Всем отличного дня!😇

С каждым сезоном бег набирает популярность!

Вчера мы брали справки, чтоб не ходить на физру, а сегодня берем справки для участия в забегах!🫣

Так вот, я рассказал 👆🏼 3 главные тезиса, которые стоит знать начинающему 🏃 бегуну🏃.

( Перед началом любых тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом 💯).

Готовь сани летом, а утреннюю зарядку - с вечера 🧘🏼‍♂️.

Лучшее место, чтобы начать день - это берег индийского океана, и эта зарядка как раз из этих мест 🌊.

Сложно проснуться?
Хотите взбодриться?

Тогда это видео для вас!)😇

Господа, лето пришло!!!😎😎😎

А это значит, что настала пора ярких футболок, маек и топов!!!

Мы выводим наш мерч #ВСЁПО8 за пределы одежды для спортзала, ведь летом его можно надеть под пиджак или с юбкой!!!💯💯💯

Вы можете выбрать цвета ( черный, фиолетовый, розовый, голубой) и модель будущей одёжки ( оверсайз-футболка, кроп-топ или свободная майка) со своей надписью или выбрать из примеров 👉🏻 https://t.me/traineregor/292 .🫣🫣🫣

Чиназес???
Думаю, да!!!😇

Так что пишите в комментариях или Егору напрямую, чтоб спрашивать прохожих без слов -
Тепло на диване???🤭

Я устал…





Господа, всем доброго дня.
Хотел бы поделиться мыслями о трендах нашей жизни.
И главный тренд, который я вижу в последнее время - это ТОТАЛЬНАЯ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ!😮‍💨

Она не снимается ни выходными, ни баней и пивом, ни отпуском. ☠️

Я и сам ей подвержен.
Не жалуюсь, просто констатирую.

Почему так происходит?
Тут как всегда несколько факторов: 👉🏻
1. Рабочие перегрузки
( читай - страх лишиться работы и финансовые обязательства)
2. Множество задач в разных сферах жизни ( читай - быть успешным)
3. Нестабильная общемировая ситуация и информационная интоксикация
( читай - то тут война, то там кризис)
4. Дела. космические…?)
( читай как хочешь).

Но главный вопрос - ни кто виноват, а что делать?💪🏼

Вижу тут несколько практических советов:

1. Признать проблему. В этом помогает психолог, который может наглядно показать, что странно жаловаться на редкие встречи с друзьями, если вы на работе по 12 часов в день.🫣
2. Начать снижать рабочие задачи. Конечно, с работы никто не уйдет. Но объективно снизить темп - можно. В идеале - и рабочий день до 6 часов сократить, и дела оставлять на работе. 🙏
3. Перестать пунькать себя за неэффективность, но при этом смотреть рилсы с Патриков. Да, все мы разные. Кто то астроном, а у кого то темка зашла. Но это определяет нас только как предприимчивых дельцов, и ВСЁ! Хороший врач порой зарабатывает меньше хорошего мойщика окон, таковы реалии рынка труда. 💯
4.Если хочется что-то менять - это надо делать. Иначе отложенные желания и цели ,как якори, будут тащить вас вниз! Иногда - нужно избавиться от лишнего, попрощаться с прошлым. А иногда - зайти в новое и неизвестное. 🔝
5. Если хобби - то в спокойном темпе. Никах ЖЁСТКИХ ТРЕНИРОВОК!!! НИКАКИХ ПОХОДОВ НА БОКС ИЛИ ПРЫЖКОВ С ПАРАШЮТОМ!
Это не даст новых сил. Мы уже взяли у нашей нервной системы взаймы. Мы уже её истощили. Пора возмещать!🧘🏼‍♂️

6. Прогулки с друзьями, медитации, разбор старых дел, походы в лес - лучше любых БАДов и мастермаиндов. Замедлитесь, дайте себе время. 🌊

Ну а если прижало - вам страшно, вам плохо, - не стесняйтесь идти к доктору-психиатру. Иногда без таблеточек никак🙃.


🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸


Вот так друзья.
Сам я тоже постараюсь этим летом следовать своим же советам!)

А какие у вас способы восстановления? Поделитесь👇🏼

Всем доброго дня!🎉

Еще одна тренировка для занятий в зале👆🏼

P.s. Вес вы подбираете сами для себя!💯

👹Тренировка для зала №2👹

Наклоны на одной ноге - 8/8
Баланс на 1 ноге - 8/8
Вис - 8

3 круга
💪🏼💪🏼💪🏼

Жим лёжа гантелей - 8
Лопаточные подтягивания - 8

4 круга
💪🏼💪🏼💪🏼

Гоблет присед с гантелью - 8
Боковые выпады - 12

4 круга
💪🏼💪🏼💪🏼

Жим Гёрнера с гантелями - 6
Тяга на кольцах - 6
( подтягивания, если умеем)

4 круга
💪🏼💪🏼💪🏼

Гиперэкстензия на спину - 10
Ротации с эспандером - 10
Планка с ногами на коробке - 20

2 круга и растяжка🧘🏼‍♂️

Список полезных материалов 👉🏻


Тренировки для зала:


https://t.me/traineregor/259

https://t.me/traineregor/305

Тренировки для дома:

https://t.me/traineregor/257

https://t.me/traineregor/258

Растяжка и раскатка:

https://youtu.be/1xzJSvtFy30

https://t.me/traineregor/201


🌸🌸🌸

Друзья, всем доброе утро🌞

Ваш тренер всё-таки вернулся с похода, поэтому тренировки продолжаются в прежнем режиме! ( Увы и Ах!) 🤣

Всем, кто пока взял паузу и уехал в отпуска - желаю активного отдыха, прогулок или даже!!! тренировок.
💪🏼💪🏼💪🏼

Обнял/приподнял/хрустнул 👹

Растяяяжка

Всем привет!🌞

Сегодня про растяжку.

Один мой атлет очень любит тянуться именно ПЕРЕД тренировкой.
Я в разной форме пытался рассказать, почему этого делать не стоит, но отклика не нашел)👹

Поэтому хочется обсудить эту тему)

Я буду ссылаться на статью: https://fitness-pro.ru/biblioteka/razvenchivaem-mify-o-stretchinge/

Но в ней много букв, и все они говорят об одном - значимого эффекта от растяжки в исследованиях не получено. ☠️

Буду ли я переобуваться , выкидывать коврики и говорить, что теперь мы не тянемся в конце тренировки? Нет!🥳

Но я настаиваю на следующем:

1. Растяжка должна выполняться в конце тренировки, когда мышцы теплые и эластичные.
2. Растяжка в начале тренировки ( наклоны и тд) несет больше вреда, чем пользы. РАСТЯЖКА МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ ТРАВМ, тк это избыточное перерастяжение тканей ( —>хроническая травматизация).
3. Гиперподвижность - плохо. Поэтому делать ТОЛЬКО растяжку - тоже плохо. Ткани нужно и укреплять, и плавно растягивать. Выполняя только растяжку - мы увеличиваем вероятность вывихов и других травм.
4. Растяжка силами другого человека можем навредить больше, нежели принести пользу.
5. Растяжка должна приносить вам удовольствие!🧘🏼‍♂️


Итог один, я за всё хорошее, против всего плохого.
Растягиваться надо, но с умом. 💯

Помним, что чаще всего у нас болят именно травмированные мышцы, а растягивать и так перегруженные участки - и значит травмировать мышцы.

Те если у вас постоянно тянет поясницу - не надо падать в складочку!

Спасибо за внимание😇

Друзья, всем отличного утра🌞

Хотел сказать, что с 13 по 17 августа включительно уеду в дачный ретрит🧘🏼‍♂️

Поэтому, тренирую в понедельник, далее - с воскресенья 👹

Обнял/приподнял/хрустнул!

Порой тренировка идет не по плану?

Если такое ☝🏼состояние было раз или два, а потом прошло - это был период врабатывания.

Но если на каждой тренировке, из раза в раз, знакомые упражнения вызывают тошноту и желание плакать - это может быть признаком, что вы уже не ironman. 👹

Недостаток железа в организме , и как следствие - анемия - одна из самых частых патологий в последнее время у меня на приёме.

А при чём тут тренировки?
Не все же штанги тягают?

Да, но латентный дефицит железа - чаще всего проявляется именно во время физических нагрузок. В обычной жизни он не даёт о себе знать - организм может скомпенсировать его ( пока он не станет явным!)

Почему так происходит?
В нашем теле есть запасы железа, но если они теряются быстрее , чем пополняются - со временем происходит истощение запасного железа, а значит - не наполняются им и эритроциты ( клетки, переносящие кислород). 🧬

🚨Хронические кровотечения, особенности диеты и пищеварения = дефицит железа.🚨

Итак, ещё раз, какие симптомы бывают при железодефицитных состояниях? 👇🏼
• общая усталость и быстрая утомляемость
• бледность кожи и головокружение
• зябкость
• ощущение недостатка воздуха и одышка
• учащенное сердцебиение при незначительной нагрузке


Что делать?🫣
Лучше всего - обратиться к врачу.

Какие анализы он назначит ?
Клинический анализ крови и ферритин.

Если гемоглобин и ферритин в норме - значит всё хорошо. 🥳

Как лечат железодефицитные состояния?

Начинаем с таблетированных форм.
Если анемия имеет значимые клинические проявления - можно сразу сделать инъекции препаратов железа.

Как НЕ лечат железодефицит?
Яблоками, гречей и гранатом. 🙃

Если дефицит уже есть - нужно подключать препараты☝🏼

Поэтому, если собрались покорять спортивные вершины, или пробежать Ironman - сначала сдайте анализы🩸!

🌸Всем отличного дня🌸

В продолжение к вчерашнему посту👆🏼

Естественно, не только дефицит железа может ухудшать тренировки!

Что ещё?
- нарушение работы щитовидной железы
- неправильный рацион в течение дня
- недостаток сна и факторов восстановления
- неправильный тренировочный план.

Что делать?🤔

Можно обратиться отдельно к эндокринологу, диетологу и тренеру за вторым мнением.👥

А можно - прийти ко мне на приём. Ведь до конца августа, при записи через Продокторов - действует хорошая скидка!!! 🔥

На приёме обсудим всё, и даже больше!

Тренируйтесь с умом, друзья.

👇🏼Ссылка для записи👇🏼

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/#:~:text=%D0%9A%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%20%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80%20%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%2C%20%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%82%2D%D0%9F%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%B3,)%20214%2D83%2D54.

Всем привет😇

Буду выкладывать сюда и свои тренировки - вдруг кому-то будут полезны. Потому что МАТИВАЦИЮ НАДО ПОДНЯТЬ!👹


Разминка:
Наклоны в тбс - 8
Лопаточные подтягивания - 8
Отжимания - 8
👉🏻
Жим штанги лёжа на 5 раз.
( постепенно ищем рабочий вес на 5 повторений)

4 рабочих подхода.
👉🏻
Подтягивания с блином - 6
Брусья с блином - 6

4 подхода
👉🏻
Тяга гирь со скамьи - 8
Отведения гантелей со скамьи - 8

4 подхода ( 3 рабочих)
👉🏻
Отведения на переднюю дельту - 10
Отведения на среднюю дельту - 10
Сгибание кисти с гантелью на предплечье - 10-10

3 круга и растяжка🧘🏼‍♂️

Всем привет.

Еду с приёма в клинике и хотел бы рассказать про один показательный случай.

Иногда, когда состояние - не 🔥, и по всем системам идут сбои - самое время обратиться к эндокринологу.

За помощью обратилась девушка, 23 лет, с жалобами на общую усталость, тревожность, потливость, учащенное сердцебиение в покое и нерегулярный цикл.🚨

Эндокринологи сразу поймут о чём я, но этот пост не для них👇🏼

Так вот, предыдущий врач уже назначила анализы и отправила ко мне. А там - значимое повышение функции щитовидной железы 🫣.

В 99% случаев - такое состояние ТОЧНО НЕ ПРОЙДЁТ САМО. И требует лечения и наблюдения - иначе - значимое снижение качества жизни, ведь жалобы будут только нарастать☝🏼.

Поэтому, давайте ещё раз, если:
-слабость
-плаксивость
-тревога
-учащенное сердцебиение
-отеки ног
-изменение веса тела
-потливость
👉🏻👉🏻👉🏻 ТАК МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ДИСФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ ( которая на шее🤓).

Вы теперь знаете больше, можно раздавать советы знакомым ( шутка).
Можно записать близкого человека к эндокринологу.
( по ссылке на ПроДокторов) 🌸

Всем отличного здоровья.
Чтоб мы встречались на тренировках, а не на приёме🧘🏼‍♂️.