Не отказывайте себе в таком естественном инструменте счастья, как созерцание рассвета.

Это отличный способ улучшения нашего ментального самочувствия, развития дисциплины и настойчивости, а также осознания величия природы и ценности времени.

Попробуйте встречать рассвет хотя бы раз в неделю, и вы увидите, как это изменит вашу жизнь к лучшему!

Инструменты счастья

Сарпасана (поза змеи)

Эта поза хорошо растягивает мышцы передней части тела, плечи и шею, оказывая активное влияние на грудной отдел. Также сарпасана укрепляет позвоночник и помогает снять стресс.

Как выполнять👇

🔹 Начните с положения лежа на животе. Пусть ваши руки находятся рядом с бедрами, ноги прямые, а подошвы направлены вверх. Голова смотрит вниз.

🔹 Подготовьтесь к подъему, переплетите пальцы обеих рук и отведите их назад чуть выше бедер.

🔹 Вдохните, задержите дыхание и поднимите туловище. Начните с головы, постепенно отрывая от пола остальное тело. Используйте мышцы кора и спины для поддержки подъема. Ноги должны оставаться на земле.

🔹 Когда вы достигнете конечной позиции, задействуйте лопатки, внутреннюю часть бедер, ягодицы и пресс, чтобы оставаться в этой позе. Концентрируйтесь на дыхании, чтобы сохранить позу.

🔹 Вытяните сцепленные руки как можно дальше назад, чтобы улучшить подъем туловища. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд.

🔹 Выдохните и медленно отпуская вытянутые руки, вернитесь в исходное положение на коврик.

Инструменты счастья

«Будьте счастливы здесь и сейчас, иначе этого никогда не случится»

Тайсен Дэшимару

#цитаты

Инструменты счастья

Сила намерений – важнейшая отправная точка любой мечты и цели. Она является той самой творческой силой, которая удовлетворяет все наши потребности: материальные блага, отношения, духовный рост и прочие.

И что бы не происходило в мире, все начинается именно с этого. Древние йоги утверждали, что судьба наша, в конечном счете, определяется нашими самыми глубокими намерениями и желаниями. В классическом тексте Упанишады говориться: «Ты есть то, что является твоим самым сокровенным желанием. Каково ваше желание, таково и ваше намерение. Каково ваше намерение, такова и ваша воля. Какова ваша воля, таково и ваше дело. Каков твой поступок, такова и твоя судьба»

Другими словами, намерение можно расценивать, как направленный импульс сознания, содержащий зерно того, что именно вы стремитесь создать. Но, как и настоящие семена, намерения не смогут вырасти, если не взращивать их в благоприятных условиях. Лишь при условии, что вы сеете свои намерения в плодородные глубины своего сознания, они будут расти и процветать.

Как же создать эти благоприятные условия, если наш мозг большую часть времени занят бесконечными мыслями, эмоциями и воспоминаниями? Ответ прост – начните медитировать. Ведь медитация – это один из самых эффективных инструментов, который выводит вас за пределы эго ума в тишину и покой чистого сознания. А ведь это и есть то самое идеальное условие для работы с намерениями.

Инструменты счастья

Сон играет важнейшую роль в нашей жизни, а повышение его качества может привести к улучшению нашего общего здоровья и благополучия. Сегодня расскажу вам о простой медитации, которая поможет вам подготовиться ко сну, чтобы быстро заснуть и хорошо высыпаться.

🌙 Найдите тихое и спокойное место, где ничто не буде вас тревожить. Это может быть уютный уголок в вашей спальне или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно.

🌙 Примите удобную позу: лежа на спине или сидя на стуле с прямой спиной. Расслабьтесь и закройте глаза.

🌙 Сосредоточтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как воздух проходит через нос, заполняет легкие, а с выдохом покидает тело. Следите за этим процессом в течение нескольких минут.

🌙 Как только вы чувствуете, что ваш ум начинает блуждать, возвращайтесь к своему дыханию. Не судите себя, если отвлеклись. Просто вернитесь к своему дыханию и продолжайте медитировать.

🌙 Представьте себя в спокойном, красивом месте, например, на пляже или в лесу. Визуализируя окружающую вас красоту, позвольте себе расслабиться и насладиться этим моментом.

🌙 Теперь представьте, что вы ложитесь в постель и постепенно засыпаете. Представьте себе, как ваше тело расслабляется, вы погружаетесь в сон глубоко и спокойно.

🌙 Продолжайте медитировать, пока не почувствуете, что ваше тело и ум полностью расслаблены. Затем медленно откройте глаза и постарайтесь сохранить эту расслабленность до момента отхода ко сну.

Попробуйте эту простую практику сегодня вечером, а потом поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

Инструменты счастья

Ночная овсянка – это прекрасный способ начать свой день полезно и питательно. Главная фишка этого простого, но вкусного блюда – его можно приготовить заранее, чтобы утром не тратить на это время.

Вам понадобиться:

🔹 1/2 стакана овсяных хлопьев
🔹 1/2 стакана растительного молока
🔹 1/2 чашки йогурта (можно взять веганский – кокосовый или овсяный)
🔹 1/2 чайной ложки корицы
🔹 1/2 чайной ложки меда или кленового сиропа
Нарезанные свежие фрукты (клубника, бананы, яблоки)
🔹 1/4 чашки гранолы

В большой миске смешайте овсяные хлопья, растительное молоко, йогурт и корицу. Для сладости можете добавить мед или кленовый сироп. Также можете добавить другие ингредиенты по вашему вкусу.

Перемешайте все и разделите смесь поровну между двумя стеклянными емкостями. Добавьте нарезанные свежие фрукты и посыпьте гранолой. Герметично закройте емкости и поставьте в холодильник на ночь.

Утром достаньте овсянку из холодильника и наслаждайтесь!
Приятного аппетита!

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Апара экадаши (понедельник, 15.05.2023)

«Cоблюдение Апара экадаши устраняет грехи даже самых греховных людей и дарит удивительные блага, которым бы позавидовали многие могущественные личности всего материального мира!»

Инструменты счастья

Балансирующее дыхание

Польза этой практики заключается в балансировании сил солнца и луны, позитивной и негативной энергии в теле и разуме. Также она помогает достичь гармонии между Инь и Ян, активируя потоки энергий иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздри, через центр головы и вдоль позвоночника. Ида представляет собой лунную, негативную энергию (Инь), а пингала - солнечную, позитивную энергию (Ян). Балансирующее дыхание приводит систему "тело-ум" в состояние гармонии. Это дыхательное упражнение можно выполнять до четырех раза в день: утром, днем, вечером и перед сном.

🧘 Сядьте в положение лотос/полулотос с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки (как на фото), и медленно вдохните через левую ноздрю, считая до четырех.

🧘 Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.

🧘 Теперь закройте левую ноздрю левым большим пальцем и медленно выдохните через правую ноздрю, считая до восьми.
Пока левая ноздря остается закрытой, начните медленно вдыхать воздух через правую ноздрю, считая до четырех, и так далее.

🧘 Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, два раза вдыхая через левую ноздрю и два раза вдыхая через правую.

Инструменты счастья

Однодневное голодание

Эта практика существует уже много веков, имеет массу потенциальных плюсов и может стать важным инструментом для укрепления вашего организма и улучшения самочувствия. Давайте рассмотрим несколько полезных фактов о кратковременном отказе от еды👇

✨ Очищение организма
Однодневное голодание дает возможность организму отдохнуть от переваривания пищи и активизировать процессы очищения. Это позволяет органам, таким как печень и почки, эффективнее удалять токсины и шлаки, что способствует общему оздоровлению.

✨ Регуляция аппетита
Голодание от 24 до 36 часов может помочь нормализовать аппетит и улучшить контроль над пищевым поведением. Это может быть полезно для тех, кто испытывает проблемы с перееданием или имеет неустойчивый вес.

✨ Метаболические преимущества
Некоторые исследования показывают, что однодневное голодание способствует улучшению метаболизма. Оно помогает активировать процессы автофагии - механизм очистки и восстановления клеток, что может оказывать положительное воздействие на организм в целом.

✨ Повышение жизненной энергии и ясности ума
Многие люди замечают прилив сил и ясность мышления после однодневного голодания. Это связано с активацией «системы выживания» организма, которая приводит к повышенной концентрации и бодрости.

Инструменты счастья

«Жизнь — очень короткий промежуток времени. Зная это, относиться к себе слишком серьезно просто смешно. Секрет жизни в том, чтобы смотреть на все несерьезно. Но при этом быть абсолютно вовлеченным. Подобно спортсмену во время игры»

Садхгуру

#цитаты

Инструменты счастья

Приветствую, друг!

Уже на следующей неделе, во вторник, 23 мая мы запускаем углубленный онлайн-курс по медитации и саморазвитию «Приобретение жизненного баланса». 

За месяц обучения ты получишь практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сбалансируешь физическую, духовную и энергетическую составляющие и сможешь лучше узнать себя. 

На курсе тебя ждут:

🔹 от 2-х онлайн-лекций в неделю
🔹 ежедневное домашнее задание с проверкой, корректировкой и ответами на вопросы
🔹 2 часа совместных онлайн-практик в неделю и постоянный доступ к чату с воскресными практиками после окончания курса
🔹 книга и фильм «Инструменты счастья» в подарок

Если хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, то этот курс – то, что тебе нужно. Причем не важно, имеешь ли ты опыт в практиках или нет. 

В моей методике собраны древнейшие техники, которые тысячи лет помогают людям прикоснуться к себе настоящему, пробудиться и избавиться от страданий. Я же готов поделиться с тобой своим опытом и научить корректной работе с телом, энергией и сознанием.

Регистрируйся по ссылке:

https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A
https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A
https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A

Инструменты счастья

Клубнично-шоколадный смузи

Этот сливочный, насыщенный утренний коктейль удовлетворит любую тягу к шоколаду. Также его можно использовать и в качестве десерта.

На 2 порции вам понадобится:

🔹 1 ½ стакана свежей или замороженной клубники
🔹 1 стакан охлажденного миндального молока
🔹 1 столовая ложка какао-порошка
🔹 1 столовая ложка меда

Смешайте клубнику, миндальное масло, какао и мед в блендере. Взбивайте до получения однородной массы, при необходимости добавляя больше миндального молока для желаемой консистенции. Сразу подавать на стол.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаю вам, что уже завтра, 23 мая, стартует углубленный курс по медитации и саморазвитию «Приобретение жизненного баланса». 

За месяц обучения ты получишь практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сбалансируешь физическую, духовную и энергетическую составляющие и сможешь лучше узнать себя. 

Если хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, тот курс – то, что тебе нужно.

Еще не поздно зарегестрироваться по ссылке 👇

https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A
https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A
https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A

Инструменты счастья

4 простых совета для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свои сильные стороны.

🔸 Верно определите свои плюсы. Нельзя быть успешным в той области, в которой у вас есть лишь поверхностное представление. Поэтому составьте список навыков, в которых вы превосходите среднестатистического человека. Это могут быть программирование, образование, психология, коммуникация и так далее.

🔸 Подтвердите для себя свои сильные стороны. Теперь пришло время убедить себя, что вы на самом деле являетесь выдающимся специалистом в выбранных областях. Запишите свои главные достижения в каждом из этих навыков. Например: "С отличием окончил курсы программирования", "Успешно реализовал три больших образовательных проекта" и т.д.

🔸 Используйте свои сильные стороны в текущем моменте жизни. Обратите внимание на вашу текущую работу, социальное положение, финансы и другие аспекты вашей жизни. Подумайте о том, как можно применить ваши навыки сейчас, чтобы улучшить свою жизнь.

🔸 Разработайте план для максимального использования своих навыков. Начинать можно с малого, но не стоит недооценивать свои знания. Максимальное использование ваших преимуществ — это путь к достижению вершин. Установите цели, которые позволят вам использовать свои сильные стороны. Составьте план применения этих знаний хотя бы в трех ключевых областях вашей жизни. И постарайтесь быть более требовательными к себе в долгосрочной перспективе.

Инструменты счастья

Панические атаки могут сильно испортить качество жизни того, кто ими страдает. Кроме того, они могут быть изнуряющими и даже пугающими. Но есть простая и эффективная техника, которая помогает справиться с ними. И это – правильное дыхание.

Когда вы находитесь в состоянии паники, ваше дыхание становится поверхностным, быстрым и неравномерным. Это может привести к дополнительному напряжению, усугубляя паническую атаку по замкнутому кругу. Чтобы изменить свое состояние и успокоиться, необходимо осознанно контролировать дыхание.

🧘‍♀️ Глубокое дыхание через диафрагму.
Постарайтесь дышать медленно и глубоко, заполняя ваш живот воздухом. Сосредоточьтесь на расширении и сжатии живота при каждом вдохе и выдохе. Такое дыхание активирует расслабление нервной системы и помогает снизить уровень стресса.

🧘‍♀️ Дыхание в ритме 4-7-8. Эта техника заключается в следующей последовательности дыхания: вдох на счет до 4, задержка дыхания на счет до 7, выдох на счет до 8. Это помогает замедлить дыхание и сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

🧘‍♀️ Дыхание с визуализацией. Во время дыхания представьте себе место, которое приносит вам покой и ощущение безопасности. Можете визуализировать себя на пляже, в лесу или в любом другом приятном месте. Воображение и дыхание вместе помогут снизить тревогу и расслабить вас.

Инструменты счастья

Коктейль-смузи из пророщенной гречки с нежной консистенцией – отличное блюдо для полезного начала дня. Кроме банана, киви и яблока туда также можно добавить авокадо, что придаст коктейлю еще большей «кремовости».

Вам понадобится:

🔸 1 стакан зеленой гречки
🔸 2 стакана воды
🔸 1 банан
🔸 3 киви
🔸 1 большое зеленое яблоко
🔸 1 ч. л. меда

Пророщенную или замоченную на несколько часов зеленую гречку хорошо промыть под проточной водой. Измельчить блендером, постепенно добавляя воду (около 150 мл), до густой однородной консистенции. Очищенные и нарезанные яблоки добавить к гречке и хорошо перетереть блендером вместе. Добавить киви, банан и мед, измельчить все вместе, доливая оставшуюся воду.

Коктейль готов! Употреблять его рекомендуют сразу, пока он не окислился.

Инструменты счастья