ЯКІСТЬ ЇЖІ ЧИ КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ?

Протягом 10 тижнів Марк Хауб, професор харчування в університеті штату Канзас, їв солодощі кожні три години замість їжі в сумі на 1800 калорій на день (за своєю нормою ~2600).

🍭 Мета - довести, що в схудненні головне - кількість калорій, тому він дотримувався основного принципу схуднення: створив дефіцит калорій.

Дві третини всієї його їжі було рахунок "шкідливостей". Він також пив полівітаміни та один протеїновий коктейль на день. І ще він їв овочі - зазвичай банку зеленої квасолі або 3-4 стебла селери. 🫘

Через 10 тижнів його індекс маси тіла знизився з 28,8 (вважається надмірною вагою) до 24,9 (норма).
У сумі він втратив 12 кг..

А що зі здоров'ям? "Поганий" холестерин знизився на 20% і настільки ж виріс "хороший". Було знижено рівень тригліцеридів на 39%..

Чому він став здоровішим?
Тут нічого дивного, маркери здоров'я покращилися, навіть коли він перейшов на оброблені солодощі, бо надмірна вага призводить до таких проблем, як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину. Коли людина втрачає вагу, незалежно від того, як вона це робить, ці показники покращуються. Не надовго, але покращуються.

Незважаючи на свій тимчасовий успіх, Хауб не рекомендує повторювати свою дієту. "У мене немає мети показати, що це правильно", – сказав він. "Але ці продукти їдять багато людей, і просто неможливо чекати, що вони повністю відмовляться від них на користь овочів і фруктів. Тому важливіше - питання кількості та помірності, а не повного виключення".

Посилання на статтю 👇🏼

http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

Було корисно? Став♥️

@oleksandr_salo

Методичка «Комфортне схуднення»

Спеціально для нових підписників розробив методичку, у якій описані усі принципи схуднення без виснажливих кардіо і заборон на певні продукти. Та пояснив як зберегти результат після схуднення.

Використавши поради і методи, які в ній описані Ви 100% знизите вагу, покращите фігуру та самопочуття.
_____________________

Буду вдячний, якщо після прочитання Ви напишете мені
і поділитесь своїми враженнями.
Я старався дати лише найдієвіші методи з тих, які я використовую при роботі з моїми підопічними😌

@oleksandr_salo

Чи можна схуднути без фізичних вправ? Або виконувати кардіо тренування замість силових?

У цьому дослідженні брало участь 249 людей, яких поділили на 3 групи.

Перша група притримувалась харчування з дефіцитом ккал;
Друга група харчування з дефіцитом + регулярний біг;
Третя група харчування з дефіцитом + силові вправи.

Через певний проміжок часу перевірили загальні втрати ваги, а також склад тіла.

1 Група (дієта)
Втратила у середньому
-4,8кг жиру і -1кг мʼязів

2 Група (дієта+кардіо)
Втратила у середньому
-6,8кг жиру і -1,6 кг мʼязів (більше ніж без бігу😨)

3 Група (дієта+силові вправи)
Втратили у середньому
-7,8кг жиру🔥 і -0,8кг мʼязів💪🏻

Висновок:✅
Ви зможете схуднути без силових тренувань, але із силовими вправами домашніми або в залі будете худнути ефективніше, фігура після схуднення стане привабливішою і буде чудове самопочуття. Кардіо тренування не можуть бути повноцінною заміною силовому тренінгу.

@oleksandr_salo

МАКОВІ РУЛЕТИКИ

🫓Лаваш-150-200г
🫓М'який кисломолочний сир-200г
🫓Мак-100г
🫓Підсолоджувач
🫓Яйця-3шт (3 білка + 2 жовтка в начинку та 1 жовток на рулет)

✅Змішати всі інгредієнти, крім лаваша
✅Змастити начинкою лаваш і скрутити в рулетик
✅Зверху добре промазати жовтком
✅Поставити в духовку на 180град на 15хв

Уважно гляньте на дівчину. Як думаєте, скільки вона важить? Голосуйте тут⬇️

Відповідь дізнаєтесь в понеділок✅

Дівчина на фото важить 91,6кг😱
Для порівняння, я важу 84 кг.

Ще один приклад того, що вага - не орієнтир. Більшість жінок марять цифрами типу 60 кг або 55 кг (у кожного своя), помилково вважаючи, що це саме та ідеальна цифра на вагах, при якій вони виглядатимуть ідеально 🤦🏼‍♀️

Якщо ви регулярно виконуєте силові вправи і робите це ЕФЕКТИВНО (означає, що у вас ростуть м'язи), то цифри на вагах можуть бути набагато більшими, ніж ви собі уявляєте.

Чому? 🤔

За рахунок якісного харчування і дефіциту ккал кількість жиру зменшиться, але після схуднення, коли ви збільшите калорійність раціону за рахунок грамотних силових тренувань можна активно нарощувати мʼязеву масу. Тобто, вага тіла збільшується, але зовнішній вигляд стає лише кращим, бо більше стає мʼязів, а не жиру.

По дівчині не видно її 90 кг, бо вона виглядає спортивно та м'язево. Якщо поруч поставити дівчину з тим же зростом і вагою, але яка ніколи не займалася і харчувалася аби як, вона буде виглядати, як людина з великою надлишковою вагою.

Ми не знаємо зріст дівчини, можливо вона дуже висока. Але, в будь-якому випадку, це не змінює суті. Вага - штука суб'єктивна 🤷🏼‍♀️

Тому, обовʼязково міряйте обʼєми і орієнтуйтесь на відображення у дзеркалі✅

Було корисно? Став ♥️

@oleksandr_salo

Калорійність

сухофруктів VS свіжих фруктів

Сухофрукти калорійніші в 4-5 раз.
Висновок для себе зробіть такий: фруктів їм більше, сухофрукти залишаю на десерт✅

4 ІСТИНИ, які потрібно знати кожному, хто стає на шлях зниження ваги✅

🌿ІСТИНА 1
Щоб худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати.
Їжа на ніч не зробить вас товстими, якщо ви не перевищуєте добову калорійність.

🌿ІСТИНА 2
Хочете бути підтягнутими?Виконуйте силові вправи вдома або в залі.

🌿ІСТИНА 3
Популярні дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ!⠀
Треба міняти спосіб життя та думки. Перестаємо шукати ворогів: це все цукор, це від молочки, фрукти у всьому винні. Ні, це все через переїдання, відсутність міри та низьку фізичну активність.
Хочеш бути здоровою і стрункою -міняй спосіб життя та харчові звички.

🌿ІСТИНА 4
Локального схуднення немає!
Немає вправ, які прибирають окремо боки, живіт, стегна.
Процес схуднення НЕ контролюється, все індивідуально-у когось жир з живота йде першим, у іншого - в останню чергу.

Почніть змінювати харчові і рухові звички.

Якщо будете терплячі- побачите помітні результати через 1-2 місяці😊

Якщо не кинете і рушите далі - через рік побачите в дзеркалі тіло вашої мрії🤩

Ваша улюблена рубрика «Їм мало / їм багато».
Памʼятайте, важливий не обʼєм їжі, який ви зʼїдаєте за день, а важливо те, з яких придуктів складається цей обʼєм!✅

Друзі, ділюсь з вами ще одним результатом моєї підопічної🏆

Аллі 52 роки і вона є справжнім прикладом того, що вік не є проблемою, якщо людина готова докласти зусиль, щоб гарно виглядати, прекрасно себе почувати і бути здоровою, то з чітким планом дій це можна зробити в 40, 50 і навіть 60 років.

Початкова вага була 79кг
Ціль -10кг, позбутись зайвих обʼємів, особливо виділявся живіт.

За 5 тижнів співпраці
ми побачили на вагах -5кг🔥
по обʼємах:
- 10 см талія
- 9 см живіт
- 7 см стегна

А чудові візуальні зміни ви й самі бачите на фото🤩

Що було зроблено для досягнення таких результатів:
✅Я розробив комфортний план харчування без заборон у виборі продуктів;
✅Підвищили побутову активність (кількість кроків);
✅Не зважаючи на певні проблеми з ногами, був підібраний ефективний комплекс вправ.
Тренується Алла в домашніх умовах;
✅Щоденний контроль, підтримка і рекомендації.

Співпраця продовжується, далі більше💪🏻

Мені візулально Алла помолодшала років на 7, а як вам результат⁉️

ЛАВАШ З НАЧИНКОЮ

🫔м'ясний фарш-200г
🫔сир твердий-50г
🫔лаваш тонкий-1шт
🫔перець болгарський-1/2шт
🫔помідори-1/2шт
🫔сметана
🫔соус томатний
🫔зелень
🫔спеції

✅Тонкий лаваш розстелити на столі та намазати сумішшю зі сметани та томатного соусу
✅На соус викласти порізані інгредієнти: обсмажений фарш, зелень, тертий сир, солодкий перець
✅Від кількості свіжої зелені та болгарського перцю залежатиме аромат страви, а м'ясна начинка зробить страву ситною
✅Згорнути лаваш рулетом і змастити верх сметаною
✅ Деко змастити олією і покласти рулет, запікати в розігрітій до 200град духовці 20хв.
✅Гарячий лаваш можна полити сметанним соусом, змішаним з давленим часником і рубаною зеленню

БІЛИЙ ХЛІБ ЇСТИ НЕ МОЖНА? 🍞

Після одно з останніх відео в інстаграмі зʼявилось купа коментарів про те, що хліб, особливо білий на дієті не можна, він погано насичує, піднімає інсулін, від нього товстіють🤥😵‍💫

Ось вам декілька досліджень з цього приводу. Користуйтесь лише науково підвердженою інформацією, а не чиїмись домислами✅

Систематичне досідження
показало, що білий хліб насичує не гірше цільнозернового.

В цьому ➡️ дослідженні піддослідні, які їли хліб, схуднули ефективніше, ніж ті, які його виключали. А все тому, що хліб значно підвищує ситість, сповільнює швидкість всмоктування решти їжі.

Хліб не є обовʼязковим продуктом на дієті, але якщо ви його любите, то не потрібно від нього відмовлятись. У всього є своя міра і для хліба знайдеться місце у вашому плані харчування🤗

@oleksandr_salo