СОКОВИТА ВІДБИВНА ЗІ СИРОМ

🍗Філе-3шт
🍗Помідори-2шт
🍗Сметана-2стл
🍗Зелень
🍗Сир-сулугуні
🍗Спеції-за смаком

✅Філе розрізати навпіл і добре відбити, викласти на деко і посолити
✅Для соусу перемішати сметану та зелень
✅Помазати соусом філе і викласти помідори
✅ Відправити в розігріту до 180град духовку на 25хв.
✅Далі виймаємо та посипаємо сиром та випікаємо ще 10хв.

Так виглядає 1100 Ккал.
Якщо не просто орієнтуватись на калорійність, а грамотно сформувати свій раціон із корисних продуктів, то обʼєми порцій будуть достатньо великими.

Дієта - це не обовʼязково голод і дискомфорт.
Треба знаходити баланс: 20% калорій тратити на солодощі і снеки, 80% на їжу, яка гарно насичує🥦.

Якщо Вам потрібна допомога в організації вашого харчування – звертайтесь☺️

ПОВІТРЯНІ ПП КЕКСИ З ШОКОЛАДНОЮ НАЧИНКОЮ

🧁йогурт білий 1,6% жиру -190г
🧁яйце-1шт
🧁вівсяні пластівці-50г
🧁банан-60г
🧁цільнозернове борошно-80г
🧁розпушувач-5г
⠀
Для начинки:
🍫Шоколадно-Фундучна паста-60г
⠀
✅Змішати блендером яйце, йогурт, банан і пластівці
✅Додати борошно та розпушувач
✅Викласти по 1ст л тіста у форми для кексів, потім шоколадно-фундучну крем-пасту та накрити тістом
✅У розігріту до 180град духовку на 25хв

Дівчата, вже зовсім скоро 8 березня🌷.
В честь свʼята хочу зробити вам подарунок, щоб кожна з вас до літа змогла отримати фігуру мрії, щоб вам не доводилось приховувати якісь проблемні зони і впевнено себе почувати у літньому відкритому одязі.

Дарую сертифікат зі знижкою в 50% на мій 2 місячний супровід.

Сертифікат можете отримати до 8 березня включно і використати після консультації.
Пишіть мені в приватні повідомлення цифру «8» і я вам його відправлю🤍

6 ПРАВИЛ ХАРЧУВАННЯ ПОЗА ДОМОМ 🏠

1️⃣ Пам'ятайте, якщо ви прийшли в гості, кафе, ресторан і т.д. - Ви прийшли за позитивними емоціями, спілкуванням, приємною компанією, не набити живіт!

2️⃣ Визначте свій рівень голоду. Якщо рівень від 5 та вище – дивіться 1 пункт. Якщо 4 та нижче – їжте на здоров'я 😉

3️⃣ Задумайтесь буквально на секунду, перш ніж накинутись на тарілку. Виберіть те, що вам реально подобається і хочеться з'їсти, тому що тоді насолода та насичення прийде швидше і ризик переїсти буде меншим.

4️⃣ Віддавайте перевагу збалансованим стравам або, якщо ви в гостях, постарайтеся скласти таке самостійно з того, що є на столі.

5️⃣ Будьте уважні до рідких калорій. Цілком непомітно для себе можна випити досить багато ккал, поглинаючи солодкі напої.

6️⃣ Якщо наїлися – заспокойтеся 😅 Не потрібно вилизувати тарілку до блиску. Якщо ви щось не доїли, вас ніхто не засудить)

ЯК НАЗАВЖДИ ПОЗБУТИСЯ ЗАЙВОЇ ВАГИ❗️

Перш ніж почати худнути, дуже важливо з'ясувати справжні причини, які призвели до того, що ваше тіло не у формі🤔

Проаналізуйте свій розпорядок дня, свої шкідливі звички та спробуйте чесно запитати себе, чи справді ви задоволені своїм повсякденним життям.

Швидше за все, ви виявите, що є багато аспектів життя, які можна легко змінити на краще.  Але думка про зміни може налякати вас. І це цілком природна реакція.

Отже, як тільки ви визначилися з тим, що хочете змінити чи покращити у своєму житті, вам потрібно спланувати процес схуднення.
Насамперед, ви повинні встановити свою мету.  Скільки кілограмів ви дійсно хочете скинути? Як ви при цьому хочете себе почувати та як виглядати?

Як тільки ви поставили мету, ви повинні почати зосереджуватись на тому, як ви збираєтеся її досягти🎯

Не забувайте залишити👍 під цим постом, а завтра я розкажу про ОСНОВНІ ФАКТОРИ від яких залежить процес схуднення 😉

Як вчора і обіцяв, сьогодні поділюся з вами ОСНОВНИМИ ФАКТОРАМИ від яких залежить ПРОЦЕС СХУДНЕННЯ:

✔️Найважливіший фактор - це ваше прийняття необхідності йти вперед.  Без рішучості ви не зможете це зробити.  Ваш рівень готовності змін визначить вашу силу.  Крім того, у міру того, як рішучість зростатиме, вам буде все легше і легше справлятися з процесом схуднення. Ви зрозумієте, що скинути небажану вагу дуже легко.  Без присутності духу ви просто не зможете досягти мети.

✔️Слідкуйте за тим, що ви їсте!
На сьогоднішній день існує безліч дієт, деякі з яких справді ефективні, і напевно допоможуть вам схуднути.  Найголовніше - це сталість і не впадати в крайнощі! Вибір конкретної дієти – справа суто суб'єктивна. Це залежить від ваших смаків та потреб.

✔️Регулярно займайтеся спортом!
Хоча, ви можете скинути вагу взагалі без фізичних вправ, ви не зможете скинути її швидко і при цьому виглядати добре та здорово!
Фізичні вправи стимулюють ваші м'язи спалювати ще більше жиру.

Якщо вам було цікаво, обовʼязково ставте ❤️ під постом.
Ваші лайки це прояв вдячності за мої старання. Вони дають зрозуміти, що я не даремно роблю свою роботу. Особливо це актуально для відео в Instagram, це допомагає його просуванню.

Давайте з вами домовимося: з мене регулярний корисний контент, з вас - лайк під відео та постами☺️

ЗАПІКАНКА З РИБОЮ І БРОКОЛІ

🥦Броколі-300г
🐟Риба-80г
🥚Яйця-3шт
🍶Молоко-50мл
🧂Сіль, спеції-за смаком
🧀Сир-40г

✅На дно форми викладаємо броколі, зверху шматки риби
✅Яйця змішуємо з молоком, сіллю, спеціями
✅Заливаємо рибу з броколі яєчною сумішшю
✅Зверху посипаємо сир та спеції
✅Випікаємо в розігрітій до 180град духовці 25-30хв.