Приветствую, дорогие друзья! Меня зовут Константин Русов, я автор и создатель этого телеграм-канала.

От души благодарю вас за то, что вы с нами. Однако нам хочется сделать канал еще более интересным.

Потому, на ряду с текущей полезной информацией, здесь будет появляться больше контента, где я буду делиться личным опытом, экспертным мнением и пониманием процессов саморазвития.

Так что оставайтесь с нами и приглашайте друзей – только вместе мы сможем добиться невероятных высот в развитии себя и достичь наших заветных целей.

Инструменты счастья

Друзья, в наше суетливое время, когда стремление к материальным благам часто в приоритете, легко забыть о самых важных вещах – о счастье и наслаждении жизнью.

Делюсь с вами несколькими примерами и ритуалами, которые помогают мне быть счастливым 🙏

Приятного просмотра! И пишите в комментариях, что помогает быть счастливыми лично вам?

Инструменты счастья

Натараджасана (поза танцора)

Эта физически сложная, красивая поза, требующая хорошего баланса, гибкости позвоночника, ног и бедер. Регулярная практика этой асаны поможет развить сильную ментальную стойкость и решительную концентрацию.

Как выполнять 👇

🔹 С позиции стоя, перенесите вес на левую ногу и согните правое колено так, чтобы правая рука дотянулась назад к правой ноге. Держите правую коленную чашечку направленной к земле.
🔹 Захват внешней стороны стопы, как правило, более сложен, но он обеспечит более глубокое растяжение плеч и подъем груди. Чем активнее вы будете использовать правую ногу, тем легче будет сохранять равновесие.
🔹 Вытяните левую руку вперед и вверх, тянясь к небу.
🔹 Равномерно распределите вес тела на всю поверхность левой стопы, уделяя особое внимание бугорку большого пальца. Задействуйте четырехглавые мышцы левой ноги, подтягивая коленную чашечку вверх.
🔹 Задержитесь так на 10 циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, медленно отпустите ногу вниз и повторите для другой стороны.

Инструменты счастья

Ученые давно установили, что воздействие холодного душа позитивно сказывается не только на нашем физическом здоровье, но и на настроении.

Холодная вода, попадая на кожу, заставляет кровь приливать к основным внутренним органам, чтобы защитить их и сохранить тепло. Организм также рефлекторно омывает свежей кровью мозг и жизненно важные органы, промывает капилляры. Это одновременно заряжает тело энергией и выводит токсины.

Вот как измениться ваш организм, если в течение 2 недель каждое начинать утро с холодного душа 👇

🚿 Улучшится настроение, повысится уровень дофамина
🚿 Возрастет способность к концентрации
🚿 Укрепятся парасимпатическая и симпатическая нервные системы
🚿 Снизится риск депрессии
🚿 Станет легче бороться с лишним весом
🚿 Уменьшатся воспалительные процессы в теле
🚿 Кожа станет выглядеть моложе
🚿 Упадет уровень кортизола, гормона стресса

Инструменты счастья

Время от времени каждый из нас испытывает такие ощущения, как нервозность, беспокойство, тревожность😒

Причиной всех этих проявлений является недостаточная концентрация внимания, и как следствие – беспокойство ума!

Что поможет нам улучшить качество жизни? Что сможет убрать стресс и беспокойство? Об этом и другом рассказываю в новом видео!

Ставьте ваши реакции и пишите комментарии!

Инструменты счастья

Тадасана (поза горы)

Эта несложная асана помогает раскрыть грудной отдел, раскрепостить плечи, снять напряжение и зажимы в теле. При регулярной практике она будет дарить чувство умиротворения и доверия к жизни.

Как выполнять?

🔸 Встаньте ровно, стопы держите вместе, плотно прижатыми к полу. Копчик подкручивайте вниз, уплощая поясницу.

🔸 Плечи уведите назад, макушкой тянитесь вверх.

🔸 Ладони соедините за спиной в замок и тянитесь руками назад и вверх.

🔸 Зафиксируйте это положение, оставаясь в нем как можно дольше. Не забывайте при этом постоянно вытягиваться руками.

Инструменты счастья

Друзья, в этом видео я поделюсь с вами простой дыхательной техникой, которая позволит вам в считанные минуты достичь внутреннего спокойствия и умиротворения.

Жду ваших отзывов в комментариях 🙏

Инструменты счастья

И даже если вас отвлекают от медитации, как мою ученицу😄 - ничего страшного! Вы можете прерваться, а после вернуться и продолжить медитацию С ТОГО ЖЕ МЕСТА, где вы остановились.

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Парама экадаши (пятница, 11.08.2023)

Второй экадаши дополнительного «високосного» месяца пурушоттама, который бывает раз в 2,5 - 3 года.

«Парама экадаши дарует великое благословение радостной жизни и окончательного освобождения от рождения и смерти. Всё хорошее, сделанное человеком, возвращается к нему в большей степени», – Сканда Пурана

Инструменты счастья

«Благословенны те, кто страшится причинить другому малейшую боль мыслью, словом или действием.

Благословенны те, кто терпеливо стремится к Первопричине Истины и не чувствует усталости.

Благословенны те, кто скрывает раны , полученные от других, даже от своего собственного взгляда»

Хазрат Инайят Хан

#цитаты

Инструменты счастья

Слышали ли вы о том, как полезны могут быть прогулки на природе для вашего здоровья? Японцы называют этот процесс "лесной ванной" или лесотерапией. Эта методика подразумевает ходьбу в естественной среде, чтобы ощутить окружающий мир всеми чувствами. Это оказывает положительное воздействие и на ум, и на тело.

Научные исследования подтверждают, что прогулки на природе благотворно влияют на физическое и психическое состояние как у здоровых людей, так и у тех, кто сталкивается с психологическими проблемами. Если у вас возникло чувство выгорания, тревоги, депрессии или панических атак, настоятельно рекомендуется внедрить прогулки на природе в свой режим дня.

Помимо очевидных выгод для физического здоровья, такие прогулки положительно воздействуют на активность мозга и общее самочувствие, а также укрепляют иммунную систему. Люди становятся более внимательными к окружающему миру и находят в себе больше благодарности.

Приведу пример простого упражнения-медитации для развития пяти чувств, которое можно выполнять во время прогулок на природе:

1️⃣ Обратите внимание на пять вещей, которые вы видите вокруг.
2️⃣ Сфокусируйтесь на четырех звуках, которые вы слышите.
3️⃣ Ощутите три предмета, которые вы можете потрогать.
4️⃣ Вдыхайте ароматы двух вещей вокруг вас.
5️⃣ Почувствуйте один вкус или текстуру.

Порядок этого упражнения можно изменять по вашему усмотрению. Сосредотачивайтесь на деталях, и вы обязательно заметите, как ваше восприятие становится более осознанным.

Инструменты счастья

Привет, друзья!

Меня часто спрашивают о крийя-йоге, и сегодня я решил ответить на самые популярные вопросы, чтобы вы могли лучше понять эту уникальную практику! 🙏

1. Что такое крийя-йога?
Крийя-йога – это древняя духовная практика, которая включает в себя медитацию, дыхательные техники, асаны и мантры. Она помогает восстановить энергию, снизить стресс и обрести гармонию внутри себя.

2. Какая польза от крийя-йоги?
Крийя-йога может принести множество пользы. Она улучшает физическую выносливость, укрепляет мышцы и суставы, снижает уровень стресса и тревоги, улучшает сон и приводит к гармонии тела и разума.

3. Кому подходит крийя-йога?
Крийя-йога подходит абсолютно всем! Независимо от возраста, физической подготовки или опыта в йоге, каждый может наслаждаться благами этой практики.

4. Что нужно для занятий крийя-йогой?
Вам понадобится удобная одежда, коврик для йоги, небольшая подушка для медитации и тихое место, где ничто не будет вас отвлекать. А также ваше сознание и открытость для нового опыта!

Инструменты счастья

«Уничтожить разделение между «я» и «ты» — вот единственная цель всех духовных стремлений»

Анандамайи Ма

#цитаты

Инструменты счастья

Видео об эффективности занятий на природе🌿

Друзья, делитесь в комментариях, как часто вам удается выполнять практики на свежем воздухе?

Инструменты счастья