Кардіо до сніданку – чарівне жироспалююче тренування?🤔

Нове дослідження (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/) порівняло 2 групи, що тренуються 5 разів на тиждень, при однаковій калорійності і БЖВ, одна група робила годину кардіо до сніданку, друга через годину після.
У результаті не виявилося різниці між групами із втрат жиру.

Метааналіз 2017 у якому зібрано 53 дослідження
(https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercise_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis) підтверджує ці результати. Немає різниці, коли ви робите кардіо, кроки, прибирання по дому або тренування.

Найважливіше – сумарна кількість роботи за добу. Вам варто забути про те, щоб не їсти після тренування годину-дві, щоб більше спалити жир, забудьте про помилкове твердження, що не варто робити кардіо менше 40 хвилин поспіль, бо тільки через 40 хв починає горіти жир🤥
А робити кардіо до сніданку – це підвищувати апетит і втому з самого ранку, найчастіше не їсти після тренування, або після 6 вечора – так само.

Ще одна причина, чому не варто робити кардіо на голодний шлунок – це втрата м'язів. (https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercise_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes) У цій роботі показано, що люди які виконували кардіо до сніданку втрачали більше м'язів, а не жиру.

В результаті, те, що у вас мало глікогену вранці не означає, що так ви спалите більше жиру. Найголовніше – спалювати більше калорій, а не жиру, якщо треба худнути. Але, не надмірно більше, тому що при більшому дефіциті ви будете втрачати значну кількість м'язів.

@oleksandr_salo

🌱💪 Харчування для схуднення: Забудьте міфи, дійте! 💪🌱

Давайте розберемо основні принципи, які дійсно працюють!

1. Усі методи мають право життя. Підрахунок калорій, кето-дієта, інтервальне голодування – кожен з цих підходів може дати результати, якщо ви принципово розумієте, як вони діють.

2. Калорії – це основа. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж витрачаєте. Це базовий закон, який неможливо оминути!

3. Індивідуальний підхід. Кожен із нас унікальний і універсальних методів немає. Знайдіть спосіб харчування, який підходить саме вам, не слухаючи гучних заяв про «шкоду» деяких продуктів.

4. Погані та хороші продукти – міф. Для одних пропуск сніданку може бути корисно, а для інших провокувати переїдання. Підходи можуть бути різними.

5. Простота - запорука успіху. 90% шляху до успіху – це прості та зручні правила, яким ви зможете слідувати. Чим менше плутанини в голові, тим простіше досягнути цілей!

6. Мій підхід: їжте в рамках дефіциту калорій, враховуючи свої потреби, смаки та рівень активності. Упор на білки та рослинну їжу, але не забувайте про маленькі задоволення – адже життя має бути смачним!

🔥 Пам'ятайте, схуднення - це не тільки цифри на вагах, але і ваше загальне самопочуття! Харчуйтесь усвідомлено та із задоволенням.

@oleksandr_salo

ЗАПІКАНКА

🍗куряче філе-2шт⁣⁣
🍗яйця⁣⁣-2шт
🍗сметана-4-5стл⁣⁣
🍗сир-50гр⁣
🍗спеції-за смаком⁣⁣
🍗помідори-за бажанням⁣⁣

✅Філе нарізати кубиками
✅Додати помідори, спеції та 1стл сметани, перемішати
✅Викласти у форму для запікання
✅Для соусу сметану змішати з яйцями та сиром, додати сіль та перець
✅Залити курочку сметанним соусом і випікати в розігрітій до 180град духовці 35-45хв.

Тут ви бачите щотижневі контрольні зважування.

При початковій вазі в 61 кг нам вдалось скинути майже 6 кг за такий невеликий проміжок часу. Але вага - далеко не основне. Гляньте на обʼєми: талія -14 см і кожне стегно по -6 см.

Такий результат ми зробили без заборон у виборі продуктів🍫🍦🍕🌭🍣

Аня регулярно вживала шоколад, морозиво, піцу, хот-доги, суші, але вона цим не зловживала і 80% харчування було збалансованим.

Тренувалась лише в домашіх умовах і не виконувала жодних кардіо.
Тренування я підбирав так, щоб не зашкодити, бо в Ані є певні проблеми зі спиною і колінами, а ще, такі тренування займали не багато часу.

На індивідуальному супроводі Ви отримаєте:
- План харчування, зроблений під Вас, який враховує ваші смакові вподобання;
- Програму тренувань для дому або залу;
- Контроль харчування і активності та результатів;
- Моя особиста підтримка і відповіді на усі запитання.

Щоб забронювати собі місце - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт

@oleksandr_salo

Чому осінню🍁/зимою❄️ сильніше тягне на калорійну їжу?
Приблизно таке запитання мені сьогодні задала підопічна. Інна, Вам привіт👋

З приходом осені, коли за вікном шелестить листя, так і хочеться загорнутися в теплий плед і пошукати щось смачненьке в холодильнику.Ми спостерігаємо за ведмедями, які активно набирають вагу перед зимою, і мимоволі задаємося питанням: чому так складно нам, людям, відмовитися від зайвих калорій і просто обмежитися корисними салатами?

Навіщо тваринам жир?

Для тварин накопичення жиру — це не просто звичка, а життєва необхідність. У дикій природі жирові запаси допомагають їм пережити зиму, коли їжа стає дефіцитом. Дивлячись на білок, хом’яків та ведмедів, розуміємо, що для них це питання виживання і продовження роду. І якби ми могли так легко накопичувати жир, хто знає, можливо, ми б теж не роздумували між кедровими горіхами і піцою🍕

Чому ми наслідуємо тварин?

Причин кілька. По-перше, осінь часто викликає меланхолію: менше сонячного світла і холода знижують активність. А затишок вдома тільки підсилює бажання порадувати себе “комфортною їжею”. Багато хто з нас замість здорового сніданку із задоволенням обирає теплу булочку з корицею чи пиріг.

Цікаві дослідження

За статистикою, восени і взимку багато хто стикається з набором зайвої ваги. Науковці навіть проводили дослідження, як бджоли запасають жир на зиму! Хоча, порівнювати наші звички з бджолиними смішно, це підкреслює, як сильно нас тягне до висококалорійної їжі в холодні місяці.

Як уникнути зайвої ваги?

Але не варто засмучуватися! Ми можемо контролювати свої звички. Ось кілька корисних порад:

1. Не розслабляйтеся взимку! Прогулянки на свіжому повітрі та заняття спортом допоможуть тримати форму та розвіяти нудьгу.
2. Обирайте корисні закуски: підходьте до покупок свідомо! Менше солодощів і більше свіжих овочів і фруктів — це шлях до здорового харчування.
3. Не бійтеся готувати здорові версії улюблених страв! Це може стати чудовим хобі, і, можливо, ви відкриєте для себе нові, смачні й корисні рецепти.

@oleksandr_salo

✅Яка безпечна норма кофеїну для дорослої людини - до 400мг. На фото вказано кількість кофеїну у чашці напою.
8 oz - 240мл

✔️Чи можна пити каву зранку на голодний шлунок? - так

✔️Чи можна пити 3-4 чашки еспресо на день? - так

✔️У каві є клітковина? - так

✔️Кава тимчасово покращує когнітивні процеси та концентрацію? - так

❓До кави можливий розвиток залежності? - так

Тож ,звичайно, потрібно у всьому знати міру і насолоджуватися неперевершеним смаком кавових зерен ☕️

*Сьогодні в інстаграмі чекайте відео про каву😉

@oleksandr_salo