Чи варто відмовлятись від фруктів, якщо хочеш схуднути? 🤔🍎🍊🥝

Цукор вважається однією з причин хронічного перебору калорій та зайвої ваги/ожиріння як результат.

У 1980 р. Посібник із харчування від Мінсільгоспу США порекомендував «уникати вживання занадто великої кількості цукру і їсти менше солодощів».

І ми стали боятися цукру скрізь – навіть у фруктах, бо якщо цукор так сильно впливає на вагу, то у фруктах його достатньо, і тому класичні рекомендації “їжте більше овочів та фруктів” можуть бути помилковими.

Результати спостережень та експериментів дійсно показують, що рафінований цукор може збільшити споживання енергії і цим призвести до ожиріння.

З іншого боку, фрукти зовсім не схожі на типові солодощі:

🍏У них нижча енергетична щільність (кількість калорій на грам). Порівняйте 200 г абрикосів і 200 г шоколаду: об’єм один і той же, але з шоколадом ви отримаєте в 10 разів більше калорій - ~1000 ккал проти ~100 ккал абрикосів.

🍌Вони не стимулюють систему винагороди в гіпоталамусі, як це роблять цукерки та тортики, змушуючи їсти більше і на один прийом їжі, і загалом хотіти їсти таку їжу частіше та більше.

🍑Вони містять багато клітковини і більше вітамінів, мінералів та різні фітонутрієнти. Все перераховане може допомогти людині їсти менше, отримувати менше калорій та худнути.

У травні 2019 року вийшов найповніший на сьогодні систематичний огляд по темі фруктів та ваги, до якого увійшли як рандомізовані контрольовані дослідження, так і наглядові.

Якщо підсумувати дані всіх РКД (рандомізоване контрольоване дослідження), то збільшення споживання свіжих фруктів допомагає підтримувати вагу або може сприяти помірній його втраті протягом періодів від 3 до 24 тижнів – допомагаючи знижувати споживання енергії, особливо при вживанні фруктів перед їжею або заміні ними більш калорійних солодощів.

Іншими словами, фрукти самі по собі на вагу мало впливають, коли є частиною звичайної здорової дієти.

А ще їх можна їсти ввечері, хоча я знаю, що багатьох з Вас обмежували в споживанні фруктів в другій половині дня. Такі рекомендації не мають жодного логічного пояснення 🤷‍♂️

@oleksandr_salo

Як позбутися “шлаків” і токсинів? Або як нас всіх пробують на*бати🫤

На дворі 2024 рік, а багато хто досі вірить у “чудодійні” детокси: соки, добавки, кавові клізми, лимон із яблучним оцтом…

Це справжній нонсенс.

Запам’ятайте:
– Шлаки — вигадка, їх не існує.
– Токсини — це реальні хімічні речовини, а не міфічні “забруднення”, якими лякають прихильники альтернативної медицини для заробітку.

Ваш організм — це розумна система, яка самостійно очищується:
✔️ Легені фільтрують повітря та постачають кисень.
✔️ Нирки регулюють баланс рідини в тілі.
✔️ Печінка обробляє всі макро- й мікронутрієнти.
✔️ Кишківник виводить непотрібні відходи.

Природа подбала про вас.

Якщо ваше харчування збалансоване за білками, жирами, вуглеводами й містить клітковину, жодні “детокси” не потрібні.

Більше того, вони можуть зашкодити.
Наприклад:
– Кавові клізми порушують мікрофлору кишківника.
– Сокові детокси позбавляють організм білка, що може призвести до ослабленого імунітету й гормональних порушень.

Не ведіться на маркетинг “очищення організму”. Краще дотримуйтеся принципів збалансованого харчування.

@oleksandr_salo

Я створив курс «Схуднення без заборон🍩» — це курс, який допоможе вам скинути зайву вагу без стресу та обмежень!

У ньому я компактно зібрав свої знання з дієтології і нутриціології, а також мій 7-річний практичний досвід, який допоміг схуднути сотням людей.

Після проходження курсу ви:
• Навчитеся харчуватися без обмежень у виборі продуктів.
• Дізнаєтеся, скільки конкретно вам потрібно споживати їжі.
• Зрозумієте, як їсти солодке та фастфуд без шкоди для фігури.
• Отримаєте приклади раціонів харчування з підрахованими КБЖУ.
• Знатимете, як діяти, якщо вага і об’єми стоять на місці.

А також вас чекають 2 подарунки🎁

Один із них — збірник смачних і різноманітних рецептів, які ви точно захочете спробувати! 👩‍🍳

Спеціальна пропозиція до Чорної п’ятниці — 30% знижки!

Всього 350 грн🔥 замість 490 грн.

Не втрачайте шанс змінити своє життя! Напишіть «Хочу курс» прямо зараз мені в особисті повідомлення, щоб скористатися акційною ціною!

✍️➡️ @oleksandr_salo

Де знайти мотивацію, щоб схуднути раз і назавжди?

Чи замислювалися ви, що багато людей навіть не розуміють, навіщо вони прагнуть схуднути?🤔

На практиці, спілкуючись із клієнтами, я помічаю, що справжня мотивація часто залишається в тіні.

Обговорюючи їхні надії та бажання, я чую різні відповіді. Хтось говорить про здоров’я, інші згадують думки близьких. Проте багато з цих причин не стають справжнім джерелом енергії для змін.

Основна проблема в тому, що багато людей не розуміють, яку реальну цінність їм принесе зниження ваги. Потрібно усвідомити, як саме схуднення вплине на ваше життя. Це усвідомлення має запалити вас ізсередини! 🔥

Наприклад, для когось бажання схуднути пов’язане з тим, щоб вразити в новій сукні на літній вечірці. Для інших це можливість виглядати впевнено на фото для соціальних мереж або почати займатися тим, про що завжди мріяли, наприклад, йогою чи бігом. А хтось хоче просто відчувати себе менш втомленим і більш енергійним, щоб проводити більше часу з сім’єю та друзями.

Я пропоную використати методику
“5 кроків”.

Крок 1: Самоаналіз
• Знайдіть тихе місце і приділіть 10 хвилин роздумам.
• Запишіть свої думки про причини схуднення.

Крок 2: Визначення “чому”
• Відповідайте на запитання: «Чому я хочу схуднути?» Назвіть 3 причини.
• Пов’яжіть кожну причину з емоціями.

Крок 3: Формулювання SMART-цілей
• Переконайтеся, що ціль конкретна, вимірювана, досяжна, актуальна і має часові межі.
• Уявіть, як зміниться ваше життя після досягнення цієї мети.

Крок 4: Оцінка поточного стану
• Запишіть свою теперішню вагу та звички.
• Визначте бар’єри на шляху до мети.

Крок 5: Створення плану дій
• Визначте конкретні кроки для досягнення мети: тренування, зміни в раціоні.
• Створіть систему відстеження прогресу.

Таким чином ви зможете знайти справжнє джерело своєї мотивації. Коли ви усвідомите свої глибинні бажання, у вас з’являться енергія та рішучість для роботи над собою. Це і стане вашою унікальною метою! 👍

@oleksandr_salo

Менструальний цикл🩸
і його вплив на масу тіла підчас схуднення

Ніщо так не виносить мозок жінки, що худне, як +500 грам на вагах, незважаючи на те, що ніби дефіциту ккал дотримувалась, і вчора спати лягла голодною і на залишках сили волі не з'їла солодкого. У чоловіків вага знижується майже лінійно, як сходами йде вниз. Але жінка худне хвилями через гормони під час циклу.

На картинці ви бачите графіки двох менструальних циклів різних жінок, які худнуть з 65 до 60кг. Кінцевий результат однаковий, але шлях абсолюдно різний.

Є три сценарії, як може знижуватись ваша вага📊

1️⃣ класика - яка частіше буває у більшості;
2️⃣ ті, хто від набряків та коливань ваги майже не страждає;
3️⃣ категорія «не пощастило» — американські гірки. Що можуть демотивувати. Бо ти закінчила місяць дієти з вагою майже як на старті, а інколи і вище.

Але на довгій дистанції бачимо, що динаміка все одно вниз навіть у «невдалому» сценарії, якщо жінка в дефіциті калорій. І у всіх варіантах кінцева вага однакова.

Розуміння того, що дефіцит працює, але для результату потрібно трохи більше часу, допоможе зняти стрес + за допомогою такого графіка ви самі зможете прогнозувати такі «качелі» по вазі, що позитивно впливатиме на мотивацію🧠

Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo

ЗАПЕЧЕНА РИБА ПІД ХРУСТКОЮ КІРОЧКОЮ

🐟Філе риби-700г (тріска)
🐟Часник-10г
🐟Сир-3стл
🐟Петрушка-2стл
🐟Сік лимона-1стл
🐟Сіль, перець-за смаком

✅У сковороді прогріти олію, додати порубаний часник, обсмажити та посолити
✅Зняти з вогню, додати сир та зелень, перемішати до однорідності
✅Рибу викласти на деко, збризкати лимонним соком, зверху викласти суміш, трохи придавити і поставити в розігріту до 180град духовку на 10-15хв.

Методичка «Комфортне схуднення»

Спеціально для нових підписників я розробив методичку, у якій описані всі принципи схуднення без виснажливого кардіо та заборон на улюблені продукти. Також пояснив, як зберегти отриманий результат після схуднення.

Не забудь підписатися на цей канал. Тут я регулярно публікую безкоштовну інформацію про те, як успішно схуднути і зберегти результат.

А ще ти можеш отримати приємний бонус за підписку🎁
Приклади збалансованих раціонів харчування.
Як їх отримати❓
- Підписуйся на цей канал для цього натискай кнопку «Приєднатись»
- Напиши мені повідомлення зі словом «Бонус» і я тобі їх надішлю

Мій особистий контакт
➡️@oleksandr_salo