Эффект «Какого Хрена» в похудении. Почему срывы неизбежны и как их предотвратить?
Практически каждый сталкивался с моментом, когда все шло по плану, а потом БАЦ – неделя срывов, килограммы вернулись, а мотивация улетела в космос.
В любой сфере – будь то питание, отказ от курения или даже финансовая дисциплина – есть этот психологический момент. Через мои руки прошло немало клиентов, и недавно одна девушка успешно сбросила 5 кг за месяц, но потом все предательски вернулось за неделю. В чем причина? 🤔
Кто-то скажет: «Ну так стечение обстоятельств – день рождения дочери, шашлыки, тортики…». Но если покопаться глубже, тут работает вполне конкретный механизм в психике, о котором сегодня и поговорим.
Почему срывы происходят?
Любая система тренировок и питания должна быть составлена с учетом максимального комфорта и минимального самопреодоления. Чем жестче рамки – тем выше вероятность, что рано или поздно случится «последняя капля».
Допустим, моя подопечная терпела 4 недели. Мы скорректировали рацион: снизили калории на 15%, изменили соотношение БЖУ (до этого она ела 70-80% углеводов). Сначала ей было непривычно, но она держалась. К концу месяца уже вошла в ритм, НО… случился день рождения дочери. На столе торты, угощения, ну и «ладно, один кусочек ничего не изменит». А дальше – эффект домино: тортик, потом «ну и ладно, раз уже начала» – и пошел недельный срыв. Без тренировок. Без контроля. С полной потерей мотивации.
Эффект «Какого Хрена» 😈
Этот механизм психики открыли Джанет Поливи и Питер Херман из Университета Торонто. Работает он так:
✅ Человек срывается на небольшую поблажку (кусочек торта, бургер, конфеты).
✅ Включается чувство вины: «Я все испортил(а)…».
✅ В мозге падает уровень дофамина (гормона удовольствия), и, чтобы снова его поднять, человек думает:
👉 «Какого хрена, уже все равно!»
✅ Запускается неконтролируемый срыв – жор, отказ от спорта и возврат к старым привычкам.
Получается, не сам факт срыва ведет к проблеме, а именно чувство вины за него! Это подтверждают исследования. В одном эксперименте одной группе людей просто дали конфеты, а другой объяснили, что сладкое – не грех, и можно спокойно его есть. Итог?
Люди, которые чувствовали себя виноватыми за "запрещенку", в итоге ели больше! Так что дело не в шоколадке, а в том, как ты к ней относишься.
Что делать, чтобы срывы не убивали прогресс? 🚀
1️⃣ Разрешайте себе небольшие отступления от плана
Вы же не робот. Четкий план – хорошо, но в нем должны быть «окна», где можно съесть что-то приятное, чтобы не сорваться на недельный жор.
2️⃣ Не вините себя за срыв
Если Вы один раз съели что-то «не то», это не значит, что все пропало. Вы же не перестанете чистить зубы, если один день пропустили?
3️⃣ Питайтесь сбалансированно
Чем вкуснее и разнообразнее рацион – тем ниже вероятность срывов. Диета не должна быть тюремным режимом.
4️⃣ Не делите еду на «хорошую» и «плохую»
Сладости, бургеры и прочее – это просто еда, не дьявольское искушение. Самое важное – не их наличие в рационе, а общее количество калорий.
Итог
Эффект «Какого Хрена» – это не приговор, а часть психики. Важно не зацикливаться на ошибках, а продолжать путь к цели. Разрешайте себе маленькие радости, не впадайте в чувство вины и стройте комфортную систему питания.
А у Вас бывало такое, что один кусочек «не того» превращался в недельный зажор? 😅 Делитесь в комментариях! ⬇️
Практически каждый сталкивался с моментом, когда все шло по плану, а потом БАЦ – неделя срывов, килограммы вернулись, а мотивация улетела в космос.
В любой сфере – будь то питание, отказ от курения или даже финансовая дисциплина – есть этот психологический момент. Через мои руки прошло немало клиентов, и недавно одна девушка успешно сбросила 5 кг за месяц, но потом все предательски вернулось за неделю. В чем причина? 🤔
Кто-то скажет: «Ну так стечение обстоятельств – день рождения дочери, шашлыки, тортики…». Но если покопаться глубже, тут работает вполне конкретный механизм в психике, о котором сегодня и поговорим.
Почему срывы происходят?
Любая система тренировок и питания должна быть составлена с учетом максимального комфорта и минимального самопреодоления. Чем жестче рамки – тем выше вероятность, что рано или поздно случится «последняя капля».
Допустим, моя подопечная терпела 4 недели. Мы скорректировали рацион: снизили калории на 15%, изменили соотношение БЖУ (до этого она ела 70-80% углеводов). Сначала ей было непривычно, но она держалась. К концу месяца уже вошла в ритм, НО… случился день рождения дочери. На столе торты, угощения, ну и «ладно, один кусочек ничего не изменит». А дальше – эффект домино: тортик, потом «ну и ладно, раз уже начала» – и пошел недельный срыв. Без тренировок. Без контроля. С полной потерей мотивации.
Эффект «Какого Хрена» 😈
Этот механизм психики открыли Джанет Поливи и Питер Херман из Университета Торонто. Работает он так:
✅ Человек срывается на небольшую поблажку (кусочек торта, бургер, конфеты).
✅ Включается чувство вины: «Я все испортил(а)…».
✅ В мозге падает уровень дофамина (гормона удовольствия), и, чтобы снова его поднять, человек думает:
👉 «Какого хрена, уже все равно!»
✅ Запускается неконтролируемый срыв – жор, отказ от спорта и возврат к старым привычкам.
Получается, не сам факт срыва ведет к проблеме, а именно чувство вины за него! Это подтверждают исследования. В одном эксперименте одной группе людей просто дали конфеты, а другой объяснили, что сладкое – не грех, и можно спокойно его есть. Итог?
Люди, которые чувствовали себя виноватыми за "запрещенку", в итоге ели больше! Так что дело не в шоколадке, а в том, как ты к ней относишься.
Что делать, чтобы срывы не убивали прогресс? 🚀
1️⃣ Разрешайте себе небольшие отступления от плана
Вы же не робот. Четкий план – хорошо, но в нем должны быть «окна», где можно съесть что-то приятное, чтобы не сорваться на недельный жор.
2️⃣ Не вините себя за срыв
Если Вы один раз съели что-то «не то», это не значит, что все пропало. Вы же не перестанете чистить зубы, если один день пропустили?
3️⃣ Питайтесь сбалансированно
Чем вкуснее и разнообразнее рацион – тем ниже вероятность срывов. Диета не должна быть тюремным режимом.
4️⃣ Не делите еду на «хорошую» и «плохую»
Сладости, бургеры и прочее – это просто еда, не дьявольское искушение. Самое важное – не их наличие в рационе, а общее количество калорий.
Итог
Эффект «Какого Хрена» – это не приговор, а часть психики. Важно не зацикливаться на ошибках, а продолжать путь к цели. Разрешайте себе маленькие радости, не впадайте в чувство вины и стройте комфортную систему питания.
А у Вас бывало такое, что один кусочек «не того» превращался в недельный зажор? 😅 Делитесь в комментариях! ⬇️
❤4
Рецепт на эти две пиццы:
Две пачки творога (у меня по 180гр пачка, одна 0%, другая 5%, но это не важно);
Яйцо 1шт;
Немного подсолить;
Мука 3 ложки столовые;
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Все смешать и выложить в виде лепешки на пиццу.
Начинка любая, что есть в холодильнике 😁
Я смазал немного кетчупом, добавила помидоры, шпинат, колбаску домашнюю и сверху сыр тертый
Две пачки творога (у меня по 180гр пачка, одна 0%, другая 5%, но это не важно);
Яйцо 1шт;
Немного подсолить;
Мука 3 ложки столовые;
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Все смешать и выложить в виде лепешки на пиццу.
Начинка любая, что есть в холодильнике 😁
Я смазал немного кетчупом, добавила помидоры, шпинат, колбаску домашнюю и сверху сыр тертый
❤3👍2
🔥 «Почему ты до сих пор не убрала живот? 3 ошибки, которые ты делаешь каждый день»
Привет! Если ты уже перепробовала все диеты, а живот всё ещё напоминает о себе — это не твоя вина. Просто 90% девушек повторяют одни и те же ошибки. Давай проверим, что из этого про тебя:
— «Утром ем овсянку, а вечером срываюсь на печеньки» → скачки сахара → жир копится внизу живота.
— «Качаю пресс по 100 раз в день» → мышцы растут под жиром → живот становится ещё объемнее.
— «Исключила всё сладкое» → стресс → гормоны блокируют жиросжигание.
Как это исправить?
✅ Шаг 1. Перестань голодать!
Ешь 3-4 раз в день, но так, чтобы:
Белок (яйца, рыба, творог) → сохраняет мышцы и кожу упругой.
Жиры (авокадо, орехи) → балансируют гормоны.
Углеводы (гречка, овощи) → дают энергию для тренировок.
✅ Шаг 2. Замени скручивания на эти 3 упражнения
Вакуум → убирает внутренний жир.
Планка с подтягиванием колен → «разгоняет» метаболизм в проблемной зоне.
Ходьба по 8-10 тысяч в день - затрачивает 300 калорий
✅ Шаг 3. Добавь «жиросжигающие» ритуалы
Пей воду с лимоном утром → запускает детокс.
Спи 7-8 часов → ночью организм «ест» жир.
Гуляй 20 минут после еды → снижаешь скачки инсулина.
Пример из практики:
Моя ученица Юля, 32 года:
— «После родов низ живота не уходил 2 года. Вес 75 кг при росте 170 см».
Через 6 недель:
— -8 см в талии → живот стал плоским даже после ужина.
— «Теперь не прячусь под балахонами — ношу облегающие платья!»
📌 Что дальше?
Скачай мой книгу → «Основы нормального питания для похудения ».
Видео урок по спортивному питанию -> https://youtu.be/c0MumTXBoxo?si=HX9WWOF-p4oZ31Oo
Запишись на бесплатную консультацию → "Написать мне"
💬 Напиши «Хочу» в комментариях — отправлю тебе материалы + бонус: шаблон контент-плана для Instagram (чтобы твои тренировки привлекали клиентов!).
P.S. Это не волшебство — это наука. Проверено на 1000+ девушек 😉.
Привет! Если ты уже перепробовала все диеты, а живот всё ещё напоминает о себе — это не твоя вина. Просто 90% девушек повторяют одни и те же ошибки. Давай проверим, что из этого про тебя:
— «Утром ем овсянку, а вечером срываюсь на печеньки» → скачки сахара → жир копится внизу живота.
— «Качаю пресс по 100 раз в день» → мышцы растут под жиром → живот становится ещё объемнее.
— «Исключила всё сладкое» → стресс → гормоны блокируют жиросжигание.
Как это исправить?
✅ Шаг 1. Перестань голодать!
Ешь 3-4 раз в день, но так, чтобы:
Белок (яйца, рыба, творог) → сохраняет мышцы и кожу упругой.
Жиры (авокадо, орехи) → балансируют гормоны.
Углеводы (гречка, овощи) → дают энергию для тренировок.
✅ Шаг 2. Замени скручивания на эти 3 упражнения
Вакуум → убирает внутренний жир.
Планка с подтягиванием колен → «разгоняет» метаболизм в проблемной зоне.
Ходьба по 8-10 тысяч в день - затрачивает 300 калорий
✅ Шаг 3. Добавь «жиросжигающие» ритуалы
Пей воду с лимоном утром → запускает детокс.
Спи 7-8 часов → ночью организм «ест» жир.
Гуляй 20 минут после еды → снижаешь скачки инсулина.
Пример из практики:
Моя ученица Юля, 32 года:
— «После родов низ живота не уходил 2 года. Вес 75 кг при росте 170 см».
Через 6 недель:
— -8 см в талии → живот стал плоским даже после ужина.
— «Теперь не прячусь под балахонами — ношу облегающие платья!»
📌 Что дальше?
Скачай мой книгу → «Основы нормального питания для похудения ».
Видео урок по спортивному питанию -> https://youtu.be/c0MumTXBoxo?si=HX9WWOF-p4oZ31Oo
Запишись на бесплатную консультацию → "Написать мне"
💬 Напиши «Хочу» в комментариях — отправлю тебе материалы + бонус: шаблон контент-плана для Instagram (чтобы твои тренировки привлекали клиентов!).
P.S. Это не волшебство — это наука. Проверено на 1000+ девушек 😉.
Яндекс Диск
Минималистичный Доска Школа Обед Меню.pdf
Посмотреть и скачать с Яндекс Диска
❤2
Скоро Новый год
Раньше для меня это был обязательный оливье и шумиха до утра. Сейчас — все чаще хочется спокойный вечер, планы на будущее и ощущение, что главный праздник не в календаре, а во внутреннем состоянии
А для вас что важнее в этот вечер?
Громкий праздник с друзьями, камерный семейный ужин или вообще побег от всей этой суеты — в горы, на море?
Может, есть какая-то традиция, без которой Новый год — не Новый год?
Раньше для меня это был обязательный оливье и шумиха до утра. Сейчас — все чаще хочется спокойный вечер, планы на будущее и ощущение, что главный праздник не в календаре, а во внутреннем состоянии
А для вас что важнее в этот вечер?
Громкий праздник с друзьями, камерный семейный ужин или вообще побег от всей этой суеты — в горы, на море?
Может, есть какая-то традиция, без которой Новый год — не Новый год?
❤2
Я тут недавно Тааакое узнал..
Оказывается, есть люди, кто подарки под елку детям прячет в новогоднюю ночь и 1 января их дети находят.
Это как это? А наши всегда 31 утром находили. И я помню в детстве 31 утром уже свои подарки под елкой были, а вечером родители праздновали и дарили друг другу за столом.
А у вас как?
Оказывается, есть люди, кто подарки под елку детям прячет в новогоднюю ночь и 1 января их дети находят.
Это как это? А наши всегда 31 утром находили. И я помню в детстве 31 утром уже свои подарки под елкой были, а вечером родители праздновали и дарили друг другу за столом.
А у вас как?
❤1
Убрать 3кг за 10 дней РЕАЛЬНО?
Ты тоже в шоке от того, что Новый год уже наступил. Я, как и многие другие начну строить новые планы и уже к весне хочу выглядеть на 5+
И так же я, как и многие другие иногда люблю оттягивать до последнего. То есть тянуть дни когда начну делать рельефный пресс например.
Да я занимаюсь 4 раза в неделю, в зале, но этого не достаточно, чтобы было видно кубики пресса
Конечно в идеале и много ходить и тренить и нормально питаться.
Но бывает такое, что раз и немного себя запустил, расслабился. И это нормально
Я с вами кстати абсолютно искренний, не пытаюсь показаться, мол, я такой крутой и идеально питаюсь. Нет я тоже люблю вкусняшки и иногда нарушаю
НО сейчас хочу взять себя в руки уже к весне привести себя в форму.
Если тебя тоже бесит лишний жирок на животе
Бесит опухшее лицо
И в целом хочется чуточку лучше стать за короткий период..
Пошли со мной вместе делать тело на 5+. Всего 10 дней, старт 5 января!
В После новогодний интенсив "Оливье ПОКА"
Длительность 10 дней. Старт 5 января
Полная стоимость 5900₽
Стоимость для первых 21 мест - БЕСПЛАТНО
Я в своём закрытом канале буду показывать как я питаюсь, как тренируюсь, а также каждому из вас буду давать простые, но очень эффективные задания
Так же для каждого из вас я скину меню с рецептами с кбжу под вас.
Короче будете есть вкусно и худеть.
По итогу че получишь:
- Скинешь 3-5 кг
- Подтянешь жопку
- Уберёшь отёки
- Посмотрим твою осанку (начнём улучшать)
- Разберём твой рацион
- Получишь меню
- Получишь тренировки
Интересно? Пиши в комментариях "ОЛИВЬЕ ПОКА" свяжусь с тобой.
Ты тоже в шоке от того, что Новый год уже наступил. Я, как и многие другие начну строить новые планы и уже к весне хочу выглядеть на 5+
И так же я, как и многие другие иногда люблю оттягивать до последнего. То есть тянуть дни когда начну делать рельефный пресс например.
Да я занимаюсь 4 раза в неделю, в зале, но этого не достаточно, чтобы было видно кубики пресса
Конечно в идеале и много ходить и тренить и нормально питаться.
Но бывает такое, что раз и немного себя запустил, расслабился. И это нормально
Я с вами кстати абсолютно искренний, не пытаюсь показаться, мол, я такой крутой и идеально питаюсь. Нет я тоже люблю вкусняшки и иногда нарушаю
НО сейчас хочу взять себя в руки уже к весне привести себя в форму.
Если тебя тоже бесит лишний жирок на животе
Бесит опухшее лицо
И в целом хочется чуточку лучше стать за короткий период..
Пошли со мной вместе делать тело на 5+. Всего 10 дней, старт 5 января!
В После новогодний интенсив "Оливье ПОКА"
Длительность 10 дней. Старт 5 января
Полная стоимость 5900₽
Стоимость для первых 21 мест - БЕСПЛАТНО
Я в своём закрытом канале буду показывать как я питаюсь, как тренируюсь, а также каждому из вас буду давать простые, но очень эффективные задания
Так же для каждого из вас я скину меню с рецептами с кбжу под вас.
Короче будете есть вкусно и худеть.
По итогу че получишь:
- Скинешь 3-5 кг
- Подтянешь жопку
- Уберёшь отёки
- Посмотрим твою осанку (начнём улучшать)
- Разберём твой рацион
- Получишь меню
- Получишь тренировки
Интересно? Пиши в комментариях "ОЛИВЬЕ ПОКА" свяжусь с тобой.
🔥2
Одна из самых важных мыслей, которую понял за 8 лет, щас поделюсь
- У любого человека есть потенциал стать любым, вдумайся в это
НО.. всё наше общество построено так, чтобы каждый из нас оставался, толстым, нищим и тупым.. это факт
- Легко купить вина и ролов на 3000 рублей, нажраться и стать слабым
- Тяжело взять себя в руки и начать делать что-то со своей фигурой
- Легко быть бедным, нихуя делать не нужно (максимум обвинять во всём правительноство и других)
- Тяжело быть богатым - брать на себя ответсвтенность и делать действия
Моя формула успеха в фигуре и финансового роста простая..
90% уделяешь дисциплине, работе над собой, делаешь это играюще и кайфуешь от процесса
10% - на разгрузку мозга (алк, еда, поваляться на диване)
Покупая жратвы и бухла на 3000 рублей, ты точно знаешь, что сегодня вечером закинешь это в себя и кайфанешь
Покупая услуги тренера, ты начинаешь сомневаться в себе.. а получится ли у меня? а не кинет ли меня тренер? А не сдамся ли я?
Но почему-то в производителе винишка или другой херни на которую мы тратим деньги никто не сомневается)
- У любого человека есть потенциал стать любым, вдумайся в это
НО.. всё наше общество построено так, чтобы каждый из нас оставался, толстым, нищим и тупым.. это факт
- Легко купить вина и ролов на 3000 рублей, нажраться и стать слабым
- Тяжело взять себя в руки и начать делать что-то со своей фигурой
- Легко быть бедным, нихуя делать не нужно (максимум обвинять во всём правительноство и других)
- Тяжело быть богатым - брать на себя ответсвтенность и делать действия
Моя формула успеха в фигуре и финансового роста простая..
90% уделяешь дисциплине, работе над собой, делаешь это играюще и кайфуешь от процесса
10% - на разгрузку мозга (алк, еда, поваляться на диване)
Покупая жратвы и бухла на 3000 рублей, ты точно знаешь, что сегодня вечером закинешь это в себя и кайфанешь
Покупая услуги тренера, ты начинаешь сомневаться в себе.. а получится ли у меня? а не кинет ли меня тренер? А не сдамся ли я?
Но почему-то в производителе винишка или другой херни на которую мы тратим деньги никто не сомневается)
❤3🔥1💯1
ВЕС ВЕРНЁТСЯ?
Тебе кажется, что ты перепробовала все варианты, чтобы убрать 10-15 лишних кг
Худеешь, потом бац и вновь набираешь. Так ещё и больше чем было изначально
А да.. И ещё аппетит становится жёстче, хочется всё больше кушать гадостей, а сил взять себя в руки всё меньше и меньше..
И думаешь:
- Может это не моё?
- Может на мне это не работает?
- Да вроде и так норм.. вон подружки мои пухленькие и ничего.. А Машка, она просто ведьма
Короче открываешь этот грёбанный холодильник и взгляд то на курицу, то на шоколадку и так туда-сюда тык-тык
Не знаешь с чего начать с питания или с тренировок, или с шоколадки и шампусика
И когда начать тоже не знаешь, откладываешь на потом, думаешь.. да вот с понедельника ( а теперь и с нового года ) НАЧНУ
Но мы то с тобой знаем, что ничего не изменится
У меня так было, когда я сидел на ДИЕТАХ, гречка, курица, огурцы, творог
3 МЕСЯЦА и всё. Вся мотивация слетает к херам, а вес возвращается в двойном размере
А теперь вспомни, что есть огромное кол-во людей, которые держат себя в форму годами и не набирают обратно (Также я пример)
Значит это не миф
Значит это возможно!
Я это понял, осознал и применил в свою жизнь, разработал специальную систему в которой и ем вкусно и в форме себя держу.
Знаю многие не любят что-то менять в жизни, а тем более добавить что-то тяжелое в свою жизнь
По этому я убрал и из своей жизни все ограничения, все запреты, жёсткие истязания над собой
Это не нужно. Да классно когда видишь ролик в ютубе, где какой-то чувак мотивирует тебя
Но.. мы не звёзды ютуба, мы не олимпийские чемпионы - мы обычные люди
По этому моя система - для обычных людей таких как ты и я
Пошаговая схема - не может не получится, я научу тебя выбирать продукты правильно, научу выбирать правильные тренировки, научу как мотивировать себя, и не бросить на пол пути
https://t.me/+m2VSrD-S31g0MDVi
Бесплатный интенсив
Старт 5 января
Места ограничены
Тебе кажется, что ты перепробовала все варианты, чтобы убрать 10-15 лишних кг
Худеешь, потом бац и вновь набираешь. Так ещё и больше чем было изначально
А да.. И ещё аппетит становится жёстче, хочется всё больше кушать гадостей, а сил взять себя в руки всё меньше и меньше..
И думаешь:
- Может это не моё?
- Может на мне это не работает?
- Да вроде и так норм.. вон подружки мои пухленькие и ничего.. А Машка, она просто ведьма
Короче открываешь этот грёбанный холодильник и взгляд то на курицу, то на шоколадку и так туда-сюда тык-тык
Не знаешь с чего начать с питания или с тренировок, или с шоколадки и шампусика
И когда начать тоже не знаешь, откладываешь на потом, думаешь.. да вот с понедельника ( а теперь и с нового года ) НАЧНУ
Но мы то с тобой знаем, что ничего не изменится
У меня так было, когда я сидел на ДИЕТАХ, гречка, курица, огурцы, творог
3 МЕСЯЦА и всё. Вся мотивация слетает к херам, а вес возвращается в двойном размере
А теперь вспомни, что есть огромное кол-во людей, которые держат себя в форму годами и не набирают обратно (Также я пример)
Значит это не миф
Значит это возможно!
Я это понял, осознал и применил в свою жизнь, разработал специальную систему в которой и ем вкусно и в форме себя держу.
Знаю многие не любят что-то менять в жизни, а тем более добавить что-то тяжелое в свою жизнь
По этому я убрал и из своей жизни все ограничения, все запреты, жёсткие истязания над собой
Это не нужно. Да классно когда видишь ролик в ютубе, где какой-то чувак мотивирует тебя
Но.. мы не звёзды ютуба, мы не олимпийские чемпионы - мы обычные люди
По этому моя система - для обычных людей таких как ты и я
Пошаговая схема - не может не получится, я научу тебя выбирать продукты правильно, научу выбирать правильные тренировки, научу как мотивировать себя, и не бросить на пол пути
https://t.me/+m2VSrD-S31g0MDVi
Бесплатный интенсив
Старт 5 января
Места ограничены
Telegram
Оливье ПОКА 👋
Здесь будет проходить интенсив с 5 по 15 января
Мест будет - 21
Тренировки
Питание
Рецепты
Разборы
За 10 дней сделаем минус 3-5 лишних кг, научимся упражнениям которые подтягивают все тело и уберут низ живота
Улыбаемся и пашем 💪
Мест будет - 21
Тренировки
Питание
Рецепты
Разборы
За 10 дней сделаем минус 3-5 лишних кг, научимся упражнениям которые подтягивают все тело и уберут низ живота
Улыбаемся и пашем 💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем бодрое 💪 Как настрой?)
Я для себя давно открыл секрет подтянутого тела
1 - Не ждать лучшего момента (начну когда всё устаканится)
2 - Не искать отмазок (ой дома это не то.. щас ковид, завтра сво, послезавтра пришельцы)
3 - Беги в том что есть. Помню как одна девушка годами пыталась ко мне записаться, но так и не смогла ( потому что не приобрела спортивную форму)
4 - Не пытайся прыгнуть выше головы. Нет абонемента - тренируйся дома, нет инвентаря - тренируйся без
Ты можешь просто много ходить, делать немного приседаний и круто подтянуть тело
В интенсив осталось одно бесплатное место ⤵️
Я для себя давно открыл секрет подтянутого тела
1 - Не ждать лучшего момента (начну когда всё устаканится)
2 - Не искать отмазок (ой дома это не то.. щас ковид, завтра сво, послезавтра пришельцы)
3 - Беги в том что есть. Помню как одна девушка годами пыталась ко мне записаться, но так и не смогла ( потому что не приобрела спортивную форму)
4 - Не пытайся прыгнуть выше головы. Нет абонемента - тренируйся дома, нет инвентаря - тренируйся без
Ты можешь просто много ходить, делать немного приседаний и круто подтянуть тело
В интенсив осталось одно бесплатное место ⤵️
👍2
Я записывал Лизе обратную связь и каждый раз говорил, что её отчёт в чём-то неидеален:
– то слишком много перекусов, но идеально попала в калории
– то вообще не было овощей и фруктов, но в каждом приёме пищи достаточно белка и гарнира
– то перебрала по калориям, но активность в 2 раза больше обычного
В один день я подметил, что неидеальные отчёты всё равно приводят к тому, что каждую неделю мы фиксируем минус 1см в талии и/или бёдрах.
На следующий день меня осенило. Сказал ей, что кажется благодаря этим неидеальным отчётам по питанию и активности её прогресс не останавливается.
Если рассматривать только 1 день, то мы сталкиваемся с неидеальностью. Но при рассмотрении всей недели оказывается, что все нужные цифры были закрыты и достигнуты.
То есть неидеальные дни позволяли случаться идеальным неделям. Они в свою очередь привели к тому, что спустя 8 недель мы увидели:
– минус 4см в талии, животе и бёдрах
– минус 4кг на весах
А в результате всего пути в наставничестве Лиза сожгла почти 13кг жира.
Её пример стал основой философии, которую я заложил в неидеальное сообщество фитнес героев, и через 3 дня его участники начнут сжигать жир, позволяя себе быть неидеальными.
Ведь для того, чтобы сжечь весь лишний жир в 2026м году можно не отказываться от каких-либо продуктов, можно не худеть каждый день, можно не делать специальные упражнения, можно не ходить 10 000 шагов и можно даже не считать калории каждый день.
И ещё можно не платить огромные суммы денег, потому что оформить доступ в интенсив сейчас можно совершенно бесплатно.
Стартуем 5 января. Вход тут:
https://t.me/evgenykott
– то слишком много перекусов, но идеально попала в калории
– то вообще не было овощей и фруктов, но в каждом приёме пищи достаточно белка и гарнира
– то перебрала по калориям, но активность в 2 раза больше обычного
В один день я подметил, что неидеальные отчёты всё равно приводят к тому, что каждую неделю мы фиксируем минус 1см в талии и/или бёдрах.
На следующий день меня осенило. Сказал ей, что кажется благодаря этим неидеальным отчётам по питанию и активности её прогресс не останавливается.
Если рассматривать только 1 день, то мы сталкиваемся с неидеальностью. Но при рассмотрении всей недели оказывается, что все нужные цифры были закрыты и достигнуты.
То есть неидеальные дни позволяли случаться идеальным неделям. Они в свою очередь привели к тому, что спустя 8 недель мы увидели:
– минус 4см в талии, животе и бёдрах
– минус 4кг на весах
А в результате всего пути в наставничестве Лиза сожгла почти 13кг жира.
Её пример стал основой философии, которую я заложил в неидеальное сообщество фитнес героев, и через 3 дня его участники начнут сжигать жир, позволяя себе быть неидеальными.
Ведь для того, чтобы сжечь весь лишний жир в 2026м году можно не отказываться от каких-либо продуктов, можно не худеть каждый день, можно не делать специальные упражнения, можно не ходить 10 000 шагов и можно даже не считать калории каждый день.
И ещё можно не платить огромные суммы денег, потому что оформить доступ в интенсив сейчас можно совершенно бесплатно
Стартуем 5 января. Вход тут:
https://t.me/evgenykott
Telegram
Оливье ПОКА 👋
Здесь будет проходить интенсив с 5 по 15 января
Мест будет - 21
Тренировки
Питание
Рецепты
Разборы
За 10 дней сделаем минус 3-5 лишних кг, научимся упражнениям которые подтягивают все тело и уберут низ живота
Улыбаемся и пашем 💪
Мест будет - 21
Тренировки
Питание
Рецепты
Разборы
За 10 дней сделаем минус 3-5 лишних кг, научимся упражнениям которые подтягивают все тело и уберут низ живота
Улыбаемся и пашем 💪
👍2