Роль энергии в нашей жизни!
Что скажете, друзья? Жду ваших ответов в комментариях⬇️

Инструменты счастья

Одно из самых эффективных упражнений для стабильности всего тела – это планка.

Планка является статическим упражнением, которое тренирует много мышц одновременно, включая мышцы кора, плечи, спину, пресс, ягодицы и ноги.

Инструменты счастья

Шунья Мудра (Небо)

Этот йогический жест способен справится с заболеваниями ушей и помочь людям с плохим слухом. Бывает, что спустя несколько минут от начала упражнения, слух улучшается, а после постоянной практики проблемы слуха практически полностью проходят.

Как выполнять 👇

Согните средний палец — он должен примыкать к основанию большого, а большой прижимать средний, остальные — держите прямыми. Отбросьте напряжение и расслабьтесь.

Инструменты счастья

Вирасана (поза героя)

Эта асана начального уровня приобрела популярность благодаря удивительному воздействию на наш организм. При регулярной практике она способна улучшить осанку, вылечить ревматические боли в суставах, убрать напряжение в ногах и предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов.

Как выполнять 👇

🔸 Сядьте на пол ягодицами так, чтобы стопы оказались сбоку. Пальцы ног при этом должны смотреть назад, а икры лежать возле бедра.

🔸 Выпрямите спину в таком положении, раскрыв руки ладонями вверх на коленях. Большой и указательный пальцы при этом соединены, образуя джняна-мудру.

🔸 В этой позиции сидите как можно дольше, не забывая глубоко дышать, расслабляя мышцы.

🔸 После, на выдохе, сцепите пальцы в замок и потянитесь руками вверх, за голову, выворачивая ладони наружу на вдохе.

🔸 Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, сосредоточившись на глубоком дыхании.

🔸 По истечении этого времени положите руки на тыльную сторону стоп и потянитесь всем телом вперёд, стараясь коснуться подбородком коленей.

🔸 Зафиксируйте это положение ещё на минуту, после чего поднимитесь на вдохе и расслабьтесь.

Инструменты счастья

Как всегда быть мощным и не выгорать? Почему чувствуется недостаток энергии и как с этим бороться?

Об этом рассказываю в новом видео😉

Оставляйте свои комментарии, друзья! Мне очень важен ваш фидбэк 🙏

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Аджа (Аннада) экадаши (10.09.2023)

«Аджа экадаши так благоприятен, что если ты просто постишься в этот день и совершаешь другую аскезу для верховной личности Бога, все твои грехи уничтожатся» – Гаутама Муни, ведический мудрец

Инструменты счастья

Друзья, делюсь с вами упражнением для активации циркуляции энергии💡

Очень круто выполнять его утром для заряда на весь день⚡️

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поговорим о том, как набрать мышечную массу при вегетарианском питании.

Правильное питание и динамичные силовые тренировки – главные компоненты для достижения желаемой мышечной массы, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем или нет. Людям, не употребляющим животную пищу, также доступны эффективные способы наращивания массы. Вот несколько советов, как этого добиться 👇

🔸 Белки - основа мышечного роста
Включайте в рацион богатые белками продукты, такие как тофу, сейтан, орехи, семена льна, бобовые, кунжут. Рассчитайте свою суточную норму белка и следите за её выполнением. Обычно для активных людей рекомендуется 1,2-1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

🔸 Углеводы для энергии
Углеводы являются источником энергии для тренировок. Включайте в рацион качественные углеводы, такие как овес, киноа, сложные углеводы из овощей и фруктов. Распределяйте углеводы равномерно на протяжении дня, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

🔸 Ненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты из льняного семени, чиа и конопляных семян могут помочь вам восстановиться после физических нагрузок и поддерживать здоровье суставов.

🔸 Контролируйте калории
Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свою дневную норму калорий и следите за ней.

🔸 Отдыхайте и восстанавливайтесь
Мышцы растут, когда вы спите и находитесь в состоянии покоя, поэтому не забывайте об этом аспекте.

Помните, что каждый организм индивидуален и результаты у разных людей могут отличаться. Важно следить за реакцией своего организма на питание и тренировки, и корректировать свой подход по мере необходимости.

Инструменты счастья