Привет, друзья!

Меня часто спрашивают о крийя-йоге, и сегодня я решил ответить на самые популярные вопросы, чтобы вы могли лучше понять эту уникальную практику! 🙏

1. Что такое крийя-йога?
Крийя-йога – это древняя духовная практика, которая включает в себя медитацию, дыхательные техники, асаны и мантры. Она помогает восстановить энергию, снизить стресс и обрести гармонию внутри себя.

2. Какая польза от крийя-йоги?
Крийя-йога может принести множество пользы. Она улучшает физическую выносливость, укрепляет мышцы и суставы, снижает уровень стресса и тревоги, улучшает сон и приводит к гармонии тела и разума.

3. Кому подходит крийя-йога?
Крийя-йога подходит абсолютно всем! Независимо от возраста, физической подготовки или опыта в йоге, каждый может наслаждаться благами этой практики.

4. Что нужно для занятий крийя-йогой?
Вам понадобится удобная одежда, коврик для йоги, небольшая подушка для медитации и тихое место, где ничто не будет вас отвлекать. А также ваше сознание и открытость для нового опыта!

Инструменты счастья

«Уничтожить разделение между «я» и «ты» — вот единственная цель всех духовных стремлений»

Анандамайи Ма

#цитаты

Инструменты счастья

Видео об эффективности занятий на природе🌿

Друзья, делитесь в комментариях, как часто вам удается выполнять практики на свежем воздухе?

Инструменты счастья

Привет, друзья мои🧘
Поговорим о дыхании?

🌬️Дыхание – один из важнейших инструментов крийя-йоги и основа для любых медитативных техник.

🙌🏻Все наше существование начинается с первого вдоха и завершается последним выдохом. Этот процесс находится под постоянным контролем автономной нервной системы, то есть мы дышим вообще не задумываясь об этом. Так сказать, в фоновом режиме.

🧐Но можно ли научиться контролировать этот процесс?

☝️Конечно, да! О взаимосвязи дыхания и нервной системы свидетельствуют многочисленные исследования. Ученым удалось доказать, что короткие, поверхностные вдохи и выдохи способствуют повышенной возбудимости нервных центров. Глубокое спокойное дыхание, напротив, позволяет человеку сохранять спокойствие и быть уравновешенным.

🫣Медики утверждают, что люди, у которых ослаблена психика, производят вдох и выдох на 14% чаще тех, кто более уравновешен. Можете понаблюдать за собой в разных эмоциональных ситуациях и проанализировать частоту дыхательных циклов.

😇Естественным считается, когда человек производит вдох и выдох животом, используя диафрагму. Сам процесс должен быть спокойным, медленным. Именно так дышат дети. Но под воздействием стрессов, вредных привычек и других факторов, частота и глубина вдоха и выдоха меняются.

Инструменты счастья

Эта успокаивающая вечерняя пранаяма хорошо расслабляет нервную систему и спасает от бессонницы. Выполнять ее лучше перед сном, либо посреди ночи, если не можете заснуть.

🔸 Лягте на спину, согнув колени. Ступни поставьте на пол на ширине таза.
🔸 Положите ладонь на живот и сделайте несколько расслабленных дыханий. Ощутите, как живот расширяется на вдохе и мягко подтягивается на выдохе. Мысленно считайте, сколько длится каждый вдох и выдох. Если вдох длиннее выдоха, на протяжении следующих нескольких циклов дыхания вы можете начать выравнивать их по длине. Ладонь продолжайте держать на животе.
🔸 Когда ваши вдох и выдох выровняются, начните постепенно увеличивать продолжительность выдоха на одну-две секунды, мягко сокращая живот.
🔸 Убедитесь в том, что не ощущаете никакого напряжения при удлинении выдоха, и продолжайте до тех пор, пока выдох не будет в два раза длиннее вдоха, но не более того.
🔸 Завершите практику, сделав 6–8 естественных, расслабленных дыхательных циклов.

Инструменты счастья

«Тревожным мыслям не место в голове – пользы они не приносят, к грядущим событиям не готовят, а только питаются вашей жизненной силой»

Кацудзо Ниши

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Павитропана экадаши (29.08.2023)

«Павитропана экадаши очищает от всех грехов и дарует в награду сына.
…Каждый, желающий счастья в этом мире и в следующем, конечно же должен поститься в Павитропана экадаши, избегая зернобобовые» – из текста Бхавишьоттара Пураны

Инструменты счастья

В этом видео я расскажу вам о системном подходе в йоге.
Делитесь своими мыслями в комментариях – это очень важно для нас!

Инструменты счастья

Баласана (поза младенца)

Эта асана поможет снять напряжение и боль в пояснице и шее. Также она способна избавить от стресса и улучшить гибкость вашего тела.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.

🔸 Раздвиньте колени в стороны на ширину коврика и соедините большие пальцы ног.

🔸 Опуститесь ягодицами на пятки. Поместите живот между бёдрами и вытяните позвоночник от копчика до шеи.

🔸 Руки отведите в стороны и назад вдоль тела. Пусть они остаются сзади на полу ладонями вверх. Продолжайте дышать свободно.

🔸 Оставайтесь в этой асане около минуты.

Инструменты счастья