Відповідь дізнаєтесь в понеділок✅

Дівчина на фото важить 91,6кг😱
Для порівняння, я важу 84 кг.

Ще один приклад того, що вага - не орієнтир. Більшість жінок марять цифрами типу 60 кг або 55 кг (у кожного своя), помилково вважаючи, що це саме та ідеальна цифра на вагах, при якій вони виглядатимуть ідеально 🤦🏼‍♀️

Якщо ви регулярно виконуєте силові вправи і робите це ЕФЕКТИВНО (означає, що у вас ростуть м'язи), то цифри на вагах можуть бути набагато більшими, ніж ви собі уявляєте.

Чому? 🤔

За рахунок якісного харчування і дефіциту ккал кількість жиру зменшиться, але після схуднення, коли ви збільшите калорійність раціону за рахунок грамотних силових тренувань можна активно нарощувати мʼязеву масу. Тобто, вага тіла збільшується, але зовнішній вигляд стає лише кращим, бо більше стає мʼязів, а не жиру.

По дівчині не видно її 90 кг, бо вона виглядає спортивно та м'язево. Якщо поруч поставити дівчину з тим же зростом і вагою, але яка ніколи не займалася і харчувалася аби як, вона буде виглядати, як людина з великою надлишковою вагою.

Ми не знаємо зріст дівчини, можливо вона дуже висока. Але, в будь-якому випадку, це не змінює суті. Вага - штука суб'єктивна 🤷🏼‍♀️

Тому, обовʼязково міряйте обʼєми і орієнтуйтесь на відображення у дзеркалі✅

Було корисно? Став ♥️

@oleksandr_salo

Калорійність

сухофруктів VS свіжих фруктів

Сухофрукти калорійніші в 4-5 раз.
Висновок для себе зробіть такий: фруктів їм більше, сухофрукти залишаю на десерт✅

4 ІСТИНИ, які потрібно знати кожному, хто стає на шлях зниження ваги✅

🌿ІСТИНА 1
Щоб худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати.
Їжа на ніч не зробить вас товстими, якщо ви не перевищуєте добову калорійність.

🌿ІСТИНА 2
Хочете бути підтягнутими?Виконуйте силові вправи вдома або в залі.

🌿ІСТИНА 3
Популярні дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ!⠀
Треба міняти спосіб життя та думки. Перестаємо шукати ворогів: це все цукор, це від молочки, фрукти у всьому винні. Ні, це все через переїдання, відсутність міри та низьку фізичну активність.
Хочеш бути здоровою і стрункою -міняй спосіб життя та харчові звички.

🌿ІСТИНА 4
Локального схуднення немає!
Немає вправ, які прибирають окремо боки, живіт, стегна.
Процес схуднення НЕ контролюється, все індивідуально-у когось жир з живота йде першим, у іншого - в останню чергу.

Почніть змінювати харчові і рухові звички.

Якщо будете терплячі- побачите помітні результати через 1-2 місяці😊

Якщо не кинете і рушите далі - через рік побачите в дзеркалі тіло вашої мрії🤩

Ваша улюблена рубрика «Їм мало / їм багато».
Памʼятайте, важливий не обʼєм їжі, який ви зʼїдаєте за день, а важливо те, з яких придуктів складається цей обʼєм!✅

Друзі, ділюсь з вами ще одним результатом моєї підопічної🏆

Аллі 52 роки і вона є справжнім прикладом того, що вік не є проблемою, якщо людина готова докласти зусиль, щоб гарно виглядати, прекрасно себе почувати і бути здоровою, то з чітким планом дій це можна зробити в 40, 50 і навіть 60 років.

Початкова вага була 79кг
Ціль -10кг, позбутись зайвих обʼємів, особливо виділявся живіт.

За 5 тижнів співпраці
ми побачили на вагах -5кг🔥
по обʼємах:
- 10 см талія
- 9 см живіт
- 7 см стегна

А чудові візуальні зміни ви й самі бачите на фото🤩

Що було зроблено для досягнення таких результатів:
✅Я розробив комфортний план харчування без заборон у виборі продуктів;
✅Підвищили побутову активність (кількість кроків);
✅Не зважаючи на певні проблеми з ногами, був підібраний ефективний комплекс вправ.
Тренується Алла в домашніх умовах;
✅Щоденний контроль, підтримка і рекомендації.

Співпраця продовжується, далі більше💪🏻

Мені візулально Алла помолодшала років на 7, а як вам результат⁉️

ЛАВАШ З НАЧИНКОЮ

🫔м'ясний фарш-200г
🫔сир твердий-50г
🫔лаваш тонкий-1шт
🫔перець болгарський-1/2шт
🫔помідори-1/2шт
🫔сметана
🫔соус томатний
🫔зелень
🫔спеції

✅Тонкий лаваш розстелити на столі та намазати сумішшю зі сметани та томатного соусу
✅На соус викласти порізані інгредієнти: обсмажений фарш, зелень, тертий сир, солодкий перець
✅Від кількості свіжої зелені та болгарського перцю залежатиме аромат страви, а м'ясна начинка зробить страву ситною
✅Згорнути лаваш рулетом і змастити верх сметаною
✅ Деко змастити олією і покласти рулет, запікати в розігрітій до 200град духовці 20хв.
✅Гарячий лаваш можна полити сметанним соусом, змішаним з давленим часником і рубаною зеленню

БІЛИЙ ХЛІБ ЇСТИ НЕ МОЖНА? 🍞

Після одно з останніх відео в інстаграмі зʼявилось купа коментарів про те, що хліб, особливо білий на дієті не можна, він погано насичує, піднімає інсулін, від нього товстіють🤥😵‍💫

Ось вам декілька досліджень з цього приводу. Користуйтесь лише науково підвердженою інформацією, а не чиїмись домислами✅

Систематичне досідження
показало, що білий хліб насичує не гірше цільнозернового.

В цьому ➡️ дослідженні піддослідні, які їли хліб, схуднули ефективніше, ніж ті, які його виключали. А все тому, що хліб значно підвищує ситість, сповільнює швидкість всмоктування решти їжі.

Хліб не є обовʼязковим продуктом на дієті, але якщо ви його любите, то не потрібно від нього відмовлятись. У всього є своя міра і для хліба знайдеться місце у вашому плані харчування🤗

@oleksandr_salo

ЧИ МОЖНА ЇСТИ ЦУКОР НА ДІЄТІ?🍫
⠀
Люди намагаються спростити світ, і коли починають худнути намагаються знайти просте рішення, чарівну таблетку. Наприклад, будуть їсти тільки гречку, кефір або яблука. На жаль, це призводить лише до зривів і зажорів, як наслідок, вага не зменшується .
Сьогодні я розповідаю про те, чому цукор – не проблема для людей які хочуть схуднути.🍦
⠀
▪️В обширному дослідженні 2012 року показано (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/), що заміна цукром інших вуглеводів, таких як фрукти, каша та інші не призводить до набору зайвої ваги, якщо кількість калорій однакова. Тобто, з'їсти тарілку гречки, 3 фрукти, або 3 зефірки абсолютно однаково для схуднення (у кожному варіанті по 60-70 г вуглеводів). Вчені роблять висновок, що не вид вуглеводів дає ожиріння, а саме надмірне споживання калорій призводить до збільшення маси тіла.
У цьому огляді є експерименти, де 100% всіх вуглеводів були з цукру, проти груп, які вживали лише складні вуглеводи, такі як крупи. Схуднення було однаковим🤔

▪️В цьому огляді (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30249012/) на 73 дослідження говориться, що дієти з низьким глікемічним індексом не знижують ймовірність захворіти на діабет і серцево-судинні захворювання. Тобто, цукор не швидше за гречку чи кіноа перетворюється на жир, який викликає ці захворювання. Якщо є потреба організму у вуглеводах, то і цукор, і каша перетворяться на глюкозу.

▪️В цьому метааналізі 2022 року (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34986271/) вчені взяли 21 експеримент на 1110 учасників 22-57 років і 14 тижнів, регулярно годували їх цукром.
І після зробили висновок, що споживання цукру не пов'язане з будь-якими ризиками для здоров'я. Якщо вживати в помірних кількостях.
⠀
Так, краще з'їсти корисний фрукт🍏 (клітковина, вітаміни, мінерали, тощо), проте, якщо дуже хочеться саме якогось солодкого, то нічого страшного не буде, якщо дозволити собі таке в рамках необхідної калорійності. Швидкість схуднення ніяк не зміниться.

@oleksandr_salo ✍️