Чому жир відкладається на животі та ляшках, насамперед, а йде в останню чергу?
Чому існують типи фігури яблуко, груша, колона, квадрат, багатогранник, паралелепіпед та інші цікаві назви?
Давайте розбиратися 👇🏻
У нашому організмі є жирові клітини – ні для кого не є секретом, сподіваюся. А на поверхні жирових клітин знаходяться адренорецептори двох типів: бета та альфа.
Бета-рецептори - це, умовно, "хороші хлопці". Такі собі «санітари лісу». Вони активують фермент, який розщеплює жири і дозволяє виділятися в системний кровотік для подальшої утилізації.
А ось альфа - "погані хлопці". Такі собі гопники нашого організму, які відповідають за накопичення жиру.
У тих місцях, де жир множиться з якоюсь шаленою швидкістю, якщо порівнювати з іншими частинами тіла – альфа-рецепторів більше.
"Але чому у мене росте пузо, а у подружки Людки - ляшки?", - Запитаєте ви. А це тому, що розташування цих альфа-рецепторів зумовлене генетикою – відповім вам я. У вас більше альфа-рецепторів у зоні живота, а у Люди – у ляшках.
З цієї причини ви не можете впливати на їхнє розташування, але можете створювати дефіцит калорій і жир буде зменшуватись в усіх ділянках, просто в одних швидше, а в інших повільніше.
@oleksandr_salo
Чому існують типи фігури яблуко, груша, колона, квадрат, багатогранник, паралелепіпед та інші цікаві назви?
Давайте розбиратися 👇🏻
У нашому організмі є жирові клітини – ні для кого не є секретом, сподіваюся. А на поверхні жирових клітин знаходяться адренорецептори двох типів: бета та альфа.
Бета-рецептори - це, умовно, "хороші хлопці". Такі собі «санітари лісу». Вони активують фермент, який розщеплює жири і дозволяє виділятися в системний кровотік для подальшої утилізації.
А ось альфа - "погані хлопці". Такі собі гопники нашого організму, які відповідають за накопичення жиру.
У тих місцях, де жир множиться з якоюсь шаленою швидкістю, якщо порівнювати з іншими частинами тіла – альфа-рецепторів більше.
"Але чому у мене росте пузо, а у подружки Людки - ляшки?", - Запитаєте ви. А це тому, що розташування цих альфа-рецепторів зумовлене генетикою – відповім вам я. У вас більше альфа-рецепторів у зоні живота, а у Люди – у ляшках.
З цієї причини ви не можете впливати на їхнє розташування, але можете створювати дефіцит калорій і жир буде зменшуватись в усіх ділянках, просто в одних швидше, а в інших повільніше.
@oleksandr_salo
3❤32👍23🔥1
Для тих, хто давно бажає знизити вагу і отримати струнке тіло, нагадую що цього тижня Ви можете отримати сертифікат зі знижкою -40%🔥 на мій особистий 2 місячний супровід.
Для цього просто напишіть мені в особисті повідомлення слово «СХУДНЕННЯ»
⬇️
@oleksandr_salo
Ми зможемо досягнути бажаного результату:
- Без заборон в харчуванні;
- Без виснажливих кардіо тренувань.
Просто прочитайте відгук Христини і впевніться, що у Вас теж вийде✅
Для цього просто напишіть мені в особисті повідомлення слово «СХУДНЕННЯ»
⬇️
@oleksandr_salo
Ми зможемо досягнути бажаного результату:
- Без заборон в харчуванні;
- Без виснажливих кардіо тренувань.
Просто прочитайте відгук Христини і впевніться, що у Вас теж вийде✅
1🔥16
Кардіо до сніданку – чарівне жироспалююче тренування?🤔
Нове дослідження (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/) порівняло 2 групи, що тренуються 5 разів на тиждень, при однаковій калорійності і БЖВ, одна група робила годину кардіо до сніданку, друга через годину після.
У результаті не виявилося різниці між групами із втрат жиру.
Метааналіз 2017 у якому зібрано 53 дослідження
(https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercise_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis) підтверджує ці результати. Немає різниці, коли ви робите кардіо, кроки, прибирання по дому або тренування.
Найважливіше – сумарна кількість роботи за добу. Вам варто забути про те, щоб не їсти після тренування годину-дві, щоб більше спалити жир, забудьте про помилкове твердження, що не варто робити кардіо менше 40 хвилин поспіль, бо тільки через 40 хв починає горіти жир🤥
А робити кардіо до сніданку – це підвищувати апетит і втому з самого ранку, найчастіше не їсти після тренування, або після 6 вечора – так само.
Ще одна причина, чому не варто робити кардіо на голодний шлунок – це втрата м'язів. (https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercise_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes) У цій роботі показано, що люди які виконували кардіо до сніданку втрачали більше м'язів, а не жиру.
В результаті, те, що у вас мало глікогену вранці не означає, що так ви спалите більше жиру. Найголовніше – спалювати більше калорій, а не жиру, якщо треба худнути. Але, не надмірно більше, тому що при більшому дефіциті ви будете втрачати значну кількість м'язів.
@oleksandr_salo
Нове дослідження (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/) порівняло 2 групи, що тренуються 5 разів на тиждень, при однаковій калорійності і БЖВ, одна група робила годину кардіо до сніданку, друга через годину після.
У результаті не виявилося різниці між групами із втрат жиру.
Метааналіз 2017 у якому зібрано 53 дослідження
(https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercise_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis) підтверджує ці результати. Немає різниці, коли ви робите кардіо, кроки, прибирання по дому або тренування.
Найважливіше – сумарна кількість роботи за добу. Вам варто забути про те, щоб не їсти після тренування годину-дві, щоб більше спалити жир, забудьте про помилкове твердження, що не варто робити кардіо менше 40 хвилин поспіль, бо тільки через 40 хв починає горіти жир🤥
А робити кардіо до сніданку – це підвищувати апетит і втому з самого ранку, найчастіше не їсти після тренування, або після 6 вечора – так само.
Ще одна причина, чому не варто робити кардіо на голодний шлунок – це втрата м'язів. (https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercise_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes) У цій роботі показано, що люди які виконували кардіо до сніданку втрачали більше м'язів, а не жиру.
В результаті, те, що у вас мало глікогену вранці не означає, що так ви спалите більше жиру. Найголовніше – спалювати більше калорій, а не жиру, якщо треба худнути. Але, не надмірно більше, тому що при більшому дефіциті ви будете втрачати значну кількість м'язів.
@oleksandr_salo
PubMed
The Effects of Six Weeks of Fasted Aerobic Exercise on Body Shape and Blood Biochemical Index in Overweight and Obese Young Adult…
Six-week FAE and NFAE significantly improved body shape in overweight and obese young adult males, while FAE significantly reduced fasting insulin levels and increased tissue cell sensitivity to insulin. And compared to NFAE, 30 min of FAE in the morning…
2👍19❤6
🌱💪 Харчування для схуднення: Забудьте міфи, дійте! 💪🌱
Давайте розберемо основні принципи, які дійсно працюють!
1. Усі методи мають право життя. Підрахунок калорій, кето-дієта, інтервальне голодування – кожен з цих підходів може дати результати, якщо ви принципово розумієте, як вони діють.
2. Калорії – це основа. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж витрачаєте. Це базовий закон, який неможливо оминути!
3. Індивідуальний підхід. Кожен із нас унікальний і універсальних методів немає. Знайдіть спосіб харчування, який підходить саме вам, не слухаючи гучних заяв про «шкоду» деяких продуктів.
4. Погані та хороші продукти – міф. Для одних пропуск сніданку може бути корисно, а для інших провокувати переїдання. Підходи можуть бути різними.
5. Простота - запорука успіху. 90% шляху до успіху – це прості та зручні правила, яким ви зможете слідувати. Чим менше плутанини в голові, тим простіше досягнути цілей!
6. Мій підхід: їжте в рамках дефіциту калорій, враховуючи свої потреби, смаки та рівень активності. Упор на білки та рослинну їжу, але не забувайте про маленькі задоволення – адже життя має бути смачним!
🔥 Пам'ятайте, схуднення - це не тільки цифри на вагах, але і ваше загальне самопочуття! Харчуйтесь усвідомлено та із задоволенням.
@oleksandr_salo
Давайте розберемо основні принципи, які дійсно працюють!
1. Усі методи мають право життя. Підрахунок калорій, кето-дієта, інтервальне голодування – кожен з цих підходів може дати результати, якщо ви принципово розумієте, як вони діють.
2. Калорії – це основа. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж витрачаєте. Це базовий закон, який неможливо оминути!
3. Індивідуальний підхід. Кожен із нас унікальний і універсальних методів немає. Знайдіть спосіб харчування, який підходить саме вам, не слухаючи гучних заяв про «шкоду» деяких продуктів.
4. Погані та хороші продукти – міф. Для одних пропуск сніданку може бути корисно, а для інших провокувати переїдання. Підходи можуть бути різними.
5. Простота - запорука успіху. 90% шляху до успіху – це прості та зручні правила, яким ви зможете слідувати. Чим менше плутанини в голові, тим простіше досягнути цілей!
6. Мій підхід: їжте в рамках дефіциту калорій, враховуючи свої потреби, смаки та рівень активності. Упор на білки та рослинну їжу, але не забувайте про маленькі задоволення – адже життя має бути смачним!
🔥 Пам'ятайте, схуднення - це не тільки цифри на вагах, але і ваше загальне самопочуття! Харчуйтесь усвідомлено та із задоволенням.
@oleksandr_salo
2❤42👍12
ЗАПІКАНКА
🍗куряче філе-2шт
🍗яйця-2шт
🍗сметана-4-5стл
🍗сир-50гр
🍗спеції-за смаком
🍗помідори-за бажанням
✅Філе нарізати кубиками
✅Додати помідори, спеції та 1стл сметани, перемішати
✅Викласти у форму для запікання
✅Для соусу сметану змішати з яйцями та сиром, додати сіль та перець
✅Залити курочку сметанним соусом і випікати в розігрітій до 180град духовці 35-45хв.
🍗куряче філе-2шт
🍗яйця-2шт
🍗сметана-4-5стл
🍗сир-50гр
🍗спеції-за смаком
🍗помідори-за бажанням
✅Філе нарізати кубиками
✅Додати помідори, спеції та 1стл сметани, перемішати
✅Викласти у форму для запікання
✅Для соусу сметану змішати з яйцями та сиром, додати сіль та перець
✅Залити курочку сметанним соусом і випікати в розігрітій до 180град духовці 35-45хв.
1❤43🔥19👍10🤩2