🌯 ЛЕПЁШКА С КУРОЧКОЙ

✔️Индейка филе 80 гр
✔️Мёд 10 гр
✔️Тортилья 40 гр
✔️Яйцо
✔️Масло раст 5 гр
✔️Листья салата
✔️Помидор 50 гр
✔️Майонез легкий 10 гр
✔️Соль, чеснок, паприка

😎Секретный секрет как убрать жирок в нижней части живота

Слова моей подопечной когда она пришла ко мне впервые: "Этот мешочек внизу живота жутко бесит.. я всё перепробовала а он не уходит..

и самое главное я стесняюсь летом на пляжу как то оголять живот, стараюсь прикрываться."

Раз уж мы сейчас говорим о секретной методике

Есть реально рабочие и самые крутые способы убрать низ живота.

И это не подъёбы ног как тебе уже сто процентов напели блогеры со своими еб*нутыми упражнениями

Реально.. вы видели какую дичь они дают?)

Ладно.. как вспомню сразу бомбит меня!

Вот мой топ действий чтобы убрать этот твой низ живота, мешок или как ты там его назвываешь)

Насчёт три расскажу. Внимание...❗

Раз..

Два..

Три..

ТАдаа.. ТОП

1 - Запомни раз и на всегда, твой жир убирает еда (и это не голодовка и не кремлёвская диета) Это нормально составленный рацион, где 2г белка на кг веса, 2-3г углеводов и 1г жиров

2 - Движение ЖИЗНЬ, ходи ты больше ну.. чё тебе лень подняться пешком на свой этаж? Пох кто там че скажет. тебе с твоим телом жить и ходить

Ставь тачку дальше от дома. от работы. ходи пешком утром вечером. ёпт

3 - ЕСЛИ ДЕНЬ ХРЕНЬ, БУХНИ! шучу.... ТРЕНЬ:) Но не мучай свой живот скручиваниями. Делай треньку и представляй как мышцы ног выкачивают жир с твоего живота, для топлива.

4- Я НЕ ЗНАЮ ЗАЧЕМ БОГ ДАЛ НАМ 5 ПАЛЬЦЕВ, ведь нам нужно всего ТРИ - 1 - Поставь цель, 2 - создай план 3- и подними жопу с дивана!)

Полезно? ну кинь ты уже этот вонючий огонёк в комментарии!)

Гр*банный низ живота.. как убрать? (Читай выше)

Рассказать как буду готовиться к лету ?

Ты никогда не похудеешь если не поймешь эту ЛОЖЬ

Жёсткий пост (Слабонервным не смотреть)

Вот каждый раз, когда у меня получается переубедить в этом свою подопечную

РОЖДАЕТСЯ НОВЫЙ КРУТОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Если ты с завистью смотришь на подтянутые булки девочек из фитнеса то читай до конца.

Если тебе нахрен оно не надо и ты и так довольна тем, что есть можешь пролистывать.

Поехали!

Недавно ко мне пришла новая подопечная у неё было странное убеждение - "Железки для мужчин, для девочек пилатес и йога "

Да эти направления имеют место быть.. лучше уж чем ничего

Но ягодицы там не накачать и тело мечты увы не сделать.

(Так же как и эти еб*шки с их прыжками.)

Давайте не будем п*здеть себе, с накаченной попой ты себе будешь нравится больше

С накаченной попой ты будешь больше нравится мужскому полу

Накаченная попа - это всегда про здоровье.

Это эстетика

Представь себя с узкой талией и подтянутой круглой попой.

Купальник сидит лучше!

Джинсы сидят лучше..

Фотографии тоже получаются лучше

Пока в твоей голове убеждения, что тренировать ягодицы с гантелями, гирями - это не для девочек

Ягодиц не видать, как бодибилдеру своей пиписьки.

с 16 февраля стартует новый поток "Попа + Талия минус"

Пиши "булки" отправлю оччччень полезное видео по ягодицам, в котором ты поймешь как работать именно с твоей формой попы всего за 10 минут.

Вчера чутка психанул) + тренировка

Че как? Выкладываем ?

Женщина должна быть ЖЕЛАННОЙ?

Очень часто ко мне приходили на консультацию девушки и рассказывали как их мужчины переставали обращать на них внимание и полностью забивали на них

Я искренне сочвствую таким женщинам, потом что в жизни бывает всякое..

Да возможно где-то запустила себя

Да где-то погрузились в рутину и никаких изменений в жизни не происходит, всё серое, скучно

Да где-то там то дети, то школа то ещё что-то на голову свалиться из не откуда и в итоге так и забиваем на себя, а мужчина забивает на замученную женщину

Виноват ли тут мужчина?

Однозначно да. Ведь женщина раскрывается в руках мужчины как цветок.

Что я заметил..

Когда женщины приходили ко мне на тренировки, они через 2-3 месяца действительно расцветали.

Как тренер и как мужчина я давал им ту поддержку и веру в себя которой им так не хватало.

Я реально заметил как они начинают следить за собой и капец как капитально меняются. Прям на улице их потом видел и радость в душе типо: "О это же моя подопечная, вот это расцвела, вот это молодец"

Женщина должна быть желанной. Но ни кому-то она что-то должна, а себе и для себя, а остальное это косвенно, полюбишь сама себя полюбят и остальные

Это просто трындец 🫢 я был в шоке когда увидел и поражен

Это Лиза и её трансформация в формате онлайн наставничества

Огонь?) 🔥⤵️

Хочешь также ? Здесь https://t.me/evgenykott проведу бесплатный недельный интенсив «Как к теплу убрать животик и носить топики без стеснений»

Убрать 10-15 кг за 8 недель РЕАЛЬНО?

Ты тоже в шоке от того, что "Лето" уже через 14 дней? Я, как и многие буду ходить на пляжи

И так же я, как и многие другие иногда люблю оттягивать до последнего. То есть тянуть дни когда начну делать рельефный пресс например.

Да я занимаюсь 4 раза в неделю, в зале, но этого не достаточно, чтобы было видно кубики пресса

Конечно в идеале и много ходить и тренить и нормально питаться.

Но бывает такое, что раз и немного себя запустил, расслабился. И это нормально

Я с вами кстати абсолютно искренний, не пытаюсь показаться, мол, я такой крутой и идеально питаюсь. Нет я тоже люблю вкусняшки и иногда нарушаю

НО сейчас хочу взять себя в руки и к летнему сезону привести себя в форму. Летом буду тренироваться и буду в тонусе

Если тебя тоже бесит лишний жирок на животе

Бесит опухшее лицо

И в целом хочется чуточку лучше стать за короткий период..

Пошли со мной вместе делать тело к пляжным временам. Всего 12 недель , старт 1 июня

В Программу Фитнес лето 2026

Длительность 12 недель. Старт 1 июня, финиш 1 сентября.

Мест будет 30 (Заняли уже 23)

Каждого из вас буду вести лично, как по тренировкам так и по питанию. + будет мощный блок обучения, чтобы вы шарили в теме и могли удерживать результат.

Проходит в г. Волгодонск, в тренажерном зале

Так же для каждого из вас я скину меню с рецептами с кбжу под вас.

Короче будете есть вкусно и худеть.

По итогу че получишь:

- Скинешь 5-15 кг
- Подтянешь жопку
- Уберёшь отёки
- Посмотрим твою осанку (начнём улучшать)
- Разберём твой рацион
- Получишь меню
- Получишь тренировки

Интересно? Пиши в комментариях "ПЛЯЖ" свяжусь с тобой.

Как похудеть и не набрать обратно: 5 принципов, о которых молчат фитнес-тренеры
(если ты устал(-а) от диет, срывов и бесконечных попыток)

Я 8 лет работаю с людьми, которые хотят похудеть. И я люблю свою работу, потому что в нише похудения всё решают не «волшебные таблетки», а система.

Но большинство худеющих до сих пор мыслят как «жертвы генетики» или «люди без силы воли», а не как взрослые люди, которым просто не дали работающий маршрут.

Твои конкуренты (другие худеющие) просто не знают того, что знаешь ты. У большинства стратегия похудения равна нулю 😉

Если ты чуть-чуть лучше понимаешь, как работает тело и мозг — результат будет.

Для этого нужно кое-что изменить в своём подходе 👇🏻

▪️ Уходи от идеи «похудеть к лету/свадьбе/отпуску»

Ты не будешь держать вес, если твоя цель — просто «сбросить 5 кг». Нужен понятный маршрут из точки А (сейчас) в точку Б (стабильный вес, энергия, комфортное тело).

Не «хочу похудеть», а «хочу за 3 месяца пересобрать свои привычки и уйти от постоянных качелей веса».

▪️ Ищи тренера с системой, а не просто «ходилку в зал»

Очень хорошо, когда у наставника есть методология, которая объясняет, как ты придёшь к результату.

Вот у меня есть система снижения веса, построенная на трёх опорах: тренировки, питание, мышление.

И я своим клиентам объясняю:

— чтобы ты похудела и не набрала обратно, должны смениться не только твои тренировки, но и твои реакции на стресс, усталость и праздники… а сами они не сменятся, потому что старые привычки — это автопилот…

И так далее.

Короче, должен быть кто-то, кто видит картину целиком, а не просто считает твои подходы.

Я знаю, что многие тренеры просто «дают нагрузку». Но лучшие тренеры обучают. Своей системе, своему подходу, новому образу жизни.

Спрос на понятный результат выше, чем на «походим по залу, может что-то изменится».

▪️ Выбирай наставника под свою ситуацию

Понятно, что похудеть хотят почти все. Но это не значит, что тебе подойдёт любой тренер 🚫

Тебе нужен специалист, который работает с такими, как ты.

С молодыми мамами после родов. С занятыми людьми 35+, у которых нет времени на зал. С женщинами 40+, которые хотят вернуть форму без насилия над собой.

Выбери того, кто понимает ТВОЮ боль, и работай с ним.

▪️ Требуй понятных ожиданий от результата

Да, ни один адекватный наставник не обещает «минус 15 кг за месяц».

…зато он вполне может показать тебе реальные кейсы и маршрут.

Смотри на примеры клиентов. Вот Катя: пришла с весом 85 и полным непониманием, что с собой делать. Через 3 месяца — минус 9 кг, но главное — она перестала заедать стресс и поняла, как удерживать вес.

Вот тогда тебе станет понятно, к кому идти и зачем.

▪️ Ищи «твёрдый» продукт, а не просто тренировки

Твёрдый продукт — это когда с первого слова понятно, за что ты платишь деньги.

Зачем платить за абонемент в зал, где ты сама по себе, большинству непонятно 🤷🏻

А вот если тебе предлагают:

— 12 тренировок в мини-группе (или онлайн);
— план питания без жёстких запретов;
— 8 видео-уроков: как не срываться, что делать с усталостью, как питаться в праздники;
— закрытый чат с поддержкой и разборами;
— раз в месяц живой созвон с ответами на вопросы…

…то ты начинаешь понимать, за что платишь. И почему это работает.

Короче, для худеющих главная задача — перестать искать «волшебную диету» и «быстрый результат». Перестать верить в «минус 10 кг за 2 недели» и «программы от звёзд»…

…и начать искать системный подход, который работает с твоей головой, а не только с телом.

Попробуй — увидишь результаты. И они останутся с тобой надолго.

Огонь с тебя 🔥