Домашняя тренировка 1 🧘🏼‍♂️

Суставная разминка и мобилизация в выпаде.

1. Приседания у стены - 10
Наклоны с вращением в ТБс - 10

2 подхода.

2. Отжимания от Пола ( можно с коленей, можно с прямых ног, можно с ногами на возвышении) - 12
Отведения рук по стене - 10

4 круга

3. Поднятие рук с лентой - 12
Боковая планка - 12/12

3 круга.

4. Поднятие противоположной руки и ноги - 16

Жук - 16.

2 круга и растяжка.

Домашняя тренировка 2. 🧘🏼‍♂️

Разминка суставная.
Мобилизация в выпаде.

1. Наклоны корпуса - 12
Маршевая проходка - 12

2 круга.

2. Сплит присед - 8/8
Ягодичный мост с разгибанием голени - 16

4 круга

3 . Динамическая планка - 16
Планка между 2 точек - 1 минута.

3 круга.

Растяжка

Всем отличного вечера!🔥

Я потренировался. Чего и вам желаю.

Тренировка для зала 👹

Разминка
Мобилизация в выпаде
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Наклоны корпуса в ТБС - 12

Проходки маршевая с подъемом руки и ноги - 12


2 круга
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Отжимания от окна/от Пола - 8

Отведения рук по стене - 8

2 круга
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Жим штанги лежа на 6 ( или жим с гантелями).

1 подход - пустой разминочный на 10
2-3 подход - ищем рабочий вес ( 30/40/60 кг примерно). На
4 подхода с рабочим весом - на 6 раз
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Тяга на прямых ногах ( можно со штангой или с гирей ) - 20/30 /40 кг
Жимы гернера - гантели по 6-8-10 кг

На 8 раз
4 рабочих подхода
🤛🏼🤛🏼🤛🏼


Удержания эспандера ( или боковая планка) - 20/20 счетов
Планка с касанием противоположного плеча - 20
Жук - 20

2 круга и растяжка

Друзья, всем доброго дня!🧘🏼‍♂️

Ранее мы сделали небольшую партию мерча #всёпо8 , которая слишком быстро разлетелась по миру. 🌎

Поэтому - мы решили увеличить тираж фирменных футболок, а так же добавили новые позиции🥰

Фото и размеры будут ниже👇🏼
Все футболки и худи - оверсайз. Можно тренироваться, даже если забыли штаны.

Некоторые позиции - в единичных экземплярах🙃.

Поэтому, кто решительно настроен - бронь в комментариях или директе!)💪🏼

Друзья, всем здравствуйте😇

Хочу рассказать, что теперь я веду приём как врач-эндокринолог в клинике Медицинская Коллегия 🚑.

👇🏼👇🏼👇🏼

https://medcollegia.life/

👆🏼👆🏼👆🏼

С какими проблемами можете обратиться вы или ваши родственники на приём к эндокринологу?🫣

- Эндокринные заболевая, в тч Сахарный диабет, патологии щитовидной железы, патология надпочечников.🩻

- Проблемы лишнего / недостаточного веса.🏋🏼‍♂️

- Дефицитные состояния. 💊

Отзывы и запись так же доступны через сайт ПроДокторов:

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/

Будьте здоровы и берегите себя!💪🏼

Друзья, всем здравствуйте!

Весна - время наряжаться!😍😍😍

И спортзал - не исключение!)🏋️‍♀️

У нас появилось несколько новых позиций дизайна, и ниже будет список футболок и худи в наличии 👇🏼