🔤▫️🔤🔤🔤🔤▫️

🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
1️⃣🔗🔤🔤▫️ 💛▫️🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤▫️▫️🔤🔤▫️🔗

🔤🔤🔤🔤🔤 5️⃣

"Как готовила автомобиль и себя к дальней дороге
Коня зовут Toyota Rav4, 180 л.с., АКП, ему 6 лет, и я его очень люблю. Перед дорогой съездила к автослесарю на проверку давления в шинах (подкачал). С маслом и фильтрами, я знаю, всё в порядке (благоверный - педант). Далее – мойка, включающая обработку стёкол анти-дождём (к слову, погода нам благоволила, обошлось без дождя).
Проверила аптечку, огнетушитель, emergency kit (знак аварийной остановки и пр.), насос, домкрат, запаску; взяла «незамерзайку». Попросила супруга дать мне мастер-класс по замене колеса, поскольку никогда не приходилось этого делать раньше. Справилась под чутким руководством и с надеждой, что не пригодится."⬇️⬇️⬇️

#приключения
#автопутешествия

😑🤥😜😜😜😖☹️
Помните, мы изучали наше поведение в конфликтных ситуациях🙃

🙃А как мы ведём себя в стрессовых ситуациях вообще, например, перед дальней поездкой, как у Юли🙃

👀Давайте поисследуем себя
Предлагаю вашему вниманию опросник на определение копинг-поведения по методике Э.Хайма.

Что надо сделать?
Инструкция:
🫣прочитайте предложенные варианты как можно справляться с трудностями в каждом блоке (А, Б, В)
😰выберите 2-3 варианта из каждого блока - способы справляться с трудностями, которые характерные для вас
⬇️⬇️⬇️

#методики
#самоменеджмент
#стресс
#дорожноеповедение

🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 😀
🔤🔤🔤💛🔤🔤🔤🏳️💛▫️🔤
(мыслительный) копинг-стратегии
1. Игнорирование - “Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности”
2. Смирение - “Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться”
3. Диссимуляция - “Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо”
4. Сохранение самообладания - “Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния”
5. Проблемный анализ - “Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось”
6. Относительность - “Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои - это пустяк”
7. Религиозность - “Если что-то случилось, то так угодно Богу”
8. Растерянность - “Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей”
9. Придача смысла - “Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам”
10. Установка собственной ценности - “В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными”.

🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 😃
💛🔤🔤🔤🔤🔤💛▫️▫️🔤💛▫️🔤копинг-стратегии
1. Протест - “Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую”
2. Эмоциональная разрядка - “Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу”
3. Подавление эмоций - ”Я подавляю эмоции в себе”
4. Оптимизм - “Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации”
5. Пассивная кооперация - “Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне”
6. Покорность - “Я впадаю в состояние безнадежности”
7. Самообвинение - “Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам”
8. Агрессивность - “Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным”

🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 😄
💛🔤🏳️🔤🏳️🔤💛💛🔤▫️🔤🔤🔤 копинг-стратегии
1. Отвлечение - “Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях”
2. Альтруизм - “Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях”
3. Активное избегание - “Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях”
4. Компенсация - “Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т.п.)”
5. Конструктивная активность - “Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.).
6. Отступление - “Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой”
7. Сотрудничество - “Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей”
8. Обращение - “Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом”

🧠 Как вы справляетесь с трудностями?

Разбираем
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️➖
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

📎Копинг-поведение — это то, как мы мысленно, эмоционально и практически справляемся со стрессом, кризисами и сложными жизненными ситуациями. Проще говоря, это наши «инструменты выживания».

💚Психолог Эрих Хайм выделил целых 26 стратегий и разделил их на три группы:
🟢когнитивные (что мы думаем),
🟢эмоциональные (что мы чувствуем)
🟡поведенческие (что мы делаем).

А главное — он оценил, насколько они эффективны и выделил
🔴Адаптивные (помогающие решить проблему)
🟠Относительно адаптивные (конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления)
🟢Неадаптивные (могут усугубить сложную ситуацию)

🧠 Когнитивные стратегии (Как мы думаем о проблеме)

🔴Адаптивные (Самые эффективные)
➖ Проблемный анализ: «Разберусь по полочкам, что случилось и почему».
➖Установка собственной ценности: «Сейчас трудно, но я справлюсь и стану сильнее».
➖Сохранение самообладания: «Держу себя в руках, даже если внутри всё кипит».
🟠Относительно адаптивные (Зависят от ситуации)
➖Относительность: «У других бывает и хуже».
➖Придача смысла: «Эта трудность дана мне для чего-то, я извлеку урок».
➖Религиозность: «Так угодно Богу/Вселенной».
🟢Неадаптивные (Мешают решению)
➖Игнорирование: «Сейчас есть дела поважнее».
➖Смирение: «Это судьба, ничего не поделаешь».
➖Растерянность: «Я в тупике, не знаю, что делать».
➖Диссимуляция: «Я лучше буду скрывать свои проблемы от других»

❤️ Эмоциональные стратегии (Что мы чувствуем)

🔴Адаптивные
➖Протест: «Это несправедливо!» (злость как топливо).
➖Оптимизм: «Выход есть всегда!».
🟠Относительно адаптивные
➖Эмоциональная разрядка: «Поплачу, и станет легче».
➖Пассивная кооперация: «Переложу ответственность на того, кто готов помочь».
🟢Неадаптивные
➖Подавление эмоций: «Загоню все чувства глубоко внутрь».
➖Самообвинение: «Я сам во всём виноват».
➖Агрессивность: «Злюсь на всех вокруг».
➖Покорность: «Всё безнадёжно, я сдаюсь».

🏃‍♂️ Поведенческие стратегии (Что мы делаем)

🔴Адаптивные
➖Сотрудничество: «Объединюсь с теми, кто может помочь».
➖Обращение: «Попрошу совета у друзей или экспертов».
➖Альтруизм: «Помогу другим, и сам забуду о своей грусти».
🟠Относительно адаптивные
➖Компенсация: «Займусь чем-то приятным (еда, хобби, сериалы)».
➖Отвлечение: «Уйду с головой в работу».
➖Конструктивная активность: «Реализую старую мечту (начну курс, поеду в путешествие)».
🟢Неадаптивные
➖Активное избегание: «Стараюсь вообще не думать о проблеме».
➖Отступление: `«Уйду в себя и побуду в одиночестве».


❓❓Что со всем этим делать❓

💗Идеальных людей нет! У каждого свой «набор» стратегий. Главный вывод — не делить их на строго «хорошие» и «плохие», а понять свои паттерны.

⛳️ Если заметили много неадаптивных стратегий — это сигнал. Возможно, вы часто избегаете проблем или вините себя, вместо поиска решения. С этим можно работать.

⛳️ Старайтесь развивать адаптивные стратегии: анализировать проблему, сохранять самообладание, сотрудничать и не бояться просить помощи.

💡 Практическое задание: Просмотрите стратегии выше. Какие 2-3 из каждого блока вам чаще всего свойственны? Осознание — первый шаг к изменению.

Берегите себя и помните: гибкость — залог психологической устойчивости! Используйте разные инструменты в зависимости от задачи.

#автопсихология #копинг #стресс #самопомощь #хайм #психологиявождения

По результатам нашего опроса лидируют
АДАПТИВНЫЕ:
ПРОБЛЕМНЫЙ АНАЛИЗ, ОПТИМИЗМ, АЛЬТРУИЗМ, СОТРУДНИЧЕСТВО

НЕАДАПТИВНЫЕ: ДИССИМИЛЯЦИЯ,
ПОДАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ

ОТНОСИТЕЛЬНО АДАПТИВНОЕ ОТВЛЕЧЕНИЕ

🎉🎉🎉Поздравляю, у нас довольно разнообразные адаптивные сценарии, а над остальными мы работаем💛

#автопсихология
#копинг #стресс
#самопомощь
#хайм
#психологиявождения

▫️🔤▫️💛▫️
🔤🔤🏳️🔤🔤▫️🔤🔤🔤

На выходные в гармоничном настроении

P.S. Смотреть со звуком🔈

🚗 😀😑😀😝😏😜😯🤬😂🫠
😏😶😝😜🤬🫠😩
😐😏🤥😀😏🫠🫠😜😜
🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Теория была тут, теперь
РАЗБЕРЁМ НА ПРИМЕРАХ

💔Ситуации на дороге — сплошной стресс-тест для нашей психики. Пробки, хамство, неожиданные препятствия... Давайте посмотрим, как можно справляться с этим эффективно.

🧠
😏😶🫠🤬😜😏😜😯🤬😂🫠
(Как мыслит адаптивный водитель)

1️⃣ПРОБЛЕМНЫЙ АНАЛИЗ
Пример: Ваша машина внезапно начала перегреваться. Вместо паники вы рассуждаете: «Так, загорелась лампа температуры. Нужно немедленно съехать на обочину, заглушить двигатель и вызвать эвакуатор. Продолжать движение опасно — это может убить двигатель».
Суть: Вы анализируете проблему, оцениваете риски и составляете план действий, а не поддаётесь эмоциям.
2️⃣СОХРАНЕНИЕ САМООБЛАДАНИЯ
Пример: Вас «подрезали» на высокой скорости. Сердце выскакивает из груди, хочется кричать и сигналить. Но вы делаете глубокий вдох и говорите себе: «Главное — безопасность. Сейчас нужно просто плавно отпустить газ и дистанцироваться от этого водителя. Мое спокойствие дороже».
Суть: Вы осознанно управляете своей реакцией, чтобы не усугубить ситуацию на дороге.
3️⃣УСТАНОВКА СОБСТВЕННОЙ ЦЕННОСТИ
Пример: Вы сдали на права с третьего раза и поначалу чувствуете неуверенность. Вы думаете: «Да, я пока неопытный водитель, и это нормально. Я буду ездить по знакомым маршрутам, не торопиться и с каждым днем мои навыки и уверенность будут расти».
Суть: Вы адекватно оцениваете свои силы, принимаете свой текущий уровень и верите в способность стать лучше.

❤️ 😬😜😶😓😜😶🤬😀😓😜🤬😂🫠
(Что чувствует адаптивный водитель)

4️⃣ПРОТЕСТ
Пример: Вас чуть не спровоцировали на ДТП из-за чьего-то нарушения. Внутри всё кипит от возмущения. Эта энергия направляется не на агрессию, а на мысль: «Я буду водить еще аккуратнее и предсказуемее, чтобы никакие лихачи не могли повлиять на мою безопасность».
Суть: Злость преобразуется в конструктивное решение и повышенную бдительность.
5️⃣ОПТИМИЗМ
Пример: Вы застряли в многокилометровой пробке. Вместо того чтобы нервно вздыхать и злиться, вы думаете: «Ничего, это неизбежная часть дороги. Зато у меня есть время послушать новый подкаст/аудиокнигу, никуда не торопясь».
Суть: Вы ищете в ситуации позитивные стороны и сохраняете уверенность, что это временные трудности.

🏃‍♂️ 😝😶😯🫠😑🫠🤬🥹🫠😐😏😜🫠
(Что делает адаптивный водитель)

6️⃣СОТРУДНИЧЕСТВО
Пример: Вы не можете самостоятельно разобраться в причине стука в подвеске. Вы не игнорируете его и не продолжаете ездить, а записываетесь в проверенный автосервис и вместе с мастером ищите причину неисправности.
Суть: Вы привлекаете экспертов для совместного решения проблемы.
7️⃣ОБРАЩЕНИЕ
Пример: Вам предстоит сложная поездка в незнакомый город. Вы не полагаетесь на удачу, а заранее ищете совета: смотрите маршрут в навигаторе, читаете отзывы о дороге, спрашиваете совета у бывалых друзей.
Суть: Вы активно ищете информацию и поддержку, чтобы предотвратить возможные трудности.
8️⃣АЛЬТРУИЗМ
Пример: Вы видите на обочине автомобиль с аварийной сигнализацией и стоящего рядом человека. Вы останавливаетесь (если это безопасно) и спрашиваете, не нужна ли помощь (например, «дать «прикурить» или вызвать помощь»).
Суть: Помощь другим позволяет отвлечься от собственного мелкого стресса, почувствовать себя частью сообщества и повысить самоуважение.

РЕЗЮМЕ: Адаптивный водитель — не тот, кто не испытывает стресса, а тот, кто умеет им управлять. Он анализирует, сохраняет хладнокровие, преобразует эмоции в действия и не стесняется просить помощи. Безопасных вам дорог и устойчивой психики! 🚙💨

#психологиявождения
#копинг
#хайм #стресс
#самопомощь
#дорожноеповедение
#психологиявождения