Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Підготував урок, у якому Ви отримаєте максимально коротку вижимку знань, які допомагають легко знижувати % жиру в тілі моїм підопічним, а потім успішно зберігати чудову форму протягом довгих років🙌
Щоб Вам не довелось:
- 🍞виключати зі свого раціону цілі категорії продуктів;
- 🍫відмовлятись від улюбленого солодкого;
- 🥵заганяти себе «жироспалюючими тренуваннями»;
- ❌слухати дурні поради, наприклад: “обов’язково снідати” або “не можна їсти після 18:00”
Не забудь підписатися на цей канал. Тут я регулярно публікую безкоштовну інформацію про те, як успішно схуднути і зберегти результат.
А ще ти можеш отримати приємний бонус за підписку🎁
Приклади збалансованих раціонів харчування.
Як їх отримати❓
- Підписуйся на цей канал для цього натискай кнопку «Приєднатись»
- Напиши мені повідомлення зі словом «Бонус» і я тобі їх надішлю
Мій особистий контакт
➡️@oleksandr_salo
Щоб Вам не довелось:
- 🍞виключати зі свого раціону цілі категорії продуктів;
- 🍫відмовлятись від улюбленого солодкого;
- 🥵заганяти себе «жироспалюючими тренуваннями»;
- ❌слухати дурні поради, наприклад: “обов’язково снідати” або “не можна їсти після 18:00”
Не забудь підписатися на цей канал. Тут я регулярно публікую безкоштовну інформацію про те, як успішно схуднути і зберегти результат.
А ще ти можеш отримати приємний бонус за підписку🎁
Приклади збалансованих раціонів харчування.
Як їх отримати❓
- Підписуйся на цей канал для цього натискай кнопку «Приєднатись»
- Напиши мені повідомлення зі словом «Бонус» і я тобі їх надішлю
Мій особистий контакт
➡️@oleksandr_salo
2❤48👍3
Наталії вдалось скинути 7 кг🔥
(64 → 57). Вона дійшла до бажаного результату за 2 місяці, але саме круте, що вона його зберігає без відкатів і при цьому нічого собі не забороняє — завдяки базі знань, яку від мене отримала.
Зрозумійте, щоб схуднути раз і назавжди, вам потрібні не дієти, марафони чи голодування, а знання і грамотний підхід.
Інакше буде постійний ефект йойо: схудли на 5 кг, набрали назад +7 кг, через пів року знову повторили таку «чудо» схему.
Зовнішній вигляд, самопочуття та рівень енергії з кожною спробою все гірше. Через це моральний стан на нулі — і руки опускаються😔
Якщо хочете нарешті вибратись з цього замкнутого кола, доведеться вчитись і отримувати нові знання.
Якщо вам потрібні знання, які роблять такі результати, як у Марії — приєднуйтесь до мого авторського курсу ⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
(64 → 57). Вона дійшла до бажаного результату за 2 місяці, але саме круте, що вона його зберігає без відкатів і при цьому нічого собі не забороняє — завдяки базі знань, яку від мене отримала.
Зрозумійте, щоб схуднути раз і назавжди, вам потрібні не дієти, марафони чи голодування, а знання і грамотний підхід.
Інакше буде постійний ефект йойо: схудли на 5 кг, набрали назад +7 кг, через пів року знову повторили таку «чудо» схему.
Зовнішній вигляд, самопочуття та рівень енергії з кожною спробою все гірше. Через це моральний стан на нулі — і руки опускаються😔
Якщо хочете нарешті вибратись з цього замкнутого кола, доведеться вчитись і отримувати нові знання.
Якщо вам потрібні знання, які роблять такі результати, як у Марії — приєднуйтесь до мого авторського курсу ⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
1❤25❤🔥2🔥2
Я рідко згадую тему харчових добавок у своєму блозі, бо він в першу чергу про схуднення і жодна добавка не допоможе прибрати зайвий жир у вашому тілі.
Як не крути, а доведеться змінювати харчові та рухові звички.
Але добавки можуть бути корисними для здоровʼя, краси, сну, відновлення та рівня енергії 🔋
По факту вони допомагають частково закрити пробіли у харчуванні, які можуть утворюватись через невелику різноманітність їжі або через повну відсутніть деяких продуктів, тому що людині вони не подобаються і вона їх уникає.
Інколи організм може погано засвоювати певні нутрієнти, і покрити дефіцит з їжі стає проблемою.
А деякі сполуки, такі наприклад як креатин, просто фізично важко отримати в необхідній кількості з їжі.
Необхідних мені щоденно 5 грам креатину міститься в 1 кг яловичини 🥩
Жодна розумна людина не буде намагатись отримати його з їжі, враховуючи, що добавка вартує дуже дешево.
Усі необхідні мені добавки я купую напряму з Америки через iHerb, бо там 100% оригінал✅
Мій постійний набір:
• Креатин
• Вітаміни D3
• Комплексні вітаміни
• Omega 3
• Магній
Ситуативно ще можу додати:
• Мелатонін 😴 (коли важко заснути)
Через iHerb виходить значно вигідніша ціна, ніж можна придбати в роздрібних магазинах або аптеках.
А з моїм промокодом «SALO15» ще вигідніше, бо ви отримаєте знижку -20% на весь асортимент для нових клієнтів або -10%, якщо вже користувались iHerb раніше.
Доставка по всьому світу. Мені приходить за 7 днів.
Сам користуюсь і вам можу рекомендувати😌
⬇️Посилання на сайт
iHerb
Як не крути, а доведеться змінювати харчові та рухові звички.
Але добавки можуть бути корисними для здоровʼя, краси, сну, відновлення та рівня енергії 🔋
По факту вони допомагають частково закрити пробіли у харчуванні, які можуть утворюватись через невелику різноманітність їжі або через повну відсутніть деяких продуктів, тому що людині вони не подобаються і вона їх уникає.
Інколи організм може погано засвоювати певні нутрієнти, і покрити дефіцит з їжі стає проблемою.
А деякі сполуки, такі наприклад як креатин, просто фізично важко отримати в необхідній кількості з їжі.
Необхідних мені щоденно 5 грам креатину міститься в 1 кг яловичини 🥩
Жодна розумна людина не буде намагатись отримати його з їжі, враховуючи, що добавка вартує дуже дешево.
Усі необхідні мені добавки я купую напряму з Америки через iHerb, бо там 100% оригінал✅
Мій постійний набір:
• Креатин
• Вітаміни D3
• Комплексні вітаміни
• Omega 3
• Магній
Ситуативно ще можу додати:
• Мелатонін 😴 (коли важко заснути)
Через iHerb виходить значно вигідніша ціна, ніж можна придбати в роздрібних магазинах або аптеках.
А з моїм промокодом «SALO15» ще вигідніше, бо ви отримаєте знижку -20% на весь асортимент для нових клієнтів або -10%, якщо вже користувались iHerb раніше.
Доставка по всьому світу. Мені приходить за 7 днів.
Сам користуюсь і вам можу рекомендувати😌
⬇️Посилання на сайт
iHerb
1❤43👍5
Правда, яку ніхто не хоче чути: час грає проти тебе. Але якщо ти почнеш діяти вже зараз — ще можна все змінити.
Відкладаючи своє схуднення і новий здоровий спосіб життя на потім, ви з великою ймовірністю назавжди позбавляєте себе можливості бути здоровою людиною в стрункому тілі.
Чим раніше людина починає — навіть якщо це не надто продумані спроби — вести здоровий спосіб життя, тим легше їй буде згодом.
Фактично всі, хто отримав хоча б базові знання з дієтології й почав займатися спортом чи фітнесом у молодому віці, — це ранні інвестори у своє тіло та здоров’я.
Це як купити акції Apple на початку створення📈
З кожним роком прищеплювати нові звички стає дедалі складніше.
Те, що у 20 здається важким, у 30 буде виснажливим, а у 40 — узагалі здаватиметься каторгою.
Реальність така, що більшість людей, які не встигли привести себе у форму до 35 років, уже ніколи серйозно за себе не візьмуться.
Тому навіть за дефіциту часу найкраща інвестиція — це зміна харчової поведінки й кілька годин активності на тиждень.
2,5 годин тренувань на тиждень — і ризик раптової смерті значно нижчий ❤️
Людина — це сукупність її рішень і вчинків.
Те, як складеться життя через 10–20 років, визначається вже сьогодні.
Не їжте піцу на самоті — розділіть її з другом.
Не слухайте подкасти вдома — слухайте їх на прогулянці.
Пам’ятайте: гантелі в спортзалі не стають легшими, легшими стаєте ви, якщо взятися за них сьогодні 💪
Не лінуйтеся — і ваша праця окупиться пізніше.
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Відкладаючи своє схуднення і новий здоровий спосіб життя на потім, ви з великою ймовірністю назавжди позбавляєте себе можливості бути здоровою людиною в стрункому тілі.
Чим раніше людина починає — навіть якщо це не надто продумані спроби — вести здоровий спосіб життя, тим легше їй буде згодом.
Фактично всі, хто отримав хоча б базові знання з дієтології й почав займатися спортом чи фітнесом у молодому віці, — це ранні інвестори у своє тіло та здоров’я.
Це як купити акції Apple на початку створення📈
З кожним роком прищеплювати нові звички стає дедалі складніше.
Те, що у 20 здається важким, у 30 буде виснажливим, а у 40 — узагалі здаватиметься каторгою.
Реальність така, що більшість людей, які не встигли привести себе у форму до 35 років, уже ніколи серйозно за себе не візьмуться.
Тому навіть за дефіциту часу найкраща інвестиція — це зміна харчової поведінки й кілька годин активності на тиждень.
2,5 годин тренувань на тиждень — і ризик раптової смерті значно нижчий ❤️
Людина — це сукупність її рішень і вчинків.
Те, як складеться життя через 10–20 років, визначається вже сьогодні.
Не їжте піцу на самоті — розділіть її з другом.
Не слухайте подкасти вдома — слухайте їх на прогулянці.
Пам’ятайте: гантелі в спортзалі не стають легшими, легшими стаєте ви, якщо взятися за них сьогодні 💪
Не лінуйтеся — і ваша праця окупиться пізніше.
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
2❤83👍8🔥1
ПІДБІРКА ОБІДІВ З ПЕЧЕНОЮ КАРТОПЛЕЮ🥔
✅КУРКА З ОВОЧЕВИМ САЛАТОМ
▫️Куряче філе 150 г
▫️Картопля 120 г
▫️Овочі 200 г
▫️Зелень 20 г
▫️Сметана 15% 30 г
⚪️Філе запекти/на грилі. Картоплю нарізати, запекти. Овочі нарізати, додати зелень, сметану.
КБЖВ на 100 грам: 360/40/7/33
⠀
✅СТЕГНО ІНДИЧКИ З ЯЙЦЕМ І ОВОЧАМИ
▫️Індичка стегно 100 г
▫️Яйце 1 шт
▫️Картопля 120 г
▫️Горошок 70 г
▫️Гриби 50 г
▫️Помідори 20 г
⚪️Яйце обсмажити. Стегно запекти на грилі. Картоплю нарізати й запекти. Гриби, горошок, помідори обсмажити.
КБЖВ на 100 грам: 390/33/14/33
⠀
✅ЛОСОСЬ З ОВОЧАМИ
▫️Лосось 120 г
▫️Картопля 120 г
▫️Кабачок 150 г
▫️Олія 5 мл
⚪️Лосось приготувати на грилі. Овочі і картоплю нарізати, заправити спеціями та олією і готувати в духовці.
КБЖВ на 100 грам: 410/29/21/26
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
✅КУРКА З ОВОЧЕВИМ САЛАТОМ
▫️Куряче філе 150 г
▫️Картопля 120 г
▫️Овочі 200 г
▫️Зелень 20 г
▫️Сметана 15% 30 г
⚪️Філе запекти/на грилі. Картоплю нарізати, запекти. Овочі нарізати, додати зелень, сметану.
КБЖВ на 100 грам: 360/40/7/33
⠀
✅СТЕГНО ІНДИЧКИ З ЯЙЦЕМ І ОВОЧАМИ
▫️Індичка стегно 100 г
▫️Яйце 1 шт
▫️Картопля 120 г
▫️Горошок 70 г
▫️Гриби 50 г
▫️Помідори 20 г
⚪️Яйце обсмажити. Стегно запекти на грилі. Картоплю нарізати й запекти. Гриби, горошок, помідори обсмажити.
КБЖВ на 100 грам: 390/33/14/33
⠀
✅ЛОСОСЬ З ОВОЧАМИ
▫️Лосось 120 г
▫️Картопля 120 г
▫️Кабачок 150 г
▫️Олія 5 мл
⚪️Лосось приготувати на грилі. Овочі і картоплю нарізати, заправити спеціями та олією і готувати в духовці.
КБЖВ на 100 грам: 410/29/21/26
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤85👍13
Сьогодні додав до курсу «Схуднення без забор🍩н» урок, в якому пропоную чіткий план дій, як не втратити результат на святкових застіллях. Його безкоштовно отримали усі 311 учасників, які раніше приєдналися.
Придбавши курс, ви отримуєте не лише план, як комфортно привести себе в хорошу форму, але і підписку на всі додаткові матеріали, які я не публікую у вільний доступ.
Детальніше про курс⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
До Чорної пʼятниці можете придбати доступ зі знижкою 25%🔣 (діє до 31.12). Після піднімаю ціну.
Пишіть «хочу курс» в особисті @oleksandr_salo ✍️
Придбавши курс, ви отримуєте не лише план, як комфортно привести себе в хорошу форму, але і підписку на всі додаткові матеріали, які я не публікую у вільний доступ.
Детальніше про курс⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
До Чорної пʼятниці можете придбати доступ зі знижкою 25%
Пишіть «хочу курс» в особисті @oleksandr_salo ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤20🔥2
Найбільша брехня фітнес-індустрії: «Тренування спалюють жир».
Ні.
Принаймні — не так, як вам розповідають.
1 година бігу = 1 маленька пачка чипсів.
Вгадайте, що легше? 🤷♂️
Ти ніколи не компенсуєш тренуваннями безконтрольне харчування
Жорстка математика 📊
Середнє тренування в залі = ~300 ккал
Одне фастфуд-меню = 1200+ ккал
Тобі потрібно 3–4 години кардіо, щоб «обнулити» один такий перекус
Фітнес продає тобі піт —
і повністю ігнорує головну причину надлишкової ваги — тарілку.
Фітнес-індустрія заробляє на твоїх невдачах 💸
Якби люди навчилися адекватно харчуватися, скидали зайву вагу й оздоровлювалися — вони масово почали б скасовувати абонементи в спортзали.
Натомість?
Тебе тримають на біговій доріжці,
поки продають «корисні батончики», які роблять те саме, що й фастфуд.
Хочеш реального жироспалення?
Їж натуральну їжу (м’ясо, рибу, крупи, овочі, фрукти…)
Мінімізуй оброблені продукти
Привчи себе не підʼїдати між запланованими прийомами їжі
Спи 7–9 годин
Більше рухайся в побуті, находжуй свою норму кроків
Японія, Швейцарія і Франція — серед країн з найменшим рівнем ожиріння 🌍
і не тому, що там усі фанати спортзалу.
Там їдять натуральну їжу, порції менші, прийоми їжі структуровані, перекуси — рідкість.
Люди їдять повільно і за розкладом, а не постійно щось жують.
Щоденний рух — це частина життя, а не спроба «спалити» вчорашню їжу.
І головне — їжа не ворог і не нагорода, а нормальна частина життя без крайнощів
Неприємна правда ⚠️
тренування не є інструментом схуднення.
Вони потрібні. Я сам тренуюся вже 12 років по 3–4 рази на тиждень, але це робиться не для «жироспалення».
80% фокусу людини, яка худне, має йти на харчування.
Але фітнес-індустрія на мільярди доларів говорить тобі зворотнє.
Бо ніхто не заробляє на тому, щоб ти просто краще харчувалася / харчувався.
Криза ожиріння закінчиться тоді, коли ми почнемо фокусуватися на речах, які дійсно дають результат,
і навчимося худнути системно, а не за принципом
«почну з понеділка ходити в зал, щоб скинути зайву вагу».
А поки статистика така:
80% людей або не досягають результатів у схудненні, або втрачають їх уже в перші пів року, бо працюють без чітко вибудуваної системи .
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Ні.
Принаймні — не так, як вам розповідають.
1 година бігу = 1 маленька пачка чипсів.
Вгадайте, що легше? 🤷♂️
Ти ніколи не компенсуєш тренуваннями безконтрольне харчування
Жорстка математика 📊
Середнє тренування в залі = ~300 ккал
Одне фастфуд-меню = 1200+ ккал
Тобі потрібно 3–4 години кардіо, щоб «обнулити» один такий перекус
Фітнес продає тобі піт —
і повністю ігнорує головну причину надлишкової ваги — тарілку.
Фітнес-індустрія заробляє на твоїх невдачах 💸
Якби люди навчилися адекватно харчуватися, скидали зайву вагу й оздоровлювалися — вони масово почали б скасовувати абонементи в спортзали.
Натомість?
Тебе тримають на біговій доріжці,
поки продають «корисні батончики», які роблять те саме, що й фастфуд.
Хочеш реального жироспалення?
Їж натуральну їжу (м’ясо, рибу, крупи, овочі, фрукти…)
Мінімізуй оброблені продукти
Привчи себе не підʼїдати між запланованими прийомами їжі
Спи 7–9 годин
Більше рухайся в побуті, находжуй свою норму кроків
Японія, Швейцарія і Франція — серед країн з найменшим рівнем ожиріння 🌍
і не тому, що там усі фанати спортзалу.
Там їдять натуральну їжу, порції менші, прийоми їжі структуровані, перекуси — рідкість.
Люди їдять повільно і за розкладом, а не постійно щось жують.
Щоденний рух — це частина життя, а не спроба «спалити» вчорашню їжу.
І головне — їжа не ворог і не нагорода, а нормальна частина життя без крайнощів
Неприємна правда ⚠️
тренування не є інструментом схуднення.
Вони потрібні. Я сам тренуюся вже 12 років по 3–4 рази на тиждень, але це робиться не для «жироспалення».
80% фокусу людини, яка худне, має йти на харчування.
Але фітнес-індустрія на мільярди доларів говорить тобі зворотнє.
Бо ніхто не заробляє на тому, щоб ти просто краще харчувалася / харчувався.
Криза ожиріння закінчиться тоді, коли ми почнемо фокусуватися на речах, які дійсно дають результат,
і навчимося худнути системно, а не за принципом
«почну з понеділка ходити в зал, щоб скинути зайву вагу».
А поки статистика така:
80% людей або не досягають результатів у схудненні, або втрачають їх уже в перші пів року, бо працюють без чітко вибудуваної системи .
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
1❤53👍16💯2👏1
СКОРО НОВИЙ РІК🎄
А після нього багато в кого стартує челендж «–15кг за місяць» 🙃
Якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, найкраща стратегія — повільне схуднення, на яке треба виділити значно більше часу, але зробити це один раз і на все життя.
Ось у цьому ДОСЛІДЖЕННІ показано, що при дефіциті калорій близько 20% у поєднанні з тренуваннями люди втрачають стільки ж жиру, як і при дефіциті 30%, але при цьому зберігають або навіть трохи нарощують м’язи. Надто великий дефіцит призводить лише до більшої втрати м’язової маси, але вона не псує вашу фігуру і здоров’я, а навпаки робить здоровими і з гарними обрисами тіла.
Різке зниження калорійності дійсно дає швидке падіння ваги, але разом із цим сповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття, частішають зриви і шанс зберегти результат після схуднення зводиться до нуля. Саме втрата м’язів часто стає причиною неконтрольованого переїдання після жорстких обмежень.
З точки зору медицини безпечною швидкістю схуднення вважається близько 1% маси тіла на тиждень.
Щоб схуднення було стабільним, тримайте помірний дефіцит, достатню активність і не урізайте білок (1,5–1,6 г на кг ваги буде достатньо).
Якщо ви хочете схуднути по науці, так сказати, тобто грамотно, комфортно і без крайнощів, після Нового Року зможу взяти кількох людей на індивідуальний онлайн-супровід
Всю інформацію напишу тут, у телеграмі, тому включіть сповіщення, щоб не пропустити, бо місць буде не багато.
Веселого святкування, нехай усі ваші плани збуваються. Почуємось у новому 2026 році 👋
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
А після нього багато в кого стартує челендж «–15кг за місяць» 🙃
Якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, найкраща стратегія — повільне схуднення, на яке треба виділити значно більше часу, але зробити це один раз і на все життя.
Ось у цьому ДОСЛІДЖЕННІ показано, що при дефіциті калорій близько 20% у поєднанні з тренуваннями люди втрачають стільки ж жиру, як і при дефіциті 30%, але при цьому зберігають або навіть трохи нарощують м’язи. Надто великий дефіцит призводить лише до більшої втрати м’язової маси, але вона не псує вашу фігуру і здоров’я, а навпаки робить здоровими і з гарними обрисами тіла.
Різке зниження калорійності дійсно дає швидке падіння ваги, але разом із цим сповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття, частішають зриви і шанс зберегти результат після схуднення зводиться до нуля. Саме втрата м’язів часто стає причиною неконтрольованого переїдання після жорстких обмежень.
З точки зору медицини безпечною швидкістю схуднення вважається близько 1% маси тіла на тиждень.
Щоб схуднення було стабільним, тримайте помірний дефіцит, достатню активність і не урізайте білок (1,5–1,6 г на кг ваги буде достатньо).
Якщо ви хочете схуднути по науці, так сказати, тобто грамотно, комфортно і без крайнощів, після Нового Року зможу взяти кількох людей на індивідуальний онлайн-супровід
Всю інформацію напишу тут, у телеграмі, тому включіть сповіщення, щоб не пропустити, бо місць буде не багато.
Веселого святкування, нехай усі ваші плани збуваються. Почуємось у новому 2026 році 👋
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
❤27
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛІНИВА ЛАЗАНЬЯ
🍝 Фарш індички/курки — 300 г
🍝 Цибуля — 1/2 шт
🍝 Морква — 1/2 шт
🍝 Томатна паста — 100 г
🍝 Сіль, спеції — за смаком
🍝 Сир — 50 г
🍝 Лаваш — 70 г
Як готувати?✅
• Для начинки обсмажити фарш до напівготовності
• Моркву натерти на середній тертці, цибулю дрібно нарізати
• Додати овочі до фаршу та смажити до готовності
• Далі додати 70 г томатної пасти, сіль, спеції й тушкувати 2 хвилини
• Лаваш нарізати за розміром форми для запікання
• Викласти у форму лаваш, зверху начинку, трохи сиру
• Повторити всі шари
• Наприкінці викласти останній лист лаваша, 30 г пасти і посипати сиром
• Запікати в розігрітій до 180 °C духовці 15 хвилин
На 100 грам готової страви:
Калорії — 135 ккал
Білки — 15 г
Жири — 4 г
Вуглеводи — 10 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
🍝 Фарш індички/курки — 300 г
🍝 Цибуля — 1/2 шт
🍝 Морква — 1/2 шт
🍝 Томатна паста — 100 г
🍝 Сіль, спеції — за смаком
🍝 Сир — 50 г
🍝 Лаваш — 70 г
Як готувати?
• Для начинки обсмажити фарш до напівготовності
• Моркву натерти на середній тертці, цибулю дрібно нарізати
• Додати овочі до фаршу та смажити до готовності
• Далі додати 70 г томатної пасти, сіль, спеції й тушкувати 2 хвилини
• Лаваш нарізати за розміром форми для запікання
• Викласти у форму лаваш, зверху начинку, трохи сиру
• Повторити всі шари
• Наприкінці викласти останній лист лаваша, 30 г пасти і посипати сиром
• Запікати в розігрітій до 180 °C духовці 15 хвилин
На 100 грам готової страви:
Калорії — 135 ккал
Білки — 15 г
Жири — 4 г
Вуглеводи — 10 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54😍1🌚1
До мене по допомогу звернулися дві найкращі подруги, які вирішили разом схуднути, але цього разу вже нормальними комфортними методами, а не харчуванням по годинах і повною відмовою від солодкого/цукру, як це робила раніше одна з дівчат з дієтологом у клініці. Той ще й розвів на купу дорогих, але непотрібних аналізів, які треба було регулярно здавати. Хоча фактично вони не показують нічого, крім того, що в людини зайва вага і їй треба від неї позбутися (але ж це очевидно і без них) 😏
Так от, за 5 місяці роботи Олесі вдалося позбутися 14,4 кг — вона набралася досвіду, знань і продовжила вдосконалюватися самостійно. А Марʼяна скинула цілих 17 кг, після чого в її житті сталася прекрасна подія, до якої вона довго йшла. Я неймовірно радий, що завдяки нашій співпраці вона змогла реалізувати свою мрію🤩
Не скажу, що це була «легка прогулянка», бо щоб стати кращим, треба прикладати зусилля — інакше це життя не працює. Хороша форма і міцне здоровʼя не зваляться вам на голову.
Але харчування було доступним і смачним: дівчата їли виключно ті продукти, які їм до смаку, а не ті, які «треба». Тренувалися 3 рази на тиждень (іноді 2), і кожна з них мала можливість зʼїсти пів шоколадки в день — не чорної, а звичайної молочної, або будь-яких цукерок чи печива, просто в дозованій кількості.
І при цьому скинути 15 і 17 кг — це не магія, це наука 🧠
В основі системи — гнучка дієта, при якій ви навіть не відчуваєте, що на дієті 😌
Якщо вам потрібна система, яка не вганяє вас в крайнощі і дозволяє скидати вагу гуманними методами, які потім допоможуть зберегти результат — тоді запрошую на мій індивідуальний онлайн-супровід
Працюю з кожним особисто, тому візьму лише 7 людей.
Зараз діє гарна знижка 🔥
✍️ Пишіть в особисті «цікавить супровід» — і я скину всі деталі.
Контакт залишаю нижче:
➡️ @oleksandr_salo
Так от, за 5 місяці роботи Олесі вдалося позбутися 14,4 кг — вона набралася досвіду, знань і продовжила вдосконалюватися самостійно. А Марʼяна скинула цілих 17 кг, після чого в її житті сталася прекрасна подія, до якої вона довго йшла. Я неймовірно радий, що завдяки нашій співпраці вона змогла реалізувати свою мрію🤩
Не скажу, що це була «легка прогулянка», бо щоб стати кращим, треба прикладати зусилля — інакше це життя не працює. Хороша форма і міцне здоровʼя не зваляться вам на голову.
Але харчування було доступним і смачним: дівчата їли виключно ті продукти, які їм до смаку, а не ті, які «треба». Тренувалися 3 рази на тиждень (іноді 2), і кожна з них мала можливість зʼїсти пів шоколадки в день — не чорної, а звичайної молочної, або будь-яких цукерок чи печива, просто в дозованій кількості.
І при цьому скинути 15 і 17 кг — це не магія, це наука 🧠
В основі системи — гнучка дієта, при якій ви навіть не відчуваєте, що на дієті 😌
Якщо вам потрібна система, яка не вганяє вас в крайнощі і дозволяє скидати вагу гуманними методами, які потім допоможуть зберегти результат — тоді запрошую на мій індивідуальний онлайн-супровід
Працюю з кожним особисто, тому візьму лише 7 людей.
Зараз діє гарна знижка 🔥
✍️ Пишіть в особисті «цікавить супровід» — і я скину всі деталі.
Контакт залишаю нижче:
➡️ @oleksandr_salo
❤41
Худнеш народним методом «менше їсти» — тоді готуйся, що з кожним роком твоя форма буде все гіршою, навіть якщо вага не буде рости.
«Менше їсти і більше рухатись» — це дуже спрощена формула як привести себе в форму.
Багато людей роками намагаються схуднути, але з часом опускають руки. Причин цьому чимало, і одна з ключових — помилкове уявлення про сам процес схуднення. Дуже часто вся увага зосереджується тільки на цифрах, яку показують ваги. Мінус кілограм — радість, плюс кілограм — паніка. Але вага сама по собі майже нічого не говорить про те, що реально відбувається з тілом.
Коли людина обирає стратегію «просто менше їсти», жорстко урізає калорії й вводить купу заборон, результат майже завжди передбачуваний — зрив. Це не питання сили волі, а питання фізіології. Організм починає економити енергію, а разом із жиром втрачається й м’язова маса. А якщо білка в раціоні мало, м’язи тануть просто на очах, особливо якщо немає силових тренувань.
Далі запускається знайомий сценарій: повернення до звичного харчування, швидкий набір ваги, переважно за рахунок жиру. М’язи назад практично не відновлюються. В результаті важиш стільки ж, як і раніше, але виглядаєш менш підтягнутою, більш «м’якою». Апетит стає сильніший, самопочуття гірше, енергії менше, а загальний стан організму страждає.
Саме тому важливо думати не тільки про цифру на вагах, а про збереження тіла. Достатня кількість білка й силові тренування — сьогодні найефективніший спосіб підтримувати м’язи. Навіть кілька годин силових на тиждень у поєднанні з помірним дефіцитом калорій дають значно кращий, стабільніший і прогнозований результат, ніж постійні жорсткі дієти та «гойдалки» ваги.
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
«Менше їсти і більше рухатись» — це дуже спрощена формула як привести себе в форму.
Багато людей роками намагаються схуднути, але з часом опускають руки. Причин цьому чимало, і одна з ключових — помилкове уявлення про сам процес схуднення. Дуже часто вся увага зосереджується тільки на цифрах, яку показують ваги. Мінус кілограм — радість, плюс кілограм — паніка. Але вага сама по собі майже нічого не говорить про те, що реально відбувається з тілом.
Коли людина обирає стратегію «просто менше їсти», жорстко урізає калорії й вводить купу заборон, результат майже завжди передбачуваний — зрив. Це не питання сили волі, а питання фізіології. Організм починає економити енергію, а разом із жиром втрачається й м’язова маса. А якщо білка в раціоні мало, м’язи тануть просто на очах, особливо якщо немає силових тренувань.
Далі запускається знайомий сценарій: повернення до звичного харчування, швидкий набір ваги, переважно за рахунок жиру. М’язи назад практично не відновлюються. В результаті важиш стільки ж, як і раніше, але виглядаєш менш підтягнутою, більш «м’якою». Апетит стає сильніший, самопочуття гірше, енергії менше, а загальний стан організму страждає.
Саме тому важливо думати не тільки про цифру на вагах, а про збереження тіла. Достатня кількість білка й силові тренування — сьогодні найефективніший спосіб підтримувати м’язи. Навіть кілька годин силових на тиждень у поєднанні з помірним дефіцитом калорій дають значно кращий, стабільніший і прогнозований результат, ніж постійні жорсткі дієти та «гойдалки» ваги.
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
2❤30🔥2