Менструальний цикл🩸
і його вплив на масу тіла підчас схуднення

Ніщо так не виносить мозок жінки, що худне, як +500 грам на вагах, незважаючи на те, що ніби дефіциту ккал дотримувалась, і вчора спати лягла голодною і на залишках сили волі не з'їла солодкого. У чоловіків вага знижується майже лінійно, як сходами йде вниз. Але жінка худне хвилями через гормони під час циклу.

На картинці ви бачите графіки двох менструальних циклів різних жінок, які худнуть з 65 до 60кг. Кінцевий результат однаковий, але шлях абсолюдно різний.

Є три сценарії, як може знижуватись ваша вага📊

1️⃣ класика - яка частіше буває у більшості;
2️⃣ ті, хто від набряків та коливань ваги майже не страждає;
3️⃣ категорія «не пощастило» — американські гірки. Що можуть демотивувати. Бо ти закінчила місяць дієти з вагою майже як на старті, а інколи і вище.

Але на довгій дистанції бачимо, що динаміка все одно вниз навіть у «невдалому» сценарії, якщо жінка в дефіциті калорій. І у всіх варіантах кінцева вага однакова.

Розуміння того, що дефіцит працює, але для результату потрібно трохи більше часу, допоможе зняти стрес + за допомогою такого графіка ви самі зможете прогнозувати такі «качелі» по вазі, що позитивно впливатиме на мотивацію🧠

Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

ЗАПЕЧЕНА РИБА ПІД ХРУСТКОЮ КІРОЧКОЮ

🐟Філе риби-700г (тріска)
🐟Часник-10г
🐟Сир-3стл
🐟Петрушка-2стл
🐟Сік лимона-1стл
🐟Сіль, перець-за смаком

✅У сковороді прогріти олію, додати порубаний часник, обсмажити та посолити
✅Зняти з вогню, додати сир та зелень, перемішати до однорідності
✅Рибу викласти на деко, збризкати лимонним соком, зверху викласти суміш, трохи придавити і поставити в розігріту до 180град духовку на 10-15хв.

Методичка «Комфортне схуднення»

Спеціально для нових підписників я розробив методичку, у якій описані всі принципи схуднення без виснажливого кардіо та заборон на улюблені продукти. Також пояснив, як зберегти отриманий результат після схуднення.

Не забудь підписатися на цей канал. Тут я регулярно публікую безкоштовну інформацію про те, як успішно схуднути і зберегти результат.

А ще ти можеш отримати приємний бонус за підписку🎁
Приклади збалансованих раціонів харчування.
Як їх отримати❓
- Підписуйся на цей канал для цього натискай кнопку «Приєднатись»
- Напиши мені повідомлення зі словом «Бонус» і я тобі їх надішлю

Мій особистий контакт
➡️@oleksandr_salo

Свята - це про сніг, сміх і… зайві кілограми? 🎄
У випадку, якщо ви вирішили перетворити новорічний стіл на спортивний зал для вашої вилки та ложки. 🍴

Давайте чесно, ми всі хочемо святкувати без шкоди для фігури. Але замість того, щоб “бити тривогу” після першого шматка торта 🎂, краще уникати цих типових помилок. І ні, вони не такі очевидні, як здається!

1. Відчувати свята як “зелене світло” на гастрономічний хаос 🍗
Давайте чесно: кілька днів зі смачними стравами на вашій фігурі не позначаться катастрофічно.
Організм не встигає накопичити жир за 2-3 дні навіть із профіцитом калорій. А “привіс” — це найчастіше зайва вода.
Порада: Насолоджуйтеся святковими стравами, але памʼятайте про баланс. Їжа — це радість, а не привід для провини.

2. Зловживати жирними стравами 🧈
Майонез, жирне мʼясо та інші “важкі” продукти — справжні калорійні бомби.
Жири — найбільш калорійний макронутрієнт, і саме вони найпростіше відкладаються “про запас”.
Порада: Замініть майонез на легкі соуси, а жирне мʼясо — на рибу чи птицю. І шлунок скаже “дякую”, і фігура залишиться в формі.

3. Зловживати соліннями та копченостями 🥒
Шпроти, оселедець, огірочки — смачно, але небезпечно для вашого тіла. Вони містять багато натрію, який утримує воду та спричиняє набряки.
Порада: Не переїдайте солоних і копчених продуктів, якщо хочете зменшити ранкові “мішки” під очима.

4. Не контролювати алкоголь 🍷
Алкоголь — це не лише калорії, а й провокатор апетиту. Один келих — і вже вся тарілка олівʼє “полетіла”. А на ранок — набряки і, можливо, здивування на вагах.
Порада: Чергуйте алкоголь із водою, обирайте легкі напої та ставте для себе межу.

5. Мінімум активності 🚶‍♀️
Замість того, щоб хоч трохи порухатися, ми годинами сидимо за столом. Це мінімізує витрати енергії й робить “плюс на вагах” ще більш імовірним.
Порада: Зробіть свята активними! Потанцюйте, пограйте з дітьми, сходіть на ковзани чи санки. І калорії підуть, і настрій покращиться.

Свята — це про баланс! 🎉
Насолоджуйтесь їжею, але пам’ятайте про здоровий підхід. І тоді новорічний настрій не затьмарять зайві сантиметри на талії! 😊

Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Схудла на 9 кг і прибрала целюліт за 2 місяці😱

Думаєте, нереально? Тоді розказую, як ми з моєю підопічною Вікторією зробили такий результат.

Почали з харчування: додали більше продуктів, які гарно насичують і не призводять до переїдання. Їх Віка обирала самостійно із запропонованого мною обширного списку.

Жодних заборон не було.
80% —збалансований раціон 🍏
20% —улюблена калорійна їжа🍕

Наприклад, були піца, макдональдс, пончики, морозиво. Такий підхід до харчування давав гарні результати: Віка не відчувала, ніби сидить на дієті, і худла у фоновому режимі.

Ми також гарно попрацювали з її активністю: вона почала більше ходити і кілька разів на тиждень тренуватись. Але бували й такі тижні, коли було взагалі не до тренувань, тож доводилось пропускати.

Такий режим дозволив нам скинути цілих 59 см в обʼємах 🔥 лише за перші 2 місяці та суттєво знизити прояви целюліту.
Продовження⬇️⬇️⬇️

Ваш метаболізм не сповільнився з віком. Ви його «вбили» жорсткими дієтами❗️

“Так скоро відпустка/весілля/день народження. Потрібно терміново скинути вагу! Зараз як уріжу раціон до 600-1000 калорій. Перетерплю. Швиденько скину ці ненависні 5 кг. І стану королевою, тигрицею, царицею!”

Визнайте, у кого були подібні думки?

І що? Як наслідок після таких експериментів? 🤔

Дайте вгадаю — вага повернулася, та ще й із бонусом у вигляді зайвих кг, так?

Отож і воно. Надурити систему не вдасться.

Давайте розбиратися, чому ідея харчуватися на 1000 калорій, щоб швидко схуднути – повна маячня🚫

Перші пару днів на жорсткій дієті ви, може, й витримаєте, але потім…

Голод наростає, і всі думки тільки про їжу: “Ось схудну… і жертиму що захочу!” Але організм не дасть вам голодувати вічно. Стрес накопичується. У результаті – зрив та докори совісті.

Але це ще не все.

Допустимо, ви витримали сувору дієту. Що сталося із вашим організмом?

Він сприймає це як загрозу “голодної смерті” і починає економити енергію, уповільнюючи обмін речовин. Тепер для підтримки ваги вам потрібно їсти ще менше калорій.

Наочний приклад — американське телешоу “The Biggest Loser”.

Учасники худнули на жорстких дієтах та інтенсивних тренуваннях. Хтось харчувався навіть на 600 калорій. Жесть🤯

Так, вони схудли. Але ось у чому прикол:

Вчені спостерігали за ними 6 років. І виявилося:
• Більшість повернули скинуту вагу і навіть набрали більше.
• Метаболічна адаптація збереглася через 6 років, і організм залишився в енергозберігаючому режимі.

Що це означає? Що все життя доведеться харчуватися на 1000 калорій.

Це життя без 🎂🍫🍩🍻🍾🍕 Ви готові до такого? Сумніваюсь.

Висновок: не намагайтеся обдурити організм жорсткими обмеженнями.

Краще обирайте здоровий, поступовий підхід до схуднення, який збереже ваш метаболізм і дасть результати надовго.

Якщо побачу 50♥️ одразу роблю продовження в якому розповім, як виходити з ситуації, коли метаболізм сповільнений після жорстких дієт.

@oleksandr_salo

50♥️ назбирали досить швидко, тому тримайте очікуване продовження.

Як «розігнати» метаболізм, якщо Ви жертва суворих дієт?

Давайте спочатку розберемося, як працює обмін речовин і на що організм витрачає калорії:

1. Стан спокою – це основна витрата. Тіло витрачає багато енергії, щоб ваші органи (серце, легені, печінка) працювали 24/7, навіть коли ви спите.
2. Перетравлення їжі – так, навіть на це тіло витрачає калорії, але зовсім небагато.
3. Тренування – все, що пов’язане з активним використанням ваших мʼязів: біг, плавання, тренажерний зал.
4. Поза тренувальна активністю – будь-які рухи: махати ногою на стільці, носитися по квартирі з пилососом, сходити на прогулянку – все це також потребує енергії.

А тепер відповідь на запитання: як розігнати метаболізм?

1. Накачати м’язи — що більше м’язів, то більше калорій організм спалює навіть у стані спокою. Кожен кілограм мʼязів потребує 14 ккал на добу просто тому, що він присутній у вашому організмі.
Саме тому при схудненні організм насамперед намагається позбутися їх. Аж надто «дорого» м’язи йому обходяться.
2. Більше рухайтеся – ходіть пішки, використовуйте сходи замість ліфта. Поза тренувальною активністю реально прискорює обмін речовин.

🚫А ось міф, в який багато хто вірить: чим частіше їж, тим більше калорій спалюєш.
• Нічого подібного! Перетравлення їжі – це близько 10% від калорійності.
• Наприклад, ви їсте 1500 калорій за 3 прийоми по 500 – спалите 150 калорій на день.
Розділіть ці 1500 калорій на 5 прийомів – той же результат: 150 калорій.

Так що збільшення кількості прийомів їжі не прискорить ваш обмін речовин.

Підсумок: хочете розігнати метаболізм - тренуйте ваші м'язи і більше рухайтеся.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

ДІЄТИЧНИЙ ШТРУДЕЛЬ З ЯБЛУКАМИ

🫓лаваш-50г

Начинка:
🍏 яблука зелені-300г
🍏 кориця
🍏підсолоджувач

Крем:
🍥молоко-150мл
🍥кукур крохмаль-10г
🍥підсолоджувач
🍥ванілін

✅Яблука чистимо від шкірки та серцевини
✅Ріжемо невеликими кубиками і тушкуємо на а/п сковороді, постійно помішуючи, 5-10хв.
✅Додаємо підсолоджувач та корицю
✅Для крему змішуємо всі інгредієнти і, постійно помішуючи, варимо до легкого загущення
✅Додаємо яблука в крем
✅На смужку лаваша рівномірно кладемо начинку і згортаємо в рулет
✅Даємо трохи полежати в холодильнику і просочитися

Як повернути форму після новорічних свят?

Після новорічних свят багато хто стикається із зайвою вагою, відчуттям втоми і бажанням повернути форму. Не хвилюйтеся, це не завжди жир — часто це затримка води, яку легко усунути збалансованим харчуванням і помірною активністю.

Харчування — ключ до результату

Замість суворих дієт зосередьтеся на збалансованому раціоні. Ось кілька основних порад:
• Кожен прийом їжі має містити білок (20-30 г на порцію). Він допомагає насиченню і підтримує м’язи.
• Скоротіть перекуси: кілька ситних прийомів їжі на день краще, ніж постійне поїдання дрібних порцій.
• Калорійність має значення: розрахуйте кількість калорій, які вам потрібні для схуднення, а потім адаптуйте раціон, не забуваючи про якість їжі.
• Включайте більше овочів, цільнозернових продуктів і корисних жирів.

Легкий старт активності

Щоб не перенавантажувати себе, починайте з простих вправ вдома або прогулянок. 15-20 хвилин активності на день — вже крок до кращого самопочуття.

Підтримка і мотивація

Знайдіть однодумців або працюйте з тренером, щоб не втрачати мотивації. Оточення, яке підтримує, — половина успіху.

Основа вашого схуднення — це комфортний раціон харчування. Якщо не знаєте, як його організувати, щоб було ситно, смачно і головне — не виключаючи улюблені продукти, рекомендую пройти мій курс:

«Схуднення без забор🍩н»

• Практичні поради з харчування та підрахунку калорій.
• Ситний раціон без жодних суворих обмежень.
• Доступ до простих рецептів для здорового схуднення.

Вартість: 490 грн ✅

Пишіть мені «Хочу курс», і я надішлю усі деталі ⬇️

✍️👉 @oleksandr_salo