Секретное упражнение чтобы убрать живот и сделать его плоским

Как-то ещё наверное лет 10-12 назад, я следил за спортсменами которые выступают на соревнованиях. И у всех у них была задача сделать самую узкую талию и самый плоский живот

И у них это получалось. Все как один (начиная еще с эры Шварц Неггера) Делали одно упражнение

Если делать это упражнение каждый день, то даже в расслабленном состоянии ваш живот будет подтянут.

Я когда неделю его делаю уже чувствую как живот сам себя контролирует.

Та даааам - это упражнение Вакуум. Очень простое но работающие на 100%

https://youtu.be/vuGvcFtXolQ

Смотрим технику в видео выше ⤴️

НАЧНУ С НОВОГО ГОДА - Лучшая стратегия если хочешь результат и вот почему 👇

После переезда в Краснодар - жизнь разделилась на ДО и После

В 2016 году, я поехал работать на вахту в Москву строить метро, там мы с братом и другом жили в хостеле за 5т.р \ месяц (Условия сами понимаете какие..)

Возможности выйти на тренировку не было от слова совсем, я пытался отжиматься от пола, но когда ты находишься в окружении типов которые постоянно бухают и осуждают тренирующихся сделать это крайне тяжело, но я делал

Месяц там, я возвращаюсь домой и понимаю, что это совсем не та жизнь о которой я мечтаю

НО 👇

Я понял как сильно я люблю тренироваться (Я не имел возможности тренить, но я включал музыку в наушниках и представлял как я тренируюсь.. )

Забавно согласен..

Потом я вернулся на родину, устроился в зал и с тех пор, тренировки сопровождают меня всю мою жизнь

Бывают периоды как сейчас - крайне тяжелые, когда у близких случается что-то не хорошее со здоровьем, когда не ладится на работе, когда теряешь близких

НО 👇

Всё это время тренировки сопровождают мою жизнь, они держат меня в тонусе, снимают весь негатив, настраивают на продуктивный лад

Почему я всегда в хорошей форме?

Потому что я тренируюсь всегда, не зависимо от обстоятельств, хотябы один, два или три раза в неделю. Хотя бы 30-40 минут но я делают тренировку

И уж точно я не буду говорить - НАЧНУ С НОВОГО года, пусть любители начинать с понедельника и перекладывать ответственность на себя в будущем оставят эту фразу себе и я очень сомневаюсь, что они увидят результат)

У нас в качалке это называется - синдром подснежника

💥Хочешь наконец-то начать но ждёшь чего-то.. пиши мне в лс vk.ru/app5898182_-10381183... 👈Вот тут тебя ждёт тренировка с которой ты можешь начать прямо сейчас

Самые главные правила как не набрать за новогодние праздники!) И как скинуть перед ними

https://rutube.ru/video/f0c3cc9a0de992c2c640cc3a781295be/

🎁 Как и обещал, лови программу тренировок на одну неделю. Она заточена на то, чтобы ты как можно быстрее убрала живот и лишние 5-15 кг

🟥🟥 ТРЕНИРОВКА 1 🟥🟥
Приседания классические
1️⃣ https://rutube.ru/video/d23c58d084070fcf7a45f2e256e46f2d/

▪️ Вес 2-5кг (можно бутылки) Выполняем по 10-15 раз 3 подхода (отдых 60 секунд)
▪️ Вниз опускаемся медленно, вверх чуть быстрее
▪️ Обязательно вес на пятки и наружнюю часть стопы. Колени в стороны


Отжимания от дивана (Отдыхаем перед предыдущим упр 2 минуты)
2️⃣ https://rutube.ru/video/619b696236b99c2d851b5e3cece7ff34/

▪️ Выполняем по 8-12 раз 3 подхода (отдых 60-90 секунд)
▪️ Вниз опускаемся медленно, вверх чуть быстрее
▪️ локти 90 градусов
▪️

3️⃣ Скр прямые (Отдыхаем перед предыдущим упр 2 минуты)
https://rutube.ru/video/dd8388a3e417a8cb426a9b7ce3a8f3ad/
▪️ по 15-20 раз 4 подхода (отдых 30-50 секунд)
▪️ Поясницу не отрываем от пола, делаем короткие скручивания
▪️ Вверх выдох обязательно

4️⃣ Выпады назад (Отдыхаем перед предыдущим упр 1 минуты)
https://rutube.ru/video/bf061217c33122acc92bb1b970f69d7f/
▪️ без веса по 10 раз 3 подхода (отдых 2 минуты)
▪️ Углы в коленях 90 градусов, вниз медленно таз тянем назад

5️⃣ Тяга в наклоне (Отдыхаем перед предыдущим упр 2 минуты)
https://rutube.ru/video/158eff1a2699c9f8c458d9460c1059bf/
▪️ Вес по 2-5 кг делаем 15-20 раз 3 подходов (отдых 60 секунд)
▪️ Когда вверх тянем вверху прожимаем лопатки и держим 1 секунду, далее медленно вниз

Доброе утро дорогой читатель! :) 🙌

Не знаю, наблюдаете вы за "Западом" или нет, но я за ними слежу(особенно за их модными диетами и тренировками)
🇺🇸Американцы очень любят одну диету "КЕТО" - это та в которой вы повышаете жир и белок в рационе а углеводы снижаете
практически до максимума (примерно 25гр углеводов в день)

К сожалению эта беда добралась и до нас с вами - почему беда? сейчас объясню!

⛔Минусы КЕТО диеты:

1) 🔺Риск Сердечно сосудистого заболевания. Да друзья именно так, согласно исследованиям на кето диете почти в двое повышается
уровень Кортизола (гормон стресса), что несомненно ведёт к ССЗ.

2) 🔺Повышение уровня ЛПНП (Он же "Плохой холестерин")
За 3 месяца пребывания на кето диете уровень плохого холестерина повысился на 35%, по сравнению с начальным его уровнем [6].
А у контрольной группы, у членов которой просто снизили калорийность до такого же уровня, но кормили углеводистой
пищей, уровень плохого холестерина снизился на 11%.

3) 🔺Избыток жира и белка при кетогенных диетах может повредить (и часто таки – вредит) здоровью почек.

В частности поэтому учёные рекомендуют диетологам тщательный мониторить почечные функции во время кетогенной диеты. И настаивают на том, что переход на кетогенную диету и назад должен быть постепенным и хорошо контролируемым.

Диетологи же чаще всего плюют на эти предостережения учёных: переводят своих подопечных на жёсткое кето- одномоментно и мониторят только вес. Значит, в этом случае они одновременно плюют не только на рекомендации науки, но здоровье своих… диетологируемых.

4) 🔺Бесполезность для спортсменов:
В целом длительные кето-диеты, следует признать, обеспечивают большее снижения процента жира тела по сравнению с высокоуглеводистыми.
Но – не повышают ни веса мышечной массы, по сравнению с углеводистыми, ни спортивных результатов.

🔺Так же хочу сюда добавить, что сложность и дороговизна этой диеты просто зашкаливает, когда я попытался на ней посидеть, я действительно Посидел от тех проблем с которыми мне пришлось столкнуться при выборе продуктов.

Так что друзья, следим за своим рационом, считаем БЖУ и будьте здоровы!) С уважением Тренер Кот🤘

Программа - ПОПКА КАК ОРЕХ🌰
Сохраняй тренировку для дома!
⠀
1. Приседания 4 х 15
2. Выпады 4 х 20
3. Румынская тяга 5 х 20
4. Отведения на четвереньках 5 х 20
5. Ягодичный мостик 5 х 20
Технику выполнения каждого упражнения смотрите в видео!

Эффект «Какого Хрена» в похудении. Почему срывы неизбежны и как их предотвратить?

Практически каждый сталкивался с моментом, когда все шло по плану, а потом БАЦ – неделя срывов, килограммы вернулись, а мотивация улетела в космос.

В любой сфере – будь то питание, отказ от курения или даже финансовая дисциплина – есть этот психологический момент. Через мои руки прошло немало клиентов, и недавно одна девушка успешно сбросила 5 кг за месяц, но потом все предательски вернулось за неделю. В чем причина? 🤔

Кто-то скажет: «Ну так стечение обстоятельств – день рождения дочери, шашлыки, тортики…». Но если покопаться глубже, тут работает вполне конкретный механизм в психике, о котором сегодня и поговорим.

Почему срывы происходят?
Любая система тренировок и питания должна быть составлена с учетом максимального комфорта и минимального самопреодоления. Чем жестче рамки – тем выше вероятность, что рано или поздно случится «последняя капля».

Допустим, моя подопечная терпела 4 недели. Мы скорректировали рацион: снизили калории на 15%, изменили соотношение БЖУ (до этого она ела 70-80% углеводов). Сначала ей было непривычно, но она держалась. К концу месяца уже вошла в ритм, НО… случился день рождения дочери. На столе торты, угощения, ну и «ладно, один кусочек ничего не изменит». А дальше – эффект домино: тортик, потом «ну и ладно, раз уже начала» – и пошел недельный срыв. Без тренировок. Без контроля. С полной потерей мотивации.

Эффект «Какого Хрена» 😈
Этот механизм психики открыли Джанет Поливи и Питер Херман из Университета Торонто. Работает он так:

✅ Человек срывается на небольшую поблажку (кусочек торта, бургер, конфеты).
✅ Включается чувство вины: «Я все испортил(а)…».
✅ В мозге падает уровень дофамина (гормона удовольствия), и, чтобы снова его поднять, человек думает:
👉 «Какого хрена, уже все равно!»
✅ Запускается неконтролируемый срыв – жор, отказ от спорта и возврат к старым привычкам.

Получается, не сам факт срыва ведет к проблеме, а именно чувство вины за него! Это подтверждают исследования. В одном эксперименте одной группе людей просто дали конфеты, а другой объяснили, что сладкое – не грех, и можно спокойно его есть. Итог?

Люди, которые чувствовали себя виноватыми за "запрещенку", в итоге ели больше! Так что дело не в шоколадке, а в том, как ты к ней относишься.

Что делать, чтобы срывы не убивали прогресс? 🚀

1️⃣ Разрешайте себе небольшие отступления от плана
Вы же не робот. Четкий план – хорошо, но в нем должны быть «окна», где можно съесть что-то приятное, чтобы не сорваться на недельный жор.

2️⃣ Не вините себя за срыв

Если Вы один раз съели что-то «не то», это не значит, что все пропало. Вы же не перестанете чистить зубы, если один день пропустили?

3️⃣ Питайтесь сбалансированно

Чем вкуснее и разнообразнее рацион – тем ниже вероятность срывов. Диета не должна быть тюремным режимом.

4️⃣ Не делите еду на «хорошую» и «плохую»

Сладости, бургеры и прочее – это просто еда, не дьявольское искушение. Самое важное – не их наличие в рационе, а общее количество калорий.

Итог
Эффект «Какого Хрена» – это не приговор, а часть психики. Важно не зацикливаться на ошибках, а продолжать путь к цели. Разрешайте себе маленькие радости, не впадайте в чувство вины и стройте комфортную систему питания.

А у Вас бывало такое, что один кусочек «не того» превращался в недельный зажор? 😅 Делитесь в комментариях! ⬇️