❌ ФАКТОРИ, ЯКІ НЕ ВПЛИВАЮТЬ НА СХУДНЕННЯ

1️⃣ Кардіо на голодний шлунок
Неважливо, коли їсти – до чи після кардіо. Важливий не моментальний вихід жиру, а загальний баланс калорій протягом тижня. До того ж, тренування на голодний шлунок менш ефективні, бо ви швидше втомлюєтесь.

2️⃣ Частота та час прийомів їжі
Неважливо, їсте ви 2 чи 6 разів на день – головне загальна кількість калорій. Дослідження не підтверджують, що часті прийоми їжі прискорюють метаболізм чи спалюють більше жиру.

3️⃣ “Жироспалюючі” тренування
Немає “жироспалюючих” тренувань. Будь-яка фізична активність сприяє дефіциту калорій, а дефіцит = схуднення.

4️⃣ Обмеження фруктози та фруктів
Фрукти не спричиняють набір ваги, якщо немає профіциту калорій. Ба більше, вони можуть зменшувати ризик діабету.

5️⃣ Їжа з “негативною калорійністю”
Жоден продукт не спалює більше калорій, ніж у ньому міститься. Навіть “нульові” продукти (селера, грейпфрут) витрачають лише 5-10% своєї калорійності на перетравлення.

@oleksandr_salo

Хочете знизити вагу без підрахунку калорій і дотримання жорсткої дієти?

Тоді вам буде цікаве дослідження, у якому одна група людей щоденно протягом 2 тижнів харчувалася ультраобробленими продуктами, а інша – споживала необроблені продукти. Без будь-яких обмежень у кількості цих продуктів.

Що таке ультраоброблені продукти?
• Ультраоброблені продукти – сильно модифіковані, наповнені добавками та створені для зручності (швидкі сніданки, пельмені, курячі нагетси, печиво…).
• Необроблені продукти – цільні, натуральні інгредієнти з мінімальною обробкою (свіжі фрукти, овочі, нежирні білки, крупи…).

Що показало дослідження?

📈 Люди, які дотримувалися ультраобробленої дієти, споживали в середньому на 500 калорій більше на день — навіть не усвідомлюючи цього.

⚖️ Набрали 1 кг лише за 2 тижні.

При цьому відчуття ситості в обох групах було однаковим.

Висновок

Ультраоброблені продукти можуть бути зручними, але вони приховано додають зайві калорії до вашого раціону та стають причиною набору ваги.

Замінивши їх на натуральні та необроблені продукти, ви не лише контролюватимете свою вагу, а й покращите здоров’я в цілому.

Хочете почати свій шлях до здорового харчування і зниження маси тіла?

Подивіться на свій щоденний раціон: які продукти можна замінити на більш натуральні?

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Чи потрібно повністю відмовитися від алкоголю для схуднення?

Вам теж казали, що для схуднення обов’язково потрібно виключити алкоголь? Але чи справді це так?

🔹 Калорійність алкоголю
Алкоголь (етанол) — єдина речовина, крім білків, жирів і вуглеводів, яка містить калорії та засвоюється організмом. Але це не означає, що ця енергія приносить користь.

1 г чистого спирту дає 7 ккал, і хоча організм витрачає близько 20% цієї енергії на засвоєння, це не компенсує його негативного впливу.

✔ Для порівняння:
▪️ На засвоєння жирів витрачається до 3% калорій.
▪️ Вуглеводів — 3-5%.
▪️ Білків — 20-30%.

🔹 Чи відкладається алкоголь у жир?
Безпосередньо — ні. Організм починає використовувати енергію з алкоголю в першу чергу, що уповільнює спалювання жиру.

📌 Дослідження показують, що алкоголь:
✅ Збільшує витрати енергії (але ненадовго).
❌ Зменшує окислення жирів, тобто тіло спалює менше власних жирових запасів.

Якщо калорійність раціону перевищує норму, зайві калорії відкладаються в жир.

🔹 Що це означає на практиці?
Алкоголь не зупиняє процес схуднення, але його необхідно враховувати в загальному калоражі.

Однак є великий мінус: алкоголь часто провокує переїдання, оскільки порушує харчову поведінку та підвищує апетит.

🔹 Що робити?
Відмовлятися повністю не обов’язково, хоча це було б хорошим рішенням.

👉 Моя порада: якщо вже пити, то якомога рідше і витрачати не більше 20% добової норми калорій на алкоголь. Так ви зможете контролювати баланс і уникнути зривів.

Тут➡️ дослідження з якого взята інформація.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

ЗАПІКАНКА З ІНДИЧКОЮ

🍗картопля-400г
🍗грудка індички-300г
🍗яйця-3шт
🍗сметана-2стл
🍗сіль, перець-за смаком

✅Картоплю відварити в шкірці до готовності
✅Індичку відварити в підсоленій воді 20–25хв
✅Після того грудку індички нарізати дрібними кубиками
✅Кубиками такого ж розміру нарізати очищену картоплю
✅Обсмажити картоплю разом із грудкою на сковороді до легкої рум'яної скоринки
✅Яйця збити, добавляйте: сметану, перець або інші спеції і добре перемішайте
✅Викласти обсмажену картоплю та індичку в форму для запікання
✅Залити все яєчно-сметанковою сумішшю і відправити в розігріту до 180град духовку на 20–30хв.
✅Як тільки яйце запечеться і утвориться гарна рум'яна скоринка – запіканка готова.

Смачного🫶🏻

🍔 «Розтягнутий» шлунок – ще одна байка про зайву вагу?

❌ Міф: якщо багато їсти, шлунок розтягується, і тому людина не може наїстися.
✅ Реальність: усе набагато цікавіше, і справа не в розмірі шлунка, а в тому, як працює наш мозок і рецептори голоду.

🔬 Трохи науки:
Шлунок – це не повітряна куля, яка одного разу розтягнулася і залишилася такою назавжди. Його стінки складаються з трьох шарів гладеньких м’язів, які можуть розслаблятися і повертатися у вихідний стан. У нормі його об’єм – від 200 до 500 мл, але при прийомі їжі може збільшуватися аж до 4 літрів. І тут найцікавіше: у людей із зайвою вагою шлунок має такий самий розмір, як і у худих!

🔍 Чому тоді здається, що люди з зайвою вагою їдять більше?
Всю систему апетиту контролює мозок, а не сам шлунок. Голод – це базова настройка організму. Але коли їжа надходить у шлунок, рецептори передають сигнал у гіпоталамус через гормони (наприклад, лептин, що виробляється жировою тканиною) та рівень глюкози в крові.

❗ Проблема в іншому: якщо людина регулярно переїдає, рецептори втрачають чутливість. Мозок отримує сигнал про ситість надто пізно, і людині потрібно все більше їжі, щоб відчути насичення. Ось і виходить замкнене коло.

💡 Розвінчуємо головний міф:
Їжа не розтягує шлунок назавжди. Він завжди повертається у свій початковий розмір після травлення. Проблема – не у фізичному розмірі, а в притупленій чутливості рецепторів, яка змушує їсти більше, ніж потрібно.

🔄 Гарна новина:
Згідно з дослідженнями, чутливість рецепторів можна відновити за 4 тижні! Звичайно, якщо дотримуватися певних умов…

✂️ Що щодо баріатричних операцій?
Їх суть – не в «зменшенні» шлунка, а у зміні роботи рецепторів і гормонального фону. Але чи варто йти на такі радикальні заходи, якщо мозок все одно адаптується? Це вже зовсім інша історія…

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Ділюсь з вами результатом співпраці з моєю підопічною Інною за 12 тижнів індивідуального супроводу.

За цей час ми:
🔹схудли на 7,2 кг;
🔹позбулись 40 см в об’ємах.

Але найбільше Інну порадувало те, що вдалося позбутися целюліту🍊

Я знаю, що ви наслухались того, що целюліт — це природно, і це дійсно так.
Але правда в тому, що він має різні стадії, і ви можете мінімізувати його прояви, а в деяких випадках — і повністю позбутися, якщо виконувати необхідні дії.

Якщо цікаво, наступна інформація для вас ⬇️

Я підготував гайд 👌
«Як боротися із целюлітом»

Розроблений на основі наукових та медичних досліджень і мого особистого досвіду.
Він зекономить вам купу грошей і часу, які ви витрачаєте на абсолютно неробочі методики.

Це 20 сторінок інформації, після прочитання яких ви:

✅ Зрозумієте причини виникнення целюліту.
✅ Дізнаєтесь, які методи ефективно працюють згідно з клінічними дослідженнями, щоб від нього позбутися.
✅ Перестанете соромитися мінімальних проявів целюліту, бо ми також торкнемось психологічної сторони питання.
✅ Дізнаєтесь, які методи є неефективними або малоефективними.

Ціна: 230 грн 🔥
Але скоро підніметься ❗️

Пишіть прямо зараз у приватні «Хочу гайд», і я надішлю всі деталі.

✍️➡️ @oleksandr_salo

Неочевидні помилки у схудненні

1️⃣ Повна відмова від жирів
Зазвичай при схудненні найбільше бояться вуглеводів, але інколи люди надто сильно обмежують споживання жирів. Якщо з насиченими жирами організм ще може впоратися, використовуючи внутрішні запаси, то корисні омега-3 та омега-6 він самостійно не синтезує. Ці жири важливі для гормонального балансу, роботи мозку та стану шкіри. Їх виключення може призвести до проблем зі здоров’ям і постійного відчуття голоду.

2️⃣ Довіра продуктам із позначкою “ЗОЖ”
Продукти з написами «фітнес», «без цукру», «для схуднення» здаються безпечними, але часто мають таку ж калорійність, як і звичайні аналоги. Наприклад, цукор можуть замінити фруктозою, яка все одно містить 4 ккал на грам — так само, як і звичайний цукор. Завжди читайте склад і не ведіться на маркетингові трюки.

3️⃣ Орієнтація лише на калорії
Так, дефіцит калорій — це основа схуднення. Але якість раціону не менш важлива. Якщо лише зменшити калорії, не зважаючи на баланс макронутрієнтів, відчуття голоду зростатиме, самопочуття погіршиться, рівень енергії впаде — і ризик зриву значно підвищиться. Пам’ятайте: важливий не тільки дефіцит, а й грамотне наповнення раціону.

4️⃣ Схуднення без активності
Багато хто вважає, що для схуднення достатньо лише скоротити калорії або купити абонемент на «жироспалювальні» тренування. Ще гірше — спроби схуднути взагалі без жодної фізичної активності.
Чи можливо так схуднути? Так. Але чим менша активність, тим менше їжі Ви можете дозволити собі споживати — а це складно витримати на довгій дистанції.
Оптимальний варіант — поєднувати помірне скорочення калорій із підвищенням активності: більше кроків, тренування, силові вправи. Так Ви зможете їсти більше і почуватися комфортніше в процесі схуднення.

5️⃣ Ставка на сауну
Так, після відвідування сауни вага зменшується, але це не жир, а втрата рідини. Як тільки водний баланс відновиться, цифра на вагах повернеться на місце. Справжнє схуднення відбувається лише завдяки дефіциту калорій і правильному харчуванню.

📌 Висновок:
Проблеми зі схудненням найчастіше пов’язані не з відсутністю мотивації, а з неправильно обраною стратегією. Пам’ятайте: правильний підхід — це 80% успіху.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Покроковий план, як ви з моєю допомогою отримаєте омріяну фігуру!

🔹 Заповнюєте анкету, яка буде відображати ваші особливості.

🔹 Я приступаю до розробки вашого індивідуального плану, який враховує всі нюанси по здоров’ю. Слідуючи йому, ви досягнете бажаних результатів.

🔹 Не пізніше ніж через 48 годин ви отримуєте:
• Програму харчування.
• Програму тренувань для дому або залу (у форматі відео з поясненнями).

🔹 Після того як ви отримаєте свій план, перечитаєте і зрозумієте його — ми приступаємо до співпраці.

🔹 Я супроводжую вас 2 місяці, за бажанням — довше.

У цей супровід входить:
✔️ Контроль харчування.
✔️ Контроль фізичної активності.
✔️ Фіксація ваших результатів.
✔️ Відповіді на запитання.
✔️ Моя підтримка.

💡 По необхідності корегую план харчування та тренувань.

❗️ За умови дотримання моїх рекомендацій результат гарантую!

Мій супровід створений для тих, хто хоче змінити себе без стресу і обмежень.
Якщо вас це цікавить, пишіть мені в особисті «ЦІКАВИТЬ СУПРОВІД», і я розповім про нього детальніше!

Мій контакт⬇️
@oleksandr_salo

ВАША НАЙБІЛЬША ПОМИЛКА НА СХУДНЕННІ 🤦🏼‍♂️

Виходжу сьогодні з тренування і бачу картину. Підходить жінка до ваги біля дзеркала, стає на них, дивиться вниз… і тут у неї буквально очі округлюються – явно від побаченого. Вона ще раз перевіряє показник і потім розчаровано йде переодягатися.

І це наштовхнуло мене на думку: люди ДОСІ надають величезне значення цифрі на вагах. А це – найбільша помилка у схудненні!

Чому вага – не головний показник?

1. Вага коливається через затримку води
Ви їсте вуглеводи? Солоне? Буває, що п’єте мало води? Тоді ваша вага щодня змінюється, і за добу може додатися до кілограма просто через рідину. Але ви, скоріше за все, вирішите, що це жир, і втратите мотивацію.

2. Вага не відображає співвідношення м’язів і жиру
Дві людини можуть важити однаково, але виглядати абсолютно по-різному. М’язи займають менше місця, але важчі за жир.

На що орієнтуватися замість ваги?

📸 Фотографії прогресу
Рекомендую фотографуватися раз на місяць у трьох положеннях: анфас, профіль, зі спини.

📏 Замірювання сантиметром
Співвідношення талії до плечей і стегон набагато важливіше за цифру на вагах.

Також звертайте увагу на:
✅ Як на вас сидить одяг – якщо джинси стали вільнішими, ви на правильному шляху.
✅ Самопочуття – більше сили, витривалості, легше тренуєтеся – усе це свідчить про прогрес.

Висновок: ваги – це лише цифра. Орієнтуйтеся на дзеркало, заміри та відчуття.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Очищення, детокси та розвантажувальні дні: що з цього дійсно працює?

1️⃣ “Мені потрібно очиститися”

Звучить круто, але твій організм уже має вбудовану систему детоксикації – без сокових дієт та голодувань.

🔹 Печінка переробляє токсини та виводить їх через жовч і нирки.
🔹 Нирки фільтрують відходи та виводять їх із сечею.
🔹 Кишківник природно очищається, якщо отримує достатньо клітковини та води.

Серйозно думаєш, що природа не подбала про нас за мільйони років еволюції? Але ось компанія “Вася Пупкін & Co.”, яка існує місяць, раптом знайшла магічний спосіб очищення?

📌 Якщо ти хочеш “легкості”, краще зверни увагу на якість їжі та питний режим, а не на маркетингові байки.

2️⃣ “Я хочу швидко схуднути”

Розвантажувальні дні ≠ реальна втрата жиру.

🔻 Факт: Набрані за роки кілограми не випаруються за 24 години. Навіть за тиждень “детоксу” мінус буде максимум 500 г жиру – і то лише при дефіциті калорій та фізичній активності.

⚠️ Що ж ти втрачаєш насправді?
❌ Воду
❌ Кишковий вміст
❌ Трохи м’язів, якщо не отримуєш білка

📌 Замість пошуку швидких рішень навчися працювати з харчуванням та дефіцитом калорій. Це дасть довгостроковий результат, а не ефект “-5 кг за 5 днів і +7 після”.

⚠️ Часто після розвантажувальних днів люди… переїдають ще більше!

1️⃣ Спочатку – наїдаються перед “детоксом”, як востаннє.
2️⃣ Потім – мучаться від голоду та нестачі енергії.
3️⃣ Після – організм вимагає компенсації. І ти не просто “повертаєшся” до їжі, а об’їдаєшся всім, що хотів під час голодування.

📌 Це не здорові стосунки з їжею. Це дієтичні гойдалки, які закінчуються розчаруванням.

❗️Що робити замість розвантажувальних днів?

✅ Слухати своє тіло – якщо хочеш більше зелені чи легшої їжі в якийсь день, їж. Але не з примусу “почиститися”, а тому що тобі так комфортно.
✅ Будувати здорові стосунки з їжею – а не ганятися за швидкими рішеннями.
✅ Працювати з експертом – і розбиратися в тому, що справді працює.

📌 Здорове схуднення – це 500-1000 г жиру на тиждень.
А не -5 кг на соках, які повернуться бумерангом.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Біг і кардіо тренування🏃‍♀️ - це не найкраща ідея, якщо хочете позбутись зайвого жиру.

У багатьох людей схуднення асоціюється із пробіжками на вулиці, біговою доріжкою, або орбітреком в залі, але з таким підходом ви втратите багато мʼязів і потім повернете усі скинуті кілограми із 90% вірогідністю.

У цьому ➡️ дослідженні взяли участь 249 людей, які дотримувались дефіциту калорій та були розділені на 3 групи:
1. Дієта без тренувань
– Жирові втрати: -4.8 кг
– М’язові втрати: -1.0 кг
2. Дієта + кардіо (біг)
– Жирові втрати: -6.8 кг
– М’язові втрати: -1.6 кг
(тобто м’язів втратили більше, ніж без тренувань взагалі)
3. Дієта + силові тренування
– Жирові втрати: -7.8 кг
– М’язові втрати: -0.8 кг
(найбільше втратили жиру і найменше м’язів)

Висновок:
Хочеш реально худнути, а не просто “менш важити”? Обирай силові. Вони не тільки ефективніше спалюють жир, а й зберігають м’язи — те, що формує красиве тіло, а кардіо виконуй як додаткову активність.

До речі, ще діє акційна ціна на гайд «Як боротись з целюлітом»🔥

Якщо цікаво – деталі ось тут
👇
https://t.me/trainer_snotes/312

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Хочете позбутися випираючого живота? Зменшити кількість вісцерального жиру?

👉Ось 5 порад, які реально працюють. Дотримуйся їх хоча б 30 днів — і тіло почне змінюватися на очах:

1. Сон важливіший за тренування.
Недосипання збільшує рівень кортизолу — гормону стресу, який напряму пов’язаний із накопиченням вісцерального жиру.
Чим менше ви спите, тим більше тіло намагається «захиститися» і відкладає жир саме в області живота.
Якісний 7–8-годинний сон — це не бонус, а необхідність.

2. Харчуйся в дефіциті калорій.
Щоб позбутися жиру, потрібно їсти менше, ніж витрачаєш.
І саме вісцеральний жир зникає першим. Чому? Бо він метаболічно активний — організм легко бере його як джерело енергії.
Не потрібно голодувати — достатньо невеликого, але стабільного дефіциту.

3. Плануте, прийоми їжі.
Фраза “Що будемо їсти?” — пряма дорога до фастфуду.
Приклади простих страв:
• Яловичина з рисом
• Салат зі стейком
• Яйця і йогурт
• Сніданкові бургери
Заздалегідь заготовляйте їжу. Зголодніли? Не роздумуйте — їжте заплановане.
Так ви не зірветесь на калорійний непотріб, який часто йде напряму в жир на животі.

4. Алкоголь сам по собі не робить товстим.
А ось снеки після випивки — так. Обмежся 1–2 напоями й НЕ їжте після цього калорійну їжу.

5. Тренуєтесь? Обирайте силові вправи.
Силові тренування покращують чутливість до інсуліну — це ключовий фактор у боротьбі з вісцеральним жиром.
Також вони підвищують рівень тестостерону і гормону росту, які сприяють жироспаленню.
І навіть після тренування ви ще довго спалюте калорії, тоді як кардіо — працює тільки під час навантаження.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

АЛКОГАЙД🥃🍷🍺🍾🍸🥂🍹
Як алкоголь впливає на схуднення, прогрес і здоров’я

Я — за баланс. Сам не п’ю, але й не забороняю іншим. Вважаю, що треба знати, як алкоголь працює в тілі, аби свідомо приймати рішення. Без моралізаторства — тільки факти:

1. Алкоголь = 7 ккал на грам
Це повноцінний макронутрієнт, хоч і “порожній”. Наприклад, 200 мл горілки = ≈ 440 ккал. І організм спалює його в першу чергу, відкладаючи обробку інших нутрієнтів — білків, жирів, вуглеводів — «на потім».
2. Жири й вуглеводи краще запасаються після алкоголю
Поки організм метаболізує етанол, інші калорії — особливо з жирів — швидше йдуть у запаси.
3. Алкоголь після тренувань = гірше відновлення
Знижується тестостерон і синтез білка, відновлення затягується. Особливо це помітно, якщо вжити більше ніж 1 г алкоголю на кг маси тіла. Навіть якщо результати не падають одразу — гормони просідають точно.
4. “Помірне вживання” — це скільки?
Для жінок — до 12–24 г етанолу на день, для чоловіків — до 24–36 г.
24 грами етанолу — це приблизно:
▪️ 200–300 мл вина (12%)
▪️ 660 мл пива (5%)
▪️ 60 мл міцного алкоголю (40%)
5. Побічні ефекти
Не сам алкоголь, а продукти його розпаду — ацетальдегід і ацетат — викликають головний біль, нудоту, погане самопочуття.
6. Гормони
Разове вживання понад 1 г алкоголю на кг тіла = мінус тестостерон, гормон росту, лептин (який відповідає за обмін жирів) + підвищення кортизолу та пролактину. Це негативно впливає не тільки на тіло, а й на емоційний стан, мотивацію, працездатність.
7. Психологічний аспект
Алкоголь знімає бар’єри, допомагає “розслабитись”, веселитись, бути сміливішим. Але це тимчасово і штучно. Варто навчитись отримувати ті ж стани без чарки — тоді не виникатиме потреба пити щоп’ятниці, щоб «відчути життя».
8. Ризик зривів і порушень харчової поведінки
Після алкоголю знижується контроль — підвищується апетит, зникає критичне мислення. Часто це приводить до переїдання або зривів. Особливо це небезпечно, якщо ви працюєте над покращенням відносин з їжею або схильні до емоційного заїдання.

Висновок:
Алкоголь — це калорії, гальмо для відновлення, ризик для гормонів і поведінкових патернів. Саме він часто заважає побачити результат, хоча по харчуванню все ніби ок.
Якщо пити — то рідко, помірно і з розумінням.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Для чоловіків
8% — М’язи рельєфні, але низький жир може порушувати гормони, імунітет, викликати слабкість, ризик остеопорозу.
10% — Рельєфне тіло, але низький жир може впливати на енергію, гормональний фон, підвищувати ризик гормональних збоїв.
15% — Міцне тіло, зазвичай немає проблем із самопочуттям, мінімальні ризики хвороб.
20% — Природний вигляд, комфортний стан без значних ризиків для здоров’я.
25% — М’яка форма, середній рівень, надлишок жиру може додавати втоми, ризик гіпертензії, проблем із суглобами.
30% — Надлишок жиру, ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, гіпертензії.
35% — Помітний надлишок, сильна втома, ризик діабету, інсульту, серцевих нападів.
40% — Значний надлишок, впливає на здоров’я: суглоби, серце, високий ризик інсульту, раку, серцево-судинних захворювань.

Для жінок
12% — М’язи чітко видно, але низький жир може порушувати гормональний баланс, викликати втому, зниження імунітету, ризик остеопорозу.
15% — М’язи виражені, але низький жир може впливати на менструальний цикл, енергію, настрій, підвищувати ризик гормональних порушень.
20% — Тіло підтягнуте, самопочуття гарне, мінімальні ризики хвороб.
25% — М’яке тіло, природна форма, зазвичай без значних ризиків для здоров’я, якщо немає інших факторів.
30% — Середній рівень, надлишок жиру може додавати втоми, навантаження на суглоби, ризик гіпертензії.
35% — Легкий надлишок, може викликати зниження енергії, ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу.
40% — Надлишок жиру, підвищений ризик проблем із серцем, інсульту, діабету 2 типу, артритів.
45% — Значний надлишок, сильна втома, високий ризик серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту, раку.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

ЯК ЗРОБИТИ ВУЗЬКУ ТАЛІЮ?

Що справді працює, а які дії лише заважають?
Почнемо з очевидного і завершимо неочевидним 👇🏼

1️⃣ Схудніть
Найчастіше осина талія ховається за жирком — але не завжди.
Якщо у Вас є зайва вага, перше, що варто зробити — створити дефіцит калорій і поступово знижувати масу тіла.

2️⃣ Попрацюйте над поставою
Коли Ви згорблені — живіт автоматично випинається вперед, і талія здається ширшою.
Пряма спина — це +10 до фігури навіть без змін у вазі.

3️⃣ Уникайте вправ “для талії”
Усі ці нахили з гантелями, сотні бокових скручування тощо — не зменшують талію, а можуть зробити її візуально більшою.
М’язи преса, як і всі інші, збільшуються у розмірі при регулярному навантаженні.

4️⃣ Тренуйте сідниці 🍑
Ваша талія не стане меншою фізично, але на фоні округлих стегон виглядатиме значно тоншою.
Це працює як візуальний ефект.

5️⃣ Розвивайте верх тіла 🏋🏼‍♀️
Сильні плечі та спина в поєднанні з тренованими сідницями формують фігуру типу “пісочний годинник” ⌛️
Це створює контраст, завдяки якому талія здається вужчою.

Вузькість талії в більшості випадків залежить від генетики.
Іноді зробити її тоншою просто неможливо — через будову таза, форму ребер чи особливості анатомії. І це
абсолютно нормально.

Не женіться за вигаданим ідеалом

Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo