Кандхарасана (мостик для плечей)

При ежедневном выполнении этой асаны вы сможете укрепить спину, ягодицы, подколенные сухожилия, растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи. Кроме этого кандхарасана полезна для органов брюшной полости. Также она способна избавить от стресса и улучшить циркуляцию крови.

Как выполнять 👇

🔹 Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки.

🔹 Поднимите таз и прогните спину. Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения. Тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками.

🔹 Сделайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задержите дыхание и зафиксируйте позу.

🔹 На выдохе опуститесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Инструменты счастья

Бакасана (поза журавля)

Эта балансная асана среднего уровня сложности укрепляет запястья, предплечья и живот, одновременно растягивая верхнюю часть спины. Также она способна улучшить ощущение вашего тела в пространстве и повысить контроль над ним. Регулярная практика бакасаны укрепляет вашу уверенность в йоге, что со временем позволяет осваивать другие более сложные балансные позы на руках.

Как выполнять 👇

🔘 Сядьте на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью касаться пола. Приподнимите таз от пола, сохраняя баланс.

🔘 Раздвиньте колени и наклоните туловище вперед.
На выдохе заведите руки за согнутые колени и положите ладони на пол.

🔘 Согните локти, оторвите пятки от пола, подвинув туловище еще более вперед. Поместите голени на заднюю поверхность рук выше локтей около подмышек.

🔘 На выдохе качните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
Выпрямите руки и удерживайте вес тела на кистях.

🔘 Оставаться в этом положении 20-30 секунд.

Инструменты счастья

​​5 простых советов, которые помогут вашему организму проще адаптироваться к весне 👇

Следите за распорядком дня.
Наше тело любит постоянство, особенно это чувствуется в межсезонный период. Старайтесь просыпаться и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Даже если это единственное, что вы будете делать для себя, вы точно почувствуете разницу.

Сделайте медитацию частью своей повседневной жизни.
Научно доказано, что регулярная медитация по 10 минут в день снижает стресс, заряжает энергией и сохраняет молодость. Так что если вы еще не практикуете, советуем начать прямо сегодня.

Ешьте сезонные продукты.
Аюрведа, родственная йоге наука о питании, рекомендует есть вареную, а не сырую пищу, чтобы организму было легче ее переваривать. Ведь с наступлением весны наше пищеварение часто дает сбой, а ведь оно напрямую связано с иммунитетом. Так что употребление горячей пищи в этот период является также защитой от весенней простуды.

Пейте травяные чаи.
Выпейте перед сном чашку теплого травяного чая, чтобы расслабиться. Для успокоения и снятия стресса отлично подойдет ромашка, лимонная мелисса, лаванда, кошачья мята и хмель.

Откажитесь от кофе.
Постарайтесь ограничить употребление кофеина хотя бы после обеда. Это поможет нашим циркадным ритмам быстрее адаптироваться к более длинному световому дню. А для бодрости советуем пить какао, как более полезную альтернативу кофе.

Инструменты счастья

Масло гхи – по праву считается одним из полезнейших продуктов, целебные свойства которого ставят его в один ряд с традиционными тибетскими лекарствами. Тысячи лет его используют в аюрведической медицине, кулинарии, а также для проведения религиозных ритуалов. Кроме витаминов A, D, E и К, оно содержит полезные жирные кислоты, которые помогают улучшить пищеварение, защитить организм от воспалений и укрепить иммунную систему.

🔸 Нарежьте сливочное масло на кусочки, поместите его в кастрюлю и поставьте на средний огонь.

🔸 Когда масло растает, убавьте огонь и продолжайте нагревать его на небольшом пламени.

🔸 Постепенно масло начнет отделяться от белка и на поверхности станет образовываться пена. Снимайте эту пену, используя ложку или ситечко.

🔸 Продолжайте топить масло на медленном огне 25-30 минут, пока оно не станет прозрачным и не приобретет золотистый цвет. На дне должен появится осадок.

🔸 Осторожно перелейте готовое масло в стеклянную банку, оставляя осадок на дне кастрюли.

Инструменты счастья

Друзья, приглашаем вас на онлайн-ретрит «Приобретение внутреннего баланса», который пройдет с 20 по 23 марта.

Всего за 4 дня обучения вы получите все необходимые инструменты для быстрого обретения внутреннего баланса. Также вы сможете проработать свои глубинные блоки и препятствия, обрести новые инсайты, что поможет достичь большего успеха во многих жизненных сферах.

Вас ждет:

🔹 8 часов онлайн-занятий по медитации, дыхательным практикам, работе с телом и сознанием
🔹 Доступ в канал для поддержки и обратной связи
🔹 Бессрочный доступ к чату с еженедельными совместными онлайн-практиками.

Старт ретрита совпадает с одним из самых мощных дней в году – 20 марта, День весеннего равноденствия.

Не упустите уникальную возможность взять контроль над своей жизнью и начать путь к лучшей версии себя уже сейчас – РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ по ссылке 👇

https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8

Инструменты счастья

☀️ Приветствую, друзья!

Сегодня в 19:00 на нашем Youtube-канале эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему
«АРТ-цигун + сказко-терапия. Работа с телом и эмоциями»

Ожидайте трансляцию по ссылке:

https://www.youtube.com/watch?v=KzY92gAptBM

Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Инструменты счастья

Друзья, запись вчерашнего эфира с экспертом цигун Зоей Лигвинской на тему «АРТ-цигун + сказко-терапия. Работа с телом и эмоциями» доступна по ссылке 👇

https://youtube.com/live/KzY92gAptBM

Обязательно посмотрите те, кто пропустил!

Инструменты счастья

«Человек открывает смысл человеческой жизни тогда, когда сажает тенистые деревья, зная, что ему никогда не придется отдохнуть в их тени»

Д. Элтон Трублад – американский теолог и философ

#цитаты

Инструменты счастья

Капотасана (поза голубя)

Эта продвинутая поза в йоге хорошо тонизирует мышцы позвоночника, раскрывает область живота и грудной клетки, массирует брюшную полость и внутренние органы.

Как выпонять 👇

🔹 Встаньте на колени и разместите ноги на ширине бёдер, прижмите подъёмы стоп к полу, а бёдра расположите перпендикулярно коврику.

🔹 Сделайте выдох и со вдохом прогнитесь назад, вытягивая позвоночник от основания копчика вверх по всей длине тела.

🔹 С выдохом отклонитесь назад, опуститесь в прогиб;
потянитесь руками вверх и опустите руки на пальцы ног или стопы. Поместите ладони на пол за пальцами ног или на пятки и захватите их.

🔹 Сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад, согните руки в локтях и поместите локти на пол. Опустите предплечья на пол и поставьте их параллельно друг другу.

🔹 Потянитесь лбом к стопам, оставайтесь в позе некоторое время и спокойно дышите.

🔹 Освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперёд и вернитесь в исходное положение.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что в День весеннего равноденствия, 20 марта, стартует уникальный 4-дневный онлайн-интенсив «Приобретение внутреннего баланса» от автора нашего канала Константина Русова.

Приняв участие в интенсиве, вы получите:

🔹 Более 8 часов онлайн-занятий по медитации, дыхательным практикам, работе с телом и сознанием
🔹 Алгоритмы для стремительного развития личности и обретения внутреннего баланса
🔹 Возможность проработать свои глубинные блоки и обрести новые ментальные навыки
🔹 Доступ в канал для поддержки и обратной связи
🔹 Бессрочный доступ к чату с еженедельными совместными онлайн-практиками.

🎁 ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ПОДАРОК – книга Константина Русова «Инструменты счастья» в электронном виде.

Не откладывайте развитие себя на потом – регистрируйтесь по ссылке:

https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8

Инструменты счастья

Питательный веганский смузи-энернетик из банана и шпината может стать любимым утренним лакомством, способным избавить вас от чувства голода вплоть до самого обеда.

По желанию коктейль можно разнообразить такими вкусами, как имбирь, корица, яблоко или другими ингредиентами на ваше усмотрение. К тому же это напиток подойдет для любых систем питания – сыроеды могут использовать сырое миндальное молоко.

Вам понадобится:

🥛 Соевое либо любое другое растительное молоко – 1 стакан
🥬 Шпинат (измельченные свежие листья) – 3/4 стакана
🍌 Банан – 1 шт

Смешайте растительное молоко и шпинат в блендере. Добавьте банан и взбейте до получения однородной массы. Ваш утренний смузи готов!

🍽 Друзья, присылайте нам свои любимые вегетарианские рецепты и мы с удовольствием будем делиться ими в нашем канале!

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Папамочани экадаши (суббота 18.03.23)

В ведических писаниях сказано, что каждый, кто соблюдает пост в этот уникальный день, очищается от негативной кармы прошлого и полностью освобождается от рождения в любом демоническом облике.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня в 19:00 на нашем Youtube-канале состоится прямой эфир с экспертом цигун Зоей Лигвинской на тему «Страхи. Побороть или подружиться?»

Ожидайте трансляцию по ссылке:
https://youtube.com/live/5B_7ti-oXn8?feature=share

Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:
https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Инструменты счастья

👇 Ссылка на эфир с Зоей Лигвинской, экспертом цигун

https://youtube.com/live/5B_7ti-oXn8?feature=share

Инструменты счастья

‼️ Не пропустите, остался последний день‼️

Друзья, напоминаем вам, что уже завтра, 20 марта, стартует уникальный 4-дневный онлайн-интенсив «Приобретение внутреннего баланса» от автора нашего канала Константина Русова.

Успейте зарегистрироваться сегодня и вы получите:

🔹 Более 8 часов онлайн-занятий по медитации, дыхательным практикам, работе с телом и сознанием
🔹 Алгоритмы для стремительного развития личности и обретения внутреннего баланса
🔹 Возможность проработать свои глубинные блоки и обрести новые ментальные навыки
🔹 Доступ в канал для поддержки и обратной связи
🔹 Бессрочный доступ к чату с еженедельными совместными онлайн-практиками.

🎁 В подарок всем участникам – книга «Инструменты счастья» Константина Русова в электронном виде.

Регистрируйтесь по ссылке:
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8
https://forms.gle/MRdWS8JAK1YNhRZe8

Инструменты счастья