Бессонница и плохой сон – к сожалению, в современном мире это очень распространённое явление. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, нужно понять причину её возникновения. И одной из таких причин чаще всего является беспокойство ума.

В век технического прогресса человек впервые за всю историю столкнулся с огромным информационным потоком. Вся эта информация без нужной структуры перегружает и вносит хаос в наше сознание. Упорядочить работу нашего ума можно только усилив концентрацию внимания. А самый эффективный способ развития этого навыка – медитация.

Если вы испытываете проблемы со сном, предлагаем провести интересный эксперимент. Попробуйте ежедневно на протяжении недели делать медитацию – утром, сразу после пробуждения, и вечером, непосредственно перед сном.

– Сядьте в позу лотоса, по-турецки или просто на стул, главное чтобы ваша спина была ровной, для удобства можно использовать небольшую подушечку.

– Закройте глаза, поместите свое внимание в центр головы и мысленно представьте что дыхание происходит в центре головы. Наблюдайте за процессом вдоха и выдоха.

– Если будут появляться мысли – ничего страшного. Наблюдайте за тем, как они появляются и возвращайтесь вниманием обратно в центр головы. Снова и снова проделывайте эти действия в вашем сознании.

Постарайтесь медитировать минимум 5 - 15 минут за одну практику. После вечерней медитации следует сразу ложиться спать, не стоит ни с кем общаться и сидеть в интернете.

Буквально через несколько дней вы заметите, что ваш сон начал стабилизироваться, а беспокойства стало гораздо меньше.

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Шаяна (Падма) экадаши (четверг, 29.06.2023)

«Падма экадаши дарует совершенство тому, кто искренне соблюдает его, разрушая все препятствия на пути к совершенству» — Ангира Муни, ведический мудрец.

Инструменты счастья

Випарита Карани (поза изогнутой свечи)

Эта перевернутая асана способствует оттоку лимфы, хорошо выводит токсины и омолаживает организм на клеточном уровне. Также она отлично развивает силу рук, усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и является одной из лучших асан при варикозном расширении вен.

Как выполнять 👇

🔹 Лягте на спину. Руки вытяните на полу вдоль туловища, ладонями вверх. Ноги держите вместе вытянутыми вперед. Расслабьтесь.

🔹 Глубоко вдохните и поднимите ноги на угол 90 градусов относительно пола, затем продолжайте движение и поднимите таз. Ноги должны быть прямыми и слегка заведены за голову. В помощь при поднятии таза используйте руки, уперев их локтями в пол. Тазовые кости подпирайте ладонями.

🔹 Ноги остаются прямыми. Лучше так и держать их перпендикулярно полу, но если для вас это сложно, чуть подайте их в сторону головы. Стопы все время вместе.

🔹 Дышите глубоко животом, без напряжения. Расслабьтесь, чтобы таз комфортно лежал на ладонях.

🔹 Держите асану минимум 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.

Инструменты счастья

Вегетарианство – это не только вопрос этики и заботы о животных, но и важный шаг на пути к духовному росту. Многие древние традиции и учения рекомендуют избегать потребления мяса, и вот почему 👇

🌱 Отказ от употребления мяса способствует развитию сострадания и уважения ко всему живому. Мы осознаем, что все существа имеют право на жизнь и свободу, и выбираем не причинять им страдания ради своего питания. Это развивает наши эмоциональные и моральные качества, делая нас более сознательными и милосердными.

🌱 Ограничение в употреблении животной пищи помогает нам очистить свой ум и тело. Мясо содержит много токсинов и холестерина, которые могут негативно влиять на наше физическое и психическое здоровье. Переход к растительному питанию обогащает наш организм питательными веществами и помогает нам чувствовать себя легче, бодрее и энергичнее.

🌱 Переход на вегетарианство способствует развитию чувствительности и интуиции. Мясо является продуктом сильной энергии, связанной с жизнью и смертью. Оно может влиять на нашу энергетику и ментальное состояние. Переход к растительному питанию помогает нам очистить свое тело и ум, что способствует более глубокому восприятию и пониманию мира вокруг нас.

🌱 Наконец, отказ от употребления мяса помогает нам развивать более гармоничную связь с природой и вселенной. Мы становимся более осознанными потребителями и заботимся о сохранении биоразнообразия и экологического равновесия. Это помогает нам ощутить себя частью большой картины жизни и привносить позитивные изменения в мир.

Инструменты счастья

Прасарита падоттанасана – стоячая поза, которая прекрасно растягивает область бедер, задней поверхности ног и позвоночника. Она также благотворно влияет на работу пищеварительной системы, устраняет головную боль и усталость, обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Как выполнить 👇

🔸 Стоя на коврике, расставьте ноги в ширину на расстоянии около 1 м. Слегка заверните носки внутрь

🔸 С выдохом, сохраняя прямые ноги, проверните тазобедренные суставы и наклоните туловище вперед.

🔸 Расположите кисти рук на полу на ширине плеч и на одной линии с ногами. Локти должны быть параллельны друг другу.

🔸 С выдохом наклонитесь еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного уже – это позволит позвоночнику еще больше вытянуться.

🔸 С вдохом поднимите голову и выполните обратную последовательность действий, возвращаясь в вертикальное положение.

Инструменты счастья

Васту Шастра — древняя наука о пространстве.

Это традиционная индийская система, которая охватывает различные аспекты жизни, начиная от расположения зданий и интерьера, заканчивая выбором цветов и материалов. Основная ее идея состоит в том, чтобы создать гармоничную и сбалансированную среду, которая положительно влияет на физическое и энергетическое состояние человека.

Основные принципы Васту Шастры основаны на пяти элементах: земле, воде, огне, воздухе и эфире. Каждый из них имеет свою энергию и влияет на различные аспекты жизни. Расположение помещений, выбор цветов, использование материалов и организация пространства в соответствии с этими принципами помогают достичь баланса и гармонии.

Одним из ключевых аспектов Васту Шастры является расположение зданий и помещений на земле. Он включает в себя выбор оптимального места для строительства жилого дома или офиса, а также ориентацию здания по сторонам света. Согласно Васту Шастре, правильное расположение здания способствует позитивной энергии и улучшает благополучие жителей.

Другой важный аспект этой системы — организация пространства внутри здания. Он подразумевает правильное размещение мебели, выбор цветов и освещения, а также учет энергетических потоков в помещении. Например, спальня должна быть спокойным и уютным местом, поэтому рекомендуется избегать острых углов или зеркал напротив кровати.

Выбор цветов и материалов также играет важную роль в Васту Шастре. Каждый цвет и материал обладает своей энергией и может влиять на наше настроение и эмоциональное состояние.

Инструменты счастья

🙏 Приветствую, друзья!

После успешного завершения онлайн-курса по саморазвитию «Приобретение жизненного баланса» мы решили не останавливаться и сразу же объявить следующий набор.

Курс стартует уже на следующей неделе, в понедельник, 10 июля.

За месяц обучения вы получите практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сбалансируешь физическую, духовную и энергетическую составляющие и сможешь лучше узнать себя.

На курсе ждут:
🔹 от 2-х онлайн-лекций в неделю
🔹 ежедневное домашнее задание с проверкой, корректировкой и ответами на вопросы, а также коммуникация с другими участниками в чате
🔹 2 часа совместных онлайн-практик в неделю и постоянный доступ к чату с воскресными практиками после окончания курса
🔹 книга и фильм «Инструменты счастья» в подарок

Если хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, то этот курс – то, что тебе нужно. Причем не важно, имеешь ли ты опыт в практиках или нет.

В моей методике собраны древнейшие техники, которые тысячи лет помогают людям прикоснуться к себе настоящему, пробудиться и избавиться от страданий. Я же готов поделиться с тобой своим опытом и научить корректной работе с телом, энергией и сознанием.

Регистрируйся по ссылке 👇

https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A
https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A
https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A

Инструменты счастья

Уттана падасана

Эта силовая поза способна быстро привести в тонус пресс и мышцы живота. Также она хорошо воздействует на желудочно-кишечный тракт и органы таза. Стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.

Как выполнять 👇

🔹 Лягте на спину, вытянув ноги и руки на полу. Согните локти, чтобы поднять спину и выгнуть шею.

🔹 Опустите макушку головы на пол, чтобы выполнить прогиб назад. На выдохе поднимите ноги от пола, вытянув их под углом 45°. Ноги должны оставаться вместе при подъеме, носки направлены к потолку.

🔹 Выдохните, вытяните руки вперед, соединив ладони в «Намасте».
Вытяните руки параллельно бедрам.

🔹 Сбалансируйте тело на макушке и бедрах, удерживайте позу около 6 дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Летний смузи с клубникой и черникой

Этот полезный смузи из свежих сезонных ягод и миндального молока требует всего несколько минут для приготовления. Ингридиенты, которые в него входят, содержат широкий спектр витаминов и питательных веществ. Такой простой рецепт для завтрака может стать полезным дополнением к вашему дню.

Вам понадобиться:

🔸 3/4 стакана несладкого миндального молока
🔸 1 стакан клубники (около 10 средних/крупных ягод)
🔸 1/2 стакана черники
🔸 ¼ чайной ложки молотой корицы
🔸 Дополнительно можно добавить ложку протеинового порошка, семян чиа или льна, мед или кленовый сироп для сладости.

Поместите все ингредиенты в мощный блендер, смешайте до однородности.

Инструменты счастья

Многие из нас любят проводить длинные вечера, погружаясь в социальные сети, смотря сериалы или просто занимаясь своими делами. Но со временем такой график входит в привычку и может принести нам больше вреда, чем пользы.

❌ Состояние невыспанности может негативно сказываться на нашей памяти, концентрации и кoгнитивных функциях. Неполноценный сон может привести к снижению продуктивности и эффективности в повседневной жизни.

❌ Позднее время засыпания может нарушить наш циркадный ритм, который контролирует наш сон и бодрствование. Это может привести к проблемам с засыпанием, бессоннице и нарушению общего режима сна.

❌ Наконец, недостаток сна связан с риском развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессия. Регулярный недосып может снизить наш иммунитет и увеличить вероятность развития хронических заболеваний.

🌛 Важно помнить, что каждому человеку требуется своя доза сна, чтобы организм отдохнул и восстановился. Рекомендуется стремиться к регулярному сну, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы создать стабильный сонный график.

🌟 Помните, что забота о своем сне - это забота о своем здоровье и благополучии. Придерживайтесь регулярного сна, создавайте комфортную обстановку для отдыха и делайте все возможное, чтобы ваш сон был полноценным и восстанавливающим.

Инструменты счастья

Эта несложная дыхательная практика поможет вам получить дополнительную энергию, улучшить ваше внимание и стимулировать кровообращение в мозгу. Тибетские монахи рекомендуют ее как молодым людям для более успешного обучения, так и пожилым с проблемами памяти.

🧘 Сядьте на коврик или на на стул с ровной спиной, скрестите ноги. Поддерживайте спину прямой, а руки положите на колени ладонями вниз. Расслабьте плечи и шею.

🧘 Резко вдохните через нос, одновременно откинув голову назад. Затем силой выдохните через зубы, резко наклонив голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди.

🧘 Повторите это упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыханиями. После завершения 7 циклов дыхания, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный и полный выдох, расслабьтесь.

Это считается одним циклом. Выполните 3 таких дыхательных цикла, что составит в сумме 21 дыхание. Постепенно вы можете увеличивать количество подходов до 7.

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Камика экадаши (четверг, 13.07.2023)

Согласно писаниям, строгое соблюдение поста во время Камика Экадаши помогает очистить ум и тело, привлечь благополучие, получить защиту, а также продвинуться на пути духовного развития. Это время также считается благоприятным для исполнения желаний и искупления грехов.

«Этот священный экадаши так дорог Верховной Личности Бога, что все предки того, кто предлагает, особенно в этот день, Господу Кришне горящую лампу на гхи, попадут на небесные планеты и будут пить там нектар...», – Господь Брахма

Инструменты счастья

«Тот, кто поистине счастлив, счастлив везде: во дворце и в избушке, в богатстве и в бедности, ибо он открыл фонтан счастья, пребывающий в его собственном сердце.
До тех пор, пока человек не нашел этого источника, ничто не даст ему настоящего счастья»

Хазрат Инайят Хан

#цитаты

Инструменты счастья

7 простых принципов духовного развития 🙏🚀

🔸 Не вмешивайтесь в чужие дела. Слишком часто мы стремимся наставлять и критиковать других, полагая, что наш путь самый правильный. Однако каждый из нас уникален, и природа создала нас с разными мнениями и мировоззрением. Позвольте другим искать свой собственный путь, а сами сосредоточьтесь на себе.

🔸 Учитесь прощать и забывать обиды. Негативные чувства только отравляют нашу душу. Прощение освобождает нас от этой обузы и помогает нам двигаться вперед. Доверьте справедливость Вселенной и не тратьте свою энергию на негативные мысли.

🔸 Не ожидайте общественного признания. Цените себя и верьте в свои способности, не полагаясь на признание и похвалу других людей. Настоящая ценность идет изнутри, а не от внешних оценок. Будьте искренними и морально честными в своих действиях.

🔸 Не завидуйте. Это негативное чувство добавляет низких вибраций и мешает нашему собственному росту. Вместо того чтобы завидовать успеху других, радуйтесь за них и стремитесь к собственному личностному развитию. Помните, что ваш путь уникален и зависит от ваших собственных действий.

🔸 Хотите изменить мир – начните с себя. Развивайте свои положительные качества, работайте над своими недостатками и стремитесь к гармонии внутри себя. Ваша собственная трансформация может внести большие изменения в окружающее вас пространство.

🔸 Принимайте то, что невозможно изменить. Есть вещи, которые находятся за пределами нашего контроля. Не позволяйте им разрушать ваше счастье и спокойствие. Миритесь с тем, что не может быть изменено, и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

🔸 Не берите на себя больше, чем можете осилить. Управляйте своими обязанностями и временем с умом. Не перегружайте себя лишними задачами и обязательствами, чтобы не чувствовать постоянного стресса и беспокойства. Найдите время для отдыха, самоанализа и развития своих духовных практик.

Инструменты счастья

Шалабхасана (поза саранчи)

Эта классическая поза хорошо развивает гибкость и укрепляет мышцы спины. При регулярной практике способна избавить от болевых ощущений в крестцовой и поясничной областях. Также она благотворно влияет на органы пищеварения и может устранить различные проблемы, связанные с желудком и кишечником.

Как выполнять 👇

🔸Из положения лёжа на животе на выдохе приподнимите от пола голову, грудную клетку и ноги. В итоге пола должен касаться только живот.

🔸Подтяните мышцы ягодиц, и полностью выпрямите ноги. Бёдра, колени и лодыжки при этом остаются прижатыми друг к другу.

🔸Чтобы активизировать мышцы верхней части спины, рекомендуется вытянуть руки назад

🔸Не заламывайте шею – ее линия должна плавно продолжать линию спины.

🔸Оставайтесь в таком положении как минимум 5 дыхательных циклов

Инструменты счастья

«Желание стимулирует мысль; мысль воплощается в действие. Действие сплетает полотно судьбы»

Свами Шивананда Сарасвати

#цитаты

Инструменты счастья

Лето - идеальное время, чтобы наслаждаться йогой – практикой, которая не только укрепляет тело и улучшает гибкость, но и оказывает положительное воздействие на общее здоровье и благополучие.

Вот несколько причин, почему занятия йогой особенно полезны в летнее время:

Улучшение физической формы. Лето - это время, когда многие люди хотят выглядеть и чувствовать себя лучше на пляже или в легкой летней одежде. Регулярные занятия йогой помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и увеличить гибкость. Постепенно вы начнете замечать, как ваше тело становится более стройным и подтянутым.

Релаксация и снятие стресса. Лето может быть прекрасным временем отпуска, но часто оно сопровождается стрессом, связанным с планированием и повышенной активностью. Занятия йогой позволяют снять напряжение, расслабиться и восстановить энергию. Принятие практики йоги на свежем воздухе, например, на пляже или в парке, поможет вам почувствовать связь с природой и усилит эффект релаксации.

Улучшение дыхательной системы. В летнее время многие люди испытывают проблемы с дыханием из-за аллергий или жары. Правильное дыхание является основой йоги. Регулярная практика поможет вам научиться глубокому и контролируемому дыханию. Это не только решит ваши проблемы с дыханием, но и улучшит общую циркуляцию крови и кислорода в организме.

Легче переноситься жара. В летние месяцы нам часто приходится бороться с жарой. Йога может помочь справиться с этим. Некоторые асаны и пранаяма специально разработаны для охлаждения тела и поддержания энергии. Они помогут вам чувствовать себя более комфортно и бодро даже в очень жаркие дни.

Осознанность и наслаждение моментом. Лето - это время, когда мы часто строим планы и стремимся провести как можно больше времени на солнце, природе и с друзьями. Занятия йогой научат вас быть в настоящем моменте, быть сознательным и наслаждаться каждым мгновением. Вы научитесь слушать свое тело и ум, а это поможет вам более полно насладиться летом.

Инструменты счастья