Джняна-мудра – символ мудрости и гармонии.

В различных духовных традициях, таких как буддизм и индуизм, этот древний йогический жест используется в практике для достижения союза внешних и внутренних реальностей. Она имеет глубокий символический смысл и строится на определенном положении пальцев.

В джняна-мудре каждый палец имеет свое значение. Большой палец символизирует Брахмана или высшее сознание, первооснову всего сущего. Указательный палец представляет дживатму или индивидуальное «Я». Соединение этих двух пальцев символизирует гармоничное единство между миром внешним и внутренним.

Остальные три пальца символизируют три гуны материальной природы. Средний палец представляет саттву – качество благости. Безымянный палец символизирует раджас – качество страсти. Мизинец же представляет тамас – качество невежества. Объединение всех этих символов в джняна-мудре помогает достичь баланса и внутренней гармонии.

При регулярной практике Джняна-мудра также оказывает сильное влияние на нашу жизнь. Согласно Аюрведе, она может использоваться для уравновешивания элементов агни (огня) и вайю (ветра) в теле. Практика джняна-мудры во время медитации помогает успокоить ум, стабилизировать энергию и достичь более глубоких состояний.

Соединение указательного и большого пальцев также позволяет пране (жизненной энергии) свободно циркулировать внутри нас, вместо ее рассеивания в окружающей среде. Направляя энергию внутрь, джняна-мудра позволяет практикующим проводить в медитации более длительные периоды времени и углублять свою внутреннюю практику.

Инструменты счастья

Друзья, завтра нас ждет один из самых мощных экадаши в году 🙏

Пандава Нирджала экадаши (среда, 31.05.2023)

Особенно благоприятным в этот день является сухой пост (Нирджала – «без воды»). Его полное соблюдение способствует очищению на физическом, ментальном и духовном плане, а также освобождению от иллюзии материального существования.

«Правильно соблюдая Пандава (Нирджала) экадаши, вы с легкостью достигнете успеха в соблюдении всех 24-х экадаши целого года!» — Шрила Вьясадева, ведический мудрец.

Инструменты счастья

«Дыхание - это мост, соединяющий жизнь и сознание, объединяющий тело и мысль»

Тит Нат Хан

#цитаты

Инструменты счастья

🧘‍♀️ Йога – это не просто физические упражнения, а глубокий и всесторонний подход к гармонии тела, ума и души. Регулярная практика йоги призвана помочь в самореализации, росте личности и повышении самосознания.

Самореализация

Йоги помогает нам обрести глубокое понимание себя. В мире, где тратятся много сил на будничную рутину и бытовые проблемы, мы часто теряем контакт с нашим внутренним "Я". Йога же дает нам возможность замедлиться, обратиться к своим мыслям и чувствам, и осознать, кем мы являемся на самом деле. Это путешествие в самопознание, которое помогает нам найти наше истинное предназначение и раскрыть внутренний потенциал.

Рост личности

Практика йоги способствует постепенному росту нашей личности. Она учит нас выдержке, сосредоточенности и самодисциплине. Каждая асана и дыхательное упражнение требуют нашего полного присутствия и усилий. Это развивает наше сознание и умение контролировать мысли и эмоции. Йога также помогает нам развить такие качества, как смирение, сострадание и терпимость, что способствует улучшению наших отношений с окружающими.

Повышение самосознания

Занятия йогой открывают дверь к нашему внутреннему миру и помогают нам больше осознать себя и свое окружение. Практика научит нас слушать свое тело, улавливать сигналы, которые оно нам передает, и укреплять связь между телом, умом и душой. Мы становимся более чуткими к своим эмоциям, мыслям и потребностям.

Инструменты счастья

Наули (вакуумный массаж) — это йогическая практика, основанная на сокращения и изоляции прямых мышц живота.

Известно, что практика асан и пранаям хорошо генерирует энергию, но Наули активирует систему гораздо быстрее и с большей силой. Особенно заметно его воздействие на пищеварительную и выделительную системы.

Также это упражнение генерирует тепло в организме, стимулирует пищеварение, всасывание и усвоение питательных веществ. Балансирует эндокринную систему и помогает контролировать выработку половых гормонов. Пока вы манипулируете мышцами живота, все внутренние органы массируются и тонизируются.

Как выполнять?

🧘‍♀️ В положении стоя разведите ноги на ширине плеч и слегка согните колени для устойчивости. Вдохните глубоко через нос, наполняя легкие воздухом. Расправьте грудную клетку и поднимите грудь вверх.

🧘‍♀️ Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдохните, одновременно сжимая животные мышцы в направлении позвоночника (Уддияна Бандха). Представьте, что вы сжимаете живот внутрь и поднимаете его вверх.

🧘‍♀️ Постепенно увеличивайте силу сжатия, но не держите дыхание слишком долго. У вас должно быть достаточно силы, чтобы чувствовать напряжение в мышцах живота, но не должно быть боли.

🧘‍♀️ Пока сжимаете живот, начните медленно вращать мышцы живота вокруг своей оси по часовой стрелке. Делайте плавные и контролируемые движения. После нескольких оборотов по часовой стрелке переключитесь на вращение против часовой стрелки. Снова делайте плавные и контролируемые движения.

🧘‍♀️ Повторите последовательность вращений несколько раз, фокусируясь на ощущениях в мышцах живота. После этого расслабьте мышцы живота и выпрямитесь.

❗️Важно помнить, что Наули является техникой продвинутого уровня и имеет некоторые противопоказания. Выполнять ее рекомендуют под контролем опытного мастера.

Инструменты счастья

Капалабхати пранаяма – интенсивная техника йоги, которая объединяет в себе очищающую практику и дыхательное упражнение. Во время выполнения этой пранаямы выдох происходит более интенсивно, чем при обычном дыхании, что помогает организму избавляться от большего количества углекислого газа и токсинов.

Техника силового выдоха, используемая в Капалабхати, помогает снять стресс и улучшить функционирование мозга. Это дыхательное упражнение также полезно для укрепления мышц живота, очистки дыхательных путей и улучшения пищеварения.

Как выполнять:

🧘‍♀️ Сядьте в удобной позе с прямой спиной и положите руки на нижнюю часть живота. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что обе ноги касаются пола. Прежде чем начать, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, чтобы очистить легкие.

🧘‍♀️ Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом примерно на 3/4.

🧘‍♀️ С силой и быстрым движением выдохните весь воздух из легких, одновременно втягивая пупок к позвоночнику. Основное движение должно происходить от диафрагмы.

🧘‍♀️ Позвольте легким заполняться воздухом естественным образом без усилий, когда ваш живот расширяется. Вдох должен происходить плавно и по инерции, практически без звука.

🧘‍♀️ Повторите этот цикл 10 раз, а затем дайте дыханию восстановиться и обратите внимание на ощущения в вашем теле. Повторите цикл 3-4 раза.

Инструменты счастья

Приветствую, друзья! 🙏

На нашем Youtube-канале вышло новое видео о том, как усмирить гордыню, перестать обижаться и стать неуязвимым перед проблемами. В нем вы также найдете практические советы, которые помогут вам навести порядок в своей голове и избавиться от беспокойства ума.

Не забывайте подписаться и оставить свой 👍 )

https://youtu.be/rcqpfUrpdg8

Инструменты счастья

Санкальпа – практика концентрации на достижении цели или желания.

В основе санкальпы лежит сила ума и его способность влиять на нашу жизнь. Когда мы формулируем свои цели и желания в четкой и ясной форме, усиливаем их положительными эмоциями и повторяем про себя, мы посылаем сигнал подсознанию о том, чего мы хотим достичь. Это помогает нам создавать позитивную энергию и направлять свои усилия и внимание в нужное русло.

Как использовать Санкальпу в повседневной жизни?

1️⃣ Определите свою цель. Поняв, чего именно вы хотите достичь, вы сможете сосредоточиться на правильных вещах и принять решения, которые приведут вас к успеху.

2️⃣ Сформулируйте намерение. Выразите свою цель или желание в ясной и конкретной форме. Запишите его и убедитесь, что оно звучит позитивно, а не как отрицание чего-то.

3️⃣ Практикуйте медитацию. Определите момент в практике, во время которого вы сфокусируйтесь на своем намерении. Визуализируйте его, ощутите эмоции, которые вы испытаете, достигнув своей цели.

4️⃣ Будьте настойчивы. Важно регулярно повторять свои утверждения, чтобы поддерживать свою мотивацию и направлять свой ум на достижение цели.

Инструменты счастья

Приветствую, дорогие!

Наши друзья из Carpatian Yoga Fest собирают средства для спасения животных, пострадавших в ужасной катастрофе в Херсонской области.

Цель – собрать 50 000 грн, которые будут переданы в благотворительный фонд UAnimals.

А чтобы мотивировать нас сделать свой взнос и помочь тем, кто не в силах спастись самостоятельно, организаторы Carpatian Yoga Fest создали благотворительную лотерею – каждый, кто оставит донат, получит шанс выиграть билет на йога-фест!

Подробности по ссылке 👇
https://www.instagram.com/p/CtMuGXdNKR4/

Инструменты счастья

Уттанасана – поза с наклоном вперед, в которой туловище стремится вниз к стопам от тазобедренного сустава. Эта асана снимает любое напряжение или скованность в мышцах и тканях спины. Также она повышает гибкость позвоночника и делает его сильным. Наклон вперед из положения стоя оказывает давление на живот и стимулирует мышцы живота.

Как выполнять?

🔹 Встаньте прямо с ровной спиной.
🔹 С выдохом наклонитесь вперед от бедер, отводя их назад и удерживая позвоночник прямым.
🔹 Продолжайте наклоняться, пока голова и шея не будут свободно свисать вниз. Положите руки на стопы или голени и продолжайте дышать.
🔹 Попробуйте согнуться дальше и поднести ладони к задней части лодыжек. Коснитесь лбом коленей и расслабьтесь.
🔹 Удерживайте позу 30-60 секунд, дыша медленно и глубоко.
🔹 Со вдохом верните ладони к талии. Постепенно выпрямите корпус.
🔹 Окончательно верните голову в центр и расслабьтесь в позиции стоя.

Инструменты счастья

Бхрамари-пранаяма — удивительная практика, которая оказывает положительное влияние на нашу нервную систему и способна оказать множество пользы нашему организму.

Одно из главных преимуществ Бхрамари-пранаямы - это ее благотворное воздействие на глаза. Практика помогает укрепить здоровье глаз и улучшить зрение.

Кроме того, Бхрамари-пранаяма помогает успокоить ум, избавиться от стресса и негативных эмоций. При выполнении этой практики мы сосредотачиваемся на себе, наслаждаемся статичным звуком жужжания и глубоко погружаемся в наш внутренний мир.

Как выполнять:

🧘‍♀️ Сядьте в удобную для вас позу с прямой спиной.

🧘‍♀️ Закройте глаза и положите большие пальцы на уши для изоляции от внешних звуков. Остальные пальцы легко приложите к глазам.

🧘‍♀️ Сделайте глубокий вдох и медленно, протяжно выдохните, издавая тихое жужжание, похожее на звук пчелы.

🧘‍♀️ Поддерживайте жужжание в течение всего выдоха. Почувствуйте вибрацию в челюсти, языке, зубах и носовых проходах. Звук должен быть ровным и постоянным.

🧘‍♀️ Визуализируйте звук, пронизывающий ваше межбровное пространство и наполняющий его энергией.

Начните с 6-10 циклов Бхрамари-пранаямы и постепенно увеличивайте их количество с практикой.


Инструменты счастья

Контроль за дыханием — процесс осознанного и управляемого регулирования вдохов и выдохов. Этот метод широко используется в различных практиках может быть полезен для снятия стресса, повышения концентрации.

Вот основные принципы контроля за дыханием:

🔹 Осознанное внимание. Сосредоточтесь на своем дыхании и отведите внимание от других мыслей и ощущений. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего организма.

🔹 Контроль диафрагмы. Дыхательные упражнения обычно включают глубокие и медленные вдохи и выдохи. При вдохе живот должен расширяться, а при выдохе — сжиматься.

🔹 Частота дыхательных циклов. Старайтесь дышать в ровном ритме и плавно, без рывков или напряжения.

🔹 По возможности используем носовое дыхание. Такой тип вдохов и выдохов способствует улучшению фильтрации воздуха и его увлажнению.

🔹 Попробуйте различные виды пранаям. Практикуйте такие дыхательные техники, такие как уджайи, «квадратное» дыхание, Нади Шодхана, Кумбхака пранаяма и другие, и обратите внимание на то, как каждая из них влияет на ваше состояние.

Контроль за дыханием также может быть полезен в различных жизненных ситуациях. Например, перед публичными выступлениями, спортивными соревнованиями или при ощущении напряжения и тревоги.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Йогини экадаши (среда, 14.06.2023)

«Соблюдение Йогини экадаши способно освободить душу постящегося от ужасных проклятий и даровать невероятное благо» – Пураны

Инструменты счастья

5 простых советов для продуктивного начала дня 👇

🔹 Ранний подъем. Исследования показывают, что люди, которые встают рано утром, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами и стрессом.

🔹 Физическая зарядка или йога. Умеренные нагрузки увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память.

🔹 Полезный завтрак. Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим.

🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым. Ученые доказали, что ощущение счастья напрямую связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем.

🔹 Чаще напоминайте себе о своих целях. В те дни, когда у вас нет вдохновения, напоминайте себе, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%.

Инструменты счастья

Халасана (поза плуга)

Эта асана хорошо растягивает плечи, спину, шею, подколенные сухожилия и икры. Также она тонизирует параспинальные мышцы нижней части спины, которые часто не используются в других позах, что может избавить вас от боли в спине. В целом поза плуга считается расслабляющей и успокаивающей.

Как выполнять 👇

🔹 В положении лежа на спине опустите руки на коврик и вытяните их параллельно телу ладонями вниз. Надавите на ладони и предплечья, чтобы поднять ноги на 90 градусов и задержитесь в этом положении.

🔹 Поднимите ягодицы и с помощью пресса заведите ноги вверх и за голову, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Держите ноги прямо, пальцы ног вытянутыми.

🔹 Соедините ладони в замок, держа руки прямыми. Дотянитесь костяшками пальцев до передней части мата, упираясь плечами и приподнимая грудь.

🔹 Если ваши плечи сдвинулись, осторожно отведите их назад под себя по одному. Ваши бедра должны находиться над вашими плечам.

🔹 Держите шею в нейтральном положении и смотрите вверх.

🔹 Поскольку диафрагма сжата, дышать в таком положении не легко, но попробуйте выдержать асану на протяжении 5 дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Освежающий зеленый смузи с яблоком, огурцом, авокадо и мятой порадует любителей полезного питания свежим, необычным вкусом. Этот коктейль подойдет приверженцам любого стиля питания, вплоть до веганства.

Вам понадобятся 👇

🥒 1 крупный огурец;
🍏 1 зелёное яблоко;
🥑 ½ авокадо;
🌱 несколько веточек мяты;
🍯 1 столовая ложка мёда;
🧊 большая горсть кубиков льда.

Нарежьте очищенный огурец, яблоко и авокадо средними кусочками. Выложите в блендер, добавьте мяту, мёд и взбейте. Всыпьте лёд и взбейте ещё раз.

Инструменты счастья