Рецепт на эти две пиццы:
Две пачки творога (у меня по 180гр пачка, одна 0%, другая 5%, но это не важно);
Яйцо 1шт;
Немного подсолить;
Мука 3 ложки столовые;
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Все смешать и выложить в виде лепешки на пиццу.
Начинка любая, что есть в холодильнике 😁
Я смазал немного кетчупом, добавила помидоры, шпинат, колбаску домашнюю и сверху сыр тертый

🔥 «Почему ты до сих пор не убрала живот? 3 ошибки, которые ты делаешь каждый день»

Привет! Если ты уже перепробовала все диеты, а живот всё ещё напоминает о себе — это не твоя вина. Просто 90% девушек повторяют одни и те же ошибки. Давай проверим, что из этого про тебя:

— «Утром ем овсянку, а вечером срываюсь на печеньки» → скачки сахара → жир копится внизу живота.
— «Качаю пресс по 100 раз в день» → мышцы растут под жиром → живот становится ещё объемнее.
— «Исключила всё сладкое» → стресс → гормоны блокируют жиросжигание.

Как это исправить?

✅ Шаг 1. Перестань голодать!
Ешь 3-4 раз в день, но так, чтобы:

Белок (яйца, рыба, творог) → сохраняет мышцы и кожу упругой.

Жиры (авокадо, орехи) → балансируют гормоны.

Углеводы (гречка, овощи) → дают энергию для тренировок.

✅ Шаг 2. Замени скручивания на эти 3 упражнения

Вакуум → убирает внутренний жир.

Планка с подтягиванием колен → «разгоняет» метаболизм в проблемной зоне.

Ходьба по 8-10 тысяч в день - затрачивает 300 калорий

✅ Шаг 3. Добавь «жиросжигающие» ритуалы

Пей воду с лимоном утром → запускает детокс.

Спи 7-8 часов → ночью организм «ест» жир.

Гуляй 20 минут после еды → снижаешь скачки инсулина.

Пример из практики:
Моя ученица Юля, 32 года:
— «После родов низ живота не уходил 2 года. Вес 75 кг при росте 170 см».
Через 6 недель:
— -8 см в талии → живот стал плоским даже после ужина.
— «Теперь не прячусь под балахонами — ношу облегающие платья!»

📌 Что дальше?

Скачай мой книгу → «Основы нормального питания для похудения ».

Видео урок по спортивному питанию -> https://youtu.be/c0MumTXBoxo?si=HX9WWOF-p4oZ31Oo

Запишись на бесплатную консультацию → "Написать мне"

💬 Напиши «Хочу» в комментариях — отправлю тебе материалы + бонус: шаблон контент-плана для Instagram (чтобы твои тренировки привлекали клиентов!).

P.S. Это не волшебство — это наука. Проверено на 1000+ девушек 😉.

Скоро Новый год

Раньше для меня это был обязательный оливье и шумиха до утра. Сейчас — все чаще хочется спокойный вечер, планы на будущее и ощущение, что главный праздник не в календаре, а во внутреннем состоянии

А для вас что важнее в этот вечер?

Громкий праздник с друзьями, камерный семейный ужин или вообще побег от всей этой суеты — в горы, на море?
Может, есть какая-то традиция, без которой Новый год — не Новый год?

Увидел свою банку в зеркало, как же не сфоткать🤗

Я тут недавно Тааакое узнал..

Оказывается, есть люди, кто подарки под елку детям прячет в новогоднюю ночь и 1 января их дети находят.

Это как это? А наши всегда 31 утром находили. И я помню в детстве 31 утром уже свои подарки под елкой были, а вечером родители праздновали и дарили друг другу за столом.

А у вас как?

Убрать 3кг за 10 дней РЕАЛЬНО?

Ты тоже в шоке от того, что Новый год уже наступил. Я, как и многие другие начну строить новые планы и уже к весне хочу выглядеть на 5+

И так же я, как и многие другие иногда люблю оттягивать до последнего. То есть тянуть дни когда начну делать рельефный пресс например.

Да я занимаюсь 4 раза в неделю, в зале, но этого не достаточно, чтобы было видно кубики пресса

Конечно в идеале и много ходить и тренить и нормально питаться.

Но бывает такое, что раз и немного себя запустил, расслабился. И это нормально

Я с вами кстати абсолютно искренний, не пытаюсь показаться, мол, я такой крутой и идеально питаюсь. Нет я тоже люблю вкусняшки и иногда нарушаю

НО сейчас хочу взять себя в руки уже к весне привести себя в форму.

Если тебя тоже бесит лишний жирок на животе

Бесит опухшее лицо

И в целом хочется чуточку лучше стать за короткий период..

Пошли со мной вместе делать тело на 5+. Всего 10 дней, старт 5 января!

В После новогодний интенсив "Оливье ПОКА"
Длительность 10 дней. Старт 5 января

Полная стоимость 5900₽
Стоимость для первых 21 мест - БЕСПЛАТНО

Я в своём закрытом канале буду показывать как я питаюсь, как тренируюсь, а также каждому из вас буду давать простые, но очень эффективные задания

Так же для каждого из вас я скину меню с рецептами с кбжу под вас.

Короче будете есть вкусно и худеть.

По итогу че получишь:

- Скинешь 3-5 кг
- Подтянешь жопку
- Уберёшь отёки
- Посмотрим твою осанку (начнём улучшать)
- Разберём твой рацион
- Получишь меню
- Получишь тренировки

Интересно? Пиши в комментариях "ОЛИВЬЕ ПОКА" свяжусь с тобой.

Одна из самых важных мыслей, которую понял за 8 лет, щас поделюсь

- У любого человека есть потенциал стать любым, вдумайся в это

НО.. всё наше общество построено так, чтобы каждый из нас оставался, толстым, нищим и тупым.. это факт

- Легко купить вина и ролов на 3000 рублей, нажраться и стать слабым

- Тяжело взять себя в руки и начать делать что-то со своей фигурой

- Легко быть бедным, нихуя делать не нужно (максимум обвинять во всём правительноство и других)

- Тяжело быть богатым - брать на себя ответсвтенность и делать действия

Моя формула успеха в фигуре и финансового роста простая..

90% уделяешь дисциплине, работе над собой, делаешь это играюще и кайфуешь от процесса

10% - на разгрузку мозга (алк, еда, поваляться на диване)

Покупая жратвы и бухла на 3000 рублей, ты точно знаешь, что сегодня вечером закинешь это в себя и кайфанешь

Покупая услуги тренера, ты начинаешь сомневаться в себе.. а получится ли у меня? а не кинет ли меня тренер? А не сдамся ли я?

Но почему-то в производителе винишка или другой херни на которую мы тратим деньги никто не сомневается)

ВЕС ВЕРНЁТСЯ?

Тебе кажется, что ты перепробовала все варианты, чтобы убрать 10-15 лишних кг

Худеешь, потом бац и вновь набираешь. Так ещё и больше чем было изначально

А да.. И ещё аппетит становится жёстче, хочется всё больше кушать гадостей, а сил взять себя в руки всё меньше и меньше..

И думаешь:

- Может это не моё?
- Может на мне это не работает?
- Да вроде и так норм.. вон подружки мои пухленькие и ничего.. А Машка, она просто ведьма

Короче открываешь этот грёбанный холодильник и взгляд то на курицу, то на шоколадку и так туда-сюда тык-тык

Не знаешь с чего начать с питания или с тренировок, или с шоколадки и шампусика

И когда начать тоже не знаешь, откладываешь на потом, думаешь.. да вот с понедельника ( а теперь и с нового года ) НАЧНУ

Но мы то с тобой знаем, что ничего не изменится

У меня так было, когда я сидел на ДИЕТАХ, гречка, курица, огурцы, творог

3 МЕСЯЦА и всё. Вся мотивация слетает к херам, а вес возвращается в двойном размере

А теперь вспомни, что есть огромное кол-во людей, которые держат себя в форму годами и не набирают обратно (Также я пример)

Значит это не миф

Значит это возможно!

Я это понял, осознал и применил в свою жизнь, разработал специальную систему в которой и ем вкусно и в форме себя держу.

Знаю многие не любят что-то менять в жизни, а тем более добавить что-то тяжелое в свою жизнь

По этому я убрал и из своей жизни все ограничения, все запреты, жёсткие истязания над собой

Это не нужно. Да классно когда видишь ролик в ютубе, где какой-то чувак мотивирует тебя

Но.. мы не звёзды ютуба, мы не олимпийские чемпионы - мы обычные люди

По этому моя система - для обычных людей таких как ты и я

Пошаговая схема - не может не получится, я научу тебя выбирать продукты правильно, научу выбирать правильные тренировки, научу как мотивировать себя, и не бросить на пол пути


https://t.me/+m2VSrD-S31g0MDVi

Бесплатный интенсив
Старт 5 января
Места ограничены

Всем добрейшей ночи, завтра уже Евгений врывается в работу!)

Всем бодрое 💪 Как настрой?)

Я для себя давно открыл секрет подтянутого тела

1 - Не ждать лучшего момента (начну когда всё устаканится)

2 - Не искать отмазок (ой дома это не то.. щас ковид, завтра сво, послезавтра пришельцы)

3 - Беги в том что есть. Помню как одна девушка годами пыталась ко мне записаться, но так и не смогла ( потому что не приобрела спортивную форму)

4 - Не пытайся прыгнуть выше головы. Нет абонемента - тренируйся дома, нет инвентаря - тренируйся без

Ты можешь просто много ходить, делать немного приседаний и круто подтянуть тело

В интенсив осталось одно бесплатное место ⤵️

Я записывал Лизе обратную связь и каждый раз говорил, что её отчёт в чём-то неидеален:

– то слишком много перекусов, но идеально попала в калории
– то вообще не было овощей и фруктов, но в каждом приёме пищи достаточно белка и гарнира
– то перебрала по калориям, но активность в 2 раза больше обычного

В один день я подметил, что неидеальные отчёты всё равно приводят к тому, что каждую неделю мы фиксируем минус 1см в талии и/или бёдрах.

На следующий день меня осенило. Сказал ей, что кажется благодаря этим неидеальным отчётам по питанию и активности её прогресс не останавливается.

Если рассматривать только 1 день, то мы сталкиваемся с неидеальностью. Но при рассмотрении всей недели оказывается, что все нужные цифры были закрыты и достигнуты.

То есть неидеальные дни позволяли случаться идеальным неделям. Они в свою очередь привели к тому, что спустя 8 недель мы увидели:
– минус 4см в талии, животе и бёдрах
– минус 4кг на весах

А в результате всего пути в наставничестве Лиза сожгла почти 13кг жира.

Её пример стал основой философии, которую я заложил в неидеальное сообщество фитнес героев, и через 3 дня его участники начнут сжигать жир, позволяя себе быть неидеальными.

Ведь для того, чтобы сжечь весь лишний жир в 2026м году можно не отказываться от каких-либо продуктов, можно не худеть каждый день, можно не делать специальные упражнения, можно не ходить 10 000 шагов и можно даже не считать калории каждый день.

И ещё можно не платить огромные суммы денег, потому что оформить доступ в интенсив сейчас можно совершенно бесплатно.

Стартуем 5 января. Вход тут:

https://t.me/evgenykott

Смотрел идеи кухни, кайф эта понравилась (очень продуманно)

Наконец-то своя квартира 🤩

Ходил принимал, 12 января получим ключи (хотя кто-то получил еще в том году 😕)

Балкоооон просто шикарен, мне обязательно нужен свой кабинет )

Короче Делов еще много… кто делал ремонт, что посоветуете ?

В тренировочном режиме с 3 января 💪