Стаття з азами схуднення для новачків
⠀
Розберемо популярні поради, які можна побачити у популярних жіночих журналах та на попсових сайтах.
⠀
◾️Не можна їсти після 6 вечора.
⠀
Порада спрацює лише для тих, хто так буде їсти менше калорій за день. Розмови про вироблення інсуліну ввечері, який вбиває гормон росту і зупиняє жироспалення - це повна дурня. Якщо Ви досі думаєте, що торт і шоколад набагато безпечніше, зїсти зранку ніж на вечір, то Ви помиляєтеся, сума даних на сьогодні говорить точно – немає різниці, коли Ви їсте калорії, на сніданок, або на вечір, набагато важливіше скільки їх буде за день.
⠀
◾️Відмовтеся від глютену, хліба та борошняного.
⠀
Якщо Ваш член сім'ї, або знайомий схуд, дотримуючись цієї поради, то справа тут не в хлібі, а в тому, що людина стала менше їсти калорій за день/тиждень/місяць. Відмова від хліба – це саме собою зниження калорійності, але на хліб зазвичай кладуть ще ковбасу, сир, авокадо… Відмова від хліба тягне автоматично поїдання меншої кількості калорій.
Але сам по собі хліб, макарони або булки не уповільнюють метаболізм і не уповільнюють схуднення. Відмова від борошна добре працює тому, що ви не їсте бургери, піци, торти та інші подібні продукти, де багато калорій, а за обсягом вони не великі. Якщо ж, відмовившись від хліба, калорій ви менше не будете їсти, то ніякого схуднення не буде.
⠀
◾️Не можна солодке в жодному вигляді.
⠀
Ще один забобон, який не знаходить підтвердження на практиці та в наукових експериментах. Відмовляючись від солодощів, Ви прибираєте калорійний концентрат на десерт після їжі або в перекушуванні, що, звичайно, автоматично значно знижує калорійність. Однак, якщо вирахувати необхідний дефіцит і грамотно вписати туди солодощі, то швидкість схуднення не буде сповільнена.

◾️Для схуднення потрібно відмовитися від молочних продуктів.

Всі найбільші статті про молочні продукти вголос говорять про їхню користь для здоров'я, і ​​про відсутність зв'язку зі швидкістю схуднення. Так, частина людей відзначають, що проблем із ШКТ, шкірою та набряками стає набагато менше, при скасуванні молочних продуктів, проте, друга половина людей не помічає такого ефекту. Доречі набряклість взагалі ніяк не впливає на швидкість схуднення. Якщо Вас заливає від кардіо, алкоголю, солодощів чи молочки, то до жирових відкладень це ніяк не стосується. Якщо Ви на дефіцит калорій, то жир йде спокійно на тлі руху води в організмі.

◾️Для схуднення потрібно сидіти на КЕТО та періодичному голодуванні.

Якщо у Вас є знайомі, прихильники КЕТО, які схудли в такий спосіб, то тут суть не в чаклунстві цієї дієти. Суть у тому, що, поїдаючи гору жиру + трохи білка, Ви не зможете з'їдати багато калорій на день, а ситість буде високою, за відсутності потягу до солодощі. Якщо ж Ви не споживатимете менше калорій на такому харчуванні, то схуднення не буде (те саме стосується будь-яких інших перекосів у харчуванні: монодієт, сироїдення тощо). У періодичному голодуванні схема та сама.

НАЙГІРШІ ФІТНЕС ТРЕНДИ 2023❌

🔺Один із найгірших фітнес трендів на сьогоднішній день – ідея, що людина за умовчанням майже інвалід і потребує тонни реабілітаційних вправ щодня..
Деякі фітнес-тренери наголошують на цьому, щоб зробити людину залежною від своїх послуг. Замість цього, ми повинні змушувати людей повірити, що людина – сильна і здатна на дивовижні речі.

🔺Instagram-тренери без досвіду
Тренувати людину персонально онлайн можна – зараз ми маємо сучасні інструменти для цього. Але це дуже важко і потребує великого досвіду. Бути дійсно ефективним онлайн-тренером набагато складніше, ніж бути ефективним "живим" тренером. Важко визначити проблему, коли ви не бачите людину особисто, і це ускладнюється тим, що вона не бачить, як застосовує ваші поради.
Щоб ефективно тренувати людей онлайн, потрібно бути дуже добрим тренером офлайн і мати великий досвід. Ви повинні побачити всі можливі проблеми та знати, як їх виправити.

Зрозуміло, коли у вас гарне тіло, ви хочете його монетизувати. І ваша програма тренувань може принести легкі гроші, якщо продавати її передплатникам. Але тренувати себе та отримувати результати на собі – зовсім не те саме, що отримувати результати з іншими. Одна ідеальна техніка для всіх

🔺Також доволі шкідливий фітнес-тренд – підганяти всіх під одну техніку вправ та не враховувати особливості кожної окремої людини. Усі люди різні: у них різні цілі, різні історії травм, різний досвід та фізпідготовка. І, що важливіше, у кожного своя довжина рук, ніг та тулуба, різні важелі у тілі. Жодну людину не можна втиснути в ідеальний стандарт присідання або будь-якої іншої вправи.

Особливо актуально для областей, де зима вирує на повну і все засипано снігом❄️

Ходьба снігом з помірними зусиллями витрачає 5-6 ккал на 1 кг маси тіла на годину. Якщо ж енергійно пробиратися через снігові завали, прокладаючи дорогу, - 10 ккал/1 кг/година.

Тому 15 хвилин, гуляючи по нечищеному снігу, можна витратити
75 – 90 – 100 – 120 – 130 ккал при вазі
55 – 65 – 75 – 85 - 95 кг відповідно.

Сніг - не привід сидіти вдома і вести малорухливий спосіб життя. Виходьте на вулицю і гуляйте)

Головне - потім, відігріваючись чаєм, не компенсовуйте усі витрачені калорії шоколадками та печеням😌

5 ПРИЧИН, ЧОМУ ФІГУРА МРІЇ ВСЕ ЩЕ У КОГОСЬ ІНШОГО, АЛЕ НЕ У ТЕБЕ 👇🏼

1️⃣ Ти шукаєш мотивацію замість розвитку дисципліни. Мотивація – штука швидкоплинна, миттєвий порив, а дисципліна – робота в довгу.

2️⃣ У тебе недостатньо глибокі знання. Ти не знаєш, як харчуватись різноманітно і корисно, не знаєш, як і з чого почати. Не знаєш, як вирахувати свої КБЖУ.

3️⃣ Твоє оточення віддаляє тебе від результату, не підтримує. Дуже складно дотримуватися харчування, коли то чоловік, то дитина топче улюблені солодощі під боком. Міняти близьких – безглуздо, але важливо знайти однодумців, які підтримуватимуть на шляху до тіла мрії.

4️⃣ Ти будуєш плани на короткострокову перспективу: схуднути за тиждень до відпустки, влізти в улюблену сукню до нового року і т.д. У довгострокову перспективу - це лише віддалить від результату і не тільки поверне втрачені кілограми (якщо вам взагалі вдасться схуднути), але й додасть пару кг до втрачених.

5️⃣ Ти використовуєш метод батога. Аб'юзиш себе на повну за кожен з'їдений шматочок, ніколи себе не хвалиш, займаєшся і харчуєшся правильно, бо треба, а не тому, що це чудовий спосіб турботи про себе.

Як завжди скажу, що все простіше, ніж здається.
Харчуйтесь збалансовано, смачно та різноманітно, більше рухайтесь і буде вам щастя😌

🍊Целюліт - це проблема, з якою стикаються багато жінок у тій чи іншій мірі. Ця проблема створює психологічний дискомфорт, знижує самооцінку та підвищує рівень стресу, що вкрай негативно позначається на всіх системах організму. Целюліт є результатом випинання жирових клітин через шкіру, що відбувається в місцях з великим скупченням жиру, таких як стегна та сідниці.

Через відмінності у структурі шкіри та сполучної тканини, целюліт стосується в основному жінок. Верхній шар жирової тканини у жінок товщий, камери жирових клітин більше і розташовані перпендикулярно до шкіри, створюючи сприятливі умови для випинання через шкіру і перегородки сполучної тканини.

Для боротьби з целюлітом важливо зменшити відсоток жиру в тілі, щоб зменшити обсяг жирових клітин. Однак, дієта з лютим дефіцитом, монодієти без силових навантажень та надлишком кардіо не будуть ефективними. Без силового стимулу тіло благополучно "спалить" м'язову тканину і м'язи залишаться в необхідному мінімумі, а жир на правах запасів на чорний день триматиметься до останнього. Фінальним штрихом до і без того безрадісної картини буде затримка води, викликана підвищенням кортизолу через надмірний дефіцит ккал і надлишок кардіо.

Щоб боротися з целюлітом, необхідно використовувати силові тренування (присідання, віджимання, випади). Також, регулярні кардіо-тренування будуть сприяти зниженню % жиру. Важливо пам'ятати, що зниження відсотка жиру - це процес тривалий і вимагає зусиль. Тому важливо залишатися терплячим і не зневірятися.

Також, можна застосовувати масаж, що покращує лімфоток та кровообіг, як доповнення до основної стратегії боротьби з целюлітом. Однак, креми та інші методи, що обіцяють магічне прибирання жиру, не є ефективними методами боротьби з целюлітом.

ШОКОЛАДНИЙ ЧіЗКЕЙК
⠀
Для коржу:
🥮яйце-1шт
🥮молоко-50мл
🥮банан-1шт
🥮борошно-40г
🥮какао-порошок-1стл
🥮розпушувач-1/2чл
⠀
Для сирного шару:
🍧сир зернистий-370г
🍧ряжанка/кефір-150мл
🍧желатин-10г
🍧вода-50мл
🍧какао-порошок-2стл
🍧підсолоджувач-за смаком
🍧ванілін-пакетик

✅змішати всі інгредієнти для коржа за допомогою блендера
✅виливаємо у форму і відправляємо в мікрохвильову піч на ~3-5хв.
✅готовій основі даємо охолонути
✅желатин залити холодною водою та залишити на 10хв.
✅змішати сир з кефіром/ряжанкою, ⠀
додати какао-порошок, підсолоджувач та ванілін, добре перемішати
✅набряклий желатин підігріти, не кип'ятити, до розчинення
✅додаємо до сирної маси желатин і добре перемішуємо
✅заливаємо масу поверх основи, що остигнула, і прибираємо в холодильник до застигання на ніч
✅прикрасити за бажанням

ЦУКОР - біла СМЕРТЬ☠️ чи ні?
Багато дієтологів демонізують цукор. Розказують, що він дуже шкідливий для здоровʼя, бо викликає діабет і є причиною зайвої ваги.
Навіть вираз є такий «ЦУКОР - біла Смерть☠️»

Поділюсь з вами секретом. Усі мої підопічні вживають цукор і я його не забороняю.

У великій роботі 2012 р. показано, якщо замінити цукром інші вуглеводи, такі як фрукти, каші та інші – це не призведе до набору зайвої ваги, якщо кількість калорій залишиться однаковою і ви будете в балансі калорій.

У другому огляді на 73 дослідження говориться, що дієти з низьким глікемічним індексом (низький ГІ мають продукти, що повільно піднімають рівень цукру в крові) не знижують ймовірність захворіти на діабет і серцево-судинні захворювання.

Те саме показав і цей огляд

Тож, проблема не в самому цукрі, а в його кількості☝️
Тому що, вживаючи багато цукру в продуктах, бездумно ви отримаєте надлишок калорій, а це вже призводить до діабету, серцево-судинних захворювань і зайвої ваги❗️