Доброе утро

Дед забыл включить микрофон, поэтому запись эфира получилась без звука!

Но!

Можем повторить…

Сегодня в 19:30😇

Воскресный эфир про ключевые моменты в питании🥙

Слушать/смотреть примерно со 2й минуты) ✍️

Смотрите, всё , что сегодня мы с вами обсуждали - в печатном слове в журнале очень достойной клиники.

Всем добрый день. 😇

Уже завтра, 3 октября - старт курса по питанию.

А значит сегодня - заключительный день, чтобы оплатить обучение, которое будет каждый день влиять на качество вашей жизни. Ведь еда - одна из наших главных потребностей! ✍️

3 недели курса с заданиями и ответами на ваши вопросы.
Стоимость - 5000₽. 🫣

Для записи - оставляйте комментарий или напишите автору - @Egor_Klimov_33 💪🏼

Друзья, всем отличного воскресного дня.

Кто куда, а я - в отпуск!)😇

А чтобы не скучать и не терять результаты - ниже выложу пару тренировок для дома, и пару - для спортзала. 👇🏼

Количество подходов и повторений можно менять меня под свои возможности💪🏼

Другие тренировки, растяжку и МФР можно найти выше в канале👆🏼.

Всех обнял-приподнял. 🥰

Домашняя тренировка 1 🧘🏼‍♂️

Суставная разминка и мобилизация в выпаде.

1. Приседания у стены - 10
Наклоны с вращением в ТБс - 10

2 подхода.

2. Отжимания от Пола ( можно с коленей, можно с прямых ног, можно с ногами на возвышении) - 12
Отведения рук по стене - 10

4 круга

3. Поднятие рук с лентой - 12
Боковая планка - 12/12

3 круга.

4. Поднятие противоположной руки и ноги - 16

Жук - 16.

2 круга и растяжка.

Домашняя тренировка 2. 🧘🏼‍♂️

Разминка суставная.
Мобилизация в выпаде.

1. Наклоны корпуса - 12
Маршевая проходка - 12

2 круга.

2. Сплит присед - 8/8
Ягодичный мост с разгибанием голени - 16

4 круга

3 . Динамическая планка - 16
Планка между 2 точек - 1 минута.

3 круга.

Растяжка

Всем отличного вечера!🔥

Я потренировался. Чего и вам желаю.

Тренировка для зала 👹

Разминка
Мобилизация в выпаде
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Наклоны корпуса в ТБС - 12

Проходки маршевая с подъемом руки и ноги - 12


2 круга
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Отжимания от окна/от Пола - 8

Отведения рук по стене - 8

2 круга
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Жим штанги лежа на 6 ( или жим с гантелями).

1 подход - пустой разминочный на 10
2-3 подход - ищем рабочий вес ( 30/40/60 кг примерно). На
4 подхода с рабочим весом - на 6 раз
🤛🏼🤛🏼🤛🏼

Тяга на прямых ногах ( можно со штангой или с гирей ) - 20/30 /40 кг
Жимы гернера - гантели по 6-8-10 кг

На 8 раз
4 рабочих подхода
🤛🏼🤛🏼🤛🏼


Удержания эспандера ( или боковая планка) - 20/20 счетов
Планка с касанием противоположного плеча - 20
Жук - 20

2 круга и растяжка