Бонус за підписку🎁

Підписуйтесь на цей телеграм канал та напишіть мені в особисті повідомлення слово «Бонус» і отримай приклади збалансованих раціонів харчування🍏

Написати можна сюди ➡️@oleksandr_salo

Якщо цікавить мій супровід - уся інформація нище⬇️

Яке навантаження підійде для спалювання жиру?

Абсолютно будь-яке.  Від миття посуду і простої пішої прогулянки-до божевільного кросфіту (якщо дорогі зв'язки та суглоби - не рекомендую). 
Ми худнемо не через спорт, пробіжки... - а тому, що забалансувавши харчуванні і додавши фізичну активність ми створюєм для організму дефіцит енергії❗️
Питання лише в тому, як виглядатимуть ваші м'язи (і загальна «форма») після зниження ваги.  І це залежатиме від того, наскільки вони (м'язи) працюють і в якому стилі.  Тому прийнято вважати, що силові тренування краще «трансформують» людину.
Там ще багато нюансів щодо обміну речовин, витрати калорій у стані спокою, і так далі.  Але перше, чому при схуденні варто комбінувати силові тренуваннях + кардіо, полягає в тому, що ваша форма "на фініші" виглядає краще ніж після намотування кіл навколо свого будинку.  А не через міфічну дію штанги та вправ на прес, на жирові клітини.

Усім здоров'я🍏💪🏻

Часто люди кажуть: "їм мало, але не худну". От один невеликий шматок торта – це багато чи мало?🤔
Буває невеликі за об'ємом і розміром продукти/страви виявляються дуже калорійними. Річ тут у прихованих калоріях, які беруться з великої кількості цукру або олії. Тільки не треба демонізувати ці продукти, справа не в тому, що вони шкідливі, а в тому, що для приготування деяких страв їх додають надто багато.

Ось вам приклад енергетичної щільності продуктів.

Солодкі напої - один із прикладів продуктів з прихованими калоріями.                                

Бутилка коли 0,5 літра - 220 ккал
9 чайних ложок цукру🤯.

Тому солодка вода, пакетовані соки, компоти з великою кількістю цукру - це речі, які треба мінімізувати в своєму раціоні. Краще пити воду, а якщо хочете колу, то краще zero.

🌿 Тарілка здорового харчування🌿

1. 🥦 Овочі та фрукти🍏:
Мають багато клітковини та вітамінів, які будуть заповнювати ваш шлунок. При цьому ви отримаєте з них мінімальну кількість калорій.
Заповніть ними 50% тарілки (2/3 овочі, 1/3 фрукти).

2. 🍗 М'ясо та молочні продукти🥛:
Добре втамовують відчуття голоду, оскільки довго перетравлюються, та забезпечують організм необхідними амінокислотами. Заповніть ними 30% тарілки.

3. 🍚 Крупи, макарони, хліб ЦЗ...🥖:
Основне джерело енергії, дозволять вам бути продуктивними та енергійними, а також забезпечать вітамінами та мінералами.
Заповніть ними 20% тарілки.

4. 🥑 Горіхи, насіння, олії, авокадо...🥜:
З них ви отримаєте корисні жири, які необхідні для нормальної роботи організму. Але ця група продуктів є висококалорійною.
Заповніть ними 10% тарілки.

Не забувайте про приправи, які можуть підняти смак вашої страви, а також мають корисні властивості.

Ця тарілка може бути відмінним початком для здорового харчування! 🍽️💪