ПІДБІРКА ОБІДІВ З ПЕЧЕНОЮ КАРТОПЛЕЮ🥔
✅КУРКА З ОВОЧЕВИМ САЛАТОМ
▫️Куряче філе 150 г
▫️Картопля 120 г
▫️Овочі 200 г
▫️Зелень 20 г
▫️Сметана 15% 30 г
⚪️Філе запекти/на грилі. Картоплю нарізати, запекти. Овочі нарізати, додати зелень, сметану.
КБЖВ на 100 грам: 360/40/7/33
⠀
✅СТЕГНО ІНДИЧКИ З ЯЙЦЕМ І ОВОЧАМИ
▫️Індичка стегно 100 г
▫️Яйце 1 шт
▫️Картопля 120 г
▫️Горошок 70 г
▫️Гриби 50 г
▫️Помідори 20 г
⚪️Яйце обсмажити. Стегно запекти на грилі. Картоплю нарізати й запекти. Гриби, горошок, помідори обсмажити.
КБЖВ на 100 грам: 390/33/14/33
⠀
✅ЛОСОСЬ З ОВОЧАМИ
▫️Лосось 120 г
▫️Картопля 120 г
▫️Кабачок 150 г
▫️Олія 5 мл
⚪️Лосось приготувати на грилі. Овочі і картоплю нарізати, заправити спеціями та олією і готувати в духовці.
КБЖВ на 100 грам: 410/29/21/26
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
✅КУРКА З ОВОЧЕВИМ САЛАТОМ
▫️Куряче філе 150 г
▫️Картопля 120 г
▫️Овочі 200 г
▫️Зелень 20 г
▫️Сметана 15% 30 г
⚪️Філе запекти/на грилі. Картоплю нарізати, запекти. Овочі нарізати, додати зелень, сметану.
КБЖВ на 100 грам: 360/40/7/33
⠀
✅СТЕГНО ІНДИЧКИ З ЯЙЦЕМ І ОВОЧАМИ
▫️Індичка стегно 100 г
▫️Яйце 1 шт
▫️Картопля 120 г
▫️Горошок 70 г
▫️Гриби 50 г
▫️Помідори 20 г
⚪️Яйце обсмажити. Стегно запекти на грилі. Картоплю нарізати й запекти. Гриби, горошок, помідори обсмажити.
КБЖВ на 100 грам: 390/33/14/33
⠀
✅ЛОСОСЬ З ОВОЧАМИ
▫️Лосось 120 г
▫️Картопля 120 г
▫️Кабачок 150 г
▫️Олія 5 мл
⚪️Лосось приготувати на грилі. Овочі і картоплю нарізати, заправити спеціями та олією і готувати в духовці.
КБЖВ на 100 грам: 410/29/21/26
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤87👍16
Сьогодні додав до курсу «Схуднення без забор🍩н» урок, в якому пропоную чіткий план дій, як не втратити результат на святкових застіллях. Його безкоштовно отримали усі 311 учасників, які раніше приєдналися.
Придбавши курс, ви отримуєте не лише план, як комфортно привести себе в хорошу форму, але і підписку на всі додаткові матеріали, які я не публікую у вільний доступ.
Детальніше про курс⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
До Чорної пʼятниці можете придбати доступ зі знижкою 25%🔣 (діє до 31.12). Після піднімаю ціну.
Пишіть «хочу курс» в особисті @oleksandr_salo ✍️
Придбавши курс, ви отримуєте не лише план, як комфортно привести себе в хорошу форму, але і підписку на всі додаткові матеріали, які я не публікую у вільний доступ.
Детальніше про курс⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
До Чорної пʼятниці можете придбати доступ зі знижкою 25%
Пишіть «хочу курс» в особисті @oleksandr_salo ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤22🔥2
Найбільша брехня фітнес-індустрії: «Тренування спалюють жир».
Ні.
Принаймні — не так, як вам розповідають.
1 година бігу = 1 маленька пачка чипсів.
Вгадайте, що легше? 🤷♂️
Ти ніколи не компенсуєш тренуваннями безконтрольне харчування
Жорстка математика 📊
Середнє тренування в залі = ~300 ккал
Одне фастфуд-меню = 1200+ ккал
Тобі потрібно 3–4 години кардіо, щоб «обнулити» один такий перекус
Фітнес продає тобі піт —
і повністю ігнорує головну причину надлишкової ваги — тарілку.
Фітнес-індустрія заробляє на твоїх невдачах 💸
Якби люди навчилися адекватно харчуватися, скидали зайву вагу й оздоровлювалися — вони масово почали б скасовувати абонементи в спортзали.
Натомість?
Тебе тримають на біговій доріжці,
поки продають «корисні батончики», які роблять те саме, що й фастфуд.
Хочеш реального жироспалення?
Їж натуральну їжу (м’ясо, рибу, крупи, овочі, фрукти…)
Мінімізуй оброблені продукти
Привчи себе не підʼїдати між запланованими прийомами їжі
Спи 7–9 годин
Більше рухайся в побуті, находжуй свою норму кроків
Японія, Швейцарія і Франція — серед країн з найменшим рівнем ожиріння 🌍
і не тому, що там усі фанати спортзалу.
Там їдять натуральну їжу, порції менші, прийоми їжі структуровані, перекуси — рідкість.
Люди їдять повільно і за розкладом, а не постійно щось жують.
Щоденний рух — це частина життя, а не спроба «спалити» вчорашню їжу.
І головне — їжа не ворог і не нагорода, а нормальна частина життя без крайнощів
Неприємна правда ⚠️
тренування не є інструментом схуднення.
Вони потрібні. Я сам тренуюся вже 12 років по 3–4 рази на тиждень, але це робиться не для «жироспалення».
80% фокусу людини, яка худне, має йти на харчування.
Але фітнес-індустрія на мільярди доларів говорить тобі зворотнє.
Бо ніхто не заробляє на тому, щоб ти просто краще харчувалася / харчувався.
Криза ожиріння закінчиться тоді, коли ми почнемо фокусуватися на речах, які дійсно дають результат,
і навчимося худнути системно, а не за принципом
«почну з понеділка ходити в зал, щоб скинути зайву вагу».
А поки статистика така:
80% людей або не досягають результатів у схудненні, або втрачають їх уже в перші пів року, бо працюють без чітко вибудуваної системи .
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Ні.
Принаймні — не так, як вам розповідають.
1 година бігу = 1 маленька пачка чипсів.
Вгадайте, що легше? 🤷♂️
Ти ніколи не компенсуєш тренуваннями безконтрольне харчування
Жорстка математика 📊
Середнє тренування в залі = ~300 ккал
Одне фастфуд-меню = 1200+ ккал
Тобі потрібно 3–4 години кардіо, щоб «обнулити» один такий перекус
Фітнес продає тобі піт —
і повністю ігнорує головну причину надлишкової ваги — тарілку.
Фітнес-індустрія заробляє на твоїх невдачах 💸
Якби люди навчилися адекватно харчуватися, скидали зайву вагу й оздоровлювалися — вони масово почали б скасовувати абонементи в спортзали.
Натомість?
Тебе тримають на біговій доріжці,
поки продають «корисні батончики», які роблять те саме, що й фастфуд.
Хочеш реального жироспалення?
Їж натуральну їжу (м’ясо, рибу, крупи, овочі, фрукти…)
Мінімізуй оброблені продукти
Привчи себе не підʼїдати між запланованими прийомами їжі
Спи 7–9 годин
Більше рухайся в побуті, находжуй свою норму кроків
Японія, Швейцарія і Франція — серед країн з найменшим рівнем ожиріння 🌍
і не тому, що там усі фанати спортзалу.
Там їдять натуральну їжу, порції менші, прийоми їжі структуровані, перекуси — рідкість.
Люди їдять повільно і за розкладом, а не постійно щось жують.
Щоденний рух — це частина життя, а не спроба «спалити» вчорашню їжу.
І головне — їжа не ворог і не нагорода, а нормальна частина життя без крайнощів
Неприємна правда ⚠️
тренування не є інструментом схуднення.
Вони потрібні. Я сам тренуюся вже 12 років по 3–4 рази на тиждень, але це робиться не для «жироспалення».
80% фокусу людини, яка худне, має йти на харчування.
Але фітнес-індустрія на мільярди доларів говорить тобі зворотнє.
Бо ніхто не заробляє на тому, щоб ти просто краще харчувалася / харчувався.
Криза ожиріння закінчиться тоді, коли ми почнемо фокусуватися на речах, які дійсно дають результат,
і навчимося худнути системно, а не за принципом
«почну з понеділка ходити в зал, щоб скинути зайву вагу».
А поки статистика така:
80% людей або не досягають результатів у схудненні, або втрачають їх уже в перші пів року, бо працюють без чітко вибудуваної системи .
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
1❤56👍17💯3👏1
СКОРО НОВИЙ РІК🎄
А після нього багато в кого стартує челендж «–15кг за місяць» 🙃
Якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, найкраща стратегія — повільне схуднення, на яке треба виділити значно більше часу, але зробити це один раз і на все життя.
Ось у цьому ДОСЛІДЖЕННІ показано, що при дефіциті калорій близько 20% у поєднанні з тренуваннями люди втрачають стільки ж жиру, як і при дефіциті 30%, але при цьому зберігають або навіть трохи нарощують м’язи. Надто великий дефіцит призводить лише до більшої втрати м’язової маси, але вона не псує вашу фігуру і здоров’я, а навпаки робить здоровими і з гарними обрисами тіла.
Різке зниження калорійності дійсно дає швидке падіння ваги, але разом із цим сповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття, частішають зриви і шанс зберегти результат після схуднення зводиться до нуля. Саме втрата м’язів часто стає причиною неконтрольованого переїдання після жорстких обмежень.
З точки зору медицини безпечною швидкістю схуднення вважається близько 1% маси тіла на тиждень.
Щоб схуднення було стабільним, тримайте помірний дефіцит, достатню активність і не урізайте білок (1,5–1,6 г на кг ваги буде достатньо).
Якщо ви хочете схуднути по науці, так сказати, тобто грамотно, комфортно і без крайнощів, після Нового Року зможу взяти кількох людей на індивідуальний онлайн-супровід
Всю інформацію напишу тут, у телеграмі, тому включіть сповіщення, щоб не пропустити, бо місць буде не багато.
Веселого святкування, нехай усі ваші плани збуваються. Почуємось у новому 2026 році 👋
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
А після нього багато в кого стартує челендж «–15кг за місяць» 🙃
Якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, найкраща стратегія — повільне схуднення, на яке треба виділити значно більше часу, але зробити це один раз і на все життя.
Ось у цьому ДОСЛІДЖЕННІ показано, що при дефіциті калорій близько 20% у поєднанні з тренуваннями люди втрачають стільки ж жиру, як і при дефіциті 30%, але при цьому зберігають або навіть трохи нарощують м’язи. Надто великий дефіцит призводить лише до більшої втрати м’язової маси, але вона не псує вашу фігуру і здоров’я, а навпаки робить здоровими і з гарними обрисами тіла.
Різке зниження калорійності дійсно дає швидке падіння ваги, але разом із цим сповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття, частішають зриви і шанс зберегти результат після схуднення зводиться до нуля. Саме втрата м’язів часто стає причиною неконтрольованого переїдання після жорстких обмежень.
З точки зору медицини безпечною швидкістю схуднення вважається близько 1% маси тіла на тиждень.
Щоб схуднення було стабільним, тримайте помірний дефіцит, достатню активність і не урізайте білок (1,5–1,6 г на кг ваги буде достатньо).
Якщо ви хочете схуднути по науці, так сказати, тобто грамотно, комфортно і без крайнощів, після Нового Року зможу взяти кількох людей на індивідуальний онлайн-супровід
Всю інформацію напишу тут, у телеграмі, тому включіть сповіщення, щоб не пропустити, бо місць буде не багато.
Веселого святкування, нехай усі ваші плани збуваються. Почуємось у новому 2026 році 👋
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
❤29
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛІНИВА ЛАЗАНЬЯ
🍝 Фарш індички/курки — 300 г
🍝 Цибуля — 1/2 шт
🍝 Морква — 1/2 шт
🍝 Томатна паста — 100 г
🍝 Сіль, спеції — за смаком
🍝 Сир — 50 г
🍝 Лаваш — 70 г
Як готувати?✅
• Для начинки обсмажити фарш до напівготовності
• Моркву натерти на середній тертці, цибулю дрібно нарізати
• Додати овочі до фаршу та смажити до готовності
• Далі додати 70 г томатної пасти, сіль, спеції й тушкувати 2 хвилини
• Лаваш нарізати за розміром форми для запікання
• Викласти у форму лаваш, зверху начинку, трохи сиру
• Повторити всі шари
• Наприкінці викласти останній лист лаваша, 30 г пасти і посипати сиром
• Запікати в розігрітій до 180 °C духовці 15 хвилин
На 100 грам готової страви:
Калорії — 135 ккал
Білки — 15 г
Жири — 4 г
Вуглеводи — 10 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
🍝 Фарш індички/курки — 300 г
🍝 Цибуля — 1/2 шт
🍝 Морква — 1/2 шт
🍝 Томатна паста — 100 г
🍝 Сіль, спеції — за смаком
🍝 Сир — 50 г
🍝 Лаваш — 70 г
Як готувати?
• Для начинки обсмажити фарш до напівготовності
• Моркву натерти на середній тертці, цибулю дрібно нарізати
• Додати овочі до фаршу та смажити до готовності
• Далі додати 70 г томатної пасти, сіль, спеції й тушкувати 2 хвилини
• Лаваш нарізати за розміром форми для запікання
• Викласти у форму лаваш, зверху начинку, трохи сиру
• Повторити всі шари
• Наприкінці викласти останній лист лаваша, 30 г пасти і посипати сиром
• Запікати в розігрітій до 180 °C духовці 15 хвилин
На 100 грам готової страви:
Калорії — 135 ккал
Білки — 15 г
Жири — 4 г
Вуглеводи — 10 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60😍1🌚1
До мене по допомогу звернулися дві найкращі подруги, які вирішили разом схуднути, але цього разу вже нормальними комфортними методами, а не харчуванням по годинах і повною відмовою від солодкого/цукру, як це робила раніше одна з дівчат з дієтологом у клініці. Той ще й розвів на купу дорогих, але непотрібних аналізів, які треба було регулярно здавати. Хоча фактично вони не показують нічого, крім того, що в людини зайва вага і їй треба від неї позбутися (але ж це очевидно і без них) 😏
Так от, за 5 місяці роботи Олесі вдалося позбутися 14,4 кг — вона набралася досвіду, знань і продовжила вдосконалюватися самостійно. А Марʼяна скинула цілих 17 кг, після чого в її житті сталася прекрасна подія, до якої вона довго йшла. Я неймовірно радий, що завдяки нашій співпраці вона змогла реалізувати свою мрію🤩
Не скажу, що це була «легка прогулянка», бо щоб стати кращим, треба прикладати зусилля — інакше це життя не працює. Хороша форма і міцне здоровʼя не зваляться вам на голову.
Але харчування було доступним і смачним: дівчата їли виключно ті продукти, які їм до смаку, а не ті, які «треба». Тренувалися 3 рази на тиждень (іноді 2), і кожна з них мала можливість зʼїсти пів шоколадки в день — не чорної, а звичайної молочної, або будь-яких цукерок чи печива, просто в дозованій кількості.
І при цьому скинути 15 і 17 кг — це не магія, це наука 🧠
В основі системи — гнучка дієта, при якій ви навіть не відчуваєте, що на дієті 😌
Якщо вам потрібна система, яка не вганяє вас в крайнощі і дозволяє скидати вагу гуманними методами, які потім допоможуть зберегти результат — тоді запрошую на мій індивідуальний онлайн-супровід
Працюю з кожним особисто, тому візьму лише 7 людей.
Зараз діє гарна знижка 🔥
✍️ Пишіть в особисті «цікавить супровід» — і я скину всі деталі.
Контакт залишаю нижче:
➡️ @oleksandr_salo
Так от, за 5 місяці роботи Олесі вдалося позбутися 14,4 кг — вона набралася досвіду, знань і продовжила вдосконалюватися самостійно. А Марʼяна скинула цілих 17 кг, після чого в її житті сталася прекрасна подія, до якої вона довго йшла. Я неймовірно радий, що завдяки нашій співпраці вона змогла реалізувати свою мрію🤩
Не скажу, що це була «легка прогулянка», бо щоб стати кращим, треба прикладати зусилля — інакше це життя не працює. Хороша форма і міцне здоровʼя не зваляться вам на голову.
Але харчування було доступним і смачним: дівчата їли виключно ті продукти, які їм до смаку, а не ті, які «треба». Тренувалися 3 рази на тиждень (іноді 2), і кожна з них мала можливість зʼїсти пів шоколадки в день — не чорної, а звичайної молочної, або будь-яких цукерок чи печива, просто в дозованій кількості.
І при цьому скинути 15 і 17 кг — це не магія, це наука 🧠
В основі системи — гнучка дієта, при якій ви навіть не відчуваєте, що на дієті 😌
Якщо вам потрібна система, яка не вганяє вас в крайнощі і дозволяє скидати вагу гуманними методами, які потім допоможуть зберегти результат — тоді запрошую на мій індивідуальний онлайн-супровід
Працюю з кожним особисто, тому візьму лише 7 людей.
Зараз діє гарна знижка 🔥
✍️ Пишіть в особисті «цікавить супровід» — і я скину всі деталі.
Контакт залишаю нижче:
➡️ @oleksandr_salo
❤43
Худнеш народним методом «менше їсти» — тоді готуйся, що з кожним роком твоя форма буде все гіршою, навіть якщо вага не буде рости.
«Менше їсти і більше рухатись» — це дуже спрощена формула як привести себе в форму.
Багато людей роками намагаються схуднути, але з часом опускають руки. Причин цьому чимало, і одна з ключових — помилкове уявлення про сам процес схуднення. Дуже часто вся увага зосереджується тільки на цифрах, яку показують ваги. Мінус кілограм — радість, плюс кілограм — паніка. Але вага сама по собі майже нічого не говорить про те, що реально відбувається з тілом.
Коли людина обирає стратегію «просто менше їсти», жорстко урізає калорії й вводить купу заборон, результат майже завжди передбачуваний — зрив. Це не питання сили волі, а питання фізіології. Організм починає економити енергію, а разом із жиром втрачається й м’язова маса. А якщо білка в раціоні мало, м’язи тануть просто на очах, особливо якщо немає силових тренувань.
Далі запускається знайомий сценарій: повернення до звичного харчування, швидкий набір ваги, переважно за рахунок жиру. М’язи назад практично не відновлюються. В результаті важиш стільки ж, як і раніше, але виглядаєш менш підтягнутою, більш «м’якою». Апетит стає сильніший, самопочуття гірше, енергії менше, а загальний стан організму страждає.
Саме тому важливо думати не тільки про цифру на вагах, а про збереження тіла. Достатня кількість білка й силові тренування — сьогодні найефективніший спосіб підтримувати м’язи. Навіть кілька годин силових на тиждень у поєднанні з помірним дефіцитом калорій дають значно кращий, стабільніший і прогнозований результат, ніж постійні жорсткі дієти та «гойдалки» ваги.
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
«Менше їсти і більше рухатись» — це дуже спрощена формула як привести себе в форму.
Багато людей роками намагаються схуднути, але з часом опускають руки. Причин цьому чимало, і одна з ключових — помилкове уявлення про сам процес схуднення. Дуже часто вся увага зосереджується тільки на цифрах, яку показують ваги. Мінус кілограм — радість, плюс кілограм — паніка. Але вага сама по собі майже нічого не говорить про те, що реально відбувається з тілом.
Коли людина обирає стратегію «просто менше їсти», жорстко урізає калорії й вводить купу заборон, результат майже завжди передбачуваний — зрив. Це не питання сили волі, а питання фізіології. Організм починає економити енергію, а разом із жиром втрачається й м’язова маса. А якщо білка в раціоні мало, м’язи тануть просто на очах, особливо якщо немає силових тренувань.
Далі запускається знайомий сценарій: повернення до звичного харчування, швидкий набір ваги, переважно за рахунок жиру. М’язи назад практично не відновлюються. В результаті важиш стільки ж, як і раніше, але виглядаєш менш підтягнутою, більш «м’якою». Апетит стає сильніший, самопочуття гірше, енергії менше, а загальний стан організму страждає.
Саме тому важливо думати не тільки про цифру на вагах, а про збереження тіла. Достатня кількість білка й силові тренування — сьогодні найефективніший спосіб підтримувати м’язи. Навіть кілька годин силових на тиждень у поєднанні з помірним дефіцитом калорій дають значно кращий, стабільніший і прогнозований результат, ніж постійні жорсткі дієти та «гойдалки» ваги.
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
2❤38🔥4
Чи правда такий цукор шкідливий, яким його малюють?
Такими заголовками, який я використав на фото до цього допису, забитий інтернет і соцмережі — купа експертів, які, якщо не ведуть марафони 21 день без цукру, то вчать вас виключити цукор з раціону.
Але чи варто вдаватися до таких крайнощів, якщо можна просто зменшити споживання? Що на рахунок цього говорить наука?
А говорить вона те, що цукор сам по собі не є окремо шкідливою речовиною і не призводить автоматично до ожиріння чи діабету. Якщо загальна калорійність раціону не перевищується, споживання цукру не створює додаткових ризиків для здоров’я порівняно з іншими джерелами вуглеводів.
Що показано в ось цьому дослідженні PMID: 27900447
Проблеми виникають лише при надлишку енергії, який призводить до накопичення зайвої ваги, а це, в свою чергу, погіршує метаболічне здоров’я людини. Тому виключення цукру не є обов’язковою умовою для міцного здоров’я і хорошої форми.
Ні, ви, звичайно, можете відмовитися від цукру і від усіх продуктів, які його містять: шоколад, цукерки, печиво, інші кондитерські вироби, випічку, соки, солодкі йогурти, морозиво, соуси, батончики, навіть протеїнові. Але питання в тому, наскільки довго ви зможете тримати такий режим, наскільки вас вистачить до першого зриву? Чи будете ви отримувати задоволення від своєї їжі? Бо їжа — це не тільки паливо, це ще й певний рівень харчового задоволення.
Я майже щодня читаю, перекладаю та аналізую актуальні наукові дослідження і публікую свої висновки в закритій групі, доступ до якої мають лише учасники курсу «Схуднення без забор🍩н». Якщо ви хочете не лише привести себе в форму, але й отримувати постійну порцію корисної інформації — приєднуйтесь!
Усі деталі тут⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Такими заголовками, який я використав на фото до цього допису, забитий інтернет і соцмережі — купа експертів, які, якщо не ведуть марафони 21 день без цукру, то вчать вас виключити цукор з раціону.
Але чи варто вдаватися до таких крайнощів, якщо можна просто зменшити споживання? Що на рахунок цього говорить наука?
А говорить вона те, що цукор сам по собі не є окремо шкідливою речовиною і не призводить автоматично до ожиріння чи діабету. Якщо загальна калорійність раціону не перевищується, споживання цукру не створює додаткових ризиків для здоров’я порівняно з іншими джерелами вуглеводів.
Що показано в ось цьому дослідженні PMID: 27900447
Проблеми виникають лише при надлишку енергії, який призводить до накопичення зайвої ваги, а це, в свою чергу, погіршує метаболічне здоров’я людини. Тому виключення цукру не є обов’язковою умовою для міцного здоров’я і хорошої форми.
Ні, ви, звичайно, можете відмовитися від цукру і від усіх продуктів, які його містять: шоколад, цукерки, печиво, інші кондитерські вироби, випічку, соки, солодкі йогурти, морозиво, соуси, батончики, навіть протеїнові. Але питання в тому, наскільки довго ви зможете тримати такий режим, наскільки вас вистачить до першого зриву? Чи будете ви отримувати задоволення від своєї їжі? Бо їжа — це не тільки паливо, це ще й певний рівень харчового задоволення.
Я майже щодня читаю, перекладаю та аналізую актуальні наукові дослідження і публікую свої висновки в закритій групі, доступ до якої мають лише учасники курсу «Схуднення без забор🍩н». Якщо ви хочете не лише привести себе в форму, але й отримувати постійну порцію корисної інформації — приєднуйтесь!
Усі деталі тут⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
❤24👍2
ДОМАШНЄ ХАЧАПУРІ
Основа:
🫓 Кисломол. сир 5% — 180 г
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Борошно цільнозернове — 50 г
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Розпушувач — 1/2 ч. л.
🫓 Жовток — для змащування
Начинка:
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Зелень
Як готувати?✅
• Легкий твердий сир натерти на тертці
• У мисці змішати кисломолочний сир, яйце, натертий сир, борошно та розпушувач
• Перемішати до однорідного тіста та поставити в холодильник на 20–30 хв
• З тіста сформувати «човник» і викласти на деко з пергаментом
• Змастити краї жовтком
• У середину викласти частину сиру для начинки
• Випікати у розігрітій до 180 °C духовці 15–20 хв
• Дістати з духовки, посипати зеленню, зробити невелике заглиблення та додати яйце
• Повернути в духовку ще на 5–7 хв
На 100 грам готової страви:
Калорії — 171 ккал
Білки — 16,6 г
Жири — 7,8 г
Вуглеводи — 9,7 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Приєднатись до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Основа:
🫓 Кисломол. сир 5% — 180 г
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Борошно цільнозернове — 50 г
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Розпушувач — 1/2 ч. л.
🫓 Жовток — для змащування
Начинка:
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Зелень
Як готувати?
• Легкий твердий сир натерти на тертці
• У мисці змішати кисломолочний сир, яйце, натертий сир, борошно та розпушувач
• Перемішати до однорідного тіста та поставити в холодильник на 20–30 хв
• З тіста сформувати «човник» і викласти на деко з пергаментом
• Змастити краї жовтком
• У середину викласти частину сиру для начинки
• Випікати у розігрітій до 180 °C духовці 15–20 хв
• Дістати з духовки, посипати зеленню, зробити невелике заглиблення та додати яйце
• Повернути в духовку ще на 5–7 хв
На 100 грам готової страви:
Калорії — 171 ккал
Білки — 16,6 г
Жири — 7,8 г
Вуглеводи — 9,7 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»
Приєднатись до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53
«Я просто люблю поїсти і не люблю рухатись»
Чесно, чую це дуже часто.
І звучить ніби нормально:
«ну така вже я є».
Але це не про прийняття - це про наслідки, які накопичуються роками.
📌 Кожна третя смерть у світі - через серцево-судинні захворювання
📌 Більша половина цих випадків - через харчування і спосіб життя
Коли я працюю з клієнтами, я часто питаю:
«Що привело тебе до такого стану?»
Не щоб засуджувати, а щоб зрозуміти.
Відповіді майже завжди схожі:
«Навіть не помітила»
«Постійно відкладала себе на потім»
«Я просто люблю поїсти»
І в якийсь момент - немає енергії, не подобаєшся собі, проблеми зі здоров’ям.
Сьогодні багато хто називає бодіпозитивом прийняття себе.
Спочатку ця ідея була для людей, яким треба було відчувати себе повноцінними попри обмеження чи травми.
Але зараз часто подають так: «я приймаю себе і нічого не змінюю».
І ось це вже шкідлива теза, яка маскує проблеми зі звичками, які псують здоров’ям і якість життя.
Справжнє прийняття - це не «нічого не робити».
Це коли ти не гнобиш себе, але й не доводиш до стану, де вже важко жити.
Як тільки людина виходить з стану «ну така вже я є», приймає реальність і починає діяти - відбуваються зміни, і не лише тіло міняється, бо разом з ним змінюється сприйняття себе, піднімається рівень енергії, покращується настрій, зʼявляється бажання проявляти себе перед світом, а не звинувачувати усіх в своїх бідах бо нарешті ти відповідаєш за те, що відбувається з твоїм тілом і життям.
І найважливіше - це не про заборони, жорсткі дієти і фізичне виснаження.
Це про нормальний підхід, який реально тримати на постійні основі.
Такому підходу можна навчитись на моєму авторському курсі
«Схуднення без забор🍩н».
До кінця березня даю знижку -25%🛍 , щоб кожен мав можливість привести себе в хорошу форму до літа.
А я нагадую, що це неможливо зробити за 2–3 тижні - вам потрібно як мінімум кілька місяців працювати над своїми звичками і дати собі достатньо часу, щоб це не закінчилось зривом і знову набраними кілограмами.
Пишіть «Хочу курс» мені в особисті, і я скину всі деталі.
Мій контакт⬇️✍️
@oleksandr_salo
Чесно, чую це дуже часто.
І звучить ніби нормально:
«ну така вже я є».
Але це не про прийняття - це про наслідки, які накопичуються роками.
📌 Кожна третя смерть у світі - через серцево-судинні захворювання
📌 Більша половина цих випадків - через харчування і спосіб життя
Коли я працюю з клієнтами, я часто питаю:
«Що привело тебе до такого стану?»
Не щоб засуджувати, а щоб зрозуміти.
Відповіді майже завжди схожі:
«Навіть не помітила»
«Постійно відкладала себе на потім»
«Я просто люблю поїсти»
І в якийсь момент - немає енергії, не подобаєшся собі, проблеми зі здоров’ям.
Сьогодні багато хто називає бодіпозитивом прийняття себе.
Спочатку ця ідея була для людей, яким треба було відчувати себе повноцінними попри обмеження чи травми.
Але зараз часто подають так: «я приймаю себе і нічого не змінюю».
І ось це вже шкідлива теза, яка маскує проблеми зі звичками, які псують здоров’ям і якість життя.
Справжнє прийняття - це не «нічого не робити».
Це коли ти не гнобиш себе, але й не доводиш до стану, де вже важко жити.
Як тільки людина виходить з стану «ну така вже я є», приймає реальність і починає діяти - відбуваються зміни, і не лише тіло міняється, бо разом з ним змінюється сприйняття себе, піднімається рівень енергії, покращується настрій, зʼявляється бажання проявляти себе перед світом, а не звинувачувати усіх в своїх бідах бо нарешті ти відповідаєш за те, що відбувається з твоїм тілом і життям.
І найважливіше - це не про заборони, жорсткі дієти і фізичне виснаження.
Це про нормальний підхід, який реально тримати на постійні основі.
Такому підходу можна навчитись на моєму авторському курсі
«Схуднення без забор🍩н».
До кінця березня даю знижку -25%
А я нагадую, що це неможливо зробити за 2–3 тижні - вам потрібно як мінімум кілька місяців працювати над своїми звичками і дати собі достатньо часу, щоб це не закінчилось зривом і знову набраними кілограмами.
Пишіть «Хочу курс» мені в особисті, і я скину всі деталі.
Мій контакт⬇️✍️
@oleksandr_salo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤19❤🔥2
Недавно прочитав один цікавий коментар про новомодний препарат, який допомагає спалювати жир. Не будемо його називати, адже це не має принципового значення.
Але ось що я хочу сказати з цього приводу: чудес не буває.
Світовий фармацевтичний досвід показує, що якщо з’являється якийсь препарат, який починає активно спалювати жир без особливої участі «користувача», то всі ці історії закінчуються дуже погано.
Одразу згадується історія використання амфетаміну в США для зниження ваги. Зверніть увагу, що застосовувати його почали у 1940–1950-х роках, пік припав на 1960-ті, а обмежувати почали лише у 1970-х. Приблизно 30 років знадобилося, щоб зрозуміти, що амфетамін «вбиває». Зате худнули всі дуже ефективно. І енергії було більше.
Те саме було з багатьма іншими препаратами: талідомід, фенфлурамін, діетилстильбестрол (DES), сибутрамін…
Ці препарати творили дива, а потім давали серйозні побічні ефекти. І все це рекомендувала офіційна медицина.
Моя щира порада: якщо з’являється препарат, який творить дива (типу ви можете лежати на дивані й худнути) — тримайтеся від нього подалі. Пройде 20–30 років, і історія повториться. Адже все, що настільки сильно впливає на наш організм, обовʼязково матиме побічні ефекти.
Усім міцного здоров’я!
Приєднатись до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Але ось що я хочу сказати з цього приводу: чудес не буває.
Світовий фармацевтичний досвід показує, що якщо з’являється якийсь препарат, який починає активно спалювати жир без особливої участі «користувача», то всі ці історії закінчуються дуже погано.
Одразу згадується історія використання амфетаміну в США для зниження ваги. Зверніть увагу, що застосовувати його почали у 1940–1950-х роках, пік припав на 1960-ті, а обмежувати почали лише у 1970-х. Приблизно 30 років знадобилося, щоб зрозуміти, що амфетамін «вбиває». Зате худнули всі дуже ефективно. І енергії було більше.
Те саме було з багатьма іншими препаратами: талідомід, фенфлурамін, діетилстильбестрол (DES), сибутрамін…
Ці препарати творили дива, а потім давали серйозні побічні ефекти. І все це рекомендувала офіційна медицина.
Моя щира порада: якщо з’являється препарат, який творить дива (типу ви можете лежати на дивані й худнути) — тримайтеся від нього подалі. Пройде 20–30 років, і історія повториться. Адже все, що настільки сильно впливає на наш організм, обовʼязково матиме побічні ефекти.
Усім міцного здоров’я!
Приєднатись до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
❤50💯14
Forwarded from Таблиця Калорійності🍏
ПМС і зміна ваги: чому так відбувається?
🤔Відчуття, що ти поправилася на 5 кг перед місячними, — це лише суб’єктивне сприйняття!
➡️ Згідно з дослідженням 2023 року (American Journal of Human Biology), реальний приріст маси під час піку циклу становить лише ~450 г, і він пояснюється виключно позаклітинною водою. Жирова маса при цьому не змінюється.
➡️ Так, ти можеш відчувати здуття та важкість, але це не дорівнює «набору жиру» — це різні речі, які ми часто плутаємо.❕ У лютеальній фазі підвищується інсулінорезистентність, і тіло активніше запасає глікоген. На кожен 1 г глікогену припадає 3–4 г води.
✳️ Дослідження показують: емоційний стрес від зважування в цей період може призвести до подальшого емоційного переїдання. Тобто саме прагнення «контролювати» вагу лише погіршує ситуацію!
❎ Паніка та різке обмеження калорій у ці дні — найгірше, що ти можеш зробити. Стрес підвищує рівень кортизолу, який ще сильніше затримує рідину в організмі.
Що можна зробити?
1️⃣ Записуй вагу, але не панікуй через коливання — це абсолютно нормально!
2️⃣ Додай магній: 400 мг гліцинату магнію допоможуть зменшити затримку рідини та дратівливість.
3️⃣ Пий воду! Достатня гідратація парадоксально зменшує набряки — мінімум 2 літри на день.
4️⃣ Нагадай собі: це тимчасово. Зайва вода легко вийде. Будь терплячою до себе та залишайся активною!
💪✨ Поділися цим дописом із подругами, щоб розвіяти міфи про ПМС! #жіноче
🤔Відчуття, що ти поправилася на 5 кг перед місячними, — це лише суб’єктивне сприйняття!
➡️ Так, ти можеш відчувати здуття та важкість, але це не дорівнює «набору жиру» — це різні речі, які ми часто плутаємо.❕ У лютеальній фазі підвищується інсулінорезистентність, і тіло активніше запасає глікоген. На кожен 1 г глікогену припадає 3–4 г води.
✳️ Дослідження показують: емоційний стрес від зважування в цей період може призвести до подальшого емоційного переїдання. Тобто саме прагнення «контролювати» вагу лише погіршує ситуацію!
❎ Паніка та різке обмеження калорій у ці дні — найгірше, що ти можеш зробити. Стрес підвищує рівень кортизолу, який ще сильніше затримує рідину в організмі.
Що можна зробити?
1️⃣ Записуй вагу, але не панікуй через коливання — це абсолютно нормально!
2️⃣ Додай магній: 400 мг гліцинату магнію допоможуть зменшити затримку рідини та дратівливість.
3️⃣ Пий воду! Достатня гідратація парадоксально зменшує набряки — мінімум 2 літри на день.
4️⃣ Нагадай собі: це тимчасово. Зайва вода легко вийде. Будь терплячою до себе та залишайся активною!
💪✨ Поділися цим дописом із подругами, щоб розвіяти міфи про ПМС! #жіноче
❤19
В Таблиці Калорійності з’явився офіційний канал у Telegram, де будуть публікуватися корисні дописи про секрети схуднення, збалансоване харчування, фітнес і жіноче здоров’я.
Рекомендую підписатися — посилання залишаю тут ⬇️
https://t.me/tablycja_kalorijnosti
Рекомендую підписатися — посилання залишаю тут ⬇️
https://t.me/tablycja_kalorijnosti
❤13👍1