Для тих, хто давно бажає знизити вагу і отримати струнке тіло, нагадую що цього тижня Ви можете отримати сертифікат зі знижкою -40%🔥 на мій особистий 2 місячний супровід.
Для цього просто напишіть мені в особисті повідомлення слово «СХУДНЕННЯ»
⬇️
@oleksandr_salo
Ми зможемо досягнути бажаного результату:
- Без заборон в харчуванні;
- Без виснажливих кардіо тренувань.
Просто прочитайте відгук Христини і впевніться, що у Вас теж вийде✅
Для цього просто напишіть мені в особисті повідомлення слово «СХУДНЕННЯ»
⬇️
@oleksandr_salo
Ми зможемо досягнути бажаного результату:
- Без заборон в харчуванні;
- Без виснажливих кардіо тренувань.
Просто прочитайте відгук Христини і впевніться, що у Вас теж вийде✅
1🔥16
Кардіо до сніданку – чарівне жироспалююче тренування?🤔
Нове дослідження (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/) порівняло 2 групи, що тренуються 5 разів на тиждень, при однаковій калорійності і БЖВ, одна група робила годину кардіо до сніданку, друга через годину після.
У результаті не виявилося різниці між групами із втрат жиру.
Метааналіз 2017 у якому зібрано 53 дослідження
(https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercise_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis) підтверджує ці результати. Немає різниці, коли ви робите кардіо, кроки, прибирання по дому або тренування.
Найважливіше – сумарна кількість роботи за добу. Вам варто забути про те, щоб не їсти після тренування годину-дві, щоб більше спалити жир, забудьте про помилкове твердження, що не варто робити кардіо менше 40 хвилин поспіль, бо тільки через 40 хв починає горіти жир🤥
А робити кардіо до сніданку – це підвищувати апетит і втому з самого ранку, найчастіше не їсти після тренування, або після 6 вечора – так само.
Ще одна причина, чому не варто робити кардіо на голодний шлунок – це втрата м'язів. (https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercise_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes) У цій роботі показано, що люди які виконували кардіо до сніданку втрачали більше м'язів, а не жиру.
В результаті, те, що у вас мало глікогену вранці не означає, що так ви спалите більше жиру. Найголовніше – спалювати більше калорій, а не жиру, якщо треба худнути. Але, не надмірно більше, тому що при більшому дефіциті ви будете втрачати значну кількість м'язів.
@oleksandr_salo
Нове дослідження (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/) порівняло 2 групи, що тренуються 5 разів на тиждень, при однаковій калорійності і БЖВ, одна група робила годину кардіо до сніданку, друга через годину після.
У результаті не виявилося різниці між групами із втрат жиру.
Метааналіз 2017 у якому зібрано 53 дослідження
(https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercise_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis) підтверджує ці результати. Немає різниці, коли ви робите кардіо, кроки, прибирання по дому або тренування.
Найважливіше – сумарна кількість роботи за добу. Вам варто забути про те, щоб не їсти після тренування годину-дві, щоб більше спалити жир, забудьте про помилкове твердження, що не варто робити кардіо менше 40 хвилин поспіль, бо тільки через 40 хв починає горіти жир🤥
А робити кардіо до сніданку – це підвищувати апетит і втому з самого ранку, найчастіше не їсти після тренування, або після 6 вечора – так само.
Ще одна причина, чому не варто робити кардіо на голодний шлунок – це втрата м'язів. (https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercise_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes) У цій роботі показано, що люди які виконували кардіо до сніданку втрачали більше м'язів, а не жиру.
В результаті, те, що у вас мало глікогену вранці не означає, що так ви спалите більше жиру. Найголовніше – спалювати більше калорій, а не жиру, якщо треба худнути. Але, не надмірно більше, тому що при більшому дефіциті ви будете втрачати значну кількість м'язів.
@oleksandr_salo
PubMed
The Effects of Six Weeks of Fasted Aerobic Exercise on Body Shape and Blood Biochemical Index in Overweight and Obese Young Adult…
Six-week FAE and NFAE significantly improved body shape in overweight and obese young adult males, while FAE significantly reduced fasting insulin levels and increased tissue cell sensitivity to insulin. And compared to NFAE, 30 min of FAE in the morning…
2👍19❤6
🌱💪 Харчування для схуднення: Забудьте міфи, дійте! 💪🌱
Давайте розберемо основні принципи, які дійсно працюють!
1. Усі методи мають право життя. Підрахунок калорій, кето-дієта, інтервальне голодування – кожен з цих підходів може дати результати, якщо ви принципово розумієте, як вони діють.
2. Калорії – це основа. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж витрачаєте. Це базовий закон, який неможливо оминути!
3. Індивідуальний підхід. Кожен із нас унікальний і універсальних методів немає. Знайдіть спосіб харчування, який підходить саме вам, не слухаючи гучних заяв про «шкоду» деяких продуктів.
4. Погані та хороші продукти – міф. Для одних пропуск сніданку може бути корисно, а для інших провокувати переїдання. Підходи можуть бути різними.
5. Простота - запорука успіху. 90% шляху до успіху – це прості та зручні правила, яким ви зможете слідувати. Чим менше плутанини в голові, тим простіше досягнути цілей!
6. Мій підхід: їжте в рамках дефіциту калорій, враховуючи свої потреби, смаки та рівень активності. Упор на білки та рослинну їжу, але не забувайте про маленькі задоволення – адже життя має бути смачним!
🔥 Пам'ятайте, схуднення - це не тільки цифри на вагах, але і ваше загальне самопочуття! Харчуйтесь усвідомлено та із задоволенням.
@oleksandr_salo
Давайте розберемо основні принципи, які дійсно працюють!
1. Усі методи мають право життя. Підрахунок калорій, кето-дієта, інтервальне голодування – кожен з цих підходів може дати результати, якщо ви принципово розумієте, як вони діють.
2. Калорії – це основа. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж витрачаєте. Це базовий закон, який неможливо оминути!
3. Індивідуальний підхід. Кожен із нас унікальний і універсальних методів немає. Знайдіть спосіб харчування, який підходить саме вам, не слухаючи гучних заяв про «шкоду» деяких продуктів.
4. Погані та хороші продукти – міф. Для одних пропуск сніданку може бути корисно, а для інших провокувати переїдання. Підходи можуть бути різними.
5. Простота - запорука успіху. 90% шляху до успіху – це прості та зручні правила, яким ви зможете слідувати. Чим менше плутанини в голові, тим простіше досягнути цілей!
6. Мій підхід: їжте в рамках дефіциту калорій, враховуючи свої потреби, смаки та рівень активності. Упор на білки та рослинну їжу, але не забувайте про маленькі задоволення – адже життя має бути смачним!
🔥 Пам'ятайте, схуднення - це не тільки цифри на вагах, але і ваше загальне самопочуття! Харчуйтесь усвідомлено та із задоволенням.
@oleksandr_salo
2❤42👍12
ЗАПІКАНКА
🍗куряче філе-2шт
🍗яйця-2шт
🍗сметана-4-5стл
🍗сир-50гр
🍗спеції-за смаком
🍗помідори-за бажанням
✅Філе нарізати кубиками
✅Додати помідори, спеції та 1стл сметани, перемішати
✅Викласти у форму для запікання
✅Для соусу сметану змішати з яйцями та сиром, додати сіль та перець
✅Залити курочку сметанним соусом і випікати в розігрітій до 180град духовці 35-45хв.
🍗куряче філе-2шт
🍗яйця-2шт
🍗сметана-4-5стл
🍗сир-50гр
🍗спеції-за смаком
🍗помідори-за бажанням
✅Філе нарізати кубиками
✅Додати помідори, спеції та 1стл сметани, перемішати
✅Викласти у форму для запікання
✅Для соусу сметану змішати з яйцями та сиром, додати сіль та перець
✅Залити курочку сметанним соусом і випікати в розігрітій до 180град духовці 35-45хв.
1❤43🔥19👍10🤩2
Залишилось 2 місця на індивідуальний супровід по схудненню. З кожною підопічною я працюю особисто, тому кількість місць обмежена і, зазвичай, їх розбирають дуже швидко.
Наступні 2 дні діє знижка -40% на мої послуги🔥
Не впустіть свій шанс❗️
Вище ви бачите відмінний результат, якого Анні вдалось досягнути, з моєю допомогою, всього за 2 місяці.
Ви тільки погляньте на цей прес, обʼєм стегон🤩
Уявіть, як можете змінитись Ви вже до Нового року, якщо розпочати зараз😉
При дотриманні моїх не складних рекомендацій по харчуванню і активності я гарантую Вам відмінний результат✅
Щоб забронювати місце собі - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт
@oleksandr_salo
Наступні 2 дні діє знижка -40% на мої послуги🔥
Не впустіть свій шанс❗️
Вище ви бачите відмінний результат, якого Анні вдалось досягнути, з моєю допомогою, всього за 2 місяці.
Ви тільки погляньте на цей прес, обʼєм стегон🤩
Уявіть, як можете змінитись Ви вже до Нового року, якщо розпочати зараз😉
При дотриманні моїх не складних рекомендацій по харчуванню і активності я гарантую Вам відмінний результат✅
Щоб забронювати місце собі - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт
@oleksandr_salo
🤩6❤3
Тут ви бачите щотижневі контрольні зважування.
При початковій вазі в 61 кг нам вдалось скинути майже 6 кг за такий невеликий проміжок часу. Але вага - далеко не основне. Гляньте на обʼєми: талія -14 см і кожне стегно по -6 см.
Такий результат ми зробили без заборон у виборі продуктів🍫🍦🍕🌭🍣
Аня регулярно вживала шоколад, морозиво, піцу, хот-доги, суші, але вона цим не зловживала і 80% харчування було збалансованим.
Тренувалась лише в домашіх умовах і не виконувала жодних кардіо.
Тренування я підбирав так, щоб не зашкодити, бо в Ані є певні проблеми зі спиною і колінами, а ще, такі тренування займали не багато часу.
На індивідуальному супроводі Ви отримаєте:
- План харчування, зроблений під Вас, який враховує ваші смакові вподобання;
- Програму тренувань для дому або залу;
- Контроль харчування і активності та результатів;
- Моя особиста підтримка і відповіді на усі запитання.
Щоб забронювати собі місце - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт
@oleksandr_salo
При початковій вазі в 61 кг нам вдалось скинути майже 6 кг за такий невеликий проміжок часу. Але вага - далеко не основне. Гляньте на обʼєми: талія -14 см і кожне стегно по -6 см.
Такий результат ми зробили без заборон у виборі продуктів🍫🍦🍕🌭🍣
Аня регулярно вживала шоколад, морозиво, піцу, хот-доги, суші, але вона цим не зловживала і 80% харчування було збалансованим.
Тренувалась лише в домашіх умовах і не виконувала жодних кардіо.
Тренування я підбирав так, щоб не зашкодити, бо в Ані є певні проблеми зі спиною і колінами, а ще, такі тренування займали не багато часу.
На індивідуальному супроводі Ви отримаєте:
- План харчування, зроблений під Вас, який враховує ваші смакові вподобання;
- Програму тренувань для дому або залу;
- Контроль харчування і активності та результатів;
- Моя особиста підтримка і відповіді на усі запитання.
Щоб забронювати собі місце - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт
@oleksandr_salo
2🔥16👍4