Де знайти мотивацію, щоб схуднути раз і назавжди?

Чи замислювалися ви, що багато людей навіть не розуміють, навіщо вони прагнуть схуднути?🤔

На практиці, спілкуючись із клієнтами, я помічаю, що справжня мотивація часто залишається в тіні.

Обговорюючи їхні надії та бажання, я чую різні відповіді. Хтось говорить про здоров’я, інші згадують думки близьких. Проте багато з цих причин не стають справжнім джерелом енергії для змін.

Основна проблема в тому, що багато людей не розуміють, яку реальну цінність їм принесе зниження ваги. Потрібно усвідомити, як саме схуднення вплине на ваше життя. Це усвідомлення має запалити вас ізсередини! 🔥

Наприклад, для когось бажання схуднути пов’язане з тим, щоб вразити в новій сукні на літній вечірці. Для інших це можливість виглядати впевнено на фото для соціальних мереж або почати займатися тим, про що завжди мріяли, наприклад, йогою чи бігом. А хтось хоче просто відчувати себе менш втомленим і більш енергійним, щоб проводити більше часу з сім’єю та друзями.

Я пропоную використати методику
“5 кроків”.

Крок 1: Самоаналіз
• Знайдіть тихе місце і приділіть 10 хвилин роздумам.
• Запишіть свої думки про причини схуднення.

Крок 2: Визначення “чому”
• Відповідайте на запитання: «Чому я хочу схуднути?» Назвіть 3 причини.
• Пов’яжіть кожну причину з емоціями.

Крок 3: Формулювання SMART-цілей
• Переконайтеся, що ціль конкретна, вимірювана, досяжна, актуальна і має часові межі.
• Уявіть, як зміниться ваше життя після досягнення цієї мети.

Крок 4: Оцінка поточного стану
• Запишіть свою теперішню вагу та звички.
• Визначте бар’єри на шляху до мети.

Крок 5: Створення плану дій
• Визначте конкретні кроки для досягнення мети: тренування, зміни в раціоні.
• Створіть систему відстеження прогресу.

Таким чином ви зможете знайти справжнє джерело своєї мотивації. Коли ви усвідомите свої глибинні бажання, у вас з’являться енергія та рішучість для роботи над собою. Це і стане вашою унікальною метою! 👍

@oleksandr_salo

Менструальний цикл🩸
і його вплив на масу тіла підчас схуднення

Ніщо так не виносить мозок жінки, що худне, як +500 грам на вагах, незважаючи на те, що ніби дефіциту ккал дотримувалась, і вчора спати лягла голодною і на залишках сили волі не з'їла солодкого. У чоловіків вага знижується майже лінійно, як сходами йде вниз. Але жінка худне хвилями через гормони під час циклу.

На картинці ви бачите графіки двох менструальних циклів різних жінок, які худнуть з 65 до 60кг. Кінцевий результат однаковий, але шлях абсолюдно різний.

Є три сценарії, як може знижуватись ваша вага📊

1️⃣ класика - яка частіше буває у більшості;
2️⃣ ті, хто від набряків та коливань ваги майже не страждає;
3️⃣ категорія «не пощастило» — американські гірки. Що можуть демотивувати. Бо ти закінчила місяць дієти з вагою майже як на старті, а інколи і вище.

Але на довгій дистанції бачимо, що динаміка все одно вниз навіть у «невдалому» сценарії, якщо жінка в дефіциті калорій. І у всіх варіантах кінцева вага однакова.

Розуміння того, що дефіцит працює, але для результату потрібно трохи більше часу, допоможе зняти стрес + за допомогою такого графіка ви самі зможете прогнозувати такі «качелі» по вазі, що позитивно впливатиме на мотивацію🧠

Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

ЗАПЕЧЕНА РИБА ПІД ХРУСТКОЮ КІРОЧКОЮ

🐟Філе риби-700г (тріска)
🐟Часник-10г
🐟Сир-3стл
🐟Петрушка-2стл
🐟Сік лимона-1стл
🐟Сіль, перець-за смаком

✅У сковороді прогріти олію, додати порубаний часник, обсмажити та посолити
✅Зняти з вогню, додати сир та зелень, перемішати до однорідності
✅Рибу викласти на деко, збризкати лимонним соком, зверху викласти суміш, трохи придавити і поставити в розігріту до 180град духовку на 10-15хв.

Методичка «Комфортне схуднення»

Спеціально для нових підписників я розробив методичку, у якій описані всі принципи схуднення без виснажливого кардіо та заборон на улюблені продукти. Також пояснив, як зберегти отриманий результат після схуднення.

Не забудь підписатися на цей канал. Тут я регулярно публікую безкоштовну інформацію про те, як успішно схуднути і зберегти результат.

А ще ти можеш отримати приємний бонус за підписку🎁
Приклади збалансованих раціонів харчування.
Як їх отримати❓
- Підписуйся на цей канал для цього натискай кнопку «Приєднатись»
- Напиши мені повідомлення зі словом «Бонус» і я тобі їх надішлю

Мій особистий контакт
➡️@oleksandr_salo

Свята - це про сніг, сміх і… зайві кілограми? 🎄
У випадку, якщо ви вирішили перетворити новорічний стіл на спортивний зал для вашої вилки та ложки. 🍴

Давайте чесно, ми всі хочемо святкувати без шкоди для фігури. Але замість того, щоб “бити тривогу” після першого шматка торта 🎂, краще уникати цих типових помилок. І ні, вони не такі очевидні, як здається!

1. Відчувати свята як “зелене світло” на гастрономічний хаос 🍗
Давайте чесно: кілька днів зі смачними стравами на вашій фігурі не позначаться катастрофічно.
Організм не встигає накопичити жир за 2-3 дні навіть із профіцитом калорій. А “привіс” — це найчастіше зайва вода.
Порада: Насолоджуйтеся святковими стравами, але памʼятайте про баланс. Їжа — це радість, а не привід для провини.

2. Зловживати жирними стравами 🧈
Майонез, жирне мʼясо та інші “важкі” продукти — справжні калорійні бомби.
Жири — найбільш калорійний макронутрієнт, і саме вони найпростіше відкладаються “про запас”.
Порада: Замініть майонез на легкі соуси, а жирне мʼясо — на рибу чи птицю. І шлунок скаже “дякую”, і фігура залишиться в формі.

3. Зловживати соліннями та копченостями 🥒
Шпроти, оселедець, огірочки — смачно, але небезпечно для вашого тіла. Вони містять багато натрію, який утримує воду та спричиняє набряки.
Порада: Не переїдайте солоних і копчених продуктів, якщо хочете зменшити ранкові “мішки” під очима.

4. Не контролювати алкоголь 🍷
Алкоголь — це не лише калорії, а й провокатор апетиту. Один келих — і вже вся тарілка олівʼє “полетіла”. А на ранок — набряки і, можливо, здивування на вагах.
Порада: Чергуйте алкоголь із водою, обирайте легкі напої та ставте для себе межу.

5. Мінімум активності 🚶‍♀️
Замість того, щоб хоч трохи порухатися, ми годинами сидимо за столом. Це мінімізує витрати енергії й робить “плюс на вагах” ще більш імовірним.
Порада: Зробіть свята активними! Потанцюйте, пограйте з дітьми, сходіть на ковзани чи санки. І калорії підуть, і настрій покращиться.

Свята — це про баланс! 🎉
Насолоджуйтесь їжею, але пам’ятайте про здоровий підхід. І тоді новорічний настрій не затьмарять зайві сантиметри на талії! 😊

Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

Схудла на 9 кг і прибрала целюліт за 2 місяці😱

Думаєте, нереально? Тоді розказую, як ми з моєю підопічною Вікторією зробили такий результат.

Почали з харчування: додали більше продуктів, які гарно насичують і не призводять до переїдання. Їх Віка обирала самостійно із запропонованого мною обширного списку.

Жодних заборон не було.
80% —збалансований раціон 🍏
20% —улюблена калорійна їжа🍕

Наприклад, були піца, макдональдс, пончики, морозиво. Такий підхід до харчування давав гарні результати: Віка не відчувала, ніби сидить на дієті, і худла у фоновому режимі.

Ми також гарно попрацювали з її активністю: вона почала більше ходити і кілька разів на тиждень тренуватись. Але бували й такі тижні, коли було взагалі не до тренувань, тож доводилось пропускати.

Такий режим дозволив нам скинути цілих 59 см в обʼємах 🔥 лише за перші 2 місяці та суттєво знизити прояви целюліту.
Продовження⬇️⬇️⬇️