Чи варто відмовлятись від фруктів, якщо хочеш схуднути? 🤔🍎🍊🥝
Цукор вважається однією з причин хронічного перебору калорій та зайвої ваги/ожиріння як результат.
У 1980 р. Посібник із харчування від Мінсільгоспу США порекомендував «уникати вживання занадто великої кількості цукру і їсти менше солодощів».
І ми стали боятися цукру скрізь – навіть у фруктах, бо якщо цукор так сильно впливає на вагу, то у фруктах його достатньо, і тому класичні рекомендації “їжте більше овочів та фруктів” можуть бути помилковими.
Результати спостережень та експериментів дійсно показують, що рафінований цукор може збільшити споживання енергії і цим призвести до ожиріння.
З іншого боку, фрукти зовсім не схожі на типові солодощі:
🍏У них нижча енергетична щільність (кількість калорій на грам). Порівняйте 200 г абрикосів і 200 г шоколаду: об’єм один і той же, але з шоколадом ви отримаєте в 10 разів більше калорій - ~1000 ккал проти ~100 ккал абрикосів.
🍌Вони не стимулюють систему винагороди в гіпоталамусі, як це роблять цукерки та тортики, змушуючи їсти більше і на один прийом їжі, і загалом хотіти їсти таку їжу частіше та більше.
🍑Вони містять багато клітковини і більше вітамінів, мінералів та різні фітонутрієнти. Все перераховане може допомогти людині їсти менше, отримувати менше калорій та худнути.
У травні 2019 року вийшов найповніший на сьогодні систематичний огляд по темі фруктів та ваги, до якого увійшли як рандомізовані контрольовані дослідження, так і наглядові.
Якщо підсумувати дані всіх РКД (рандомізоване контрольоване дослідження), то збільшення споживання свіжих фруктів допомагає підтримувати вагу або може сприяти помірній його втраті протягом періодів від 3 до 24 тижнів – допомагаючи знижувати споживання енергії, особливо при вживанні фруктів перед їжею або заміні ними більш калорійних солодощів.
Іншими словами, фрукти самі по собі на вагу мало впливають, коли є частиною звичайної здорової дієти.
А ще їх можна їсти ввечері, хоча я знаю, що багатьох з Вас обмежували в споживанні фруктів в другій половині дня. Такі рекомендації не мають жодного логічного пояснення 🤷♂️
@oleksandr_salo
Цукор вважається однією з причин хронічного перебору калорій та зайвої ваги/ожиріння як результат.
У 1980 р. Посібник із харчування від Мінсільгоспу США порекомендував «уникати вживання занадто великої кількості цукру і їсти менше солодощів».
І ми стали боятися цукру скрізь – навіть у фруктах, бо якщо цукор так сильно впливає на вагу, то у фруктах його достатньо, і тому класичні рекомендації “їжте більше овочів та фруктів” можуть бути помилковими.
Результати спостережень та експериментів дійсно показують, що рафінований цукор може збільшити споживання енергії і цим призвести до ожиріння.
З іншого боку, фрукти зовсім не схожі на типові солодощі:
🍏У них нижча енергетична щільність (кількість калорій на грам). Порівняйте 200 г абрикосів і 200 г шоколаду: об’єм один і той же, але з шоколадом ви отримаєте в 10 разів більше калорій - ~1000 ккал проти ~100 ккал абрикосів.
🍌Вони не стимулюють систему винагороди в гіпоталамусі, як це роблять цукерки та тортики, змушуючи їсти більше і на один прийом їжі, і загалом хотіти їсти таку їжу частіше та більше.
🍑Вони містять багато клітковини і більше вітамінів, мінералів та різні фітонутрієнти. Все перераховане може допомогти людині їсти менше, отримувати менше калорій та худнути.
У травні 2019 року вийшов найповніший на сьогодні систематичний огляд по темі фруктів та ваги, до якого увійшли як рандомізовані контрольовані дослідження, так і наглядові.
Якщо підсумувати дані всіх РКД (рандомізоване контрольоване дослідження), то збільшення споживання свіжих фруктів допомагає підтримувати вагу або може сприяти помірній його втраті протягом періодів від 3 до 24 тижнів – допомагаючи знижувати споживання енергії, особливо при вживанні фруктів перед їжею або заміні ними більш калорійних солодощів.
Іншими словами, фрукти самі по собі на вагу мало впливають, коли є частиною звичайної здорової дієти.
А ще їх можна їсти ввечері, хоча я знаю, що багатьох з Вас обмежували в споживанні фруктів в другій половині дня. Такі рекомендації не мають жодного логічного пояснення 🤷♂️
@oleksandr_salo
2❤31👍15
Як позбутися “шлаків” і токсинів? Або як нас всіх пробують на*бати🫤
На дворі 2024 рік, а багато хто досі вірить у “чудодійні” детокси: соки, добавки, кавові клізми, лимон із яблучним оцтом…
Це справжній нонсенс.
Запам’ятайте:
– Шлаки — вигадка, їх не існує.
– Токсини — це реальні хімічні речовини, а не міфічні “забруднення”, якими лякають прихильники альтернативної медицини для заробітку.
Ваш організм — це розумна система, яка самостійно очищується:
✔️ Легені фільтрують повітря та постачають кисень.
✔️ Нирки регулюють баланс рідини в тілі.
✔️ Печінка обробляє всі макро- й мікронутрієнти.
✔️ Кишківник виводить непотрібні відходи.
Природа подбала про вас.
Якщо ваше харчування збалансоване за білками, жирами, вуглеводами й містить клітковину, жодні “детокси” не потрібні.
Більше того, вони можуть зашкодити.
Наприклад:
– Кавові клізми порушують мікрофлору кишківника.
– Сокові детокси позбавляють організм білка, що може призвести до ослабленого імунітету й гормональних порушень.
Не ведіться на маркетинг “очищення організму”. Краще дотримуйтеся принципів збалансованого харчування.
@oleksandr_salo
На дворі 2024 рік, а багато хто досі вірить у “чудодійні” детокси: соки, добавки, кавові клізми, лимон із яблучним оцтом…
Це справжній нонсенс.
Запам’ятайте:
– Шлаки — вигадка, їх не існує.
– Токсини — це реальні хімічні речовини, а не міфічні “забруднення”, якими лякають прихильники альтернативної медицини для заробітку.
Ваш організм — це розумна система, яка самостійно очищується:
✔️ Легені фільтрують повітря та постачають кисень.
✔️ Нирки регулюють баланс рідини в тілі.
✔️ Печінка обробляє всі макро- й мікронутрієнти.
✔️ Кишківник виводить непотрібні відходи.
Природа подбала про вас.
Якщо ваше харчування збалансоване за білками, жирами, вуглеводами й містить клітковину, жодні “детокси” не потрібні.
Більше того, вони можуть зашкодити.
Наприклад:
– Кавові клізми порушують мікрофлору кишківника.
– Сокові детокси позбавляють організм білка, що може призвести до ослабленого імунітету й гормональних порушень.
Не ведіться на маркетинг “очищення організму”. Краще дотримуйтеся принципів збалансованого харчування.
@oleksandr_salo
2❤38🔥9👌6👍5
Я створив курс «Схуднення без заборон🍩» — це курс, який допоможе вам скинути зайву вагу без стресу та обмежень!
У ньому я компактно зібрав свої знання з дієтології і нутриціології, а також мій 7-річний практичний досвід, який допоміг схуднути сотням людей.
Після проходження курсу ви:
• Навчитеся харчуватися без обмежень у виборі продуктів.
• Дізнаєтеся, скільки конкретно вам потрібно споживати їжі.
• Зрозумієте, як їсти солодке та фастфуд без шкоди для фігури.
• Отримаєте приклади раціонів харчування з підрахованими КБЖУ.
• Знатимете, як діяти, якщо вага і об’єми стоять на місці.
А також вас чекають 2 подарунки🎁
Один із них — збірник смачних і різноманітних рецептів, які ви точно захочете спробувати! 👩🍳
Спеціальна пропозиція до Чорної п’ятниці — 30% знижки!
Всього 350 грн🔥 замість490 грн.
Не втрачайте шанс змінити своє життя! Напишіть «Хочу курс» прямо зараз мені в особисті повідомлення, щоб скористатися акційною ціною!
✍️➡️ @oleksandr_salo
У ньому я компактно зібрав свої знання з дієтології і нутриціології, а також мій 7-річний практичний досвід, який допоміг схуднути сотням людей.
Після проходження курсу ви:
• Навчитеся харчуватися без обмежень у виборі продуктів.
• Дізнаєтеся, скільки конкретно вам потрібно споживати їжі.
• Зрозумієте, як їсти солодке та фастфуд без шкоди для фігури.
• Отримаєте приклади раціонів харчування з підрахованими КБЖУ.
• Знатимете, як діяти, якщо вага і об’єми стоять на місці.
А також вас чекають 2 подарунки🎁
Один із них — збірник смачних і різноманітних рецептів, які ви точно захочете спробувати! 👩🍳
Спеціальна пропозиція до Чорної п’ятниці — 30% знижки!
Всього 350 грн🔥 замість
Не втрачайте шанс змінити своє життя! Напишіть «Хочу курс» прямо зараз мені в особисті повідомлення, щоб скористатися акційною ціною!
✍️➡️ @oleksandr_salo
3❤16👍5🔥5
Де знайти мотивацію, щоб схуднути раз і назавжди?
Чи замислювалися ви, що багато людей навіть не розуміють, навіщо вони прагнуть схуднути?🤔
На практиці, спілкуючись із клієнтами, я помічаю, що справжня мотивація часто залишається в тіні.
Обговорюючи їхні надії та бажання, я чую різні відповіді. Хтось говорить про здоров’я, інші згадують думки близьких. Проте багато з цих причин не стають справжнім джерелом енергії для змін.
Основна проблема в тому, що багато людей не розуміють, яку реальну цінність їм принесе зниження ваги. Потрібно усвідомити, як саме схуднення вплине на ваше життя. Це усвідомлення має запалити вас ізсередини! 🔥
Наприклад, для когось бажання схуднути пов’язане з тим, щоб вразити в новій сукні на літній вечірці. Для інших це можливість виглядати впевнено на фото для соціальних мереж або почати займатися тим, про що завжди мріяли, наприклад, йогою чи бігом. А хтось хоче просто відчувати себе менш втомленим і більш енергійним, щоб проводити більше часу з сім’єю та друзями.
Я пропоную використати методику
“5 кроків”.
Крок 1: Самоаналіз
• Знайдіть тихе місце і приділіть 10 хвилин роздумам.
• Запишіть свої думки про причини схуднення.
Крок 2: Визначення “чому”
• Відповідайте на запитання: «Чому я хочу схуднути?» Назвіть 3 причини.
• Пов’яжіть кожну причину з емоціями.
Крок 3: Формулювання SMART-цілей
• Переконайтеся, що ціль конкретна, вимірювана, досяжна, актуальна і має часові межі.
• Уявіть, як зміниться ваше життя після досягнення цієї мети.
Крок 4: Оцінка поточного стану
• Запишіть свою теперішню вагу та звички.
• Визначте бар’єри на шляху до мети.
Крок 5: Створення плану дій
• Визначте конкретні кроки для досягнення мети: тренування, зміни в раціоні.
• Створіть систему відстеження прогресу.
Таким чином ви зможете знайти справжнє джерело своєї мотивації. Коли ви усвідомите свої глибинні бажання, у вас з’являться енергія та рішучість для роботи над собою. Це і стане вашою унікальною метою! 👍
@oleksandr_salo
Чи замислювалися ви, що багато людей навіть не розуміють, навіщо вони прагнуть схуднути?🤔
На практиці, спілкуючись із клієнтами, я помічаю, що справжня мотивація часто залишається в тіні.
Обговорюючи їхні надії та бажання, я чую різні відповіді. Хтось говорить про здоров’я, інші згадують думки близьких. Проте багато з цих причин не стають справжнім джерелом енергії для змін.
Основна проблема в тому, що багато людей не розуміють, яку реальну цінність їм принесе зниження ваги. Потрібно усвідомити, як саме схуднення вплине на ваше життя. Це усвідомлення має запалити вас ізсередини! 🔥
Наприклад, для когось бажання схуднути пов’язане з тим, щоб вразити в новій сукні на літній вечірці. Для інших це можливість виглядати впевнено на фото для соціальних мереж або почати займатися тим, про що завжди мріяли, наприклад, йогою чи бігом. А хтось хоче просто відчувати себе менш втомленим і більш енергійним, щоб проводити більше часу з сім’єю та друзями.
Я пропоную використати методику
“5 кроків”.
Крок 1: Самоаналіз
• Знайдіть тихе місце і приділіть 10 хвилин роздумам.
• Запишіть свої думки про причини схуднення.
Крок 2: Визначення “чому”
• Відповідайте на запитання: «Чому я хочу схуднути?» Назвіть 3 причини.
• Пов’яжіть кожну причину з емоціями.
Крок 3: Формулювання SMART-цілей
• Переконайтеся, що ціль конкретна, вимірювана, досяжна, актуальна і має часові межі.
• Уявіть, як зміниться ваше життя після досягнення цієї мети.
Крок 4: Оцінка поточного стану
• Запишіть свою теперішню вагу та звички.
• Визначте бар’єри на шляху до мети.
Крок 5: Створення плану дій
• Визначте конкретні кроки для досягнення мети: тренування, зміни в раціоні.
• Створіть систему відстеження прогресу.
Таким чином ви зможете знайти справжнє джерело своєї мотивації. Коли ви усвідомите свої глибинні бажання, у вас з’являться енергія та рішучість для роботи над собою. Це і стане вашою унікальною метою! 👍
@oleksandr_salo
2👍29❤18