​​Что произойдет с вашим телом, если в течение двух недель начинать утро со стакана теплой воды.

🔸 Замедлится старение

Никому не хочется стареть раньше времени, но присутствие токсинов в организме может ускорить этот процесс. Теплая вода поможет очистить ваш организм от токсинов. Также эта процедура очень полезна для восстановления клеток кожи и ее эластичности.

🔸 Уйдет лишний вес

Теплая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ в организме. Увеличение метаболической активности дает организму возможность сжигать больше калорий в течение дня. Если вы начнете свой день со стакана теплой воды с лимоном, вы поможете своему организму расщепить жировую ткань. Теплая вода с лимоном также контролирует тягу к еде, так как лимон содержит пектиновые волокна.

🔸 Улучшится пищеварение

Если вы принимаете стакан теплой воды с утра, вы стимулируете пищеварительную систему и помогаете своему организму лучше переваривать и выводить продукты.

А вот пить холодную воду после еды даже вредно. Холодная вода приводит к затвердеванию масел и жиров в только что съеденной пище. Это создает жировые отложения и затрудняет пищеварение, поэтому лучше заменить стакан холодной воды на теплую.

🔸 Улучшится кровообращение

Накопившиеся отложения в кровеносной системе и жировые отложения в организме устраняются при регулярном утреннем употреблении теплой воды. Этот процесс помогает вымывать токсины, присутствующие в сосудах, что, в свою очередь, помогает кровообращению. Теплая вода также расслабляет, помогая снять мышечное напряжение, устраняя нарушение кровообращения и улучшая кровоток.

🔸 Сон станет крепче

Когда вы пьете теплую воду во время еды, особенно во время ужина или перед сном, вы помогаете своему телу расслабиться и успокоить нервы. В свою очередь, это ведет к улучшению качества сна. Также это поможет остановить полуночную тягу к еде и приведет к ощущению омоложения по утрам.

Инструменты счастья

Навасана

Эта поза в йоге отлично укрепляет и приводит в тонус мышцы живота и спины. Регулярная практика навасаны стимулирует почки и щитовидную железу, при этом улучшая работу кишечника и весь пищеварительный процесс в целом. Кроме того, это упражнение отлично снимает стресс.

🔸 Сядьте на пол с выпрямленными ногами.

🔸 На выдохе слегка отклоните туловище назад. Одновременно поднимайте прямые ноги до тех пор, пока туловище не окажется с ними на одной высоте.

🔸 Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу и зафиксируйте в таком положении. Здесь вы можете сохранять ровное дыхание уджайи, либо же выполнить задержку на вдохе.

Инструменты счастья

5 простых способов продуктивно начать свой день 👇

🔹 Встаньте раньше обычного

Исследования показывают, что люди, которые просыпаются раньше, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами.

🔹 Сделайте зарядку

Физические занятия увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память.

🔹 Наградите себя полезным завтраком

Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим.

🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым

Ученые доказали, что ощущение счастья тесно связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем.

🔹 Чаще напоминайте себе о целях

В те дни, когда у вас нет вдохновения, напомните себе о том, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%.

Инструменты счастья

7 продуктов, которые считаются самыми полезными для работы мозга 👇

🔸 Шпинат – отлично активизирует дeятeльнoсть мoзгa, а также помогает сохранить здopoвьe нepвныx клeтoк.

🔸 Шaлфeй — прекрасный вoсстaнoвитeль пaмяти. Старайтесь чaщe дoбaвлять eгo в свой paциoн питaния.

🔸 Бpoккoли — является истoчником витaминa К, который необходим для правильной работы мoзгa.

🔸 Тыквенные сeмeчки – содержат цeнный для мoзгa цинк, который aктивнo дeйствует нa улучшeния пaмяти и мышлeния.

🔸 Лимон – этот фрукт из семейства цитрусовых очень насыщен витамином С, что благотворно влияет на процесс запоминания.

🔸 Шоколад – препятствует развитию атеросклероза, обостряет внимание, усиливает обучаемость новым видам деятельности.

🔸 Морская капуста – содержит антиоксиданты и практически все витамины. А так же много йода, который способен значительно усиливать концентрацию внимания.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем Youtube-канале вышел новый ролик, посвященный особенной, древней технике пранаямы. Это дыхательно–медитативный комплекс, направленный на активизацию всех наших составляющих – физической, энергетической и духовной.

Не даром в йога-сутрах, основных йогических трактатах, 85% информации посвящено именно дыхательным практикам – пранаяме. Ведь дыхание – самый важный процесс, происходящий в нашем организме.

Люди ошибочно недооценивают этот процесс – ведь дышать, это привычное дело, все дышат и никаких особых навыков для этого не нужно. Но если разобраться глубже, становится ясным, что правильное дыхание это и наука, и целое искусство. Нужно не просто уметь дышать, а нужно дышать правильно и осознанно.

Научившись управлять дыханием, ты автоматически научишься управлять своим спокойствием, здоровьем и радостью. Однако и это ещё не всё, так как управление дыханием зависит от концентрации внимания, которая, в свою очередь, зависит от силы твоего сознания.

https://youtu.be/jLwnxQ8rF2k

Инструменты счастья

​​Чакрасана (Урдхва дханурасана)

Эта классическая асана из Аштанга-йоги также известна, как поза колеса или «мостик». Она отлично повышает гибкость тела, а при регулярной практике способна заметно укрепить ваши мышцы (особенно это касается ног).

Чакрасана полезна для дыхательной системы, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить пресс. Улучшает работу сердца, печени, селезенки и почек.

🔹 Удобно лягте на коврик для йоги лицом вверх. Согните обе ноги так, чтобы ступни уверенно стояли на полу. Держите стопы и колени на расстоянии не менее 30 см друг от друга.

🔹 Положите обе руки по сторонам от головы так, чтобы пальцы были повернуты к ногам. Сделайте долгий, глубокий вдох и медленно начните поднимать тело. Выгните спину, поднимая тело. Удерживайте вес верхней части тела на спине и макушке.

🔹 Поднимите голову и туловище от земли и максимально выпрямите руки и ноги. Выгните спину как можно выше, но не напрягайтесь. Шея должна быть расслаблена.

🔹 Поднимите пятки, балансируя на пальцах стопы и кистях рук в течение нескольких секунд и медленно опустите пятки.

🔹 Оставайтесь в этой позе, нормализуя дыхание, пока не почувствуете себя комфортно. Затем медленно возвращайтесь обратно на выдохе, опустите корпус на пол.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами простой дыхательной практикой, которая основывается на чередовании сильных и слабых вдохов и выдохов.

Она направлена на повышение жизненной энергии и широко распространена среди тибетских монахов.

🔸 Сделайте глубокий, медленный вдох, затем – резкий выдох.

🔸 Сделайте спокойный, обычный вдох, а после него – сильный выдох.

🔸 Теперь совершите сильный вдох, после чего – спокойный выдох.

Повторите эту последовательность 3-4 раза, после чего задержите дыхание на вдохе.

Инструменты счастья

​​Исследования доказали, что воздействие холодного душа позитивно сказывается не только на наше физическое здоровье, но и на настроение.

Когда холодная вода попадает на кожу, кровь приливает к основным внутренним органам, чтобы защитить их и сохранить тепло. Организм также рефлекторно омывает мозг и жизненно важные органы свежей кровью и промывает капилляры.

Это одновременно заряжает организм энергией и выводит токсины – так срабатывает автоматический защитный механизм, который мы сами запускаем в своем теле.

После контакта с холодной водой кожа сияет, а химический состав крови сбалансирован и чист. Холодный душ стимулирует лимфатическую систему, заряжает энергией систему желез и укрепляет нервную систему.

Вот главных 7 преимуществ регулярной практики холодного душа 👇

🔹 Очищает систему кровообращения и доставляет кровь к капиллярам

🔹 Снижает давление крови на внутренние органы, промывает внутренние органы и освежает кровоснабжение

🔹 Укрепляет парасимпатическую и симпатическую нервные системы

🔹 Сокращает мышцы и заставляет их быстрее выводить токсины и яды

🔹 Укрепляет слизистые оболочки

🔹 Сохраняет кожу молодой и сияющей

🔹 Уравновешивает работу желез

Инструменты счастья

«Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чём он думает, тем он и становится»

Махатма Ганди

#цитаты

Инструменты счастья

Матсиасана

Данная асана эффективно оздоравливает органы дыхательных путей и нормализует кровяное давление. При регулярной практике развивается эластичность шейно-плечевого отдела, улучшается осанка, а за счет стимуляции щитовидной железы укрепляется иммунитет. Также увеличивается выносливость и работоспособность.

Как выполнять 👇

🔸 В положении лежа на спине слегка согните ноги в коленях. На вдохе немного приподнимите таз и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Предплечья и локти должны быть плотно прижаты к полу.

🔸 Нажимая на лопатки, поднимите верхнюю часть туловища над полом, а голову опустите на пол.

🔸 Весь вес старайтесь перенести на опорные точки ниже головы.
На саму голову должна приходиться минимальная нагрузка, чтобы не было давления на шею.

🔸 Оставайтесь в позе 2 минуты, сохраняя спокойное и размеренное дыхание.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем YouTube-канале вышла вторая часть видео про древнюю технику пранаямы Махамритьюнджая Крия. Это дыхательно–медитативный комплекс, направленный на активизацию всех наших составляющих – физической, энергетической и духовной.

https://youtu.be/4UisD1N08vs

Инструменты счастья

​​8 простых способов улучшить качество вашего сна 🌙

🔹 Выработайте график сна/бодрствования

Для этого вам следует ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Старайтесь не отклоняться более чем на час в будние дни и более чем на два часа в выходные.

🔹 Следите за качеством света

В светлое время суток старайтесь получать как можно больше дневного света. Если же естественный свет недоступен в помещении, вы можете использовать лампы с ярким белым светом. Спать следует в полной темноте.

🔹 Создайте соответствующее освещение между закатом и темнотой

Как только солнце садится, вы можете имитировать этот свет, сводя к минимуму яркость и переходя к более теплому оранжевому свету, который способствует сну. В идеале приглушать свет стоит за три часа до сна.

🔹 Обратите внимание на ночное освещение

Любой свет в помещении во время сна дает ложный сигнал мозгу о том, что наступил день. Это включает бдительность и подавляет мелатонин – гормон, регулирующий наш сон. Лучше обходиться вообще без какой-либо подсветки в спальне, в крайнем случае можете использовать приглушенный красно-оранжевый ночник.

🔹 Высыпайтесь ночью

Сосредоточьтесь на качестве вашего ночного сна, чтобы вам не хотелось вздремнуть днем. Если же такая необходимость возникла, не спите днем более 20 минут.

🔹 Питайтесь разумно

Старайтесь не есть за три часа до сна. В идеале вы должны потреблять больше калорий в дневное время, когда ваш метаболизм наиболее активен.

🔹 Контролируйте экранное время

Приглушите свет и не пользуйтесь девайсами в течение двух часов перед сном. Синий спектр, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, может оказывать негативное влияние на ваш сон даже при использовании специальных приложений и очков.

🔹 Установите распорядок дня

Создайте время перехода, которое будет отделять день от ночи. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, практикуйте пранаяму и медитацию. Это хороший способ успокоить ум и тело.

Инструменты счастья

​​Интервальное голодание — режим питания, при котором люди воздерживаются от употребления пищи в течение определенного периода времени – от 12 до 40 часов. При этом вода, чай и другие напитки, которые не содержат калорий, разрешены во время поста, исключается лишь еда и напитки, содержащие калории.

Как показывают исследования, интервальное голодание способно не просто сжигать жир. Оно положительно влияет на мышление и память, физическую работоспособность, здоровье сердца и артериальное давление.

Вот 5 самых популярных схем периодического голодания 👇

🔸 Прием пищи с ограничением по времени. Включает ежедневный отказ от приема пищи в течение 12 часов и дольше, причем есть в остальное время разрешается. Популярным примером является метод 16/8 . Он включает в себя ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовое окно для приема пищи, в которое вы можете уместить 2, 3 и более приемов пищи.

🔸 Диета 5:2. Включает в себя обычное питание 5 дней в неделю и ограничение потребления до 500–600 калорий в оставшиеся 2 дня.

🔸 Еда. Стоп. Еда. Включает в себя 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

🔸 Пост с чередованием дней. При чередовании дней цель состоит в том, чтобы поститься каждый второй день.

🔸 Диета воина. Одна из первых популярных диет, включающих в себя форму интервального голодания. Она предполагает употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и один плотный прием пищи вечером.

Инструменты счастья

«Когда взберешься на высокую гору, перед тобой открывается огромное множество гор, на которые ещё только предстоит взобраться»

Нельсон Мандела

#цитаты

Инструменты счастья

​​Друзья, отличная новость! В преддверии грядущих праздников мы с Ксенией Мишиной запустили продажу новогодних медитаций йога-нидры.

В пакет входит 5 медитаций по таким темам:

1️⃣ Улучшения сна
2️⃣ Расслабление и очистка от негатива
3️⃣ Обретение уверенности и любви к себе.
4️⃣ Эмоциональная перезагрузка и баланс внутреннего состояния
5️⃣ Достижение успеха и личной производительности

Пройдя эти практики вы заметите, как улучшится качество вашего сна, из сознания уйдет негативный шум, возрастет концентрация и способность фокусироваться на задачах, что позволит добиться большего успеха в новом году.

🎁 Также вы можете приобрести этот пакте в виде сертификата и сделать прекрасный необычный подарок вашим близким.

Скорее переходите по ссылке и забирайте ваши медитации 👇

https://mssg.me/misha.k.ua
https://mssg.me/misha.k.ua
https://mssg.me/misha.k.ua

Все аудиозаписи будут размещены в закрытом телеграм-канал с сопутствующей информацией. После загрузки на ваш гаджет вы сможете прослушивать их в любое время и в любом месте без привязки к сети.

🌐 Все записи представлены на двух языках: UA и RU.

🎄 Начните новый год с новым витком саморазвития и гармонизации себя!

Инструменты счастья

Баласана (поза младенца)

Эта асана поможет снять напряжение и боль в пояснице и шее. Также она способна избавить от стресса и улучшить гибкость вашего тела.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.

🔸 Раздвиньте колени в стороны на ширину коврика и соедините большие пальцы ног.

🔸 Опуститесь ягодицами на пятки. Поместите живот между бёдрами и вытяните позвоночник от копчика до шеи.

🔸 Руки отведите в стороны и назад вдоль тела. Пусть они остаются сзади на полу ладонями вверх. Продолжайте дышать свободно.

🔸 Оставайтесь в этой асане около минуты.

Инструменты счастья

«Если ты любишь смотреть на звездное небо, если оно привлекает тебя своей гармонией и поражает своей необъятностью - значит у тебя в груди бьется живое сердце, значит оно сможет отзвучать на сокровенные слова о жизни Космоса»

Николай Рерих

#цитаты

Инструменты счастья

7 простых способов естественным образом повысить ваш уровень дофамина 👇

🔹 Регулярно высыпайтесь

🔹 Слушайте любимую музыку

🔹 Питайтесь здоровой пищей

🔹 Практикуйте физические упражнения и динамическую йогу

🔹 Медитируйте

🔹 Сократите потребление сладкого

🔹 Старайтесь минимизировать стресс

Инструменты счастья