На вечер глядя - мобилизация тазобедренного сустава🥸

Конечно, это всего пара вариантов. Но поверьте мне, если делать их перед тренировкой - эти упражнения улучшат амплитуду ваших приседаний и выпадов, а значит - улучшат и 🍑.

Поэтому - пробуем на будущей тренировке💪🏼

Всем привет 🥸

После серии постов про правильную разминку, логично начать делать выпуски с самими тренировками, в стиле - «Как научиться отжиматься за одну минуту» или « Прокачиваем 🍑дома с эспандерами и гантелями 2 кг»

Но пока не вижу в этом смысла, тк от того , что я вам в десятый раз расскажу про правильную технику с экрана смартфона, ваша техника никак не изменится.

Поэтому сегодня хотел бы кратко рассказать про методологию построения вашего занятия.

После суставной разминки, раскатки и мобилизации, начинается основная часть тренировки.

Ее логично начать с основного движения без отягощения. Т.е. , если планируем присед - делаем пустые приседания, если планируем подтягивания - отведения с эспандером, и тд .

Так мы выстроим в голове модель основного движения и разогреем целевые мышцы.

Далее идет основное движение.
В любительском формате, все упражнения мы делаем от 8 до 12 повторений, с постепенным повышением отягощения.

И вот когда мы нашли «рабочий» вес - тот, который утомляет наши мышцы, мы делаем от 3 таких подходов.
То есть рабочих подходов делаем 3 и более.

Далее. В начало тренировки ставим более тяжелые и многосуставные упражнения - приседания, тяги, отжимания, подтягивания и тд.
А в конце - делаем более простые упражнения на небольшие мышцы, те изолированные или подсобные.

И третье.
Если понимаем, что выполнить качественно упражнение уже не получается - уменьшаем вес или количество повторений. Не нужно делать жимы, извиваясь под штангой или тягу с кривой спиной.

Повторю основные тезисы.

😇От простого к сложному😇

🥷🏼От больших упражнений к изолированным🥷🏼

💪🏼От качества в количество✌🏻

Далее, когда основная часть занятия закончена, логично сделать упражнения на мышцы кора - стабилизаторы, которые удерживают нас в ровном вертикальном положении - пресс, выпрямители спины и другие. Тк утомляя их в начале тренировки - мы рискуем их перегрузить.

А далее, можем выполнить небольшое кардио и растяжку!)🧘🏼‍♂️

Поэтому, друзья, желаю вам продуктивных и грамотных тренировок.

Если будут вопросы - задавайте в комментариях.

Так-же , напомню, у меня есть услуга дистанционной консультации, где можно обсудить стратегию ваших тренировок и векторы их развития💪🏼

Всем отличного лета и сладкой черешни🍒

Всем здравствуйте.

Меня зовут Егор Климов, я - врач эндокринолог и персональный тренер.

Честно скажу, это видео я записал, чтобы упростить себе жизнь, ибо эти «секреты» я рассказываю каждую тренировку или каждый приём в клинике. И уже утомился рисовать тарелку)

Давайте начнем с главного тезиса - человек ест всю свою жизнь! Это условие его существования.

И качество этой жизни во многом зависит от того, что и как мы едим! Поэтому, ответственность за свой рацион полностью лежит на каждом из нас всю нашу жизнь.

И за эти 13 минут я предлагаю вам инструмент, который вы сможете использовать всю свою жизнь. Без подсчета калорий, без ограничений и срывов.

Концепция Гарвардской тарелки - наиболее простой и оптимальный инструмент модели питания для ежедневного прикладного использования. 🫣

Почему?
Потому что она позволяет вам быть сытым!

Почему это важно?
Потому что это защитит вас от переедания и набора веса.

А можно ли так похудеть.
Да! Да, и еще раз Да!🙏

👆🏼👆🏼👆🏼

Чтобы похудеть, держать комфортный вес и жить жизнь в красивом теле, вы должны быть сытыми! Это наша биология! Это факт! Это база!✌🏻

Поэтому - смотрим, переносим на свою тарелку, задаём вопросы.

А, да, чуть не забыл!
С 1 июля я запускаю курс по питанию!🤗

Что там будет?
Будем обсуждать, как внедрить все эти правила в свой рацион, будем делиться своими проблема и своими победами, будем обсуждать вопросы и искать истину.

Как это будет?
4 недели курса, в закрытом ТГ канале, с умными видео и смешными кружочками.

Условия, цены и тд - будут в историях. Пишите в директ, если хотите на курс в июле. Спойлер - в августе он тоже будет!)💪🏼

Всем добрый день☀️

Тут расскажу пару слов про курс про питание.

• Зачем? Чтобы научиться есть и получать удовольствие от пищи, без сомнений и страхов. 🫣

• Кому? Да всем, чтоб понять, что в картошке и макаронах нет ничего страшного, а сельдерей не заставит ваше тело сжигать лишний жир. 🔥

• Когда? С 1 июля. Запись до 30 июня , тут или в других соц.сетях. 🏃‍♂️

• Сколько? 3000₽. Для всех, без эксклюзивных скидок и дедлайнов. ✌🏻

Всем спасибо за внимание🧘🏼‍♂️

☀️☀️☀️

🍒УЖЕ ЗАВТРА🍒

🍖СТАРТ КУРСА ПО ПИТАНИЮ🍗

🥦 С 1 ИЮЛЯ НАЧНЁМ РАЗБИРАТЬ СВОИ РАЦИОНЫ И ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ🥦

🍋ПОСТУЧАТЬСЯ НА КУРС
МОЖНО ДО 22:00 30 ИЮНЯ🍋

🍉ВСЕМ ВКУСНОГО ЛЕТА🍉

Всем привет😇

Я в своей жизни раз 500 слышал, что от силовых тренировок люди требуют похудения. 🤔

Поэтому на видео разобрал и доказал, что тренироваться , чтобы похудеть - ошибочная стратегия.
Ровно как и «отработать» калории после застолья. 🏃‍♂️

Только сбалансированное питание, только хардкор!!!🥗

П.с. Тренироваться и правильно питаться, а так же достаточно спать и ходить пешком - априори лучшая стратегия. Но мы же не слабаки, чтоб выбирать такой простой путь!!!)🫣

Всем добрый вечер 🌇

В преддверии моего курса по питанию в октябре - завтра я проведу прямой эфир, где мы еще раз обсудим правильный подход к любой еде, развеем пару мифов о сладостях, инсулинорезистентности и дефиците магния, а так же отвечу на ваши вопросы!

Уже завтра, в субботу, в 20 часов. ✍️
Буду рад встрече😇.

Ваши вопросы можно написать в комментариях👇🏼 или ЛС.

Доброе утро

Дед забыл включить микрофон, поэтому запись эфира получилась без звука!

Но!

Можем повторить…

Сегодня в 19:30😇

Воскресный эфир про ключевые моменты в питании🥙

Слушать/смотреть примерно со 2й минуты) ✍️