1️⃣7️⃣ ПРАВИЛ ДЛЯ СТРУНКОГО ТІЛА НА ЦІЛИЙ РІК!

Для когось ці правила здадуться очевидними, але якби вони всі виконувалися, то ви не читали б цей текст, а просто пройшли повз👇

І ці правила не тільки про схуднення, а й про те, як підтримувати себе в ідеальній фізичній формі! 💪

1️⃣ Слідуйте за калоріями.
Або дотримуйтесь плану харчування, який я для вас розробив 😉Так, це важливо! Запам'ятайте, що макронутрієнти (БЖУ) впливають на зовнішній вигляд, а мікронутрієнти(вітаміни/мінерали) – здоров'я. Будьте уважні до свого раціону! 🍏

2️⃣ Без змін? За два тижні без результатів – перегляньте своє харчування! Секрет до успіху: дотримуйтесь дефіциту калорій📉

3️⃣ Комбінація білка та клітковини – ваш найкращий друг у боротьбі з голодом! Вони забезпечують тривале насичення без зайвих калорій🍗🥦

4️⃣ Прагнути зниження ваги – нормально, але не забувати, що втратити жир і вагу – різні речі! Фокусуйтеся на жироспалювання! 🔥

5️⃣ Схуднути легко, утримати – складніше. Створюйте стійкі звички, вони роблять процес легшим! 🔄

6️⃣ Не відпрацьовуйте їжу кардіо. Погане харчування не можна виправити тренуванням! Працюйте над якістю раціону🏋️‍♀️

7️⃣ Кардіо? Воно не завжди обов'язкове! Слухайте свій організм. Іноді краще сконцентруватись на силових тренуваннях💥

8️⃣ Ви не голодні, ви просто сумуєте! Знайдіть інші способи отримати задоволення : читайте, гуляйте чи знайдіть хобі📚

9️⃣ Прийміть голод! Іноді це нормально. Вчіться справлятися з ним або дозвольте собі його відчувати – це частина шляху🚶‍♂️

🔟 Створіть правильне середовище! Майте низку людей, які підтримують ваші цілі. Це може бути навіть онлайн-спільнота! 🌍

1️⃣1️⃣ Не дозволяйте собі «погані» думки. Один зрив не повинен вас зупиняти. Важливо повернутись до правильного курсу🌈

1️⃣2️⃣ Візьміть на себе відповідальність. Не звинувачуйте випадковості – все залежить від ваших виборів✍️

1️⃣3️⃣ Їжте в тиші. Це допоможе вам сконцентруватися на їжі та краще контролювати порції🤫

1️⃣4️⃣ Генетика впливає, але це не виправдано! Порівняти себе з іншими – не найкращий підхід. Зосередьтеся на собі та на своїх цілях💖

1️⃣5️⃣ Спрощуйте раціон. Прості страви – ваш порятунок. Плюс це заощаджує час для приготування! 🍽️

1️⃣6️⃣ Знайдіть партнера з тренувань. Ви будете більш мотивовані! 👫

1️⃣7️⃣ Здоров'я – це стиль життя. Жодних «порів року» для результатів. Підтримуйте себе у формі цілого року! 🌟

Друзі, пам'ятайте, кожен із нас на своєму шляху. Важливо не лише досягти цілого, а й насолоджуватися процесом! ❤️

@oleksandr_salo

Чому жир відкладається на животі та ляшках, насамперед, а йде в останню чергу?

Чому існують типи фігури яблуко, груша, колона, квадрат, багатогранник, паралелепіпед та інші цікаві назви?
Давайте розбиратися 👇🏻

У нашому організмі є жирові клітини – ні для кого не є секретом, сподіваюся. А на поверхні жирових клітин знаходяться адренорецептори двох типів: бета та альфа.
Бета-рецептори - це, умовно, "хороші хлопці". Такі собі «санітари лісу». Вони активують фермент, який розщеплює жири і дозволяє виділятися в системний кровотік для подальшої утилізації.

А ось альфа - "погані хлопці". Такі собі гопники нашого організму, які відповідають за накопичення жиру.

У тих місцях, де жир множиться з якоюсь шаленою швидкістю, якщо порівнювати з іншими частинами тіла – альфа-рецепторів більше.

"Але чому у мене росте пузо, а у подружки Людки - ляшки?", - Запитаєте ви. А це тому, що розташування цих альфа-рецепторів зумовлене генетикою – відповім вам я. У вас більше альфа-рецепторів у зоні живота, а у Люди – у ляшках.

З цієї причини ви не можете впливати на їхнє розташування, але можете створювати дефіцит калорій і жир буде зменшуватись в усіх ділянках, просто в одних швидше, а в інших повільніше.

@oleksandr_salo

ШОКОЛАДНІ МЛИНЦІ

🥞кефір 3.2%-100мл
🥞тепла вода-100-150мл
🥞яйце-1шт
🥞будь-яке борошно-35г
🥞крохмаль-10г
🥞какао-10г
🥞підсолоджувач

✅змішати всі інгредієнти
✅смажити на добре розігрітій антипригарній сковороді без олії