Яна Зубова🚦Дорожный психолог и тренер по вождению
176 subscribers
113 photos
21 videos
5 files
44 links
Взгляд изнутри на нашу среду обитания - улицу, дорогу, дорожное движение, с точки зрения дорожного психолога и тренера по вождению
Download Telegram
Яна Зубова🚦Дорожный психолог и тренер по вождению
Photo
Разберём
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🕧ЧтоА так можно было🕧 Не брать с собой тёщу🕧
❤️Да простят меня все тёщи мира, но если, так спокойнее, то честное слово, лучше не брать, так же как кого угодно, если понимаем что будут "делать мозги"🙈

Я бы иногда сама себя бы высадила из машины🤣🤣🤣

📎Мы часто недооцениваем влияние пассажиров на нас - водителей. Особенно отчётливо эта проблема видна на молодых водителях с такими же молодыми сверстниками на борту.
Уж очень сильно хочется казаться опытным, знающим, умеющим все, поэтому так важно не упасть в грязь лицом, а показать все, на что способен, принять любой вызов! Любой? Точно?
📎А если ты опытный, а тебе все указывают? Тогда очень хочется всем показать, что ты независимый и сам принимаешь решения, а дальше они (решения) как правило противоречат всякой логике, лишь бы не так, как они все говорят🙈

КОНФОРМИЗМ это желание угодить и быть как все или наоборот, ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ - это в любом случае СТРЕСС

✔️В состоянии стресса у любого человека с любым опытом происходит самое невероятное - он как будто забыл все, что делал раньше, начинает ошибаться, путаться, делать неверные движения - его навыки рассыпаются...
Помните такое? Пелена перед глазами и ты забыл как включить передачу или поворотник? Жуть😱

🆘Такое до добра не доведёт

💡Поэтому выбор компании в дальнюю поездку (если ты не водитель междугороднего автобуса) - это настоящий кастинг!
И не бойтесь его провести, как говорится: "my rules in my car" 😄

Как провести кастинг своей компании на поездку?
Ловите ЧЕК-ЛИСТ :
1️⃣Не предлагают пить
2️⃣Не отвлекают по всякой фигне
3️⃣Не делают мозг, что ты делаешь что-то не так
4️⃣Не торопят, не ноют, что мы тащимся
5️⃣Не ноют, когда тебе нужна остановка, выйти размяться
6️⃣Идеально, если есть права и кто-нибудь может сменить

🦘Для интереса расскажу, что в Австралии, например, молодым водителям, которые только что получили права запрещается ездить в компании сверстников, ночью и пьяными😜

Теперь кажется все понятно🤓
Выбирайте компанию правильно, не все заслуживают, чтобы вы им оказывали транспортные услуги

#приключения
#автопутешествия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍2
Яна Зубова🚦Дорожный психолог и тренер по вождению
Dimensions_of_driver_stress.pdf
Краткий
😝🫠🤥🫠😐😏😀😜
😐😏😀 😏😜😜

"ИЗМЕРЕНИЕ СТРЕССА ВОДИТЕЛЕЙ"

Основная цель исследования: Изучить психологические компоненты стресса, испытываемого водителями, разработать инструмент для его измерения и выявить факторы, которые на него влияют.

Метод: Исследователи разработали «Опросник поведения водителя» (Driving Behaviour Inventory, DBI), содержащий вопросы о демографии, опыте вождения, здоровье, личных проблемах, настроении и реакциях на различные дорожные ситуации. Опросник был дважды протестирован на двух разных группах водителей, для которых вождение было регулярной частью жизни (поездки на работу, рабочие поездки).

Ключевые результаты:

СТРУКТУРА СТРЕССА: Анализ данных выявил пять основных факторов (измерений) стресса водителя, которые проявлялись в обоих исследованиях:
🫣 Агрессивное вождение: Склонность к агрессивному поведению на дороге.
😰 Неприязнь к вождению: Отсутствие удовольствия от процесса вождения.
😡 Раздражение при обгоне: Отрицательные эмоции, когда самого водителя обгоняют.
🤫 Напряжение при обгоне: Фрустрация и напряжение, связанные с успешным или неудачным обгоном.
🫠 Повышенная бдительность: Состояние повышенной концентрации и готовности к опасности, близкое к тревоге.

Вместе эти пять факторов объясняли более 40% различий в ответах респондентов.

РОЛЬ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ: Регрессионный анализ показал, что на уровень стресса за рулем значительное влияние оказывают факторы, не связанные напрямую с вождением. Наибольшую роль играл жизненный стресс — такие проблемы, как беспокойство о работе, финансах, семейные ссоры

Чем выше был общий уровень стресса в жизни человека, тем выше был и его стресс за рулем.

ЛИЧНОСТНЫЕ ФАКТОРЫ:
🫣 Локус контроля (вера в то, что события контролируются самим человеком или внешними силами) НЕ показал значимой связи с уровнем стресса.
😰 Когнитивные ошибки были слабо, но значимо связаны с некоторыми аспектами стресса (агрессия, неприязнь к вождению).

ВЫВОДЫ:

Стресс водителя — это сложный синдром, сочетающий негативные эмоции, мысли и поведение.
Он определяется не только дорожной обстановкой, но и общим психологическим состоянием человека, его личными и рабочими проблемами.
Разработанный опросник DBI является надежным инструментом для измерения этого стресса и показал свою состоятельность в разных группах водителей.
Полученные данные важны для разработки стратегий управления стрессом для водителей, особенно тех, чья профессия связана с постоянным нахождением за рулем.

#библиотека
#психологиявождения
#стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔤▫️🔤🔤🔤🔤▫️

🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔗🔤🔤▫️ 💛▫️🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤▫️▫️🔤🔤▫️🔗

🔤🔤🔤🔤🔤 3️⃣

"Маршрут. Тут важно сказать, что это первое моё самостоятельное далёкое путешествие на автомобиле, причём в качестве единственного водителя. Прежде я проезжала по 200-300 км в день, но всегда в компании супруга и, как правило, деля маршрут в пропорции 2/3 пути – его. Скажу честно, было немного боязно, поскольку дорога — это всегда «а вдруг», а на моей ответственности две других жизни. Решила, что одной, а то и двух, ночёвок мне не избежать. Попутчицы не возражали. Поэтому нужно разбить путь на куски по 200–250 км. По М9/Е22 не так много достопримечательностей, благоустроенных зон отдыха и современных заправок, много просто природных красот слева и справа. И да, ещё важно учесть: от Волоколамска и до Ржевского мемориала идёт капитальный ремонт дороги: сужения, переходы из полосы в полосу, реверсивные светофоры.
Первую остановку планирую через 200 км на заправке «Лукойл» у мемориала Советскому солдату. Во-первых, я помню эту заправку по нашим прежним путешествиям: удобный заезд и выезд; помимо бензина, есть и всё необходимое. Для перекуса у нас мамины пирожки со щавелем и сливой, а «лукойловский» кофе мне нравится. Ну и, во-вторых, сам Мемориал (переезжаем на его парковку, заправив себя и автомобиль). Считаю его одним из самых пронзительных и точных. И образ солдата, превращающегося в журавлей, и ржавые стены, на которых фамилии, фамилии, фамилии… Здесь был ад. Где-то здесь пропал один из моих дедов. Его фамилии здесь нет - он так и остался до сих пор «пропавшим без вести».
Примерно час гуляем по Мемориалу – и опять в путь. Примерно 240 км до места первого ночлега. Отель ГРК «Подворье» (https://www.podvorje2.net/ ) Псковская обл., 467 км. автодороги Москва-Рига (М9) GPS 7GP5+87 Дорожный, Псковская обл.   56.286478, 30.507975.
Расположен прямо на трассе, но, на удивление, уютная и тихая территория. Можно нарезАть круги (чтоб промять засидевшиеся «батоны»), можно недорого перекусить (без изысков, но и без опаски за последствия). Здесь на большой парковке в своих фурах ночуют дальнобойщики. Здесь в таунхаусах, как и мы, ночуют байкеры и автомобилисты. Машины и мотоциклы с европейскими номерами, питерскими, московскими. Есть магазин. Номер скромный. Но вода была горячей, постельное бельё хрустело свежестью и было белоснежным, обогреватель грел. Что ещё нужно путнику для счастья!
Утром после завтрака прихорашиваемся для встречи с Ореховной. У меня в запасе моё ярко-красное пальто и изысканная шапочка ручной работы, купленная когда-то в Суздале (моя слабость – «дурацкие» шапочки, покупаю их как сувениры на память). 90 км, чуть больше часа в пути до главной цели нашего путешествия. Примерно через 70 км у Пустошки сворачиваем налево с трассы Москва-Рига на Е95/Р-23. Последние километры по грунтовой дороге (хорошо прочищена и укатана). Справа и слева хреновые поля, то есть поля, на которых растёт хрен в промышленных количествах. Это фермерский проект, сырье у него берут производители известных хрено-брендов (покупала такой в «Перекрёстке»), а в сувенирной лавке в Ореховне он продаётся как местная достопримечательность.
Как мы гуляли в Ореховне, рассказывать не буду. Хорошо нам было. Провели, наслаждаясь неспешностью бытия, как я и думала, около 4 часов. Марина про свой гештальт поняла, когда увидела каменный столик на троих, - и побежала в кафешку за кофе. Жаль, что не в фарфоровых чашках. Но её гештальт мы тоже закрыли, выпив кофе на балконе под шелест листвы. У мамы гештальта не было – её глаза были просто неизменно счастливыми. А точку мы поставили улитками. Это тоже специалитет – улиток выращивает неподалёку фермер. Подают на «крутоне» с чесночно-базиликовым соусом и, как оказалось, с бокалом белого. Вино – Марине, улитки – всем))
⬇️⬇️⬇️

#приключения
#автопутешествия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3
🔤▫️🔤🔤🔤🔤▫️

🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔗🔤🔤▫️ 💛▫️🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤▫️▫️🔤🔤▫️🔗

🔤🔤🔤🔤🔤 4️⃣

"Напитавшись безмятежностью, поехали в загородный отель Волынь (https://volyn60.ru/ ) – это место нашей второй ночёвки. 138 км дороги в обратную – на Москву - сторону. Координаты GPS N 56° 14’ 58”; E 31° 11’ 23”. Координаты в радианной мере 56.23400942, 31.19366626. Оказалось, отель чуть дальше и дольше, чем я вообразила, от трассы М9, по которой нам возвращаться, да еще и по грунтовке километров 15 (отличная!). Но когда перед нами на последних километрах открылась необъятная гладь Жижицкого озера, а потом и ухоженная территория отеля с дубами, гамаками, деревянными постройками а-ля рус, современными таунхаусами с новой мебелью и скандинавским уютом, огромной ванной и прочими прелестями, мы не пожалели.
И в ресторане отметили наше путешествие вкусным ужином. Я позволила себе много: уху из судака из того самого озера, оленину и даже 50 граммов хреновухи (максимальная концентрация алкоголя в крови 0.23‰ или 0.11 мг/л в выдыхаемом воздухе; соответствует отсутствию влияния алкоголя на нервную систему; время полного выведения из моего организма - 3 час 0 мин.).
Утром после сытного завтрака, 2/3 которого мы просто взяли с собой в дорогу, в 9.30 утра отправились в сторону Москвы. Нам предстояло проехать порядка 400 километров. С одной недолгой остановкой на заправке посередине, мы добрались до Звенигорода около трёх пополудни. Даже заехав по пути в Волоколамск, где посадили Марину на электричку до её Подольска и порадовали нашего «коня» автомойкой"
⬇️⬇️⬇️

#приключения
#автопутешествия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
🥱🫩🥴 Чем опасны
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
И
😀😓😏😶🫠😶😓😜
за рулём?

🫡Китайские учёные провели эксперимент с 25 водителями, чтобы сравнить, как усталость и алкоголь влияют на физиологические показатели. Участники проходили тесты в пяти состояниях:
🫣норма,
😰утомление,
😡сонливость,
🤫сонливость + утомление и
🫠алкогольное опьянение.

😡 Измеряли давление, пульс, зрение, время реакции и другие параметры.
⛳️Оказалось, что оба состояния критично ухудшают способность управлять автомобилем, но делают это по-разному.

😡 Усталость vs. Алкоголь: что опаснее?

Сильная
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 больше всего снижает:
🫡 пульс и
🫡замедляет реакцию на свет.
😀😓😏😶🫠😶😓😜 же сильнее всего снижает:
🫡давление,
🫡ухудшает зрение и
🫡искажает восприятие дистанции.
Уставший водитель медленнее думает, а пьяный — ещё и плохо видит. Вывод: если ехать необходимо, лучше быть выспавшимся, но ни в коем случае не садиться за руль после алкоголя.

💡 Выводы для безопасности:
Оба состояния недопустимы за рулём, но механизмы их влияния разные. Системы контроля в автомобилях будущего должны отслеживать не только алкоголь, но и признаки усталости — например, снижение пульса и увеличение времени реакции.

А в нашей истории Юля провела себя образцово-показательно ответственно оставшись на вторую ночёвку перед дорогой домой💕

#автопутешествия
#психологиявождения
#водители
#усталость
#алкоголь
#дорожноеповедение #исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
😴 Вождение в состоянии сонливости: тихая эпидемия на дорогах

😡Цифры шокируют: по данным Национального фонда сна США, каждый третий водитель хотя бы раз засыпал за рулем. Ежегодно только в США регистрируется около 100 000 ДТП из-за усталости, которые приводят к тысячам смертей и миллиардным убыткам. Статистика из Европы и Австралии еще тревожнее: там на "уснувших" водителей приходится до 30% всех аварий.

Усталость 🟰 опьянение Исследования это подтверждают. Бодрствование в течение 17 часов снижает реакцию так же, как алкоголь в крови 0.05‰, удваивая риск аварии. А после 24 часов без сна ваши рефлексы сопоставимы с состоянием тяжелого опьянения (0.1‰), и риск ДТП возрастает в 7 раз.

💚Вывод прост: усталость за рулем — не слабость, а смертельная опасность, сравнимая с вождением в пьяном виде. Особенно коварны длинные и монотонные трассы. Будьте бдительны, планируйте поездки и никогда не садитесь за руль, не выспавшись. Ваша жизнь важнее нескольких сэкономленных часов.

#автопутешествия
#психологиявождения
#водители
#усталость
#алкоголь
#дорожноеповедение #исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кейс из жизни
😝🤥😶
😜😐😏😀😓😶😐😏😜
(только реальные истории)

На Госуслуги пришло постановление: "Вам выписан штраф за вождение без ремня безопасности, 1500р, будьте любезны"

😱Что? Как так? Да я! Да без ремня никогда! Что за наглая ложь! Это фальстфикат!

🤔Но фото как будто свидетельствует о другом.
Как же узнать истину?

🤓Начинаем внутреннее расследование, раскручивая спираль событий:
- вспоминай, что было в этот день и это время?
- где именно ты ехал, куда? какие были обстоятельства?

Вспоминаем, что накануне была длительная поездка, в общей сложности более 1️⃣2️⃣ часов и 5️⃣0️⃣0️⃣ км пути,
да с остановками, едой, кофе, даже бодрящим купанием☕️🍲🥗🏊, но закончилась она
🕒в 3 часа ночи,
🕕а утром надо было вставать рано, то есть спать пришлось всего 3️⃣ часа! Конечно никакого алкоголя, но всего 3 часа сна...
💬Рубило утром? Нет
💬Как ехал, помнишь? Все помню!

⛳️Но факт остаётся фактом: водитель провёл всю поездку (около 1️⃣часа и 5️⃣0️⃣км!) БЕЗ РЕМНЯ И ДАЖЕ НЕ ЗАМЕТИЛ ЭТОГО
🔕Подвёл автомобиль: следственный эксперимент показал - предательски не работает система оповещения водителя, что ремень не пристегнут

⁉️Что ещё из фокуса своего внимания мог упустить водитель во время поездки в состоянии тотального недосыпа, но в полной мнимой уверенности, что он бодр и активен? Этого мы никогда не узнаем, регистратора нет

🆘Вот такие игры разума, восприятия, внимания, но не в нашу пользу, к сожалению

А вы также всё ещё искренне и безусловно доверяете себе после 17 часов за рулём по дороге на море с семьёй

📝Постановление на Госуслугах самое безобидное последствие такой самоуверенности

Берегите себя, пожалуйста

#автопутешествия
#психологиявождения
#водители
#усталость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Яна Зубова🚦Дорожный психолог и тренер по вождению
А как вы считаете, какой самый действенный метод по борьбе со сном за рулём?
🙏Друзья, спасибо всем за активное участие в опросах и обсуждениях.
😇Меня как автора это очень вдохновляет, а ещё вдохновляет , что вы делаете правильный выбор: действительно, в борьбе со сном поможет только сон

🤓Разберёмся подробнее

🥱 🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️: Распознать и Обезвредить

🫩Знакомо чувство, когда веки становятся свинцовыми, а мысли путаются?
За рулём это не просто дискомфорт — это прямая угроза жизни.
Усталость коварна: вы можете не осознавать, насколько близки к микроcну — кратковременному отключению мозга на несколько секунд.
🆘Этого достаточно, чтобы выехать на встречную полосу.

Ваша жизнь и жизни других — не ставка в лотерее.
Учимся читать сигналы тела:

⛔️ Тревожные звоночки:

🏳️ Не можете вспомнить последние несколько километров.
2️⃣ Авто «рыскает» по полосе, вы наезжаете на «гребешки» разметки.
🏳️ Посторонние, обрывочные мысли, сложно сосредоточиться.
4️⃣ Частая зевота.
5️⃣ Тяжело держать голову прямо, глаза закрываются.
6️⃣ Вы начали «висеть на хвосте» у впереди идущей машины или пропускаете знаки.
Но 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤➡️
НА ЗАСЫПАНИИ ВОДИТЕЛЬ НАЧИНАЕТ НАЖИМАТЬ НА ГАЗ И УСКОРЯТЬСЯ - неосознанно, конечно

Опасно заблуждаться: Громкая музыка, открытое окно или щёлканье себя по лбу — не работают. Это иллюзия бодрости, которая лишь отсрочит катастрофу.

Единственно верный алгоритм действий:

1️⃣ Как только заметили симптомы — ищите безопасное место для остановки. Не ждите следующего заправки, действуйте сейчас.
2️⃣ Сделайте перерыв. Самый эффективный способ — короткий сон (15-20 минут, не дольше, чтобы не уйти в глубокий сон).
3️⃣ Подкрепите эффект. После сна чашка кофе или энергетический напиток помогут взбодриться. Помните, кофеину нужно около 30 минут, чтобы подействовать.
4️⃣ Пройдитесь. Прежде чем снова сесть за руль, немного прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы окончательно проснуться.

🛑 Если остановились у обочины (это крайняя мера!):

🏳️Старайтесь выбрать освещенное место (ночью) и максимально съехать с проезжей части.
2️⃣ Закройте окна, но обеспечьте приток воздуха.
🏳️ ЗАПРИТЕ ДВЕРИ.
4️⃣ Включите габаритные огни.

#ГлавноеПравило: Если устал — ОСТАНОВИСЬ и ОТДОХНИ!

Поделитесь этим постом с теми, кто часто за рулём. Возможно, эта информация спасет чью-то жизнь.

#БезопасностьДорожногоДвижения
#УсталостьЗаРулем
#Водитель
#сонзарулем
#Отдых
#ПДД
#СоветыВодителям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5