🤸‍♂️5 упражнений от боли в спине

1. Квадроплекс
30 раз х 3 подхода
отдых 2 минуты

2. Ягодичный мост
20 раз х 3 подхода
отдых 2 минуты

3. Боковая планка
40 сек х 3 подхода
отдых 2 минуты

4. Прямая планка
40 сек х 3 подхода
отдых 3 минуты

5. Мертвый жук
20 раз х 3 подхода
Отдых 2 минуты

Упражнение на тренировку и мобильность грудного отдела позвоночника 🧘‍♀️

1. Сведение лопаток
30 раз х 3 повторения
Отдых 2 минуты

2. Мобильность грудного отдела
30 раз х 3 повторения
Отдых 2 минуты

3. И.П лежа на спине. Колени согнуты.
Тянемся руками на верх
20 раз х 3 повторения
Отдых 2 минуты

4. Тяга к животу
30 раз х 3 повторения
Отдых 2 минуты Свернуть

Адрес: ул. Киевская, 36
Вход с торца здания по ул. Ленинградской

Утренняя кормежка

Всем привет!😁 самое время для приятного розыгрыша!

Разыгрываю сертификат на «Общий массаж - 90 минут»! Абсолютно бесплатно для одного счастливчика.

Хотите выиграть?
Нажми участвовать и жди подведения итогов 25.01 - 12:00

Узнал мнение экспертов

Метод «сухой иглы» (сухое иглоукалывание, Dry Needling) — это способ воздействия на триггерную точку или мышцу в целом с помощью специальных тонких игл. Цель — снять болевой синдром, вылечить дисфункции мышц и соединительной ткани.

Особенности:

- Не предполагает введения лекарственных препаратов. 
- Позволяет «разрушать» источники боли — триггерные зоны, а также стимулировать работу мышц. 
- Воздействие иглы вызывает микроповреждение тканей, что запускает каскад реакций: активируется выработка эндорфинов и веществ, блокирующих болевые импульсы, расслабляются мышцы за счёт выброса оксида азота.

Вакуумный массаж банками🫙

✅ Улучшает подвижность мягких тканей

✅ Обладает рефлекторным эффектом (снимает мышечные спазмы)

✅ Микротравма (синяк) от вакуума воспринимается организмом как сигнал к восстановлению.
Это запускает комплекс реакции:
Усиление местного кровообращения и лимфодренажа. К месту воздействия привлекаются иммунные клетки, которые и очищают ткани.

✅ Активация регенеративных процессов. Организм начинает активнее обновлять клетки и выводить поврежденные, что в целом мобилизует его ресурсы.

С новой рабочей неделей, Господа!

Антропогенез. Беременность 🤰
Эх, а могли бы взяться за шерсть матери и пойти. Все из-за нашей всеядности.