Всем доброе утро☀️

Пока одни сервисы блокируют - работаем на других💪🏼

Поэтому ещё раз дублирую видео с растяжкой!)🧘🏼‍♂️

Напоминаю - делаем ее после тренировки, когда мышцы тёплые и эластичные👆🏼

Всем отличного дня!🌸

А вы знали, что все проблемы со здоровьем - из-за неправильной работы стоп? Ведь стопы влияют на всё наше тело!!!🤓

Не знали?

И хорошо, потому что это не так. ☠️
У разных болезней - разные причины. И искать корень зла в одном - в гормонах, еде или эмоциях - неправильно. 🙁

Но стопы - важный опорный механизм нашего тела, и если и начинать работу с телом - то однозначно - со стоп!🦶🏼

Сразу обозначим - эти движения - не избавят вас от плоскостопия ( потому что от него не избавиться). Но помогут укрепить голеностопный сустав и вернут ногам силу и лёгкость!

Так же - если вы спортсмен с повышенной нагрузкой на стопы - это тоже для вас!)👇🏼

Всё подробно рассказал на видео, движения делаем по 8-12 раз, можно - каждый день - например на работе. Или как заминку в зале.

Надеюсь - было полезно!)😇

П.с. - ещё очень советую ортопедические стельки. Кому нужны контакты специалиста - пишите в ЛС ( а то реклама сейчас платная🫣).

PROБЕГ

Всем привет.
Иногда кажется, что всё уже сказано. Но нет.🫣

Многие мои пациенты всё ещё уверены, что именно бег сжигает лишний жир, а качалка - наращивает мышцы.

И да, и нет.👉🏻

Любая нагрузка даёт жиросжигающий эффект после 40-60 минут.
То есть, в организме начинается мобилизация энергии из жировых клеток только ЧЕРЕЗ 60 минут после занятий спортом с повышением пульса. И вот сколько побегали ПОСЛЕ 60 минут бега - столько и сожгли.

Но такой же эффект достигается и в зале, при работе с железом.⚖️

Поэтому, если у вас в планах нет полумарафонов дважды в неделю - не нужно приписывать бегу чудодейственные «жиросжигающие» свойства…

То есть - важен сам объем активности в течение недели, а не её интенсивность.🤓

Поэтому - ходьба КАЖДЫЙ день по 2-3 часа и 2-3 силовые тренировки в неделю объективно лучше и полезнее, чем 1 час ходьбы и 4 беговые тренировки по 30 минут.

Помните об этом, когда в очередной раз захотите начать бегать. Бег - это отдельная спортивная дисциплина. Он требует регулярных занятий - лучше с тренером, постоянной прогрессии нагрузок и довольно много времени и моральных сил.
Взамен бег даёт болезненные ощущения и возможность вот так фоткать часы на запястье.⏱️

ЗАЛ/БЕГ - 1:0.

Тренировок не будет…
Я уехал…

Шутка, конечно. Но в прошлую среду уехал я на озеро - и так хорошо отдохнул!😇

Поэтому, друзья, пока погода позволяет - все на пикники принимать солнечные ванны!☀️

Ведь именно отдых на свежем воздухе с близкими - порой, лучшее средство, чтобы восстановить ресурс!❤️‍🔥

☝🏼ПРА ПРАТЕИН☝🏼

Всем хорошего дня.

Я порой думаю, что все всё про это уже знают.
Но - вопросы поступают. Сегодня на них и отвечаем!)

- Протеиновые смеси - это стероиды? 🫠

Белковые коктейли - это выжимка из молочной сыворотки с вкусовыми добавками.

Анаболические стероиды - препараты для замещения недостатка тестостерона в организме.

Не путать!)

- Протеин обязательно пить, если тренируешься? 👇🏼

Нет, лучше восполнять все потребности натуральной высокобелковой пищей.

Коктейли - просто вкусный бонус после тренировки)
Можно использовать как десерт, кстати.

- От смесей есть побочные эффекты?🫣

Пункт ПЕРЕКАЧАТЬСЯ точно отсутствует в этой графе!)

Как и у любого продукта - может быть непереносимость. Она проявляется вздутием и метеоризмом. Тогда нужно попробовать сменить производителя и смешивать коктейль не на цельном молоке.

- Когда пить? 👉🏻

Точно - в день тренировки.
По желанию - в любой другой день, чтобы добрать норму белка.

- Какой протеин выбрать? 🤔

Попробуйте в спортбаре несколько вкусов разных фирм. Тот , который кажется наиболее приятным и нейтральным, и не вызывает побочных эффектов - ваш выбор!
Не стоит покупать сразу 5кг смеси. Вкус довольно быстро надоедает. Так что лучше брать несколько небольших упаковок.

- А что ещё из спортивного питания нужно?

Н И Ч Е Г О!🥳

Остальные добавки - лишь маркетинг. Помогают они лишь их продавцам.

Намного полезнее будет разобрать свой рацион и провести чек-ап у эндокринолога. Тем более, что мы продлили скидку на приём врача до конца сентября в клинике МедКоллегия! 🤓

Всем отличного дня.

Сегодня была тренировка в стиле - шокируй свои мышцы!👇🏼

Разминка
👉🏻

Жим штанги лёжа (120) - на 5
Канат/кольца - 1/5
3 рабочих подхода
👉🏻

Подтягивания разнохватом - 4/4
Брусья - 8
( + 10 кг)
3 рабочих подхода
👉🏻

Жим штанги вверх (50) - 6
Тяга штанги к животу - 12
3 рабочих подхода
👉🏻

Сгибания на бицепс (40) - 6
Франц. жим лёжа - 10
3 рабочих подхода
👉🏻

Отведения с гантелями ( 10) - 10
Сгибание кисти в блоке - 10/10
2 подхода иииии

5 км бег, темп 5:20.

(лучше не делать таких тренировок 👹).

Всем доброе утро😇

Захотел поделиться подкастом у Кристины Горбачёвой.

Кристина, кстати, офтальмолог с огромным опытом! Рекомендую👀

Говорили про ЗОЖ и возможен ли он?)

П.с. - аудио/видео версии доступны и на других платформах.

https://youtu.be/N5AF0SoUD78?si=NDCZ2jNgxGqllwpV

Всем привет

Сколько уже слов сказано про ЭТО.

Все любят ЭТО.

И у каждого первого проблемы с ЭТИМ.

И ЭТО - ЕДА
🎂🍫🍔🥑🍕

Пищевые привычки закладываются нам с детства.
И менять их в сознательном возрасте - очень непросто!

А к кому обращаться, чтобы обсудить вопрос питания?
Ведь сразу несколько специалистов помогают работать с ЭТИМ вопросом. 🤔

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГ - с ним можно обсудить весь процесс пищеварения и усвоение конкретных продуктов.

ЭНДОКРИНОЛОГ/ДИЕТОЛОГ - с ним можно обсудить оптимизацию рациона и способы изменения веса.

ПСИХОЛОГ - с ним можно обсудить отношение к еде.

ПСИХИАТР - расскажет о необходимости питания при РПП и не только.

Первый этап - понять, к какому специалисту вам нужно.
Ведь, порой, пациент с депрессией идёт к диетологу, хотя у него просто НЕТ психологического ресурса контролировать своё питание.🥲

А иногда, человек с диким расписанием на работе и сбитым режимом питания идёт с этим вопросом к психологу, хотя ему нужно поставить в своё расписание ОБЕД и убрать сироп из кофе. 🫣

Пишу это, тк порой пациенты удивляются, когда я отправляю их к психиатру. А не составляю рацион питания и не пытаюсь найти патологию в стероидном профиле слюны.👀

👇🏼👇🏼👇🏼

А в ролике ☝🏼 я рассказал, по каким основным концепциям мы сейчас работаем с питанием.

Ссылки на более подробное описание концепций:

План Марши Херрин - https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/kak-pravilo-treh-marshi-herrin-pomogaet-pri-rasstroystvah-pischevogo-povedeniya/


Гарвардская тарелка - https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/

И напомню, что до конца сентября действует огромная скидка при записи ко мне на приём через ПРОДОКТОРОВ.

Приходите, если хотите обсудить вопросы питания и здоровья! 👇🏼

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/

Друзья!

Всем отличного дня☀️

Видео про стопы уже есть👆🏼

Значит пора поговорить про плечи!
Вообще, визуально плечи и определяют красивую осанку 🧘🏼‍♂️
А для того, чтобы они ВООБЩЕ МОГЛИ находится в правильном положении - видео ниже👇🏼👇🏼👇🏼

Рекомендую этот комплекс всем - и как зарядку, и как метод улучшения осанки, укрепления мышц спины и плечевого пояса!

И даже - повышения мобильности плечевых суставов.🤔

Поехали!
🔥🔥🔥

Тренд нашего тела - многослойность 🍔

Есть вечные вопросы мироздания:
- откуда мы?
- зачем мы живем?
- можно ли похудеть локально, только в животе и талии?

И каждую неделю я сдерживаю себя, чтоб не закричать в ответ:

- пришли из неоткуда, и уйдем в никуда 👀
- чтоб любить, созидать и радоваться 😇
- конечно нельзя, худеем или во всем теле, или никак! вот вам картинка👇🏼

А теперь подробнее.

Наше тело - как многослойный пирог - кости, мышцы, жировая ткань и кожа.

По странному стечению обстоятельств, а так же по коммерческому сговору корпораций, человеку привита мысль, что у женщины не должно быть целлюлита ( хотя это неправильный термин, маркетологи даже теорию не почитали), а у мужчины - должен быть виден пресс ( хотя мы то знаем, что пресс у мужчины должен быть в кармане 🤑).


И даже если у себя в голове решили, что нам нужен рельефный живот - для этого похудеть придется полностью.

И тренировка какой либо группы мышц никак не влияет на слой жировой ткани над ним 👆🏼.
НИКАК!

Силовой тренировкой мы качаем мышцы!
На растяжке мы растягиваем мышцы и связки!
На кардио - тренировке - мы тренируем СЕРДЦЕ ! Она ведь даже называется так.

Нет специфических тренировок для похудения 🥲.

Но любая активность на высоком пульсе спустя ~ 60 минут работы будет вызывать запасы энергии из жира. А значит - похудение.

Главное - после тренировки не съесть больше, чем потратил.

Одним словом - итог один.
Если хочешь - придется разобрать свой рацион и чуть меньше есть. Скручивания вам никак не помогут…🧘🏼‍♂️

Добегался…

Так можно начать инфопост.
Недавно сдавал анализы.
Началось всё с того, что начали болеть пальцы ног….

Поспорили с коллегами, подагра это или нет.
Оказалось - нет. 🥳
Просто я слишком люблю сандали ( в которых идет перенапряжение разгибателей пальцев ног) и бег. Вот и болят…)

Тестостерон и другие показатели сдавал из интереса.

Как видим, всё хорошо.
Без БАДов и ежовика. 👀

В последнее время, кстати, приходит всё больше пациентов из двух полярных групп : либо - « я не сдавала анализы последние 5 лет», либо - « я регулярно сдаю чек-апы и пью бады, что не так».

В первом случае - рискуем пропустить патологию, во втором - загнать себя в ипохондрию и тревогу.

Поэтому, чтоб впустую не тратить деньги, но следить за своим здоровьем - запишитесь на приём к врачу. Тем более, что до конца сентября, я принимаю в клинике МедКоллегия по отличной цене 👇🏼

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/

А насколько ты мужчина???

Все мы с уроков биологии помним, что мужчину от женщины отличает бО’льшее количество тестостерона. И закрепилось: мужчина = тестостерон. Ведь он отвечает за вторичные половые признаки - борода, низкий бархатичюстый голос, сильные мышцы. 🧜‍♂️

Так и сложилась аналогия: мужчина = накаченный успешный красавец.

И всё чаще в соц.сетях, на приёмах и в личных разговорах поднимается тема терапии тестостероном. Мужчины приходят за рецептом, в надежде, что уж эта волшебная таблетка точно сделает их АЛЬФА-САМЦОМ!👹

Один укол - и они будут уверенные в себе, сильные и успешные!

Но…👇🏼

Но это не так. Тема работает, если есть реальный дефицит тестостерона. Подняв его с НОРМЫ до СВЕРХЗНАЧЕНИЙ , координально ничего не изменится. Да, в первое время будет бодрое настроение, бешеное либидо и быстрое заживление микротравм.🥳

Но мужчину мужчиной делает не тестостерон, а набор внутренних устоев и принципов. Умение справляться с кризисами, держать своё слово, быть верным мужем и другом. Это ежедневная ментальная работа.
Которую каждый должен сделать сам.👀

А бездумное вмешательство в гормональную систему, если вы не проф.спортсмен - просто глупость и байки от «гуру» из интернета. По итогу, без грамотного ведения и окончания терапии - будет рекошет: импотенция, повышение веса, апатия и слабость.
Так что, пацаны - не курсите…)🤡

( курс - на языке адептов - приём стероидов для улучшения формы и силовых показателей).

Для интереса, я сам сдаю гормональный профиль раз в 3-4 года. Как видим - идём по среднему коридору. Такая форма - от ходьбы, 2 силовых и 2 пробежек в неделю. Плюс хороший сон и вкусная еда, приготовленная с любовью. В сложные моменты - работа с психологом и поддержка близких.

Вот лучший курс, который должен быть у каждого мужчины.😇

А если хотите проверить свои гормональные показатели - жду на очный и онлайн-приём. Запись - в ЛС, через Продокторов или клинику МедКоллегия👨‍⚕️.

Всем отличного вечера!☀️

Сегодня был отличный день, чтобы пробежать ПЕРВЫЙ ПОЛУМАРАФОН в этом сезоне)🤡

Погода нам благоволила!
Мы подвелись под это событие - были насыщены углеводами и электролитами. 🍫

Маршрут проходил по центру города, было красиво, все прохожие поддерживали нас!!!😍

Начали мы потише - по 6:30, далее постепенно ускорялись. До 15 км шли вместе с Антоном по 5:25 и успевали выйти из 2 часов. Далее его знатно поставило, и я продолжил уже один. В пути калькулировал, понял что надо бежать со всех ног , чтоб выйти из двойки. В итоге на финише уже бежал по 4:00. 🫠

Но не об этом речь.
Антон начал заниматься бегом чуть больше года назад. А сегодня сделал 21 км с темпом 6:00/км!!!

Это нам лишний раз напоминает, что монотонная, упорная и постоянная работа ВСЕГДА даёт результат!

Всё возможно.
Было бы желание🧘🏼‍♂️

А бегать не надо…
Гиблое это дело, посмотрите на Антона…
Лучше в качалку сходите☝🏼

Сколько раз в неделю надо тренироваться?🤓

Итак, без лишних слов. 👇🏼

В любом деле важна методичность и регулярность.
Особенно - в тренировках.

Вообще, для нашего тела - мышцы - довольно бесполезный инструмент. Они очень дорого обходятся телу - тратят много энергии. Поэтому, как только пропадает стимул поддерживать определеную мышечную массу - например уходят нагрузки - то мышцы уменьшаются в объеме. 🫠

Поэтому и нельзя накачаться на всю жизнь.
Даже с приёмом тестостерона. Там надо тренироваться ещё усерднее!!!☠️

Поэтому - вот простая схема про количество тренировок.👉🏻

1-2 тренировки в неделю - изучение движения, поддержание равномерного тонуса мышц.
3-4 тренировки в неделю - плавный и естественный прогресс.
5-6 тренировок в неделю - профессиональный уровень, нужен для сверхроста. Ну или вам одиноко🥲.

Поэтому, чтоб не тратить и деньги и время впустую - сначала оцениваем свои возможности, а потом идём покорять спортзал!

П.с. На видео Анастасия жмёт 47 кг на 3 раза с запасом)
Думаю, 55 кг на раз - не за горами!💪🏼

Доброе утро!!!

Я понял недавно, как-же всё таки вреден сахар. Сколько вреда наносит он нам - лишний вес, акне, метеоризм!
А вы читали составы продуктов? Там буквально ВЕЗДЕ САХАР!!!☠️

Поэтому я принял решение взять аскезу на все продукты с сахаром на 3 месяца. За это время надеюсь сформировать новые пищевые привычки, похудеть и навсегда уйти от СЛАДОСТЕЙ! Кто со мной ?🫣

👆🏼Если вы видите или слышите такого человека - скорее отбегите на 10-15 метров, иначе придется слушать лекцию про сахарный заговор и полезные БАДы.☝🏼


Уже все сказали по 100 раз - строгие ограничительные модели ( диеты ) не работают в долгосрочной перспективе.
Нет вредных и полезных продуктов.
На дефиците похудеют все. Вопрос в том, удержат ли результат!?

Если раньше были популярны просто дебильные диеты, то сейчас к ним привязали ДУХОВНОСТЬ. Люди берут АСКЕЗЫ …. Скоро начнут носить противошоколадные вериги… ( прогуглите, если не знаете). 👈🏻

Интересно, что любая крайность современному человеку кажется проще и интереснее, чем монотонная и планомерная работа. Мне - в том числе. Мы же поколение тиктоков… Усидчивость - не про нас. 🥲

Наверное, как раз возможность долго и плавно идти к своим целям - это отличительный признак стабильной и здоровой психики?

Но сейчас не об этом.

Еще раз хочется напомнить 3 основные правила для получения результата при работе с телом и пищевым поведением:

Правило ТРЁХ НЕТ:
1 НЕТ ГОЛОДА
2 НЕТ СТРОГИХ ЗАПРЕТОВ
3 НЕТ НЕВКУСНОЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ПИЩИ.

Подробнее рассказал в АУДИО👇🏼