Друзья, завтра нас ждет один из самых мощных экадаши в году 🙏

Пандава Нирджала экадаши (среда, 31.05.2023)

Особенно благоприятным в этот день является сухой пост (Нирджала – «без воды»). Его полное соблюдение способствует очищению на физическом, ментальном и духовном плане, а также освобождению от иллюзии материального существования.

«Правильно соблюдая Пандава (Нирджала) экадаши, вы с легкостью достигнете успеха в соблюдении всех 24-х экадаши целого года!» — Шрила Вьясадева, ведический мудрец.

Инструменты счастья

«Дыхание - это мост, соединяющий жизнь и сознание, объединяющий тело и мысль»

Тит Нат Хан

#цитаты

Инструменты счастья

🧘‍♀️ Йога – это не просто физические упражнения, а глубокий и всесторонний подход к гармонии тела, ума и души. Регулярная практика йоги призвана помочь в самореализации, росте личности и повышении самосознания.

Самореализация

Йоги помогает нам обрести глубокое понимание себя. В мире, где тратятся много сил на будничную рутину и бытовые проблемы, мы часто теряем контакт с нашим внутренним "Я". Йога же дает нам возможность замедлиться, обратиться к своим мыслям и чувствам, и осознать, кем мы являемся на самом деле. Это путешествие в самопознание, которое помогает нам найти наше истинное предназначение и раскрыть внутренний потенциал.

Рост личности

Практика йоги способствует постепенному росту нашей личности. Она учит нас выдержке, сосредоточенности и самодисциплине. Каждая асана и дыхательное упражнение требуют нашего полного присутствия и усилий. Это развивает наше сознание и умение контролировать мысли и эмоции. Йога также помогает нам развить такие качества, как смирение, сострадание и терпимость, что способствует улучшению наших отношений с окружающими.

Повышение самосознания

Занятия йогой открывают дверь к нашему внутреннему миру и помогают нам больше осознать себя и свое окружение. Практика научит нас слушать свое тело, улавливать сигналы, которые оно нам передает, и укреплять связь между телом, умом и душой. Мы становимся более чуткими к своим эмоциям, мыслям и потребностям.

Инструменты счастья

Наули (вакуумный массаж) — это йогическая практика, основанная на сокращения и изоляции прямых мышц живота.

Известно, что практика асан и пранаям хорошо генерирует энергию, но Наули активирует систему гораздо быстрее и с большей силой. Особенно заметно его воздействие на пищеварительную и выделительную системы.

Также это упражнение генерирует тепло в организме, стимулирует пищеварение, всасывание и усвоение питательных веществ. Балансирует эндокринную систему и помогает контролировать выработку половых гормонов. Пока вы манипулируете мышцами живота, все внутренние органы массируются и тонизируются.

Как выполнять?

🧘‍♀️ В положении стоя разведите ноги на ширине плеч и слегка согните колени для устойчивости. Вдохните глубоко через нос, наполняя легкие воздухом. Расправьте грудную клетку и поднимите грудь вверх.

🧘‍♀️ Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдохните, одновременно сжимая животные мышцы в направлении позвоночника (Уддияна Бандха). Представьте, что вы сжимаете живот внутрь и поднимаете его вверх.

🧘‍♀️ Постепенно увеличивайте силу сжатия, но не держите дыхание слишком долго. У вас должно быть достаточно силы, чтобы чувствовать напряжение в мышцах живота, но не должно быть боли.

🧘‍♀️ Пока сжимаете живот, начните медленно вращать мышцы живота вокруг своей оси по часовой стрелке. Делайте плавные и контролируемые движения. После нескольких оборотов по часовой стрелке переключитесь на вращение против часовой стрелки. Снова делайте плавные и контролируемые движения.

🧘‍♀️ Повторите последовательность вращений несколько раз, фокусируясь на ощущениях в мышцах живота. После этого расслабьте мышцы живота и выпрямитесь.

❗️Важно помнить, что Наули является техникой продвинутого уровня и имеет некоторые противопоказания. Выполнять ее рекомендуют под контролем опытного мастера.

Инструменты счастья

Капалабхати пранаяма – интенсивная техника йоги, которая объединяет в себе очищающую практику и дыхательное упражнение. Во время выполнения этой пранаямы выдох происходит более интенсивно, чем при обычном дыхании, что помогает организму избавляться от большего количества углекислого газа и токсинов.

Техника силового выдоха, используемая в Капалабхати, помогает снять стресс и улучшить функционирование мозга. Это дыхательное упражнение также полезно для укрепления мышц живота, очистки дыхательных путей и улучшения пищеварения.

Как выполнять:

🧘‍♀️ Сядьте в удобной позе с прямой спиной и положите руки на нижнюю часть живота. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что обе ноги касаются пола. Прежде чем начать, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, чтобы очистить легкие.

🧘‍♀️ Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом примерно на 3/4.

🧘‍♀️ С силой и быстрым движением выдохните весь воздух из легких, одновременно втягивая пупок к позвоночнику. Основное движение должно происходить от диафрагмы.

🧘‍♀️ Позвольте легким заполняться воздухом естественным образом без усилий, когда ваш живот расширяется. Вдох должен происходить плавно и по инерции, практически без звука.

🧘‍♀️ Повторите этот цикл 10 раз, а затем дайте дыханию восстановиться и обратите внимание на ощущения в вашем теле. Повторите цикл 3-4 раза.

Инструменты счастья

Приветствую, друзья! 🙏

На нашем Youtube-канале вышло новое видео о том, как усмирить гордыню, перестать обижаться и стать неуязвимым перед проблемами. В нем вы также найдете практические советы, которые помогут вам навести порядок в своей голове и избавиться от беспокойства ума.

Не забывайте подписаться и оставить свой 👍 )

https://youtu.be/rcqpfUrpdg8

Инструменты счастья

Санкальпа – практика концентрации на достижении цели или желания.

В основе санкальпы лежит сила ума и его способность влиять на нашу жизнь. Когда мы формулируем свои цели и желания в четкой и ясной форме, усиливаем их положительными эмоциями и повторяем про себя, мы посылаем сигнал подсознанию о том, чего мы хотим достичь. Это помогает нам создавать позитивную энергию и направлять свои усилия и внимание в нужное русло.

Как использовать Санкальпу в повседневной жизни?

1️⃣ Определите свою цель. Поняв, чего именно вы хотите достичь, вы сможете сосредоточиться на правильных вещах и принять решения, которые приведут вас к успеху.

2️⃣ Сформулируйте намерение. Выразите свою цель или желание в ясной и конкретной форме. Запишите его и убедитесь, что оно звучит позитивно, а не как отрицание чего-то.

3️⃣ Практикуйте медитацию. Определите момент в практике, во время которого вы сфокусируйтесь на своем намерении. Визуализируйте его, ощутите эмоции, которые вы испытаете, достигнув своей цели.

4️⃣ Будьте настойчивы. Важно регулярно повторять свои утверждения, чтобы поддерживать свою мотивацию и направлять свой ум на достижение цели.

Инструменты счастья

Приветствую, дорогие!

Наши друзья из Carpatian Yoga Fest собирают средства для спасения животных, пострадавших в ужасной катастрофе в Херсонской области.

Цель – собрать 50 000 грн, которые будут переданы в благотворительный фонд UAnimals.

А чтобы мотивировать нас сделать свой взнос и помочь тем, кто не в силах спастись самостоятельно, организаторы Carpatian Yoga Fest создали благотворительную лотерею – каждый, кто оставит донат, получит шанс выиграть билет на йога-фест!

Подробности по ссылке 👇
https://www.instagram.com/p/CtMuGXdNKR4/

Инструменты счастья

Уттанасана – поза с наклоном вперед, в которой туловище стремится вниз к стопам от тазобедренного сустава. Эта асана снимает любое напряжение или скованность в мышцах и тканях спины. Также она повышает гибкость позвоночника и делает его сильным. Наклон вперед из положения стоя оказывает давление на живот и стимулирует мышцы живота.

Как выполнять?

🔹 Встаньте прямо с ровной спиной.
🔹 С выдохом наклонитесь вперед от бедер, отводя их назад и удерживая позвоночник прямым.
🔹 Продолжайте наклоняться, пока голова и шея не будут свободно свисать вниз. Положите руки на стопы или голени и продолжайте дышать.
🔹 Попробуйте согнуться дальше и поднести ладони к задней части лодыжек. Коснитесь лбом коленей и расслабьтесь.
🔹 Удерживайте позу 30-60 секунд, дыша медленно и глубоко.
🔹 Со вдохом верните ладони к талии. Постепенно выпрямите корпус.
🔹 Окончательно верните голову в центр и расслабьтесь в позиции стоя.

Инструменты счастья

Бхрамари-пранаяма — удивительная практика, которая оказывает положительное влияние на нашу нервную систему и способна оказать множество пользы нашему организму.

Одно из главных преимуществ Бхрамари-пранаямы - это ее благотворное воздействие на глаза. Практика помогает укрепить здоровье глаз и улучшить зрение.

Кроме того, Бхрамари-пранаяма помогает успокоить ум, избавиться от стресса и негативных эмоций. При выполнении этой практики мы сосредотачиваемся на себе, наслаждаемся статичным звуком жужжания и глубоко погружаемся в наш внутренний мир.

Как выполнять:

🧘‍♀️ Сядьте в удобную для вас позу с прямой спиной.

🧘‍♀️ Закройте глаза и положите большие пальцы на уши для изоляции от внешних звуков. Остальные пальцы легко приложите к глазам.

🧘‍♀️ Сделайте глубокий вдох и медленно, протяжно выдохните, издавая тихое жужжание, похожее на звук пчелы.

🧘‍♀️ Поддерживайте жужжание в течение всего выдоха. Почувствуйте вибрацию в челюсти, языке, зубах и носовых проходах. Звук должен быть ровным и постоянным.

🧘‍♀️ Визуализируйте звук, пронизывающий ваше межбровное пространство и наполняющий его энергией.

Начните с 6-10 циклов Бхрамари-пранаямы и постепенно увеличивайте их количество с практикой.


Инструменты счастья

Контроль за дыханием — процесс осознанного и управляемого регулирования вдохов и выдохов. Этот метод широко используется в различных практиках может быть полезен для снятия стресса, повышения концентрации.

Вот основные принципы контроля за дыханием:

🔹 Осознанное внимание. Сосредоточтесь на своем дыхании и отведите внимание от других мыслей и ощущений. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего организма.

🔹 Контроль диафрагмы. Дыхательные упражнения обычно включают глубокие и медленные вдохи и выдохи. При вдохе живот должен расширяться, а при выдохе — сжиматься.

🔹 Частота дыхательных циклов. Старайтесь дышать в ровном ритме и плавно, без рывков или напряжения.

🔹 По возможности используем носовое дыхание. Такой тип вдохов и выдохов способствует улучшению фильтрации воздуха и его увлажнению.

🔹 Попробуйте различные виды пранаям. Практикуйте такие дыхательные техники, такие как уджайи, «квадратное» дыхание, Нади Шодхана, Кумбхака пранаяма и другие, и обратите внимание на то, как каждая из них влияет на ваше состояние.

Контроль за дыханием также может быть полезен в различных жизненных ситуациях. Например, перед публичными выступлениями, спортивными соревнованиями или при ощущении напряжения и тревоги.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Йогини экадаши (среда, 14.06.2023)

«Соблюдение Йогини экадаши способно освободить душу постящегося от ужасных проклятий и даровать невероятное благо» – Пураны

Инструменты счастья

5 простых советов для продуктивного начала дня 👇

🔹 Ранний подъем. Исследования показывают, что люди, которые встают рано утром, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами и стрессом.

🔹 Физическая зарядка или йога. Умеренные нагрузки увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память.

🔹 Полезный завтрак. Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим.

🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым. Ученые доказали, что ощущение счастья напрямую связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем.

🔹 Чаще напоминайте себе о своих целях. В те дни, когда у вас нет вдохновения, напоминайте себе, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%.

Инструменты счастья

Халасана (поза плуга)

Эта асана хорошо растягивает плечи, спину, шею, подколенные сухожилия и икры. Также она тонизирует параспинальные мышцы нижней части спины, которые часто не используются в других позах, что может избавить вас от боли в спине. В целом поза плуга считается расслабляющей и успокаивающей.

Как выполнять 👇

🔹 В положении лежа на спине опустите руки на коврик и вытяните их параллельно телу ладонями вниз. Надавите на ладони и предплечья, чтобы поднять ноги на 90 градусов и задержитесь в этом положении.

🔹 Поднимите ягодицы и с помощью пресса заведите ноги вверх и за голову, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Держите ноги прямо, пальцы ног вытянутыми.

🔹 Соедините ладони в замок, держа руки прямыми. Дотянитесь костяшками пальцев до передней части мата, упираясь плечами и приподнимая грудь.

🔹 Если ваши плечи сдвинулись, осторожно отведите их назад под себя по одному. Ваши бедра должны находиться над вашими плечам.

🔹 Держите шею в нейтральном положении и смотрите вверх.

🔹 Поскольку диафрагма сжата, дышать в таком положении не легко, но попробуйте выдержать асану на протяжении 5 дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Освежающий зеленый смузи с яблоком, огурцом, авокадо и мятой порадует любителей полезного питания свежим, необычным вкусом. Этот коктейль подойдет приверженцам любого стиля питания, вплоть до веганства.

Вам понадобятся 👇

🥒 1 крупный огурец;
🍏 1 зелёное яблоко;
🥑 ½ авокадо;
🌱 несколько веточек мяты;
🍯 1 столовая ложка мёда;
🧊 большая горсть кубиков льда.

Нарежьте очищенный огурец, яблоко и авокадо средними кусочками. Выложите в блендер, добавьте мяту, мёд и взбейте. Всыпьте лёд и взбейте ещё раз.

Инструменты счастья

Сотни лет назад мастера древней тибетской медицины открыли взаимосвязь между позвоночником и внутренними органами человека. Они считали, что каждый орган имеет точку для воздействия на него, расположенную рядом с соответствующим позвонком.

Вот некоторые из них 👇

🔹 3-й грудной позвонок – связан с работой лёгких. В этом месте скапливается эмоция грусть, что может привести к нарушению дыхания.

🔹 4-й и 5-й грудные позвонки – связаны с сердцем. На эту зону влияют ярость и агрессия.

🔹 9-й и 10-й грудные позвонки – печень и желчный пузырь. На эти органы сильнее всего воздействует злоба.

🔹 11-й грудной позвонок – селезёнка. Для этого органа разрушительно зацикливание на одной и той же мысли.

🔹 2-й поясничный позвонок – работа почек. Здоровью этого органа сильнее всего вредит страх.

Инструменты счастья