Уттанасана – поза с наклоном вперед, в которой туловище стремится вниз к стопам от тазобедренного сустава. Эта асана снимает любое напряжение или скованность в мышцах и тканях спины. Также она повышает гибкость позвоночника и делает его сильным. Наклон вперед из положения стоя оказывает давление на живот и стимулирует мышцы живота.

Как выполнять?

🔹 Встаньте прямо с ровной спиной.
🔹 С выдохом наклонитесь вперед от бедер, отводя их назад и удерживая позвоночник прямым.
🔹 Продолжайте наклоняться, пока голова и шея не будут свободно свисать вниз. Положите руки на стопы или голени и продолжайте дышать.
🔹 Попробуйте согнуться дальше и поднести ладони к задней части лодыжек. Коснитесь лбом коленей и расслабьтесь.
🔹 Удерживайте позу 30-60 секунд, дыша медленно и глубоко.
🔹 Со вдохом верните ладони к талии. Постепенно выпрямите корпус.
🔹 Окончательно верните голову в центр и расслабьтесь в позиции стоя.

Инструменты счастья

Бхрамари-пранаяма — удивительная практика, которая оказывает положительное влияние на нашу нервную систему и способна оказать множество пользы нашему организму.

Одно из главных преимуществ Бхрамари-пранаямы - это ее благотворное воздействие на глаза. Практика помогает укрепить здоровье глаз и улучшить зрение.

Кроме того, Бхрамари-пранаяма помогает успокоить ум, избавиться от стресса и негативных эмоций. При выполнении этой практики мы сосредотачиваемся на себе, наслаждаемся статичным звуком жужжания и глубоко погружаемся в наш внутренний мир.

Как выполнять:

🧘‍♀️ Сядьте в удобную для вас позу с прямой спиной.

🧘‍♀️ Закройте глаза и положите большие пальцы на уши для изоляции от внешних звуков. Остальные пальцы легко приложите к глазам.

🧘‍♀️ Сделайте глубокий вдох и медленно, протяжно выдохните, издавая тихое жужжание, похожее на звук пчелы.

🧘‍♀️ Поддерживайте жужжание в течение всего выдоха. Почувствуйте вибрацию в челюсти, языке, зубах и носовых проходах. Звук должен быть ровным и постоянным.

🧘‍♀️ Визуализируйте звук, пронизывающий ваше межбровное пространство и наполняющий его энергией.

Начните с 6-10 циклов Бхрамари-пранаямы и постепенно увеличивайте их количество с практикой.


Инструменты счастья

Контроль за дыханием — процесс осознанного и управляемого регулирования вдохов и выдохов. Этот метод широко используется в различных практиках может быть полезен для снятия стресса, повышения концентрации.

Вот основные принципы контроля за дыханием:

🔹 Осознанное внимание. Сосредоточтесь на своем дыхании и отведите внимание от других мыслей и ощущений. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего организма.

🔹 Контроль диафрагмы. Дыхательные упражнения обычно включают глубокие и медленные вдохи и выдохи. При вдохе живот должен расширяться, а при выдохе — сжиматься.

🔹 Частота дыхательных циклов. Старайтесь дышать в ровном ритме и плавно, без рывков или напряжения.

🔹 По возможности используем носовое дыхание. Такой тип вдохов и выдохов способствует улучшению фильтрации воздуха и его увлажнению.

🔹 Попробуйте различные виды пранаям. Практикуйте такие дыхательные техники, такие как уджайи, «квадратное» дыхание, Нади Шодхана, Кумбхака пранаяма и другие, и обратите внимание на то, как каждая из них влияет на ваше состояние.

Контроль за дыханием также может быть полезен в различных жизненных ситуациях. Например, перед публичными выступлениями, спортивными соревнованиями или при ощущении напряжения и тревоги.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Йогини экадаши (среда, 14.06.2023)

«Соблюдение Йогини экадаши способно освободить душу постящегося от ужасных проклятий и даровать невероятное благо» – Пураны

Инструменты счастья

5 простых советов для продуктивного начала дня 👇

🔹 Ранний подъем. Исследования показывают, что люди, которые встают рано утром, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами и стрессом.

🔹 Физическая зарядка или йога. Умеренные нагрузки увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память.

🔹 Полезный завтрак. Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим.

🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым. Ученые доказали, что ощущение счастья напрямую связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем.

🔹 Чаще напоминайте себе о своих целях. В те дни, когда у вас нет вдохновения, напоминайте себе, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%.

Инструменты счастья

Халасана (поза плуга)

Эта асана хорошо растягивает плечи, спину, шею, подколенные сухожилия и икры. Также она тонизирует параспинальные мышцы нижней части спины, которые часто не используются в других позах, что может избавить вас от боли в спине. В целом поза плуга считается расслабляющей и успокаивающей.

Как выполнять 👇

🔹 В положении лежа на спине опустите руки на коврик и вытяните их параллельно телу ладонями вниз. Надавите на ладони и предплечья, чтобы поднять ноги на 90 градусов и задержитесь в этом положении.

🔹 Поднимите ягодицы и с помощью пресса заведите ноги вверх и за голову, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Держите ноги прямо, пальцы ног вытянутыми.

🔹 Соедините ладони в замок, держа руки прямыми. Дотянитесь костяшками пальцев до передней части мата, упираясь плечами и приподнимая грудь.

🔹 Если ваши плечи сдвинулись, осторожно отведите их назад под себя по одному. Ваши бедра должны находиться над вашими плечам.

🔹 Держите шею в нейтральном положении и смотрите вверх.

🔹 Поскольку диафрагма сжата, дышать в таком положении не легко, но попробуйте выдержать асану на протяжении 5 дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Освежающий зеленый смузи с яблоком, огурцом, авокадо и мятой порадует любителей полезного питания свежим, необычным вкусом. Этот коктейль подойдет приверженцам любого стиля питания, вплоть до веганства.

Вам понадобятся 👇

🥒 1 крупный огурец;
🍏 1 зелёное яблоко;
🥑 ½ авокадо;
🌱 несколько веточек мяты;
🍯 1 столовая ложка мёда;
🧊 большая горсть кубиков льда.

Нарежьте очищенный огурец, яблоко и авокадо средними кусочками. Выложите в блендер, добавьте мяту, мёд и взбейте. Всыпьте лёд и взбейте ещё раз.

Инструменты счастья

Сотни лет назад мастера древней тибетской медицины открыли взаимосвязь между позвоночником и внутренними органами человека. Они считали, что каждый орган имеет точку для воздействия на него, расположенную рядом с соответствующим позвонком.

Вот некоторые из них 👇

🔹 3-й грудной позвонок – связан с работой лёгких. В этом месте скапливается эмоция грусть, что может привести к нарушению дыхания.

🔹 4-й и 5-й грудные позвонки – связаны с сердцем. На эту зону влияют ярость и агрессия.

🔹 9-й и 10-й грудные позвонки – печень и желчный пузырь. На эти органы сильнее всего воздействует злоба.

🔹 11-й грудной позвонок – селезёнка. Для этого органа разрушительно зацикливание на одной и той же мысли.

🔹 2-й поясничный позвонок – работа почек. Здоровью этого органа сильнее всего вредит страх.

Инструменты счастья

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Эта асана является одной из основополагающих в традиционной йоге. Она относится к позам, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Также она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Хорошо раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

Как выполнять 👇

🔹 Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях.

🔹 Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим.

🔹 Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.

🔹 Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменять руки.

🔹 Продолжить упражнение, поменяв перекрестье ног на другую сторону и повторить еще раза с каждым вариантом положения рук.

Инструменты счастья

Наше внимание – это поистине волшебная сила, которая может изменить наше сознание, наше отношения к себе и все окружающее нас пространство.

В мире, перегруженном информацией и доступными развлечениями, мы часто распыляем свое внимание на множество разных вещей. Когда наше внимание не в фокусе, мы отнимаем его от того, что действительно имеет для нас значение. Мы пропускаем моменты, пропускаем возможности для роста и развития. Но когда мы сосредотачиваем свое внимание на том, что важно для нас, наше сознание становится более ясным и чистым.

Внимание – это энергия, которую мы можем направить туда, куда хотим для достижения своих целей, для создания положительных изменений в своей жизни. Но важно осознанно выбирать то, на что мы направляем свое внимание. В нашем мире существует множество отрицательных и разрушительных вещей, которые пытаются вовлечь нас. Однако, если мы укрепляем наше внимание на положительных аспектах жизни, на добре, любви, благодарности, то мы создаем энергию, которая питает нас и окружающих нас людей.

Так что давайте научимся ценить наше внимание. Позвольте ему быть направленным и осознанным. Откажитесь от лишних вещей в вашей жизни и обратите его на то, что действительно важно для вас. Создайте положительную энергию в своей жизни и влияйте на мир вокруг вас.

Инструменты счастья

«Привычка за 21 день» – возможно вы слышали знаменитую теорию о том, что человеку требуется именно такой срок для формирования нового навыка. Но давайте разберемся в этом подробнее.

Наш мозг - удивительный орган, способный адаптироваться и меняться. Когда мы начинаем формировать новую привычку, мы создаем новые нейронные связи. Чем чаще мы повторяем это действие, тем сильнее становятся эти связи, и привычка превращается в автоматическую реакцию.

Важно понимать, что 21 день - это всего лишь ориентир. Длительность формирования новой привычки может варьироваться в зависимости от сложности и индивидуальных особенностей. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы включить новую привычку в повседневную жизнь.

Вот несколько полезных советов о том, как добиться успеха в формировании новых привычек 👇

1️⃣ Определите конкретную цель. Будьте уверены в том, чего именно вы хотите достичь. Разбейте эту цель на маленькие шаги и сосредоточьтесь на каждом из них.

2️⃣ Будьте последовательными. Постепенно интегрируйте новую привычку в свой быт. Начните с маленьких изменений и увеличивайте их постепенно.

3️⃣ Создайте поддержку. Расскажите о своей цели и новой привычке близким людям или найдите сообщество с единомышленниками. Взаимная поддержка поможет вам преодолеть трудности и оставаться мотивированными.

4️⃣ Постоянно анализируйте и корректируйте. Будьте готовы к тому, что в процессе формирования новой привычки могут возникнуть трудности. Анализируйте свой прогресс и вносите корректировки в план, если необходимо.

Инструменты счастья

Разотождествление со своим эго – процесс осознания того, что мы не являемся тем, кем мы обычно себя считаем. Мы часто идентифицируем себя с нашими мыслями, эмоциями, телом и социальным статусом. Однако в своей глубине мы гораздо больше, чем просто эти аспекты.

Практика разотождествления помогает нам осознать, что мы не ограничены рамками нашего ума и эго. Она призывает нас обратиться к нашей внутренней сущности, к нашему истинному "Я", которое является более широким и глубоким, чем просто сумма наших ролей и идентификаций, программ, навязанных социумом.

Часто мы чувствуем себя ограниченными и погруженными в повседневные заботы и проблемы. Но осознание того, кем мы являемся на самом деле, помогает нам отстраниться от этих ограничений и увидеть себя в более широком контексте. Это позволяет нам почувствовать нашу внутреннюю силу, свободу выбора и нашу связь с чем-то более глобальным и бесконечным.

Вот несколько идей, как можно начать практиковать разотождествление👇

Медитация и осознанность
Эти практики помогают нам обратиться к настоящему моменту и отделиться от постоянного потока мыслей и идентификаций.

Исследование самого себя
Задавайте себе глубокие вопросы о своих идентификациях и ролях. Кто мы по сути? Что остается неизменным, когда все временное уходит?

Открытость новому
Постепенно расширяйте свои границы и представления о себе. Будьте открытыми к новым опытам и идеям, которые могут позволить вам увидеть себя с другой стороны.

Практика сострадания
Воспитывайте в себе сострадание – оно помогает нам осознать, что наше истинное "Я" неразрывно связано с остальными людьми и миром в целом.

Практика разотождествления – нелегкая задача, которая требует времени, терпения и открытого ума. Но именно она может быть лучшим исследованием нашего внутреннего мира и в итоге подарить нам новые уровни осознания и свободы.

Инструменты счастья

«Рассудок разделяет, выявляет частности и противопоставляет их друг другу. Мудрость же объединяет и примиряет противоположности во всеобъемлющей
гармонии»

Шри Ауробиндо

#цитаты

Инструменты счастья

Бессонница и плохой сон – к сожалению, в современном мире это очень распространённое явление. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, нужно понять причину её возникновения. И одной из таких причин чаще всего является беспокойство ума.

В век технического прогресса человек впервые за всю историю столкнулся с огромным информационным потоком. Вся эта информация без нужной структуры перегружает и вносит хаос в наше сознание. Упорядочить работу нашего ума можно только усилив концентрацию внимания. А самый эффективный способ развития этого навыка – медитация.

Если вы испытываете проблемы со сном, предлагаем провести интересный эксперимент. Попробуйте ежедневно на протяжении недели делать медитацию – утром, сразу после пробуждения, и вечером, непосредственно перед сном.

– Сядьте в позу лотоса, по-турецки или просто на стул, главное чтобы ваша спина была ровной, для удобства можно использовать небольшую подушечку.

– Закройте глаза, поместите свое внимание в центр головы и мысленно представьте что дыхание происходит в центре головы. Наблюдайте за процессом вдоха и выдоха.

– Если будут появляться мысли – ничего страшного. Наблюдайте за тем, как они появляются и возвращайтесь вниманием обратно в центр головы. Снова и снова проделывайте эти действия в вашем сознании.

Постарайтесь медитировать минимум 5 - 15 минут за одну практику. После вечерней медитации следует сразу ложиться спать, не стоит ни с кем общаться и сидеть в интернете.

Буквально через несколько дней вы заметите, что ваш сон начал стабилизироваться, а беспокойства стало гораздо меньше.

Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Шаяна (Падма) экадаши (четверг, 29.06.2023)

«Падма экадаши дарует совершенство тому, кто искренне соблюдает его, разрушая все препятствия на пути к совершенству» — Ангира Муни, ведический мудрец.

Инструменты счастья

Випарита Карани (поза изогнутой свечи)

Эта перевернутая асана способствует оттоку лимфы, хорошо выводит токсины и омолаживает организм на клеточном уровне. Также она отлично развивает силу рук, усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и является одной из лучших асан при варикозном расширении вен.

Как выполнять 👇

🔹 Лягте на спину. Руки вытяните на полу вдоль туловища, ладонями вверх. Ноги держите вместе вытянутыми вперед. Расслабьтесь.

🔹 Глубоко вдохните и поднимите ноги на угол 90 градусов относительно пола, затем продолжайте движение и поднимите таз. Ноги должны быть прямыми и слегка заведены за голову. В помощь при поднятии таза используйте руки, уперев их локтями в пол. Тазовые кости подпирайте ладонями.

🔹 Ноги остаются прямыми. Лучше так и держать их перпендикулярно полу, но если для вас это сложно, чуть подайте их в сторону головы. Стопы все время вместе.

🔹 Дышите глубоко животом, без напряжения. Расслабьтесь, чтобы таз комфортно лежал на ладонях.

🔹 Держите асану минимум 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.

Инструменты счастья