☘️قسمت سوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1843-908
       🌱 قسمت سوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در دوشنبه, 24 مرداد 1401 10:26 |بازدید: 54 |
در تحقیقی،بیش از ۷۰درصد نوجوانان  گزارش کرده اند که طی چند سال گذشته راجع به وزن خودشان هدف قلدری و بدزبانی قرار گرفته اند.چنین تجربه ای می تواند برای سلامت بدنی و نیز سلامت روانی مضر باشد.
بجای اینکه یک فاکتور انگیزشی برای کاهش وزن باشد،در حقیقت شرمساری از اضافه وزن اثر معکوس دارد.استرس ناشی از آن با کاهش  فعالیت بدنی و مصرف کالری بیشتر ارتباط داشته است.
هدف تبعیض و تمایز وزنی قرار گرفتن می تواند بر متابولیسم نیز اثر بگذارد،به اضافه وزن بیشتر منجر گردد و احتمال چاق شدن را افزایش دهد.این پروسه به نوبت می تواند فاکتورهای خطرناک برای بروز فشار خون بالا،کلسترول زیاد،بیماری قلبی،دیابت نوع۲ و سایر مشکلات سلامت بدنی را تقویت کند.
*چگونه شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی در مورد بدن تبدیل کنید
در سال های اخیر،تلاشی برای تغییر اهمیت شرمساری بدنی و ترویج عشق و پذیرش وضع ظاهر و قیافه صورت گرفته است.پایگاههای رسانه های مجازی از هشتک های مثبت اندیشی بدنی برای بدست آوردن دنبال کننده های بیشتر و کمک به رفع و رجوع پیش داوری های مبتنی بر ظاهر که درون ما ریشه دوانده اند استفاده می کنند.
البته،تغییر ایده ال های زیبایی طولانی مدت زمان می طلبد.ما همه این پیام ها را به روش های مختلف بر اساس باورها و نرم های فرهنگی خودمان درونی کرده ایم.مطابق با یک ضرب المثل،"زیبایی در چشمان بیننده است،"و این ضرب المثل در مورد نگرش های ما درباره  اشکال و سایزهای متفاوت بدن نیز صادق است.
*چگونگی ساخت مثبت اندیشی در مورد بدن
مثبت اندیشی در مورد بدن سفری پیوسته به سمت پذیرش خودتان و دیگران است.تغییر باورهای فرهنگی دیرینه و آموختن ترحم و دلسوزی نسبت به خویشتن مستلزم صبر و تمرین است.نمی توانید آنچه را که دیگران می گویند یا انجام می دهند کنترل کنید،اما می توانید تفکر همه یا هیچ را تغییر داده و شروع به دیدن خود بصورت یک شخص کامل کنید.
دنبال کردن  گام های اساسی ذیل می تواند کمک کند تا بر شرمساری بدنی غلبه کرده و نگرش مثبت در خصوص بدن خود بسازید:
ترویج خود شیفتگی
جایگزینی خود گفتگویی منفی
مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
آشتی با غذا
نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد  برای راهنمایی و پشتیبانی
*شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی بدنی تبدیل کنید
توصیه۱؛ترویج خود شیفتگی
اولین گام ها برای حفاظت  خود در مقابل احساس شرمساری بدنی، توقف آن و ابراز ترحم و دلسوزی  نسبت به خویش است.بخاطر داشته باشید که سلامتی بر قیافه ظاهری اولویت دارد و  باید همیشه دغدغه اصلی تان باشد.
۱)خودتان را از دیگران مخفی یا جدا نکنید.ما همه روزهایی داریم که به بهترین حالت بنظر نمی آییم و برترین احساس را نداریم،اما اجازه ندهید که چنین درک و احساسی عزت نفس و حس ارزشمندی تان را تخریب کند.گامی به عقب بردارید و راجع به دیالوگ انتقادی  درونی که در حال تحمیل بر خود هستید بیندیشید.آیا این معرف شخصیت واقعی شما است؟موقعی که به آینه چشم می دوزید  و از بدن یا صورت خود احساس تنفر می کنید به خودتان"نه"بگوئید.
۲)با خود همانند بهترین دوست تان  با مهربانی و درک متقابل رفتار کنید.مراقبت از خویشتن ،خودپسندی نیست،بلکه برای بهزیستی شخصی ضروری است.
ورزش کنید،غذای سالم بخورید ،از همراهی با کسانی که به شما علاقه مند هستند لذت ببرید و برای تازه سازی ذهن و بدن خود مدت زمانی را در فضای آزاد سپری کنید.
۳)استرس را مدیریت کنید.تجربه احساس شرمساری بدنی می تواند بیش از حد استرس زا باشد.تکنیک های ریلکس سازی مانند ورزش،مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق  همه روش های خوبی برای شکل گیری قابلیت انعطاف و جلوگیری از احساس فشار طاقت فرسای ‌ناشی از تجربه منفی هستند.
۴) قدرت بدن خود را بپذیرید..بدن های ما روزانه برای عملکرد موثر و سالم نگهداشتن ما بطرز مطلوبی کمک می کنند‌.بجای نگرانی راجع به قیافه و  ظاهر خود،شکرگزار"سفینه مقدسی "باشید که در ان سکنی گزیده اید. به نعمت های ساده ای که اغلب بدیهی می پندارید مانند تنفس،پمپاژ خون به قلب و حس های حیرت انگیز خود توجه کنید.مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید کوشیدن برای داشتن  بدنی سالم است که جدای از احساسات راجع به وزن  و اشتیاق  کمال گرائی است..
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور

    ☘️قسمت چهارم و آخر؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1844-000
       🌱 قسمت چهارم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در پنج شنبه, 27 مرداد 1401 04:44 |بازدید: 53 |
توصیه۲؛جایگزینی خود گفتگویی منفی
در حالیکه نمی توانید آنچه را که دیگران راجع به شما می گویند کنترل کنید،اما قدرت آن را دارید که بجای اندیشیدن طولانی مدت به هر یک از عیوب ادراکی بر جنبه های مثبت خودتان تمرکز کنید.آموختن پذیرش کاستی های خود در نهایت شما را از قضاوت غیر منصفانه در خصوص خود یا دیگران رها می کند.
جایگزینی خود گفتگویی منفی با جملات اثباتی و تفکرات مثبت می تواند برای رسیدن به احساس بهتر راجع به خود و بدنتان سودمند باشد.
۱)تمرکز خود را به ویژگی های خودتان که دوست دارید انتقال دهید.برای مثال،اگر مو یا چشمان قشنگ دارید،این درست به اندازه ویژگی هایی که دوست ندارید یا بواسطه آنها توسط دیگران مورد تمسخر قرار می گیرید اهمیت دارند.مرتبه بعد که به آینه نگاه می کنید به این صفات مثبت توجه کنید.
۲)بجای تکرار پیغام های منفی،خودتان را بدون از انتقاد بپذیرید.می توانید به خودتان بگوئید:"من بدنم را درست آنگونه که هست می پذیریم."یا "بدن من قوی و سالم است."
۳)بخاطر شخصیت خود احساس غرور و سربلندی کنید.ارزش شما بعنوان یک انسان خیلی بیشتر از بدن فیزیکی تان هست.یادآوری خصوصیات مثبت خود شالوده ای برای رسیدن به پذیرش بدن است.
۴)با بی تفاوتی نسبت به بدن آغاز کنید.اگر کاملا" آماده پذیرش مثبت اندیشی در مورد بدن نیستید،به سمت  بی تفاوتی گام بردارید.یعنی اینکه در موقعیت پذیرش و احترام نسبت به بدن خود باشید،بدون از اینکه متنفر یا عاشق آن باشید.موقعی که بی تفاوتی را تمرین می کنید،بر چیزی که بدنتان می تواند انحام دهد بجای وضعیت ظاهری آن تمرکز  کنید.برای مثال،می توانید بخاطر آورید که ،"پاهایم مرا قادر می سازند تا فولصل طولانی را قدم بزنم یا بدوم."
*از شرمساری بدنی بر علیه دیگران استفاده نکنید
تحقیق نشان می دهد که موقعی مثبت اندیشی راجع به بدن دیگران را ترویج کنید،راجع به بدن خودتان نیز احساس مثبت دارید.کسانی را پیرامون خود جمع کنید که مودب باشند و با دیگران با احترام رفتار کنند.از قلدرانی که  حربه شرمساری بدنی را بر علیه دیگران استفاده می کنند و راجع به عیوب آنها گفتگو می کنند دوری کنید.
مرزهایی با حلقه دوستان خود ایجاد کنید و روشن سازید که نظرات مربوط به وزن یا بدن خویش را تحمل نمی کنید.همچنین می توانید در زمینه حمایت از کسانی که هدف شرمساری بدنی قرار می گیرند الگو باشید.
توصیه۳؛مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
صرف زمان زیاد بر روی رسانه های اجتماعی می تواند موجب افزایش اضطراب،تنهایی ،عدم رضایت بدنی و تقویت انتظارات غیر واقعی از خودتان گردد.بعلاوه  شما را هم در معرض شرمساری بدنی و قلدری سایبری قرار دهد.
اگر زمان صرف شده بر روی رسانه های اجتماعی را کاهش دهید،قادرید که به فعالیت های دیگری  بپردازید که وضع روانی تان را بهبود و زمینه بهره برداری از پتانسیل خلاقیت تان را مهیا می کنند.موارد ذیل را در این ارتباط بیازمائید:
۱)ارتباط شخصی با دیگران،کاهش زمان استفاده از رسانه های اجتماعی یا دور شدن از آنها می تواند فرصتی برای ارتباط شخصی و بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی باشد.برقراری ارتباط چهره به چهره  پادزهر طبیعی استرس است و می تواند خیلی ارزشمندتر از پیام های متنی باشد.
۲)فعالیت های بدنی مانند قدم زدن،دویدن،شنا ،رقص و سایر ورزش های سرگرم کننده را انجام دهید.فعال بودن برای سلامتی و بهزیستی کلی شما مهم است و می تواند به افزایش اطمینان ،عزت نفس و حس موفقیت تان کمک کند.
۳)تمرین مراقبه و تفکر را با یوگا،مدیتیشن،تنفس عمیق یا وقایع نگاری انجام دهید.
توصیه۴؛آشتی با غذا
اگر کمرو و  نسبت به وزن خود شرمسارید،شکل گیری یک نگرش ناسالم در ذهنتان نسبت به غذا آسان است.خورد و خوراک متفکرانه می تواند به شما کمک کند تا بخاطر آورید که غذا دشمن نیست و وزن تان هر چقدز که باشد،باز می توانید از خورد و خوراک لذت ببرید.

برای آشتی با غذا و خورد و خوراک متفکرانه تر:
۱)در حین خورد و خوراک برای غنی کردن این تجربه دلپذیر،همه عوامل حواس پرتی مانند گوشی ها،تلویزیون  و سایر انواع فعالیت های چند کاره  را  کنار بگذارید.
۲)با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات خود می توانید هر گاز زدنی را مزه کنید ،آهسته بخورید و به نیازهای بدنتان واکنش نشان دهید.
۳)برنامه ریزی وعده های غذایی مغذی برای آینده یا آزمودن دستورالعمل غذابی جدید روش های عظیم دیگری برای آشتی با غذا  هستند.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور

    ☘️قسمت اول؛خودیاری و بهبودی از اسکیزوفرنی☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1845-2022-12-20-13-45-58
       🌱 قسمت آخر؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در دوشنبه, 31 مرداد 1401 10:07 |بازدید: 52 |
توصیه۵؛نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد  برای راهنمایی و پشتیبانی
امکان دارد که از گفتگو با کسی راجع به تجربه شرمساری بدنی خود احساس خجالت و شرمساری کنید.اما هیچ دلیلی وجود ندارد که این مشکل را باید شخصا" رفع و رجوع کنید.با دیگران برای راهنمایی و پشتیبانی ارتباط برقرار سازید و بگذارید بدانند که چه احساسی را تجربه کرده اید.
یافتن کسی که به او اعتماد داریدو احساس راحتی برای در میان گذاشتن احساس خود خیلی حائز اهمیت است.برخورداری از یک مفر ایمن برای بیان احساسات خود می تواند کمک کند تا بر پریشانی و تحقیر ناشی از شرمساری بدنی غلبه کنید.
اگر در فرآیند بهبودی به کمک اضافی نیاز دارید،برای تنظیم  قرار ملاقات با یک مشاور یا درمانگر سلامت روان با صلاحیت درنگ نکنید.آنها می توانند برای کمک به احساس توانمندی بیشتر و بهبودی از اثرات شرمساری بدنی توصیه های بیغرضی ارائه دهند.
*چگونه به یک عزیز مبتلا به شرمساری بدنی کمک کنید
اگر دوست یا عزیزی تحت فشار دیگران شرمساری بدنی را تجربه می کند،ترحم،دلسوزی و درک شما می تواند خیلی ارزشمند باشد.
۱)بگذارید بداند که دلواپس و نگرانید و چقدر مراقب آنها هستید.می توانید بگویید ،"من نگرانم که همیشه راجع به وزن خودتان گفتگو می کنید،"یا"موقعی که راجع به ظاهر خود منفی بافی می کنید غمگین می شوم."
۲)صبور باشید و به دغدغه های آنها گوش دهید.فرض نکنید که می دانید عزیزتان چه چیزی نیاز دارد،بلکه بپرسید که چگونه می توانید  از او به بهترین طریق پشتیبانی کنید.ممکن است نیاز به یک هم درد داشته باشند،کسی که به نگرانی آنها بدون قضاوت گوش دهد.
 ۳)سعی کنید که تمرکز را از بدن فرد محبوب خود به ویژگی  تحسین برانگیز دیگر او انتقال دهید.برای مثال ،می توانید حس شگفت انگیز شوخ طبعی، هوشمندی و روح ماجراجوئی او را بخاطرش آورید یا استعداد ویژه اش را برجسته سازید.
*شرمساری بدنی کودکان
اطلاع از آنکه کودک یا نوجوان تان دچار شرمساری بدنی است می تواند خیلی آزار دهنده باشد.اما مانند هر نوع قلدری یا قلدری سایبری، می توانید برای رفع و رجوع مشکل یا حتی کمک به جلوگیری از آن قبل از آغاز،گام هایی بردارید.
۱)در خصوص شرمساری بدنی به کودک آموزش دهید.بگذارید بداند که مردم می توانند گاهی اوقات نسبت به همدیگر بیرحم باشند،ولی  او چگونه باید برای خود و دیگران ارزش و احترام قائل باشد.یادآوری کنید که شرمساری بدنی در هر شکلی غیر قابل قبول است.
۲)اگر مشکل در مدرسه رخ می دهد با معلمین کودک یا مدیران مدرسه او گفتگو کنید.
۳)اگر دوستان فعلی کودک القاء کننده شرمساری بدنی هستند.او را به یافتن دوستان جدید تشویق کنید.نام نویسی در تیم های ورزشی،کلوپ جوانان و فعالیت های پس از مدرسه روش های خیلی خوبی برای توسعه حلقه اجتماعی کودک هستند.
۴)الگوی خوبی باشید.نسبت به بدن خود بطور مثبت سخن بگوئید و اگر نکته ای منفی راجع به ظاهر خود می گوئید متوجه اشتباه خود شده و اصلاح کنید.برای ارائه یک نمونه سالم سعی کنید که از زبان مثبت اندیشی یا بی تفاوتی در خصوص بدن استفاده کنید.
۵)زمانی را که کودک بر روی رسانه های اجتماعی می گذراند کاهش دهید.از آنچه  بر روی پایگاههای رسانه های اجتماعی پست می کند یا می خواند آگاه باشید.هر چه بیشتر راجع به زندگی آنلاین کودک خود بدانید،زودتر قادر خواهید بود که هرگونه مشکل شرمساری بدنی او را شناسایی و رفع کنید.
۶)به کودک خود اطمینان و قوت قلب بدهید.بگذارید بداند که او را بخاطر زیبایی درونی و بیرونی اش بدون  شرط دوست دارید.از انتقاد یا طعنه به  کودک یا نوجوان در ارتباط با ظاهر او حتی به شوخی بپرهیزید.
۷)سبک زندگی سالمی را تشویق کنید که بدن کودک را پرورش دهد،اما در برگیرنده موضوعاتی مانند قیافه ظاهری،وزن و رژیم غذایی نباشد.در عوض بر کار یا فعالیتی تمرکز کنید که بدن کودک قادر به انجام آن است.به او یادآوری کنید که  بدن او چقدر خوب کمک می کند تا بدود،بپرد،نقاشی کند،با آلات موسیقی کار کند یا پازل ها را حل کند.
۸)عزت نفس و قابلیت انعطاف کودک را از طریق ورزش و فعالیت های خلاقانه تقویت کنید.او را در تیم های ورزشی،سازمان های داوطلبی یا فعالیت های گروهی که می توانند به اعتماد به نفس و بهبود مهارت های اجتماعی او کمک کنند مشغول سازید.فعالیت های بدنی نیز می توانند به کاهش اضطراب،استرس و تقویت وضع روانی کودک کمک کنند.
مولفین: آلیس ای،دکتر شولگر
آخرین بروز رساتی،ژوئن ۲۰۲۲
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور

    ☘️قسمت دوم؛خودیاری و بهبودی از اسکیزوفرنی☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1846-2022-12-24-17-50-15
    🌱 تیم های با عملکرد عالی؛تمرکز بر روابط اجتماعی،🌱
:::دسته: مطالب نمونه |منتشر شده در جمعه, 14 مرداد 1401 03:30 |بازدید: 32 |
۱فوریه ۲۰۲۲
همه رهبران می خواهند که پازل ساخت تیم با عملکرد عالی را حل کنند.اغلب تکه مفقوده این پازل،اهمیت روابط اجتماعی است.اگر در حال اعمال بار زیاد بر روی تیم خودتان هستید،برخی استراتژی های مبتنی بر تحقیقات مختلف برای تشویق ارتباط بیشتر بشرح ذیل هستند:
۱)صرف زمان جهت ارتباط بر روی موضوعات غیر کاری
بهترین تیم ها دیگر موثر نیستند زیرا همه اوقات کار می کنند.در حقیقت،بحث در خصوص موضوعات غیر کاری برای مثال ورزش ها،کتاب ها و خانواده علائق مشترک را آشکار می سازد،به کارکان امکان ارتباط اصیل و خالص را می دهد و به دوستی صمیمی تر و تیم کاری بهتر منجر می گردد.
۲)خلق فرهنگی که در آن قدردانی نرم و هنجار است
قدردانی اغلب یک  نیروی قوی و تهییج کننده قویتر از مشوق های پولی است.قدردانی از کار خوب نباید فقط از بالا به پایین جریان داشته باشد.بلکه باید آن را درون تیم خود به یک قاعده مبدل کنید.
۳)به اصیل و واقعی بودن پاداش ویژه بدهید
خلق محیطی که در آن کارکنان برای بیان صادقانه و نیز  احساسات منفی و مثبت خودشان احساس راحتی کنند و از همدیگر نیز تعریف و تمجید کرده و با هم بازی کنند حائز اهمیت است.
منبع؛ http://p4s.pt/en
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
 

  ☘️قسمت آخر؛خودیاری و بهبودی از اسکیزوفرنی☘️https://totamnews.ir/index.php/iran-news/1847-2022-12-27-19-21-39
    🌱 قسمت اول؛پنج روش تجدید نظر در معنا و مقصود زندگی 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در شنبه, 21 آبان 1401 19:31
نکات کلیدی:
۱)نگاه مجدد به زندگی خود و مشاهده فقدان ها،شکست ها و نومیدی ها آسان است.
۲)سعی کنید زندگی خود را با واحدهای استاندارد مختلف موفقیت بسنجید.
۳)بیاموزید که به زندگی خود همانند تلاش یک فرد ناقص برای اتخاذ تصمیمات خوب،با ملاحظه و محبت بنگرید.
نگاه کردن به وضعیت زندگی خود و دیدن لحظه ای که کارها بخوبی پیش نمی رفتند:فردی را از دست دادید،هدفی  عقیم ماند و رویایی هرگز نتیجه نداد آسان است.هر دوره عمری دارای فهرستی از قدم های اشتباه و تصمیمات بد است که با گذشته نگری می توانیم ببینیم که اشتباهات ترسناکی بودند.
خیلی از ما با یک استاندارد طلایی برای زندگی بزرگ می شویم  که می گوید اگر بقدر کفایت سخت کار کنید هر چیزی که بخواهید بدست می آورید.موقعی که زندگی های انسانی واقعی خودمان را با این هدف می سنجیم،اکثرا"  احساس می کنیم که در رسیدن به این هدف شکست خورده ایم،از آن بدتر اینکه، گویی خود زندگی ما را شکست داده است.بطریقی،زندگی طلایی که ساخت آن را تصور می کردیم مملو از وقفه ها و نکات نامطلوب است که به احساس بیهودگی منجر می گردد.
پوچی و بیهودگی نقطه خوبی برای شروع جستجویتان جهت رسیدن به یک زندگی معنا و مقصود دار است. با تلاش به منظور پر کردن  این پوچی و بیهودگی با واحدهای توخالی سنجش موفقیت،خود را  خسته و فرسوده نکنید.در عوض، بررسی زندگی خود را دقیقا" آنگونه که هست آغاز کنید.حوزه هایی را که از قبل مملو از معنا هستند جستجو کنید.تلاش کنید تا دریابید که حتی یک زندگی دردناک،مملو از فقدان و نومیدی،نیز می تواند یک زندگی غنی و خرسند کننده برای  استمرار باشد.
پنج فاکتوری که هنگام ساخت مجدد هدف زندگی خود باید مد نظر داشته باشید بشرح ذیل هستند:
۱)آیا از مقدار کافی برای هر آنچه که جهت زندگی کردن نیاز دارید برخوردار هستید؟
 حوزه های کفایت و وفور نعمت در زندگی خود را جستجو کنید.آیا روزانه غذای کافی برای خوردن و آب آشامیدنی برای نوشیدن دارید؟آیا مکانی برای زندگی هر چند ناقص دارید؟آیا ایمن و سالم هستید؟آیا اندام های حیاتی شما سالم و عملکرد مطلوبی دارند؟
برای کسانی که با وفور نعمت زندگی کرده اند،این داشته ها ممکن است بجای مهم بودن  ناچیز و بی اهمیت دیده شوند:خیلی از افراد نمی توانند به همه یا حتی هیچ کدام از آن سوالات جواب"بله"بدهند.موقع اندیشیدن راجع به اینکه زندگی خوبی دارید،از درک حقیقت ناتوان نباشید.
شما مدیریت کرده اید که شعله زندگی کوچک خود را هر روز با خوردن،خوابیدن و تلاش برای خوب ماندن حفظ کنید.توانائی حفظ ایمنی و سلامتی در این دنیا تضمین شدنی نیست.اجازه ندهید تا این آگاهی برند درد و رنج ویژه شما را نامعتبر سازد.در عوض،برای امروز،به همین بسنده کنید که حفظ توانایی برای زندگی در زمره  یکی مشکلات زندگی تان نیست.
۲)آیا برای کسی مهم هستید؟
ما واقعا" فقط می توانیم زندگی های خودمان را از درون بشناسیم.اما گاهی اوقات،موقعی احساس  پوچی و بیهودگی می کنید،تلاش برای نگاه کردن به خودتان از بیرون سودمند است.به کسانی بیندیشید که برای آنها مهم هستید یعنی آنهایی که اگر ناگهان از این سیاره محو شوید بشدت تحت تاثیر قرار خواهند گرفت.
موقع اندیشیدن به کسی که برای او اهمیت دارید،سعی نکنید فقط کسانی را که خیلی عاشق تان هستند یا بطور عمیق شما را می شناسند برگزینید.این استاندارد خیلی بالایی برای سنجش معنای خودتان در نظر دیگران است.اگر بقدر کافی خوش شانس هستید که حتی یک نفر داشته باشید که عاشق تان باشد و شما را بطور عمیق بشناسد،از قبل زندگی غنی و پرمعنایی دارید.
در عوض،به کسانی بیندیشید که به روش های جزئی شما را می شناسند و درک می کنند.کسی که سفارش قهوه تان را می داند؟کسی که صدایتان را بر روی گوشی تشخیص می دهد؟کسی که  با دیدن شما تبسم بر لب دارد؟یکی از الطاف کوچک زندگی آن است که حتی بزرگترین احمقی که می شناسید احتمالا" حداقل یک نفر را دارد که دوستش دارد و می خواهد با او وقت بگذراند.
حتی اگر احساس می کنید که در زندگی با مردم ارتباط عمیق ندارید،بدان معنا نیست که وجودتان برای دیگران پر معنا نیست.تنهایی بدین مفهوم نیست که تک و تنها هستید.امروز، به همین بسنده کنید که بخش کوچکی از یک شبکه اجتماعی هستید و با دیگران به روش های کوچک و ناقص در ارتباط می باشید.
ادامه دارد
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور
 

  ☘️قسمت اول؛پنج علامت ظریف یک رابطه عالی☘️https://totamnews.ir/index.php/worldnews/1848-2023-01-02-20-00-45
    🌱 قسمت دوم و آخر؛پنج روش تجدید نظر در معنای زندگی 🌱
::دسته: یادداشت |منتشر شده در پنج شنبه, 26 آبان 1401 07:53 |بازدید: 21 |
۳)آیا مسئول کسی هستید؟
خیلی از افراد بعنوان یک بزرگسال بخاطر اینکه کار روزانه واقعی خودشان را بطرز غیر قابل باوری طاقت فرسا و کسل کننده می یابند مملو از احساس بی معنایی و بی مقصودی می شوند.بعلاوه،احتمالا" با رویای کودکی آنها که می خواستند غنی،مشهور و آزاد باشند ارتباط نزدیکی ندارد!در عوض،یک ساعت با گوشی به موزیک انتظار غیر قابل تحملی گوش می دهند تا بتوانند برای کودک(شریک زندگی ، سرپرست یا دوست)خود ویزیت دکتر بگیرند.
این واقعیت را یک مرتبه و برای همیشه بپذیرید:زندگی می تواند واقعا" سرگرم کننده باشد.در عین حال خیلی پست و کسل کننده نیز باشد. با اندیشیدن به این موارد، کار سخت روزانه خود را مملو از معنا سازید:آیا کار کسل کننده ای که وقتتان را صرف آن می کنید مستقیم یا غیر مستقیم به نفع کس دیگری است؟آیا زندگی او را با کار سخت خود توسعه یا غنی می سازید؟
این حقیقت که هر کس دیگری می تواند کارتان را انجام دهد از ارزش آن نمی کاهد.امروز،به همین بسنده کنید که وجود تان  به روشی ناقص و ناچیز،زندگی های دیگران را بهبود داده وآسان می سازد.
۴)آیا بخاطر کسی فداکاری کرده اید؟
دوباره به همه رویاهائی که در طی مسیر رها کرده اید نگاه کنید.بله،احساس بدی است.اما من حدس می زنم که بطورمسلم دلیل الزام آوری داشتید که برنامه های خود را دنبال نکردید.شاید رویای خویش را بخاطر سلامتی و شادکامی کسی رها کردید که از او مراقبت می کردید.
شاید بخاطر این به کالج رویایی خویش نرفتید که در تلاش برای مهیا کردن شرایط جهت دبیرستان معشوقه خود بودید.شاید بخاطر کمک به والدین مسن خود برای بدست آوردن شغلی حیرت انگیز از زادگاهتان کوچ نکردید.بله،اینکه رویاهایتان به بار ننشستند یاس آور است.حتی آسان است که به آن تصمیمات دوباره بنگرید و با خود بگوئید،"خیلی احمقانه بود،چه فکر می کردم؟"
احتمالا" فکر می کردید که اعمال تان بر دیگران اثر می گذارند، مطلقا" درست است،و موضع نسبتا" خوبی است که از آنجا تصمیمات اخلاقی بگیرید.من نمی گویم که برای خوبی دیگران از رویاهایتان دست بکشید.بلکه می گویم که شاید درون فرآیند تصمیم گیری ناقص تان  بذر مهربانی و مراعات دیگران بود.
بخش مهربان شما که آن تصمیم خاموش را گرفت خوب است.بخشی است که نبابد شرمسارش باشیم یا تلاش کنیم آن را نابود سازیم.امروز، به همین بسنده کنید که تصمیماتی هر چند ناقص از موضع فدارکاری ،دلسوزی و ترحم گرفته اید.
۵)چه فاکتورهایی کاملا" خارج از کنترل تان بودند؟
ما از خودمان انتظار داریم که رشد کنیم،دستاوردهای خارق العاده داشته باشیم و خوب زندگی کنیم.این دیدگاهی  هیجان انگیز در مورد زندگی است و اگر در دنیایی کامل زندگی می کردیم، شما را تشویق می کردم که درست همان را بخواهید.اما ما در دنیایی کامل زندگی نمی کنیم.بنابراین،اجازه دهید تا آن نگرش بلند پروازانه را با دوز دلسوزانه ای از واقع گرایی ترکیب کنیم.
به همه آن اوقاتی بنگرید که در حقیقت دستاورد خارق العاده نداشته و خوب زندگی نکردید.بجای اینکه غرق در شرمساری شوید،لنزهای خود را برای نگاه به تصمیم خود عریض تر سازید.آیا بطور ساده تصمیم  رها کردن یک رویا  قصور شخصی یا واکنشی معقول به مجموعه ای از شرایط خارج از کنترل بود؟
بیماری ها و پول مانع تحقق رویاهای زندگی هستند.نابسامانی های مالی،حملات تروریستی،بلایای اقلیمی و اپیدمی های جهانی اغلب نیز مانع تحقق رویاهای زندگی می شوند.بجای انگ شکست زدن به خود ،سعی کنید که  نسبت به خود احساس محبت آمیزی داشته باشید.شما شبیه همه ما،یک جزیره نیستید، و در معرض طوفان رویدادها ناگهانی خارج از کنترل خود هستید.
امروز،به همین بسنده کنید که تلاش کرده اید تا  با خردمندی خارق العاده و لحاظ کردن رویدادهای جهانی و شخصی مهیب تصمیمات شخصی مطلوبی بگیرید.همین برای یک شخص معمولی شبیه شما( و من) تا حدی کار بزرگی است.بی شک،در هر زمانی انتخاب مناسبی نداشته اید.اما بیانگر آن است که تصمیمات تان یک حاشیه خطای معقولی داشته اند.
شما برای ادامه حیات خویش حداکثر تلاش تان را کرده اید،چند نفری را که دوستتان دارند جمع کرده اید  و یک شخص مسئول هستید.در طی مسیر اتفاقات زیادی افتاد.برای بسامان کردن امور از حداکثر توان خود بهره گرفتید.یک زندگی کامل نساخته اید،اما یک زندگی  ساخته اید.حتی زندگی ناقص مملو از رنج و سختی نیز می تواند یک زندگی بزرگ مملو از معنا باشد.به همین بسنده کنید.
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور