Порой тренировка идет не по плану?

Если такое ☝🏼состояние было раз или два, а потом прошло - это был период врабатывания.

Но если на каждой тренировке, из раза в раз, знакомые упражнения вызывают тошноту и желание плакать - это может быть признаком, что вы уже не ironman. 👹

Недостаток железа в организме , и как следствие - анемия - одна из самых частых патологий в последнее время у меня на приёме.

А при чём тут тренировки?
Не все же штанги тягают?

Да, но латентный дефицит железа - чаще всего проявляется именно во время физических нагрузок. В обычной жизни он не даёт о себе знать - организм может скомпенсировать его ( пока он не станет явным!)

Почему так происходит?
В нашем теле есть запасы железа, но если они теряются быстрее , чем пополняются - со временем происходит истощение запасного железа, а значит - не наполняются им и эритроциты ( клетки, переносящие кислород). 🧬

🚨Хронические кровотечения, особенности диеты и пищеварения = дефицит железа.🚨

Итак, ещё раз, какие симптомы бывают при железодефицитных состояниях? 👇🏼
• общая усталость и быстрая утомляемость
• бледность кожи и головокружение
• зябкость
• ощущение недостатка воздуха и одышка
• учащенное сердцебиение при незначительной нагрузке


Что делать?🫣
Лучше всего - обратиться к врачу.

Какие анализы он назначит ?
Клинический анализ крови и ферритин.

Если гемоглобин и ферритин в норме - значит всё хорошо. 🥳

Как лечат железодефицитные состояния?

Начинаем с таблетированных форм.
Если анемия имеет значимые клинические проявления - можно сразу сделать инъекции препаратов железа.

Как НЕ лечат железодефицит?
Яблоками, гречей и гранатом. 🙃

Если дефицит уже есть - нужно подключать препараты☝🏼

Поэтому, если собрались покорять спортивные вершины, или пробежать Ironman - сначала сдайте анализы🩸!

🌸Всем отличного дня🌸

В продолжение к вчерашнему посту👆🏼

Естественно, не только дефицит железа может ухудшать тренировки!

Что ещё?
- нарушение работы щитовидной железы
- неправильный рацион в течение дня
- недостаток сна и факторов восстановления
- неправильный тренировочный план.

Что делать?🤔

Можно обратиться отдельно к эндокринологу, диетологу и тренеру за вторым мнением.👥

А можно - прийти ко мне на приём. Ведь до конца августа, при записи через Продокторов - действует хорошая скидка!!! 🔥

На приёме обсудим всё, и даже больше!

Тренируйтесь с умом, друзья.

👇🏼Ссылка для записи👇🏼

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/#:~:text=%D0%9A%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%20%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80%20%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%2C%20%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%82%2D%D0%9F%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%B3,)%20214%2D83%2D54.

Всем привет😇

Буду выкладывать сюда и свои тренировки - вдруг кому-то будут полезны. Потому что МАТИВАЦИЮ НАДО ПОДНЯТЬ!👹


Разминка:
Наклоны в тбс - 8
Лопаточные подтягивания - 8
Отжимания - 8
👉🏻
Жим штанги лёжа на 5 раз.
( постепенно ищем рабочий вес на 5 повторений)

4 рабочих подхода.
👉🏻
Подтягивания с блином - 6
Брусья с блином - 6

4 подхода
👉🏻
Тяга гирь со скамьи - 8
Отведения гантелей со скамьи - 8

4 подхода ( 3 рабочих)
👉🏻
Отведения на переднюю дельту - 10
Отведения на среднюю дельту - 10
Сгибание кисти с гантелью на предплечье - 10-10

3 круга и растяжка🧘🏼‍♂️

Всем привет.

Еду с приёма в клинике и хотел бы рассказать про один показательный случай.

Иногда, когда состояние - не 🔥, и по всем системам идут сбои - самое время обратиться к эндокринологу.

За помощью обратилась девушка, 23 лет, с жалобами на общую усталость, тревожность, потливость, учащенное сердцебиение в покое и нерегулярный цикл.🚨

Эндокринологи сразу поймут о чём я, но этот пост не для них👇🏼

Так вот, предыдущий врач уже назначила анализы и отправила ко мне. А там - значимое повышение функции щитовидной железы 🫣.

В 99% случаев - такое состояние ТОЧНО НЕ ПРОЙДЁТ САМО. И требует лечения и наблюдения - иначе - значимое снижение качества жизни, ведь жалобы будут только нарастать☝🏼.

Поэтому, давайте ещё раз, если:
-слабость
-плаксивость
-тревога
-учащенное сердцебиение
-отеки ног
-изменение веса тела
-потливость
👉🏻👉🏻👉🏻 ТАК МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ДИСФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ ( которая на шее🤓).

Вы теперь знаете больше, можно раздавать советы знакомым ( шутка).
Можно записать близкого человека к эндокринологу.
( по ссылке на ПроДокторов) 🌸

Всем отличного здоровья.
Чтоб мы встречались на тренировках, а не на приёме🧘🏼‍♂️.

Мять или не мять?🤔

Всем привет. Сегодня хотел бы обсудить очень частый вопрос…

На тренировках только и разговоров, что о массаже…)💆

Надо или не надо? К кому пойти? Как часто?

Начнем с начала. Больших исследований с убедительными доказательными данными о пользе массажа - нет. Но мы с вами живем не в царствии научном, поэтому - давайте подискутируем.

Как говорил профессор на нашей кафедре спортивной медицины - единственный вид массажа, который РЕАЛЬНО полезен - это массаж эротический…
Шутка конечно ( или нет).

Почему?👇🏼

Наши мышцы и фасции - сложная, связанная система. Это - не тесто , которое можно размять кулаками.
Триггеры и целые зажатые мышцы появляются не просто так. А почему?🏋🏼‍♂️

НЕАДЕКВАТНАЯ НАГРУЗКА
1. неправильная опора на стопы и осанка
2. неадекватная рабочая поза
3. провокационные движения и сниженный контроль на тренировках.

То есть, если не исправить факторы выше, вы так и не выйдите из порочного круга: неадекватная нагрузка - перегрузка мышцы - её спазм - поход на массаж - временный положительный эффект - неадекватная нагрузка и тд…. 🔄🔄🔄

Массаж реально помогает, если вы любите тактильные прикосновения, они вас успокаивают, а может даже убаюкивают. Метод телесной терапии - отличный. 🧘🏼‍♂️

Метод реальной работы с мышцами - сомнительный.

Единственное рабочее средство для работы с мышцами - их адекватная нагрузка. ☝🏼

Я и сам обожаю массаж. Люблю одну эстетичную питерскую студию, прикосновение женских рук, космический сон.
Но помните - это пассивный метод. Реальная реабилитация - всегда активная работа!🫣

А вы любите массаж и другие процедурки…?)

Всем отличного вечера.

Сегодня пробежали туда-сюда 15 км…)🫣

А если вы роскошный обладатель ТГ Премиум - прошу забустить канал, чтоб тут были мемные истории)🥳👇🏼❤️‍🔥

https://t.me/boost/traineregor

Всем привет😇

Что будет, если вы пропустите разминку?

Ничего!

Ничего хорошего. ☠️

Итак, зачем нужна разминка?🤔

1. Поднять пульс - чтоб не стало плохо от задумок тренера.❤️‍🔥
2.Разогреть связки и суставы. Именно целевые звенья из будущей тренировки.🏋🏼‍♂️
3.Подготовить вашу ЦНС и настроиться на работу. Ведь большинство травм - от потери контроля в движении.👹

Надеюсь, убедил.

А 4 лучших движения для разминки на все времена - смотри выше☝🏼

Всем желаю грамотных тренировок!

Доброго дня 🌞.

У моего мерча скоро будет первая годовщина и пятая партия, по этому поводу хочу рассказать - а как вообще он появился?

Сложились 2 фактора. Хроническое нежелание моих атлетов запоминать, сколько повторений делать. Отсюда вышла фраза - ВСЁ ПО 8.

И отсутствие интересного оверсайза для тренировок и не только.

Так, за несколько тиражей, появились и худи, и майки с фразами из зала.
А в сентябре делаем и спортивные мешки.🏋🏼‍♂️

Поэтому, кто хотел бы себе обновку - пишем в комментах!
Футболки/майки/топы/худи/шопперы - с коронными надписями - всё это можно заказать до 10 сентября!

Выбери себе модель, цвет, размер и даже цвет надписи!
А может нужен подарок для знакомой фитоняшки? Тогда тебе тоже сюда.

Ещё раз - заказы принимает только тренер Егор, и только до 10 сентября!) 🥳

Консультация эндокринолога по цене ужина…🫣

Сейчас, при записи через ПроДокторов , стоимость очного приёма даже ниже, чем стоит моя онлайн-консультация….

Поэтому, успевайте до конца сентября ☝🏼

А я консультирую знакомых по пути домой.🤓

👉🏻Пациент номер 1👈🏻
Ребенок 7 месяцев.
ТТГ - 7.
Вопрос - нам в больницу уже, или можно в платную клинику к детскому эндокринологу?

Ответ - никуда. Ведь ТТГ в норме, можно успокоиться. У детей этого возраста норма - до 8,4.

Вывод - помним, что у разных возрастов - разные лабораторные нормы!

👉🏻Пациент номер 2👈🏻

Повышение СОЭ и гемоглобина ( чуть выше верхней границы).

Вопрос - может ли это указывать на опухолевый процесс
(наследственная предрасположенность) ?

Ответ - нет. В данном случае - процессы абсолютно не связанные. СОЭ давно не главный показатель воспалительных процессов. Это - реактивный показатель, может повыситься после застолья, пробежки или ОРВИ.
Гемоглобин повысился после летнего сезона дачного фитнеса и пропитого железа…🏋🏼‍♂️

Поэтому, порой, врач нужен, чтобы сказать - У ВАС ВСЁ ХОРОШО!!!🥳🥳🥳

Успокоить и всё подробно рассказать - вот задача врача в клинике.

Всем здоровья и хорошего окончания лета!🌸

Всем привет❤️‍🔥

Прошлая тренировка прошла в экспресс формате.
Было потно👹

Итак:

Разминка.

Приседания со штангой - 8 раз
Отжимания на брусьях - 10 раз ( + 10 кг)

5 подходов.

Выпады с гантелями ( 20 кг) - 10 раз
Сгибания на бицепс с гантелями ( 20 кг) - 10 раз

4 подхода.

Разгибания в блоке на трицепс - 12 раз
Ягодичная гиперэкстензия ( 15 кг) - 12 раз

3 круга и растяжка🧘🏼‍♂️


Лучшее - враг хорошего.
Поэтому, иногда лучше качественно отработать 2-3 движения и идти по делам, чем пытаться потренить всё за раз🤌🏼

Всем привет🎬

На этой неделе было много съемок☠️

1. Обзор нашей квартиры для риэлтора.

Рассказывали о том, как из белой квартиры с отделкой от застройщика создать берлогу мечты!)

2. Цикл домашних шаговых тренировок для проекта Максима Кузнецова.

Снимали для тех, кто пока не может выходить надолго из дома, но хочет поддерживать своё здоровье и выполнять норму по активности!

3. Видео о тренировке стоп.

Изначально, снимаю для мамы, у которой совершенно неправильно работают стопы - от этого начался подошвенный фасциит. Но пригодится всем - у кого не идеальные голеностопы, кто бегает, и у кого вообще есть ноги! Ведь стопы влияют на весь тренировочный процесс!

Вообщем - работаем!🎥

Всем доброе утро☀️

Пока одни сервисы блокируют - работаем на других💪🏼

Поэтому ещё раз дублирую видео с растяжкой!)🧘🏼‍♂️

Напоминаю - делаем ее после тренировки, когда мышцы тёплые и эластичные👆🏼

Всем отличного дня!🌸

А вы знали, что все проблемы со здоровьем - из-за неправильной работы стоп? Ведь стопы влияют на всё наше тело!!!🤓

Не знали?

И хорошо, потому что это не так. ☠️
У разных болезней - разные причины. И искать корень зла в одном - в гормонах, еде или эмоциях - неправильно. 🙁

Но стопы - важный опорный механизм нашего тела, и если и начинать работу с телом - то однозначно - со стоп!🦶🏼

Сразу обозначим - эти движения - не избавят вас от плоскостопия ( потому что от него не избавиться). Но помогут укрепить голеностопный сустав и вернут ногам силу и лёгкость!

Так же - если вы спортсмен с повышенной нагрузкой на стопы - это тоже для вас!)👇🏼

Всё подробно рассказал на видео, движения делаем по 8-12 раз, можно - каждый день - например на работе. Или как заминку в зале.

Надеюсь - было полезно!)😇

П.с. - ещё очень советую ортопедические стельки. Кому нужны контакты специалиста - пишите в ЛС ( а то реклама сейчас платная🫣).

PROБЕГ

Всем привет.
Иногда кажется, что всё уже сказано. Но нет.🫣

Многие мои пациенты всё ещё уверены, что именно бег сжигает лишний жир, а качалка - наращивает мышцы.

И да, и нет.👉🏻

Любая нагрузка даёт жиросжигающий эффект после 40-60 минут.
То есть, в организме начинается мобилизация энергии из жировых клеток только ЧЕРЕЗ 60 минут после занятий спортом с повышением пульса. И вот сколько побегали ПОСЛЕ 60 минут бега - столько и сожгли.

Но такой же эффект достигается и в зале, при работе с железом.⚖️

Поэтому, если у вас в планах нет полумарафонов дважды в неделю - не нужно приписывать бегу чудодейственные «жиросжигающие» свойства…

То есть - важен сам объем активности в течение недели, а не её интенсивность.🤓

Поэтому - ходьба КАЖДЫЙ день по 2-3 часа и 2-3 силовые тренировки в неделю объективно лучше и полезнее, чем 1 час ходьбы и 4 беговые тренировки по 30 минут.

Помните об этом, когда в очередной раз захотите начать бегать. Бег - это отдельная спортивная дисциплина. Он требует регулярных занятий - лучше с тренером, постоянной прогрессии нагрузок и довольно много времени и моральных сил.
Взамен бег даёт болезненные ощущения и возможность вот так фоткать часы на запястье.⏱️

ЗАЛ/БЕГ - 1:0.

Тренировок не будет…
Я уехал…

Шутка, конечно. Но в прошлую среду уехал я на озеро - и так хорошо отдохнул!😇

Поэтому, друзья, пока погода позволяет - все на пикники принимать солнечные ванны!☀️

Ведь именно отдых на свежем воздухе с близкими - порой, лучшее средство, чтобы восстановить ресурс!❤️‍🔥

☝🏼ПРА ПРАТЕИН☝🏼

Всем хорошего дня.

Я порой думаю, что все всё про это уже знают.
Но - вопросы поступают. Сегодня на них и отвечаем!)

- Протеиновые смеси - это стероиды? 🫠

Белковые коктейли - это выжимка из молочной сыворотки с вкусовыми добавками.

Анаболические стероиды - препараты для замещения недостатка тестостерона в организме.

Не путать!)

- Протеин обязательно пить, если тренируешься? 👇🏼

Нет, лучше восполнять все потребности натуральной высокобелковой пищей.

Коктейли - просто вкусный бонус после тренировки)
Можно использовать как десерт, кстати.

- От смесей есть побочные эффекты?🫣

Пункт ПЕРЕКАЧАТЬСЯ точно отсутствует в этой графе!)

Как и у любого продукта - может быть непереносимость. Она проявляется вздутием и метеоризмом. Тогда нужно попробовать сменить производителя и смешивать коктейль не на цельном молоке.

- Когда пить? 👉🏻

Точно - в день тренировки.
По желанию - в любой другой день, чтобы добрать норму белка.

- Какой протеин выбрать? 🤔

Попробуйте в спортбаре несколько вкусов разных фирм. Тот , который кажется наиболее приятным и нейтральным, и не вызывает побочных эффектов - ваш выбор!
Не стоит покупать сразу 5кг смеси. Вкус довольно быстро надоедает. Так что лучше брать несколько небольших упаковок.

- А что ещё из спортивного питания нужно?

Н И Ч Е Г О!🥳

Остальные добавки - лишь маркетинг. Помогают они лишь их продавцам.

Намного полезнее будет разобрать свой рацион и провести чек-ап у эндокринолога. Тем более, что мы продлили скидку на приём врача до конца сентября в клинике МедКоллегия! 🤓

Всем отличного дня.

Сегодня была тренировка в стиле - шокируй свои мышцы!👇🏼

Разминка
👉🏻

Жим штанги лёжа (120) - на 5
Канат/кольца - 1/5
3 рабочих подхода
👉🏻

Подтягивания разнохватом - 4/4
Брусья - 8
( + 10 кг)
3 рабочих подхода
👉🏻

Жим штанги вверх (50) - 6
Тяга штанги к животу - 12
3 рабочих подхода
👉🏻

Сгибания на бицепс (40) - 6
Франц. жим лёжа - 10
3 рабочих подхода
👉🏻

Отведения с гантелями ( 10) - 10
Сгибание кисти в блоке - 10/10
2 подхода иииии

5 км бег, темп 5:20.

(лучше не делать таких тренировок 👹).

Всем доброе утро😇

Захотел поделиться подкастом у Кристины Горбачёвой.

Кристина, кстати, офтальмолог с огромным опытом! Рекомендую👀

Говорили про ЗОЖ и возможен ли он?)

П.с. - аудио/видео версии доступны и на других платформах.

https://youtu.be/N5AF0SoUD78?si=NDCZ2jNgxGqllwpV