Вы просили, я выставляю - Метод питания и похудения ИПМТ

Основные правила

Мы делим тарелку на ТРИ части.

1 часть Белки
2 часть Углеводы
3 часть Овощи (клетчатка)

(Можно обойтись и без 3 части, но лучше с ней)

- Белки у нас это: Мясо, рыба, творог, яйца (белок) морепродукты любые, суб продукты любые,

Орехи мы не относим к белковым потому что там много жира

Вообще стараемся использовать мясо и прочие продукты не жирные.

- Углеводы: это Каши, макароны, хлебцы, крупы, картошка,

- Овощи в целом любые, главное не бахать туда масло. Иначе жира становится много

И так

- Белков у нас должно быть с нашу ладонь. Ну представь к примеру стейк или отбивная из курицы - она примерно помещается в ладонь

Или если по граммам то 150-200 грамм продукта

Если брать углеводы то их примерно должно быть с ладонь или полторы ладони. ПРимерно 50-70 грамм продукта за прием пищи

Жиры мы добираем очень легко по этому мы не будем делать на них особое внимание. Можно добавить в рацион немного авокадо немного орехов разных (главное тут будет разнообразие)


Домашнее задание, сделать пример тарелки по правилам что я описал, сфоткать и скинуть мне :)

У меня есть дрeг, которого я знаю ещё с деревянных лет..

И где-то ещё лет 15 назад, этот друг хотел начать тренироваться..

Ключевое слово "Хотел"

В то же время я уже пошёл делать первые шаги. Помню свою первую качалку до сих пор. И помню эти великолепные времена..

Конечно тогда не было ещё тренеров и тренажеры были очень старые

И помню свой первый день, когда я сделал куеву тучу упражнений и по незнанке болел потом две нели

Короче.. тогда всё и началось, один простой первый шаг решил мою судьбу

----

Сейчас я фитнес наставник с огромным стажем и огромным количеством учеников по всей России и не только

Но чего мне это стоило?

Огромное кол-во проб и ошибок. Пройдено обучений более чем на 1 млн рублей

____


Многие сейчас читают и думают... ну да я тоже много чего пробовала..

А вдруг опять не получится?
А вдруг похудею и наберу опять
А вдруг перекачаюсь
А как это онлайн ведение?

Вчера в сторис я выставил результаты моего наставничества и получил сотни лайков и огней..

И я на 100% уверен моя система работает. И ещё как...

Можно и дальше сидеть и думать "А получится ли у меня"?

А можно прямо сейчас начать со мной работать и уже летом кайфовать на пляже от самой себя

Пиши мне сюда @trainercat

Почему живот не уходит, даже если вы делаете всё «правильно»?

— Качаете пресс, но остаётся «фартук»?
— Сидите на диетах, а вечером срываетесь на сладкое?
— Вроде едите мало, но талия только растёт?

👉 Это не ваша вина. Это последствия:

Жёстких запретов (мозг бунтует → переедание)

Дисбаланса БЖУ (дефицит белка = вечный голод)

Неправильных тренировок (1000 скручиваний ≠ жиросжигание)

Скоро старт курса «Плоский живот за 4 недели» — где мы разберёмся с этим раз и навсегда. Хотите узнать как? Пишите «Хочу» в комментарии!

🔥 «Почему ты до сих пор не убрала живот? 3 ошибки, которые ты делаешь каждый день»

Привет! Если ты уже перепробовала все диеты, а живот всё ещё напоминает о себе — это не твоя вина. Просто 90% девушек повторяют одни и те же ошибки. Давай проверим, что из этого про тебя:

— «Утром ем овсянку, а вечером срываюсь на печеньки» → скачки сахара → жир копится внизу живота.
— «Качаю пресс по 100 раз в день» → мышцы растут под жиром → живот становится ещё объемнее.
— «Исключила всё сладкое» → стресс → гормоны блокируют жиросжигание.

Как это исправить?

✅ Шаг 1. Перестань голодать!
Ешь 3-4 раз в день, но так, чтобы:

Белок (яйца, рыба, творог) → сохраняет мышцы и кожу упругой.

Жиры (авокадо, орехи) → балансируют гормоны.

Углеводы (гречка, овощи) → дают энергию для тренировок.

✅ Шаг 2. Замени скручивания на эти 3 упражнения

Вакуум → убирает внутренний жир.

Планка с подтягиванием колен → «разгоняет» метаболизм в проблемной зоне.

Ходьба по 8-10 тысяч в день - затрачивает 300 калорий

✅ Шаг 3. Добавь «жиросжигающие» ритуалы

Пей воду с лимоном утром → запускает детокс.

Спи 7-8 часов → ночью организм «ест» жир.

Гуляй 20 минут после еды → снижаешь скачки инсулина.

Пример из практики:
Моя ученица Юля, 32 года:
— «После родов низ живота не уходил 2 года. Вес 75 кг при росте 170 см».
Через 6 недель:
— -8 см в талии → живот стал плоским даже после ужина.
— «Теперь не прячусь под балахонами — ношу облегающие платья!»

📌 Что дальше?

Скачай мой книгу → «Основы нормального питания для похудения ».

Видео урок по спортивному питанию -> https://youtu.be/c0MumTXBoxo?si=HX9WWOF-p4oZ31Oo

Запишись на бесплатную консультацию → "Написать мне"

💬 Напиши «Хочу» в комментариях — отправлю тебе материалы + бонус: шаблон контент-плана для Instagram (чтобы твои тренировки привлекали клиентов!).

P.S. Это не волшебство — это наука. Проверено на 1000+ девушек 😉.

Как ЛЕТОМ быть в тонусе, подтянутой и стройной

Уже было такое, что вышли на бассейн, а чувствуете как-то себя неловко?

Типо кажется, что вроде бы ты хорошо выглядишь, но всёже где-то есть немного лишнего жирка..

Я честно и сам так частенько себя ощущал. Типо вот вроде спортивный, а всё равно хотелось бы меньше в области живота, и больше рельефа..

Хотя я и следил за питанием, считал калории мне всё же не удавалось не срываться.

Пока я не открыл для себя способ с помощью которого я спокойно ем что хочу и при этом стал еще рельефнее и убрал лишнее в области живота

Что это за способ и как летом быть в тонусе, я буду рассказывать и показывать в своём закрытом клубе ⤵️

Клуб по подписке на тему здорового тела, фитнеса и похудения, сегодня уже буду наполнять его контентом, уже выйдут первые тренировки )
Если готова, вот ссылка стоит 5000р 1900р) - https://paywall.pw/ywo1k4gragdb

КАК СДЕЛАТЬ ФИТНЕС - ОБРАЗОМ ЖИЗНИ ♻

Моя личная ИСТОРИЯ как я влюбил себя в фитнес и занимаюсь по сей день

Короче, лет так в 13-14, когда уже я начал активно общаться с девочками. Я понял что я полноват..

Особенно когда мы ездили на речку - на фото я увидел свою фигуру и это был полный трешак)

И Я ПОДУМАЛ - НУ ВСЁ ЕСТЬ ВООБЩЕ НЕ БУДУ 👇

Короче я начал голодать и есть в основном только фрукты (было лето)

Как-то мне кто-то из друзей говорит, что мужчина должен не худеть, а качаться

И я такой: "О точно! окей"

При этом, по телевизору шёл мой любимый мульт "Наруто" - там все постоянно тренировались и главный перс отжимался 500 раз

Я и подумал.. хм что бы стать сильным мне нужно отжиматься 500 раз

Естественно 500 раз это же капец как много!

Я подумал.. сделаю сегодня 50.. завтра 60 потом 70 и тд

Создал для себя игру такую

В итоге у меня была чёткая ЦЕЛЬ: "Стать телом стройней и красивей"

Был духовный наставник: "Персонаж из мультика"

И БЫЛ САМОЕ ГЛАВНОЕ ЧЁТКИЙ ПЛАН И ИГРОВОЙ ПРОЦЕСС! 💹

Эту методику я теперь везде использую

Надо достичь цель - ставлю её, готовлю план, видение и игровой процесс

И Вуаля.. задача решается в кайф

Если тебе надоело сидеть и ждать лучшего момента пиши "Тренер КОТ" сделаю из тебя версию 2.0

На пирожках набирал

Из того что взять на вб

Креатин Optimum Nutrition Креатин Micronized Creatine Powder, 600 г
https://www.wildberries.ru/catalog/10845702/detail.aspx?size=34772471
———————-

Эти можно самостоятельно заказать или могу я заказать принести

Протеин (белковые коктейли)

https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/jb7Q9b/

Можно добавить в рацион батончики

https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/mSmrz5/

Витамины:

Д3к2 - нужен для роста массы мышц

https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/tUPYvT/

Цинк - увеличивает уровень тестерона https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/oBjjTN/


Почему NL - на вб очень много подделки, те же батончики которые мы берем в магазинах как правило там состав гораздо хуже

Я как-то покупал на вб протеин, потом посмотрел на него исследование и оказалось там почти один сахар и мука :)

А этому бренду 30 лет и он дорожит результат, поэтому и качество премиум



И все указал в порядке важности

По борьбе с целлюлитом!) Важнейшая информация, чтобы не наделать ошибок

Ты ищешь волшебную таблетку, которая даст быстрый результат, а по итогу только ухудшаешь свои шансы сделать тело о котором так давно мечтаешь

Йоу котятки, я уже как-то говорил, что через меня прошло более 2000 женщин и как минимум половина ушли довольны с результатом

Другая половина как минимум искали волшебную таблетку и когда поняли, что нужно хоть что-то делать чтобы изменить свою жизнь - тихо слились и забросили это дело

Я конечно не за то, чтобы посвещать всю жизнь спорту и быть ярым фанатом куриной грудки

Но немного поработать всё же придётся

Я уверен ты уже была на марафоне аля худеем на 10 кг за две недели или марафоне где щётками трём себя до усерачки, пока кожа не станет красной

Есть путь поиска: "Волшебной таблетки" которая якобы сделает всё за тебя.

А есть путь: когда ты берешь всё в свои руки и сам строишь себя и свой результат

Прям под себя выстраиваешь свою "Фитнес систему" которую ты контролируешь, а не ждёшь когда результат свялиться с неба.

Ещё лучше, когда кто-то со стороны, прошедший этот путь сотни раз с другими людьми, учениками.. Помогает тебе не допускать банальные ошибки и не топтаться на месте

Через пару дней открою набор в новую программу: "Фитнес система" в которой будет индивидуальное сопровождение тебя до результата

P.s Были на марафонах? Дало результат?

❗ОШИБКА НОМЕР 1 ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОДТЯНУТУЮ ПОПУ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

Сегодня в сторисах, мы с тобой по настольгировали о временах, когда были вещевые рынки

Или времена, когда были подвальные качалки

И конечно же времена приставок Sega и dandy не забыли

Знаешь, что объединяет все эти события?

Правильно.. это было очень давно. 15-20 лет назад.

15-20 лет назад КАРЛ!!

ЧТО?🤔

Но как-же так.. я помню запах вещевых рынков.. запах своей первой качалки, я помню каждую мелодию из игр в которые я играл

Я даже помню ощущения которые испытывал во время похода по рынкам, во время игр в сегу или занятий в старом спорт зале

Тогда почему же мне кажется, как будто это было вот только вчера?

Я уверен, ты тоже сейчас задумалась, о том как же быстро летит жизнь

Вроде только наши дети были совсем малышами, а уже вон как вымахали

👶Да что уж там, вроде мы недавно были детьми, а нам уже тридцатка

Ах да.. ошибка, я же про ошибку писал!)
Думаю, ты уже догадалась о чём я..

Время быстро летит, а мы всё собираемся и собираемся менять что-то в своей жизни..

Я вот сейчас это пишу, а в голове картинки мелькают, о том что я хотел.. но так и не сделал, потому-что отложил на потом

Ошибка "Откладывать на потом" крайне очевидная но каждый из нас её делает.

Вот мои ТРИ совета, как не откладывать на потом

1 - Если ты что-то задумала, начни делать маленький шажочек уже сегодня, хотя бы просто на бумажке напиши - я хочу это и это..

2 - Упрости задачу, хочешь например накачать попу. Не нужно начинать со штанги 100 кг и двух-часового тренинга.

Возьми, поприседай немного, прям скажи себе - я сделаю 15 раз и всё. И так и делай

3 - Сжигай мосты, откладываешь поход к врачу? прям попроси о том, что бы тебя кто-то из твоих близких записал, и тебе будет стыдно не пойти

Хочешь накачать попу, запишись на консультацию к спецу, прям время и день назначь, тоже вряд-ли сольёшься

Полезно было?) кинь чё ни будь в комменты..