Высоко сижу - далеко ГЛЯЖУ 😎

Что я наблюдаю уже не первый год глядя на худеющих..

Мы жрём всё подряд и забиваем на своё тело до тех пор пока не приближается ЖОПА

Первая жопа - это новый год.. мы ничего не делаем пока не наступит конец декабря и до нового года останется где-то примерно дней 7, а потом судорожно бежим стараемся согнать лишнее в марафонах за тысячу рублей.

Вторая жопа - это скоро лето.

Ждём пока закончатся все новогодние праздники..

К ним мы не успели подготовиться. Новый год проходит, вот уже весна, праздники, Май месяц и мы бежим скорее скидывать в оставшиеся две недели перед летом лишнее

У нас ничего не получается и мы откладываем эту затею до осени.. так как лето, шашлычок и точно ничего не получится

[ ЭТУ КАРТИНУ Я НАБЛЮДАЮ УЖЕ 10 ЛЕТ]

Тут два варианта, либо ты остаешься вот тем человеком про которого я рассказал выше☝

Либо решаешься уже сейчас начать делать шаги к:

- Накаченным ягодицам
- Минус 10-15 кг лишнего веса
- Плоскому животу
и тд..

Твое мнение?⤵️

Ты ничего не делаешь со своей фигурой, ПОТОМУ ЧТО НЕТ ПЛАНА📖

Я сейчас не про план🚬, который в электронных щитках прячут наркоманы. Я про реальный пошаговый план и систему по которому ты прошла и получила результат

По себе и своим девчонкам заметил, что когда не знаешь с чего начать - действий нет

Так наш мозг устроен. Если в голове полно разных мыслей и противоречий:

"А с чего правильно начать"
"А если я сделают так, а не наврежу ли я себе?"
"А вот этот эксперт говорит, что так надо, а этот говорит, что по другому"

Почему компьютерные игры так затягивают?

Возьмём любую игру где ты главный герой, попадаешь в открытый мир и тебе нужно убивать монстров и качать уровень

Там всегда есть какое-то обучение вначале, как чё нажать чтобы ударить, как открыть инвентарь, как собирать кристалики и тд..

Там всегда есть НАСТАВНИК🙇‍♂

Который ведёт тебя как главного героя, чтобы ты достиг всех целей

В жизни также, когда есть наставник, который создаёт для тебя план действий, ведёт тебя как главного героя, чтобы ты достигла цели - ТОГДА ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ..

И результат идёт
И действия делаются
И вес уходит
И попа качается..

Если хочешь, чтобы всё прошло в твою пользу, ты получила результат, а не очередной раз разочаровалась в себе.. тебе нужен "Наставник"

Интересно поработать? пиши в лс

Всем привет! На связи Евгений Кот.
Расскажу про смузи ⬇️


Клетчатка при измельчении в блендере не исчезает и не разрушается. Она остается в смузи, просто меняет свою структуру.

Разберем подробнее: клетчатка – это сложные углеводы (целлюлоза, пектины, гемицеллюлоза), которые не растворяются в воде и не разрушаются при механическом воздействии.

Когда мы взбиваем продукты в блендере, разрываются клеточные стенки, но сами волокна клетчатки остаются в напитке.

Чем это отличается от цельных фруктов и овощей?

Да, смузи быстрее усваивается, потому что уже частично «пережеван» за нас, но его влияние на уровень сахара в крови зависит от состава (если добавить белки и жиры – эффект смягчится).

Клетчатка все равно выполняет свою функцию – замедляет всасывание сахаров, поддерживает микрофлору кишечника.

Поэтому утверждение, что “в смузи нет клетчатки”, – миф. Она там есть, просто в другой текстуре

Какие смузи делаю я :

1 - Яблоко зеленое + 100-200мл воды + Сельдерей

2 - Сельдерей 1 стебел + пол груши зеленой + пол яблока зеленого

3 - (Смузи чтобы прочистить кишечник - Киви один + зеленое яблоко + 200 мл воды

Таакс у меня для вас подарок есть
Моя мини книга по питанию, там можно худеть и даже не тренироваться

https://disk.yandex.ru/i/MfTUVzvK5wn6cQ

Надеюсь всё откроется, отпишитесь если что)

Не ожидал такой активности 😅 спасибо ребятки

Телеграмм каналу этому - даем второе дыхание)

Секретное упражнение чтобы убрать живот и сделать его плоским

Как-то ещё наверное лет 10-12 назад, я следил за спортсменами которые выступают на соревнованиях. И у всех у них была задача сделать самую узкую талию и самый плоский живот

И у них это получалось. Все как один (начиная еще с эры Шварц Неггера) Делали одно упражнение

Если делать это упражнение каждый день, то даже в расслабленном состоянии ваш живот будет подтянут.

Я когда неделю его делаю уже чувствую как живот сам себя контролирует.

Та даааам - это упражнение Вакуум. Очень простое но работающие на 100%

https://youtu.be/vuGvcFtXolQ

Смотрим технику в видео выше ⤴️

НАЧНУ С НОВОГО ГОДА - Лучшая стратегия если хочешь результат и вот почему 👇

После переезда в Краснодар - жизнь разделилась на ДО и После

В 2016 году, я поехал работать на вахту в Москву строить метро, там мы с братом и другом жили в хостеле за 5т.р \ месяц (Условия сами понимаете какие..)

Возможности выйти на тренировку не было от слова совсем, я пытался отжиматься от пола, но когда ты находишься в окружении типов которые постоянно бухают и осуждают тренирующихся сделать это крайне тяжело, но я делал

Месяц там, я возвращаюсь домой и понимаю, что это совсем не та жизнь о которой я мечтаю

НО 👇

Я понял как сильно я люблю тренироваться (Я не имел возможности тренить, но я включал музыку в наушниках и представлял как я тренируюсь.. )

Забавно согласен..

Потом я вернулся на родину, устроился в зал и с тех пор, тренировки сопровождают меня всю мою жизнь

Бывают периоды как сейчас - крайне тяжелые, когда у близких случается что-то не хорошее со здоровьем, когда не ладится на работе, когда теряешь близких

НО 👇

Всё это время тренировки сопровождают мою жизнь, они держат меня в тонусе, снимают весь негатив, настраивают на продуктивный лад

Почему я всегда в хорошей форме?

Потому что я тренируюсь всегда, не зависимо от обстоятельств, хотябы один, два или три раза в неделю. Хотя бы 30-40 минут но я делают тренировку

И уж точно я не буду говорить - НАЧНУ С НОВОГО года, пусть любители начинать с понедельника и перекладывать ответственность на себя в будущем оставят эту фразу себе и я очень сомневаюсь, что они увидят результат)

У нас в качалке это называется - синдром подснежника

💥Хочешь наконец-то начать но ждёшь чего-то.. пиши мне в лс vk.ru/app5898182_-10381183... 👈Вот тут тебя ждёт тренировка с которой ты можешь начать прямо сейчас

Самые главные правила как не набрать за новогодние праздники!) И как скинуть перед ними

https://rutube.ru/video/f0c3cc9a0de992c2c640cc3a781295be/

🎁 Как и обещал, лови программу тренировок на одну неделю. Она заточена на то, чтобы ты как можно быстрее убрала живот и лишние 5-15 кг

🟥🟥 ТРЕНИРОВКА 1 🟥🟥
Приседания классические
1️⃣ https://rutube.ru/video/d23c58d084070fcf7a45f2e256e46f2d/

▪️ Вес 2-5кг (можно бутылки) Выполняем по 10-15 раз 3 подхода (отдых 60 секунд)
▪️ Вниз опускаемся медленно, вверх чуть быстрее
▪️ Обязательно вес на пятки и наружнюю часть стопы. Колени в стороны


Отжимания от дивана (Отдыхаем перед предыдущим упр 2 минуты)
2️⃣ https://rutube.ru/video/619b696236b99c2d851b5e3cece7ff34/

▪️ Выполняем по 8-12 раз 3 подхода (отдых 60-90 секунд)
▪️ Вниз опускаемся медленно, вверх чуть быстрее
▪️ локти 90 градусов
▪️

3️⃣ Скр прямые (Отдыхаем перед предыдущим упр 2 минуты)
https://rutube.ru/video/dd8388a3e417a8cb426a9b7ce3a8f3ad/
▪️ по 15-20 раз 4 подхода (отдых 30-50 секунд)
▪️ Поясницу не отрываем от пола, делаем короткие скручивания
▪️ Вверх выдох обязательно

4️⃣ Выпады назад (Отдыхаем перед предыдущим упр 1 минуты)
https://rutube.ru/video/bf061217c33122acc92bb1b970f69d7f/
▪️ без веса по 10 раз 3 подхода (отдых 2 минуты)
▪️ Углы в коленях 90 градусов, вниз медленно таз тянем назад

5️⃣ Тяга в наклоне (Отдыхаем перед предыдущим упр 2 минуты)
https://rutube.ru/video/158eff1a2699c9f8c458d9460c1059bf/
▪️ Вес по 2-5 кг делаем 15-20 раз 3 подходов (отдых 60 секунд)
▪️ Когда вверх тянем вверху прожимаем лопатки и держим 1 секунду, далее медленно вниз