​​Приветствую, друзья!

Завтра, 22 апреля, в индуистском календаре наступает один из самых значимых праздников - Акшая Тритья. Это день, когда Луна и Солнце находятся одновременно в полной своей силе и дарят колоссальный поток энергии.

Акшая Тритья является днем загадывания желаний, датой, когда люди могут привлечь благополучие и удачу в свою жизнь. В этот день рекомендуется соблюдать особые ритуалы и действия. Одним из основных советов является воздержание от пищи в течение всего дня, что помогает очистить организм и укрепить духовную связь с высшим.

В этот принято избавляться от всего старого, будь то вредные привычки или ненужные вещи. А также загадывать санкальпу (клятва, намерение). Традиционно принято покупать золотые украшения, жертвовать деньги на благотворительность и помогать нуждающимся, чтобы привлечь благополучие в жизнь.

Акшая Тритья - это день, когда можно очистить свою карму и заложить зерно новых начинаний и благих перемен в жизни. Этот день помогает не только обрести благополучие, но и развить ценные духовные качества.

Пусть этот день принесет вам удачу, процветание и духовное развитие!

Инструменты счастья

Грейпфрутово-банановый смузи

Этот простой напиток отлично подойдет для завтрака или дневного перекуса. Благодаря грейпфруту смузи имеет легкую бодрящую горчинку во вкусе. А банан дарит этому напитку сладость и мягкую обволакивающую структуру. Также в ингредиенты можно добавить лед и получится отличный освежающий коктейль для лета (а оно уже скоро).

Вам понадобится:

🍊 1 грейпфрут, очищенный от перегородок
🍌 1 банан
🥛 1/2 стакана минеральной воды или кокосового молока
🍯 1 столовая ложка кленового сиропа или меда (по желанию)

Положите порезанные фрукты в блендер. Добавьте минеральную воду или кокосовое молоко. При желании добавьте лед. Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. Если вам не хватает сладости – можете добавить кленовый сироп или мед по вкусу.

Ваш грейпфрутово-банановый смузи готов. Наслаждайтесь!

Инструменты счастья

Друзья, для развития гибкости и растяжки в йоге вовсе не обязательно преодолевать свои физические возможности. Главное - достигнуть своего предела и оставаться в нем. Продолжительная практика является лучшим способом достижения этой цели. Ниже приведены несколько советов, на что стоит обратить внимание:

🔹 Знайте свои пределы. Не стоит оставаться слишком далеко от них, даже если вы не стремитесь их преодолеть. Игра на грани поможет расширить возможности вашего тела.

🔹 Используйте свое дыхание. Фокусируйтесь на выстраивании асаны на каждом вдохе, проверяя целостность своей позы. На каждом выдохе думайте о том, чтобы отпустить напряжение и погрузиться в асану глубже.

🔹 Сохраняйте спокойствие. Большую часть мышечного напряжения вызывает испуганный мозг. Держите дыхание длинным и ровным, и напоминайте себе, что вы в безопасности, чтобы ваш мозг и нервная система могли расслабиться. Это приведет к расслаблению мышц.

🔹 Научитесь ждать. Возможно, виды йоги с долгими фиксациями не для вас, но важно помнить, что мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Пребывание в позе в течение пяти дыхательных циклов полезно для ваших мышц, но попробуйте держать асану пять минут, и вы будете поражены тем, насколько глубже ваши мышцы расслабились в конце по сравнению с началом практики.

Независимо от того, какой стиль йоги вы предпочитаете, эти советы помогут вам прогрессировать в гибкости. Просто помните — перестаньте беспокоиться об удлинении мышц и сосредоточьтесь на расслаблении!

Инструменты счастья

Уштрасана (поза верблюда)

Выполнение этой асаны по утрам дарит бодрость и ощущение обновленности, растягивает и укрепляет спину, активирует мышцы ягодиц и ног. Также эта поза прорабатывает подвижность плечей и верхней части спины, укрепляет руки, а при правильном выполнении способна тонизировать глубокие мышцы кора.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте на колени, держа ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра, большие пальцы на крестец у основания позвоночника. Держите бедра над коленями, проворачивая их внутрь и сжимая друг с другом.

🔸 Вдохните, чтобы задействовать нижнюю часть живота и потянуться копчиком к коленям, создавая пространство между нижними позвонками.

🔸 На следующем вдохе поднимите грудину и подтяните локти друг к другу, позволяя грудной клетке расшириться.

🔸 Держите грудь приподнятой, корпус напряженным, позвоночник вытянутым, а подбородок прижатым к груди, когда вы будете опускать руки к пяткам.

🔸 Прижмите основание ладоней к пяткам, прижимая пальцы к подошвам. Продолжайте вытягивать вверх грудь.

🔸 Теперь поднимите плечи, чтобы трапециевидные мышцы между лопатками поднялись вверх и смягчили шейный отдел позвоночника. Осторожно опустите голову и шею, зафиксируйте взгляд на кончике носа.

🔸 Чтобы выйти из позы, верните подбородок к груди, а руки – к бедрам, положив большие пальцы на крестец. Напрягите нижнюю часть живота и медленно поднимитесь, поддерживая руками нижнюю часть спины.

Инструменты счастья

Смузи из черники и авокадо

Этот освежающий коктейль принесет настоящее удовольствие любителям здоровых напитков. Благодаря чернике он имеет сладкий фруктовый вкус, а авокадо делает его текстуру гладкой и сливочной.

Вам понадобится:

🔸 1 стакан замороженной черники
🔸 ½ авокадо, очищенный от косточек и нарезанный
🔸 5 финики без косточек и грубо нарезанные
🔸 1 чашка несладкого кокосового молока

Смешайте чернику, авокадо, финики и кокосовое молоко в блендере на средне-низкой скорости. При необходимости используйте трамбовку. В конце увеличьте скорость до средне-высокой для получения однородной массы.

Ваш смузи готов, приятного аппетита!

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Мохини экадаши (понедельник, 01.05.2023)

«О Юдхиштхира, ни паломничество, ни жертвоприношение, ни милостыня не могут дать даже 1/16 части блага, полученного моим искренним преданным, соблюдающим Мохини экадаши» – Шри Кришна

Инструменты счастья

Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Эта стоячая поза с интенсивной боковой растяжкой способна укрепить вашу уверенность в себе, исправить осанку и помочь с осознанием собственного тела. Она отлично прорабатывает мышцы спины, бедра и подколенные сухожилия, улучшает баланс и кровообращение.

Как выполнять?

🔹 В положении стоя расставьте ноги на расстоянии примерно 1м друг от друга. Поверните правую ногу наружу на 90°, а левую ногу на 45°. Одновременно поверните верхнюю часть тела в правую сторону.

🔹 Вытяните руки в стороны параллельно полу, поверните плечи внутрь и сложите ладони в положение «намасте» за спиной. Кисти должны располагаться между лопатками и быть прижаты друг к другу.

🔹 Отведите плечи назад и раскройте грудь. Вдохните, удлиняя позвоночник. С выдохом наклонитесь вперед, держа таз прямо, отведите бедра назад. Постарайтесь приблизить грудь к голени, а животом коснуться бедра.

🔹 Расслабляя шею, удерживайте это положение несколько дыхательных циклов. Затем вдохните и поднимите туловище, плотно прижав заднюю пятку к земле.

🔹 Не опуская рук, повторите то же самое в противоположную сторону.

Инструменты счастья

5 советов, которые помогут вам повысить свою самооценку 👇

🔸 Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны. Лучше сфокусируйтесь на своих достижениях и постепенно развивайте свои навыки.

🔸 Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Избегайте людей, которые критикуют ваши действия и негативно относятся к вам.

🔸 Заботьтесь о своем здоровье. Физическое и психическое здоровье играют важную роль в нашей жизни. Найдите время для спорта, йоги и медитации, исключите из рациона вредную пищу и фастфуд.

🔸 Самосовершенствуйтесь. Обучение новым навыкам развивает уверенность в себе и повышает самооценку. Найдите хобби или деятельность, которая вас интересует, и прокачивайте свои навыки в этой области.

🔸 Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это неизбежная часть жизни. Важно не падать духом и учиться на своих ошибках, используя свой опыт, чтобы расти и становиться лучше.

Инструменты счастья

Брахма Мухурта (Мuhūrta - 48 минут, Brāhma - божественный) – идеальное время для пробуждения и духовных практик.

Это период, который начинается за 1 час 36 минут (2 мухурты) до рассвета и длиться 48 минут. Согласно аюрведическим учениям, это самое благоприятное время для практики йоги, медитации, чтения священных текстов и других духовных практик.

Почему Брахма Мухурта так особенен? В этот период времени атмосфера наиболее чиста и спокойна, а наш разум находится в особенно чувствительном состоянии. Кроме того, в это время в нашем теле происходит ряд физиологических изменений, которые поддерживают нас в более глубокой и продуктивной практике.

Если вы еще не практиковали в Брахма Мухурту, рекомендую вам попробовать. Проснувшись за 1,5 часа до восхода солнца, вы можете посвятить время практике йоги, медитации, чтению духовной литературы, мантр или просто настройке на благоприятный день. Это может привести к улучшению вашего психического и физического здоровья, а также оказать позитивный эффект на жизнь в целом.

Инструменты счастья

Не отказывайте себе в таком естественном инструменте счастья, как созерцание рассвета.

Это отличный способ улучшения нашего ментального самочувствия, развития дисциплины и настойчивости, а также осознания величия природы и ценности времени.

Попробуйте встречать рассвет хотя бы раз в неделю, и вы увидите, как это изменит вашу жизнь к лучшему!

Инструменты счастья

Сарпасана (поза змеи)

Эта поза хорошо растягивает мышцы передней части тела, плечи и шею, оказывая активное влияние на грудной отдел. Также сарпасана укрепляет позвоночник и помогает снять стресс.

Как выполнять👇

🔹 Начните с положения лежа на животе. Пусть ваши руки находятся рядом с бедрами, ноги прямые, а подошвы направлены вверх. Голова смотрит вниз.

🔹 Подготовьтесь к подъему, переплетите пальцы обеих рук и отведите их назад чуть выше бедер.

🔹 Вдохните, задержите дыхание и поднимите туловище. Начните с головы, постепенно отрывая от пола остальное тело. Используйте мышцы кора и спины для поддержки подъема. Ноги должны оставаться на земле.

🔹 Когда вы достигнете конечной позиции, задействуйте лопатки, внутреннюю часть бедер, ягодицы и пресс, чтобы оставаться в этой позе. Концентрируйтесь на дыхании, чтобы сохранить позу.

🔹 Вытяните сцепленные руки как можно дальше назад, чтобы улучшить подъем туловища. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд.

🔹 Выдохните и медленно отпуская вытянутые руки, вернитесь в исходное положение на коврик.

Инструменты счастья

«Будьте счастливы здесь и сейчас, иначе этого никогда не случится»

Тайсен Дэшимару

#цитаты

Инструменты счастья

Сила намерений – важнейшая отправная точка любой мечты и цели. Она является той самой творческой силой, которая удовлетворяет все наши потребности: материальные блага, отношения, духовный рост и прочие.

И что бы не происходило в мире, все начинается именно с этого. Древние йоги утверждали, что судьба наша, в конечном счете, определяется нашими самыми глубокими намерениями и желаниями. В классическом тексте Упанишады говориться: «Ты есть то, что является твоим самым сокровенным желанием. Каково ваше желание, таково и ваше намерение. Каково ваше намерение, такова и ваша воля. Какова ваша воля, таково и ваше дело. Каков твой поступок, такова и твоя судьба»

Другими словами, намерение можно расценивать, как направленный импульс сознания, содержащий зерно того, что именно вы стремитесь создать. Но, как и настоящие семена, намерения не смогут вырасти, если не взращивать их в благоприятных условиях. Лишь при условии, что вы сеете свои намерения в плодородные глубины своего сознания, они будут расти и процветать.

Как же создать эти благоприятные условия, если наш мозг большую часть времени занят бесконечными мыслями, эмоциями и воспоминаниями? Ответ прост – начните медитировать. Ведь медитация – это один из самых эффективных инструментов, который выводит вас за пределы эго ума в тишину и покой чистого сознания. А ведь это и есть то самое идеальное условие для работы с намерениями.

Инструменты счастья