4. Эспандер.
Для минимального отягощения нам понадобится ленточный эспандер.
Можно взять 2 ленты - примерно на 10 и на 20 кг. Они различаются только по ширине, поэтому ищем ленту 1 и 2 см шириной соответственно. С ними уже больше достойных упражнений. 🥷🏼

Но внимание - не закрепляйте их к дверям, батареям или кроватям, если не хотите быть отшлёпаны!)

Маленькие ленты длиной 25 см - оставим фитнес-гуру. У них довольно скудный функционал.😒

5. Если и с эспандером уже скучно - пора покупать железо.

Из самого универсального: гири по 6 или 8 кг, или пара гантелей по 5 кг. ( гексогональные).
Это добро есть и на авито, и на озон. Универсальны, тк пара снарядов может дать хорошую нагрузку даже на ноги, а верх можно делать с одним снарядом.

А учитывая рост цен на металл - будете считать себя долгосрочным инвестором🤓.

Если понравилась подборка - ставим 🔥!)

Буду рад вопросам для следующих тем😎.

Всем привет. Юля и Лена планируют уже второй тур в ЮАР. Капелька фитнеса и океан красоты Африки 😇.

Подробности в посте✌🏻

Всем привет.

Жизнь подкидывает жизненные проблемы. 😤

Поэтому 27 и 28 мая тренирую днём.

Далее, с 29 мая - по согласованию. Возможно, будет пауза)✌🏻

На связи🥷🏼

Тренируемся💪🏼💪🏼💪🏼

Всем привет🤘🏻

Завтра лето, поэтому надо решить для себя - накачался ты уже или нет? 🧐

Если есть сомнения - есть 2 места на тренировки💪🏼.

В июне тренирую в обычном режиме - каждый день ( пока не уеду в отпуск, пока даты нет). Поэтому - на связи🌸

Всем отличного начала лета🥰

Оставлю тут расписание на июнь.

2-8 июня: тренирую каждый день.
9-15 июня: уеду загород.
16-30 июня: тренирую каждый день.💪🏼

По желанию, после силовой тренировки мы можем добавить пробежку на 30 минут.

Так же хочется сделать утренние тренировки на открытом воздухе. Но это уже зависит от погоды🌞

Всем черешни🤗

Еще раз - как правильно начать, чтоб быстро не кончить)👇🏼

Вчера ко мне обратилась девушка, со словами - хочу начать тренировки. Но - работа сидячая, передвигаюсь на машине😔

Я сказал ровно то, что говорю на этом видео.

Сначала - повседневная активность!!!
И только потом - спортзал, бассейн или бокс!🏃‍♂️

Летнее солнце дало мне энергию, так что я постараюсь почаще выкладывать видео, как правильно и методично начать ЛЮБОЙ тренировочный процесс для обычного человека. ☀️

А если будут вопросы - задаём, не стесняемся💪🏼

И для начала - классическая суставная разминка!

Можно делать утром, как зарядку, а можно - перед любой тренировкой. 🧘🏼‍♂️

Помните - растяжка в начале тренировки - не самый лучший выбор. Ведь мышцы и связки еще «холодные»🥶.
Поэтому оставьте выпады и махи на конец тренировки.

Далее поговорим про мобилизацию ( в хорошем смысле этого слова) суставов.

А далее - планирую выпустить цикл домашних тренировок💪🏼

Всем отличного вечера.

Частичная или общая, спросите вы? 🙃

Ведь сегодня я хочу рассказать про важную часть тренировки - мобилизацию!)

Если кратко - это упражнение на улучшение подвижности и увеличение амплитуды движения в суставе.

В видео постарался более подробно раскрыть это понятие.🤗

А в двух следующих - всё подробно показать💪🏼.

Так же продублирую ссылку на видео с раскаткой ( МФР) - https://t.me/traineregor/201

Мобилизация грудной клетки и плечевого сустава🥸

На видео я постарался объяснить все детали этого упражнения🫣

Осталось попробовать его на следующей тренировке🧘🏼‍♂️

На вечер глядя - мобилизация тазобедренного сустава🥸

Конечно, это всего пара вариантов. Но поверьте мне, если делать их перед тренировкой - эти упражнения улучшат амплитуду ваших приседаний и выпадов, а значит - улучшат и 🍑.

Поэтому - пробуем на будущей тренировке💪🏼

Всем привет 🥸

После серии постов про правильную разминку, логично начать делать выпуски с самими тренировками, в стиле - «Как научиться отжиматься за одну минуту» или « Прокачиваем 🍑дома с эспандерами и гантелями 2 кг»

Но пока не вижу в этом смысла, тк от того , что я вам в десятый раз расскажу про правильную технику с экрана смартфона, ваша техника никак не изменится.

Поэтому сегодня хотел бы кратко рассказать про методологию построения вашего занятия.

После суставной разминки, раскатки и мобилизации, начинается основная часть тренировки.

Ее логично начать с основного движения без отягощения. Т.е. , если планируем присед - делаем пустые приседания, если планируем подтягивания - отведения с эспандером, и тд .

Так мы выстроим в голове модель основного движения и разогреем целевые мышцы.

Далее идет основное движение.
В любительском формате, все упражнения мы делаем от 8 до 12 повторений, с постепенным повышением отягощения.

И вот когда мы нашли «рабочий» вес - тот, который утомляет наши мышцы, мы делаем от 3 таких подходов.
То есть рабочих подходов делаем 3 и более.

Далее. В начало тренировки ставим более тяжелые и многосуставные упражнения - приседания, тяги, отжимания, подтягивания и тд.
А в конце - делаем более простые упражнения на небольшие мышцы, те изолированные или подсобные.

И третье.
Если понимаем, что выполнить качественно упражнение уже не получается - уменьшаем вес или количество повторений. Не нужно делать жимы, извиваясь под штангой или тягу с кривой спиной.

Повторю основные тезисы.

😇От простого к сложному😇

🥷🏼От больших упражнений к изолированным🥷🏼

💪🏼От качества в количество✌🏻

Далее, когда основная часть занятия закончена, логично сделать упражнения на мышцы кора - стабилизаторы, которые удерживают нас в ровном вертикальном положении - пресс, выпрямители спины и другие. Тк утомляя их в начале тренировки - мы рискуем их перегрузить.

А далее, можем выполнить небольшое кардио и растяжку!)🧘🏼‍♂️

Поэтому, друзья, желаю вам продуктивных и грамотных тренировок.

Если будут вопросы - задавайте в комментариях.

Так-же , напомню, у меня есть услуга дистанционной консультации, где можно обсудить стратегию ваших тренировок и векторы их развития💪🏼

Всем отличного лета и сладкой черешни🍒

Всем здравствуйте.

Меня зовут Егор Климов, я - врач эндокринолог и персональный тренер.

Честно скажу, это видео я записал, чтобы упростить себе жизнь, ибо эти «секреты» я рассказываю каждую тренировку или каждый приём в клинике. И уже утомился рисовать тарелку)

Давайте начнем с главного тезиса - человек ест всю свою жизнь! Это условие его существования.

И качество этой жизни во многом зависит от того, что и как мы едим! Поэтому, ответственность за свой рацион полностью лежит на каждом из нас всю нашу жизнь.

И за эти 13 минут я предлагаю вам инструмент, который вы сможете использовать всю свою жизнь. Без подсчета калорий, без ограничений и срывов.

Концепция Гарвардской тарелки - наиболее простой и оптимальный инструмент модели питания для ежедневного прикладного использования. 🫣

Почему?
Потому что она позволяет вам быть сытым!

Почему это важно?
Потому что это защитит вас от переедания и набора веса.

А можно ли так похудеть.
Да! Да, и еще раз Да!🙏

👆🏼👆🏼👆🏼

Чтобы похудеть, держать комфортный вес и жить жизнь в красивом теле, вы должны быть сытыми! Это наша биология! Это факт! Это база!✌🏻

Поэтому - смотрим, переносим на свою тарелку, задаём вопросы.

А, да, чуть не забыл!
С 1 июля я запускаю курс по питанию!🤗

Что там будет?
Будем обсуждать, как внедрить все эти правила в свой рацион, будем делиться своими проблема и своими победами, будем обсуждать вопросы и искать истину.

Как это будет?
4 недели курса, в закрытом ТГ канале, с умными видео и смешными кружочками.

Условия, цены и тд - будут в историях. Пишите в директ, если хотите на курс в июле. Спойлер - в августе он тоже будет!)💪🏼

Всем добрый день☀️

Тут расскажу пару слов про курс про питание.

• Зачем? Чтобы научиться есть и получать удовольствие от пищи, без сомнений и страхов. 🫣

• Кому? Да всем, чтоб понять, что в картошке и макаронах нет ничего страшного, а сельдерей не заставит ваше тело сжигать лишний жир. 🔥

• Когда? С 1 июля. Запись до 30 июня , тут или в других соц.сетях. 🏃‍♂️

• Сколько? 3000₽. Для всех, без эксклюзивных скидок и дедлайнов. ✌🏻

Всем спасибо за внимание🧘🏼‍♂️

☀️☀️☀️

🍒УЖЕ ЗАВТРА🍒

🍖СТАРТ КУРСА ПО ПИТАНИЮ🍗

🥦 С 1 ИЮЛЯ НАЧНЁМ РАЗБИРАТЬ СВОИ РАЦИОНЫ И ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ🥦

🍋ПОСТУЧАТЬСЯ НА КУРС
МОЖНО ДО 22:00 30 ИЮНЯ🍋

🍉ВСЕМ ВКУСНОГО ЛЕТА🍉

Всем привет😇

Я в своей жизни раз 500 слышал, что от силовых тренировок люди требуют похудения. 🤔

Поэтому на видео разобрал и доказал, что тренироваться , чтобы похудеть - ошибочная стратегия.
Ровно как и «отработать» калории после застолья. 🏃‍♂️

Только сбалансированное питание, только хардкор!!!🥗

П.с. Тренироваться и правильно питаться, а так же достаточно спать и ходить пешком - априори лучшая стратегия. Но мы же не слабаки, чтоб выбирать такой простой путь!!!)🫣

Всем добрый вечер 🌇

В преддверии моего курса по питанию в октябре - завтра я проведу прямой эфир, где мы еще раз обсудим правильный подход к любой еде, развеем пару мифов о сладостях, инсулинорезистентности и дефиците магния, а так же отвечу на ваши вопросы!

Уже завтра, в субботу, в 20 часов. ✍️
Буду рад встрече😇.

Ваши вопросы можно написать в комментариях👇🏼 или ЛС.