5 научных исследований, которые доказывают положительные эффекты медитации на наше физическое и психическое здоровье.

🔹 Снижение уровня стресса. Исследование, проведенное в Университете Массачусетса, обнаружило, что регулярная медитация помогает снизить уровень стресса и тревожности у тестируемых. Это связано с активацией отделов головного мозга, отвечающих за чувство благополучия и удовлетворенности.

🔹 Повышение концентрации и когнитивных функций. Исследователи из Гарварда обнаружили, что медитация помогает улучшить способность к фокусированию внимания и повышает работоспособность мозга. Это происходит благодаря укреплению связей между нейронами и увеличением объема серого вещества.

🔹 Снижение симптомов депрессии и тревожности. Исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, выявило, что медитация в сочетании с традиционным лечением значительно помогает при симптомах тревожного расстройства и депрессии у пациентов.

🔹 Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе установили, что медитация помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, что способствует здоровью сердца.

🔹 Улучшение сна. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что медитация способствует улучшению качества сна и снижению бессонницы.

Инструменты счастья

Врикшасана (поза дерева)

Эта балансирующая асана способствует телесному и умственному равновесию. Поза направлена ​​на то, чтобы удержать ваше тело и разум от бессмысленных блужданий и поддерживать баланс – подобно тому, как может балансировать дерево, оставаясь при этом надежно закрепленным корнями.
Практикуя врикшасану, вы научитесь лучше контролировать ваши мышцы, что приведет к ощущению безмятежности и стабильности.

Как выполнять 👇

🔹 Из положения стоя согните правую ногу и твердо балансируйте на левой ноге. Правое колено отведите в сторону.
🔹 Поместите ступню правой ноги на внутреннюю часть левого бедра. Убедитесь, что пальцы правой ноги смотрят вниз.
🔹 На уровне груди соедините ладони. Поднимите руки над головой, вытянув ладони вверх.
🔹 Удерживайте позу, периодически делая глубокий вдох.
🔹 Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Затем опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги.

Инструменты счастья

​​6 убедительных причин практиковать однодневное голодание 👇

1️⃣Снижение уровня инсулина
При голодании в теле человека падает уровень сахара – в качестве источника энергии организм потребляет глюкозу в крови и печени, так как больше подкрепиться нечем. Как результат – поджелудочная вырабатывает меньше инсулина для переработки глюкозы. Позже у вас повысится чувствительность к инсулину, клетки начнут получать достаточно питательных элементов из еды, исчезнет постоянное чувство голода, а давление придет в норму.

2️⃣Повышение иммунитета
Благодаря голоданию старые клетки в организме регенерируются. В том числе и те, что являются частью иммунной системы. Ученые доказали, что воздержание от еды в течение 72 часов может привести к обновлению всей иммунной системы и производству новых белых кровяных тел, обладающих более сильной способностью бороться с недугами.

3️⃣Избавление от лишнего веса
В обычном режиме организм использует пищу, как источник энергии. Но та часть съеденного, что не используется для поддержание жизнедеятельности, превращается в жиры и остаётся в теле для дальнейшего использования. Так образуется лишний вес. Когда мы голодаем происходит расщепление этих жиров. Научно доказано, что регулярное суточное голодание может снизить вес тела на 9% и значительно уменьшить жировые отложения в течение 12-24 недель.

4️⃣Ускорение метаболизма
Регулярно голодая, вы перезапускаете пищеварительную систему. И, как следствие, разгоняете обмен веществ. При последующем употреблении еды вы получите из неё больше энергии, а калории будут сжигаться эффективнее. Недавние исследования медиков доказали, что голодание может ускорить обмен веществ на 14%.

5️⃣Детокс
Процесс избавления от токсинов в организме является следствием предыдущих двух пунктов. При голодании, чтобы обеспечить непрерывный обмен веществ, телу приходится преобразовывать гликоген, накопленный в печени, в энергию. Но примерно через 12 часов запасы иссякают и организм начинает сжигать жиры по всему телу. А токсины, хранящиеся в жирах, высвобождаются и выводятся из организма естественным путем.

6️⃣Замедление старения
С годами клетки нашего организма тоже становятся старше, их эффективность снижается, а внутри скапливается старый клеточный материал. Всё это приводит к старению. Дефицит питательных веществ, который происходит во время голодания, активирует процесс разрушения старого материала. Так месте старых, неактивных клеток появляются новые и здоровые. В 2016 году за открытие этого процесса японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию.

Инструменты счастья

6 простых советов, которые помогут вам улучшить память, обучаемость и работу мозга в целом

🧠 Занимайтесь физической активностью. Зарядка, динамическая йога и пранаяма не только включают ваше тело, но и помогают расти нейронам мозга.

🧠 Внесите в рацион питания продукты, богатые полезными жирами и аминокислотами. Орехи, злаки, свежие ягоды и овощи, а также мед и шоколад отлично помогают работе мозга.

🧠 Снизьте стрессовую нагрузку, ведь хронический стресс способен разрушать нейронные связи. Не нагружайте себя большим количеством работы. Из-за многозадачности и расфокусировки целей может подскочить уровень кортизола, гормона стресса.

🧠 Займитесь эмоциональной гигиеной. Не стоит проводить время с теми людьми, которые вас не поддерживают и не ценят. Такие отношения не созидательны и их лучше отпустить.

🧠 Постоянно изучайте что-то новое и не допускайте, чтобы мозг бездействовал. Ведь для того, чтобы не деградировать, нам нужно все время развиваться.

🧠 Ничто так не поддерживает здоровье мозга как качественный 8-часовой сон. Как что постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки.

Инструменты счастья

Работа наших гормонов проявляется неравномерно и в разное время суток наблюдается особая активность некоторых из них. И если у человека выработан правильный режим дня, он встаёт, ложится спать, работает и ест в одно и то же вовремя, его жизнь становится более сбалансированной и гармоничной.

⏰ 4:00 – 6:00 – вырабатывается серотонин - гормон счастья

⏰ 6:00 – поднимается уровень кортизола. Этот гормон готовит наш организм к бодрствованию.

⏰ 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин. Дальше спать нет смысла, ценность сна будет равна нулю.

⏰ 8:00 – в дело вступают половые гормоны стероиды, формирующие мышечный каркас. Это отличное время для спорта и физической активности.

⏰ 10:00 – 14:00 – пиковое время нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Идеальное время для умственной работы и обучения.

⏰ 14:00 – 16:00 – наступает активность гормона роста соматотропина. В это время обычно хочется спать, и если вздермуть на 20 минут, а потом размяться – получите приток новых сил и энергии.

⏰ с 17:00 — снижается кортизол. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит.

⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

⏰ 22:00 – выделяются эндорфины – опиоидные гормоны. Заснув в это время, сон будет наиболее приятными. Дневной стресс позади и организм готов к перезагрузке.

⏰ 2:00 – за работу снова принимается соматотропин – гормон роста, красоты и вечной молодости. Именно благодаря ему дети и некоторые взрослые «летают» во сне.

Инструменты счастья

🧘 Медитация - это практика, которая не только способствует физическому и ментальному здоровью, но также может значительно повлиять на вашу креативность, воображение и творческую энергию. Вот несколько причин, которые указываю на то, что медитация просто необходима людям искусства 👇

Уменьшение стресса и тревоги
Один из ключевых аспектов, который мешает нам проявлять наш творческий потенциал – это стрессовые и тревожные состояния. Медитация позволяет нам сбросить излишние негативные эмоции и прийти к внутреннему балансу. Когда мы чувствуем себя спокойными и уравновешенными, мы можем сосредоточиться на своем творчестве без лишних помех.

Развитие осознанности
Медитация помогает нам развить осознанность и ощущение настоящего момента. Это позволяет нам воспринимать окружающий мир более ясно и открыто. Когда мы занимаемся творчеством, способность полностью погрузиться в процесс и улавливать детали становится ключевым фактором для воплощения наших идей.

Преодоление творческих блоков
Мы все сталкиваемся с периодами творческого ступора и блоков, когда все идеи кажутся иссякшими. Медитация может помочь нам обрести ясность и вдохновение, расширить наше восприятие и прийти к новым идеям, которые ранее были недоступны.

Улучшение концентрации
Регулярная медитативная практика укрепляет нашу способность концентрироваться и сосредотачиваться на одной задаче. Это существенно повышает нашу продуктивность в творческом процессе, позволяя нам глубже исследовать свои идеи и развивать их.

Раскрытие творческого потока
Медитация освобождает наше воображение и позволяет более свободно общаться с нашим внутренним миром. В этом состоянии мы можем легко войти в поток творчества, когда идеи появляются без усилий, и мы полностью погружаемся в процесс созидания.

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Падмини экадаши (суббота, 29.07.2023)

«Каждый, кто с преданностью постится в экадаши дополнительного месяца високосного года (Падмини экадаши) и тщательно соблюдает регулирующие принципы, прославится и счастливо последует обратно к Богу. А тот, кто просто слушает или читает об этом экадаши, также получит великое благо и безусловно достигнет обители Господа Хари», – Сута Госвами

Инструменты счастья

Чатуранга Дандасана (поза посоха с четырьмя конечностями)

Эта асана хорошо укрепляет запястья, руки и плечи. Помогает выпрямить позвоночник и укрепить мышцы спины и живота. Также она способна повысить вашу выносливость – эта поза широко используется спортсменами в качестве заминки после тренировок.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте в высокую планку, расположив запястья прямо под плечами и слегка согнув локти.
🔸 Задействуйте ноги, подтягивая коленные чашечки вверх. Напрягите корпус, выровняйте бедра, образуя одну прямую линию от головы до пяток.
🔸 На выдохе согните руки в локтях и опустите плечи так, чтобы они оказались на одной высоте с локтями.
🔸 Плотно прижмите локти к телу. Держите верхнюю часть тела и ноги на несколько сантиметров выше пола.
🔸 Слегка поднимите голову и смотрите вперед. Расширьте грудь и верхнюю часть спины. Оставайтесь в этой асане минимум 5 дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Приветствую, дорогие друзья! Меня зовут Константин Русов, я автор и создатель этого телеграм-канала.

От души благодарю вас за то, что вы с нами. Однако нам хочется сделать канал еще более интересным.

Потому, на ряду с текущей полезной информацией, здесь будет появляться больше контента, где я буду делиться личным опытом, экспертным мнением и пониманием процессов саморазвития.

Так что оставайтесь с нами и приглашайте друзей – только вместе мы сможем добиться невероятных высот в развитии себя и достичь наших заветных целей.

Инструменты счастья

Друзья, в наше суетливое время, когда стремление к материальным благам часто в приоритете, легко забыть о самых важных вещах – о счастье и наслаждении жизнью.

Делюсь с вами несколькими примерами и ритуалами, которые помогают мне быть счастливым 🙏

Приятного просмотра! И пишите в комментариях, что помогает быть счастливыми лично вам?

Инструменты счастья

Натараджасана (поза танцора)

Эта физически сложная, красивая поза, требующая хорошего баланса, гибкости позвоночника, ног и бедер. Регулярная практика этой асаны поможет развить сильную ментальную стойкость и решительную концентрацию.

Как выполнять 👇

🔹 С позиции стоя, перенесите вес на левую ногу и согните правое колено так, чтобы правая рука дотянулась назад к правой ноге. Держите правую коленную чашечку направленной к земле.
🔹 Захват внешней стороны стопы, как правило, более сложен, но он обеспечит более глубокое растяжение плеч и подъем груди. Чем активнее вы будете использовать правую ногу, тем легче будет сохранять равновесие.
🔹 Вытяните левую руку вперед и вверх, тянясь к небу.
🔹 Равномерно распределите вес тела на всю поверхность левой стопы, уделяя особое внимание бугорку большого пальца. Задействуйте четырехглавые мышцы левой ноги, подтягивая коленную чашечку вверх.
🔹 Задержитесь так на 10 циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, медленно отпустите ногу вниз и повторите для другой стороны.

Инструменты счастья

Ученые давно установили, что воздействие холодного душа позитивно сказывается не только на нашем физическом здоровье, но и на настроении.

Холодная вода, попадая на кожу, заставляет кровь приливать к основным внутренним органам, чтобы защитить их и сохранить тепло. Организм также рефлекторно омывает свежей кровью мозг и жизненно важные органы, промывает капилляры. Это одновременно заряжает тело энергией и выводит токсины.

Вот как измениться ваш организм, если в течение 2 недель каждое начинать утро с холодного душа 👇

🚿 Улучшится настроение, повысится уровень дофамина
🚿 Возрастет способность к концентрации
🚿 Укрепятся парасимпатическая и симпатическая нервные системы
🚿 Снизится риск депрессии
🚿 Станет легче бороться с лишним весом
🚿 Уменьшатся воспалительные процессы в теле
🚿 Кожа станет выглядеть моложе
🚿 Упадет уровень кортизола, гормона стресса

Инструменты счастья

Время от времени каждый из нас испытывает такие ощущения, как нервозность, беспокойство, тревожность😒

Причиной всех этих проявлений является недостаточная концентрация внимания, и как следствие – беспокойство ума!

Что поможет нам улучшить качество жизни? Что сможет убрать стресс и беспокойство? Об этом и другом рассказываю в новом видео!

Ставьте ваши реакции и пишите комментарии!

Инструменты счастья

Тадасана (поза горы)

Эта несложная асана помогает раскрыть грудной отдел, раскрепостить плечи, снять напряжение и зажимы в теле. При регулярной практике она будет дарить чувство умиротворения и доверия к жизни.

Как выполнять?

🔸 Встаньте ровно, стопы держите вместе, плотно прижатыми к полу. Копчик подкручивайте вниз, уплощая поясницу.

🔸 Плечи уведите назад, макушкой тянитесь вверх.

🔸 Ладони соедините за спиной в замок и тянитесь руками назад и вверх.

🔸 Зафиксируйте это положение, оставаясь в нем как можно дольше. Не забывайте при этом постоянно вытягиваться руками.

Инструменты счастья