Друзья, всем доброе утро🌞

Ваш тренер всё-таки вернулся с похода, поэтому тренировки продолжаются в прежнем режиме! ( Увы и Ах!) 🤣

Всем, кто пока взял паузу и уехал в отпуска - желаю активного отдыха, прогулок или даже!!! тренировок.
💪🏼💪🏼💪🏼

Обнял/приподнял/хрустнул 👹

Растяяяжка

Всем привет!🌞

Сегодня про растяжку.

Один мой атлет очень любит тянуться именно ПЕРЕД тренировкой.
Я в разной форме пытался рассказать, почему этого делать не стоит, но отклика не нашел)👹

Поэтому хочется обсудить эту тему)

Я буду ссылаться на статью: https://fitness-pro.ru/biblioteka/razvenchivaem-mify-o-stretchinge/

Но в ней много букв, и все они говорят об одном - значимого эффекта от растяжки в исследованиях не получено. ☠️

Буду ли я переобуваться , выкидывать коврики и говорить, что теперь мы не тянемся в конце тренировки? Нет!🥳

Но я настаиваю на следующем:

1. Растяжка должна выполняться в конце тренировки, когда мышцы теплые и эластичные.
2. Растяжка в начале тренировки ( наклоны и тд) несет больше вреда, чем пользы. РАСТЯЖКА МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ ТРАВМ, тк это избыточное перерастяжение тканей ( —>хроническая травматизация).
3. Гиперподвижность - плохо. Поэтому делать ТОЛЬКО растяжку - тоже плохо. Ткани нужно и укреплять, и плавно растягивать. Выполняя только растяжку - мы увеличиваем вероятность вывихов и других травм.
4. Растяжка силами другого человека можем навредить больше, нежели принести пользу.
5. Растяжка должна приносить вам удовольствие!🧘🏼‍♂️


Итог один, я за всё хорошее, против всего плохого.
Растягиваться надо, но с умом. 💯

Помним, что чаще всего у нас болят именно травмированные мышцы, а растягивать и так перегруженные участки - и значит травмировать мышцы.

Те если у вас постоянно тянет поясницу - не надо падать в складочку!

Спасибо за внимание😇

Друзья, всем отличного утра🌞

Хотел сказать, что с 13 по 17 августа включительно уеду в дачный ретрит🧘🏼‍♂️

Поэтому, тренирую в понедельник, далее - с воскресенья 👹

Обнял/приподнял/хрустнул!

Порой тренировка идет не по плану?

Если такое ☝🏼состояние было раз или два, а потом прошло - это был период врабатывания.

Но если на каждой тренировке, из раза в раз, знакомые упражнения вызывают тошноту и желание плакать - это может быть признаком, что вы уже не ironman. 👹

Недостаток железа в организме , и как следствие - анемия - одна из самых частых патологий в последнее время у меня на приёме.

А при чём тут тренировки?
Не все же штанги тягают?

Да, но латентный дефицит железа - чаще всего проявляется именно во время физических нагрузок. В обычной жизни он не даёт о себе знать - организм может скомпенсировать его ( пока он не станет явным!)

Почему так происходит?
В нашем теле есть запасы железа, но если они теряются быстрее , чем пополняются - со временем происходит истощение запасного железа, а значит - не наполняются им и эритроциты ( клетки, переносящие кислород). 🧬

🚨Хронические кровотечения, особенности диеты и пищеварения = дефицит железа.🚨

Итак, ещё раз, какие симптомы бывают при железодефицитных состояниях? 👇🏼
• общая усталость и быстрая утомляемость
• бледность кожи и головокружение
• зябкость
• ощущение недостатка воздуха и одышка
• учащенное сердцебиение при незначительной нагрузке


Что делать?🫣
Лучше всего - обратиться к врачу.

Какие анализы он назначит ?
Клинический анализ крови и ферритин.

Если гемоглобин и ферритин в норме - значит всё хорошо. 🥳

Как лечат железодефицитные состояния?

Начинаем с таблетированных форм.
Если анемия имеет значимые клинические проявления - можно сразу сделать инъекции препаратов железа.

Как НЕ лечат железодефицит?
Яблоками, гречей и гранатом. 🙃

Если дефицит уже есть - нужно подключать препараты☝🏼

Поэтому, если собрались покорять спортивные вершины, или пробежать Ironman - сначала сдайте анализы🩸!

🌸Всем отличного дня🌸

В продолжение к вчерашнему посту👆🏼

Естественно, не только дефицит железа может ухудшать тренировки!

Что ещё?
- нарушение работы щитовидной железы
- неправильный рацион в течение дня
- недостаток сна и факторов восстановления
- неправильный тренировочный план.

Что делать?🤔

Можно обратиться отдельно к эндокринологу, диетологу и тренеру за вторым мнением.👥

А можно - прийти ко мне на приём. Ведь до конца августа, при записи через Продокторов - действует хорошая скидка!!! 🔥

На приёме обсудим всё, и даже больше!

Тренируйтесь с умом, друзья.

👇🏼Ссылка для записи👇🏼

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/#:~:text=%D0%9A%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%20%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80%20%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%2C%20%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%82%2D%D0%9F%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%B3,)%20214%2D83%2D54.

Всем привет😇

Буду выкладывать сюда и свои тренировки - вдруг кому-то будут полезны. Потому что МАТИВАЦИЮ НАДО ПОДНЯТЬ!👹


Разминка:
Наклоны в тбс - 8
Лопаточные подтягивания - 8
Отжимания - 8
👉🏻
Жим штанги лёжа на 5 раз.
( постепенно ищем рабочий вес на 5 повторений)

4 рабочих подхода.
👉🏻
Подтягивания с блином - 6
Брусья с блином - 6

4 подхода
👉🏻
Тяга гирь со скамьи - 8
Отведения гантелей со скамьи - 8

4 подхода ( 3 рабочих)
👉🏻
Отведения на переднюю дельту - 10
Отведения на среднюю дельту - 10
Сгибание кисти с гантелью на предплечье - 10-10

3 круга и растяжка🧘🏼‍♂️

Всем привет.

Еду с приёма в клинике и хотел бы рассказать про один показательный случай.

Иногда, когда состояние - не 🔥, и по всем системам идут сбои - самое время обратиться к эндокринологу.

За помощью обратилась девушка, 23 лет, с жалобами на общую усталость, тревожность, потливость, учащенное сердцебиение в покое и нерегулярный цикл.🚨

Эндокринологи сразу поймут о чём я, но этот пост не для них👇🏼

Так вот, предыдущий врач уже назначила анализы и отправила ко мне. А там - значимое повышение функции щитовидной железы 🫣.

В 99% случаев - такое состояние ТОЧНО НЕ ПРОЙДЁТ САМО. И требует лечения и наблюдения - иначе - значимое снижение качества жизни, ведь жалобы будут только нарастать☝🏼.

Поэтому, давайте ещё раз, если:
-слабость
-плаксивость
-тревога
-учащенное сердцебиение
-отеки ног
-изменение веса тела
-потливость
👉🏻👉🏻👉🏻 ТАК МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ДИСФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ ( которая на шее🤓).

Вы теперь знаете больше, можно раздавать советы знакомым ( шутка).
Можно записать близкого человека к эндокринологу.
( по ссылке на ПроДокторов) 🌸

Всем отличного здоровья.
Чтоб мы встречались на тренировках, а не на приёме🧘🏼‍♂️.

Мять или не мять?🤔

Всем привет. Сегодня хотел бы обсудить очень частый вопрос…

На тренировках только и разговоров, что о массаже…)💆

Надо или не надо? К кому пойти? Как часто?

Начнем с начала. Больших исследований с убедительными доказательными данными о пользе массажа - нет. Но мы с вами живем не в царствии научном, поэтому - давайте подискутируем.

Как говорил профессор на нашей кафедре спортивной медицины - единственный вид массажа, который РЕАЛЬНО полезен - это массаж эротический…
Шутка конечно ( или нет).

Почему?👇🏼

Наши мышцы и фасции - сложная, связанная система. Это - не тесто , которое можно размять кулаками.
Триггеры и целые зажатые мышцы появляются не просто так. А почему?🏋🏼‍♂️

НЕАДЕКВАТНАЯ НАГРУЗКА
1. неправильная опора на стопы и осанка
2. неадекватная рабочая поза
3. провокационные движения и сниженный контроль на тренировках.

То есть, если не исправить факторы выше, вы так и не выйдите из порочного круга: неадекватная нагрузка - перегрузка мышцы - её спазм - поход на массаж - временный положительный эффект - неадекватная нагрузка и тд…. 🔄🔄🔄

Массаж реально помогает, если вы любите тактильные прикосновения, они вас успокаивают, а может даже убаюкивают. Метод телесной терапии - отличный. 🧘🏼‍♂️

Метод реальной работы с мышцами - сомнительный.

Единственное рабочее средство для работы с мышцами - их адекватная нагрузка. ☝🏼

Я и сам обожаю массаж. Люблю одну эстетичную питерскую студию, прикосновение женских рук, космический сон.
Но помните - это пассивный метод. Реальная реабилитация - всегда активная работа!🫣

А вы любите массаж и другие процедурки…?)

Всем отличного вечера.

Сегодня пробежали туда-сюда 15 км…)🫣

А если вы роскошный обладатель ТГ Премиум - прошу забустить канал, чтоб тут были мемные истории)🥳👇🏼❤️‍🔥

https://t.me/boost/traineregor

Всем привет😇

Что будет, если вы пропустите разминку?

Ничего!

Ничего хорошего. ☠️

Итак, зачем нужна разминка?🤔

1. Поднять пульс - чтоб не стало плохо от задумок тренера.❤️‍🔥
2.Разогреть связки и суставы. Именно целевые звенья из будущей тренировки.🏋🏼‍♂️
3.Подготовить вашу ЦНС и настроиться на работу. Ведь большинство травм - от потери контроля в движении.👹

Надеюсь, убедил.

А 4 лучших движения для разминки на все времена - смотри выше☝🏼

Всем желаю грамотных тренировок!

Доброго дня 🌞.

У моего мерча скоро будет первая годовщина и пятая партия, по этому поводу хочу рассказать - а как вообще он появился?

Сложились 2 фактора. Хроническое нежелание моих атлетов запоминать, сколько повторений делать. Отсюда вышла фраза - ВСЁ ПО 8.

И отсутствие интересного оверсайза для тренировок и не только.

Так, за несколько тиражей, появились и худи, и майки с фразами из зала.
А в сентябре делаем и спортивные мешки.🏋🏼‍♂️

Поэтому, кто хотел бы себе обновку - пишем в комментах!
Футболки/майки/топы/худи/шопперы - с коронными надписями - всё это можно заказать до 10 сентября!

Выбери себе модель, цвет, размер и даже цвет надписи!
А может нужен подарок для знакомой фитоняшки? Тогда тебе тоже сюда.

Ещё раз - заказы принимает только тренер Егор, и только до 10 сентября!) 🥳

Консультация эндокринолога по цене ужина…🫣

Сейчас, при записи через ПроДокторов , стоимость очного приёма даже ниже, чем стоит моя онлайн-консультация….

Поэтому, успевайте до конца сентября ☝🏼

А я консультирую знакомых по пути домой.🤓

👉🏻Пациент номер 1👈🏻
Ребенок 7 месяцев.
ТТГ - 7.
Вопрос - нам в больницу уже, или можно в платную клинику к детскому эндокринологу?

Ответ - никуда. Ведь ТТГ в норме, можно успокоиться. У детей этого возраста норма - до 8,4.

Вывод - помним, что у разных возрастов - разные лабораторные нормы!

👉🏻Пациент номер 2👈🏻

Повышение СОЭ и гемоглобина ( чуть выше верхней границы).

Вопрос - может ли это указывать на опухолевый процесс
(наследственная предрасположенность) ?

Ответ - нет. В данном случае - процессы абсолютно не связанные. СОЭ давно не главный показатель воспалительных процессов. Это - реактивный показатель, может повыситься после застолья, пробежки или ОРВИ.
Гемоглобин повысился после летнего сезона дачного фитнеса и пропитого железа…🏋🏼‍♂️

Поэтому, порой, врач нужен, чтобы сказать - У ВАС ВСЁ ХОРОШО!!!🥳🥳🥳

Успокоить и всё подробно рассказать - вот задача врача в клинике.

Всем здоровья и хорошего окончания лета!🌸

Всем привет❤️‍🔥

Прошлая тренировка прошла в экспресс формате.
Было потно👹

Итак:

Разминка.

Приседания со штангой - 8 раз
Отжимания на брусьях - 10 раз ( + 10 кг)

5 подходов.

Выпады с гантелями ( 20 кг) - 10 раз
Сгибания на бицепс с гантелями ( 20 кг) - 10 раз

4 подхода.

Разгибания в блоке на трицепс - 12 раз
Ягодичная гиперэкстензия ( 15 кг) - 12 раз

3 круга и растяжка🧘🏼‍♂️


Лучшее - враг хорошего.
Поэтому, иногда лучше качественно отработать 2-3 движения и идти по делам, чем пытаться потренить всё за раз🤌🏼