Приветствую, дорогой друг!

Я, Константин Русов, приглашаю тебя на свой персональный ретрит "Приобретение жизненного баланса", который пройдет 28-30 апреля в с. Березовка под Киевом (с дублированием в онлайн-формате).

Если ты хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, то этот ретрит – то, что тебе нужно. Причем не важно, имеешь ли ты опыт в практиках или нет.

В моей методике собраны древнейшие техники, которые тысячи лет помогают людям прикоснуться к себе настоящему, пробудиться и избавиться от страданий. Я же готов поделиться с тобой своим опытом и научить корректной работе с телом, энергией и сознанием.

На ретрите тебя ждут углубленные практики крийя-йоги, медитации, пранаямы, изучение мудр и мантр, йога для тела, ну и конечно же общение и обсуждения интересующих вас вопросов.

👉 Регистрируйся по этой ссылке:
https://forms.gle/8ELUbrEJ94sYK2nH7

ℹ️ Информация о ретрите:
https://bit.ly/3MVdKLq

Инструменты счастья

​​Приветствую, друзья!

Завтра, 22 апреля, в индуистском календаре наступает один из самых значимых праздников - Акшая Тритья. Это день, когда Луна и Солнце находятся одновременно в полной своей силе и дарят колоссальный поток энергии.

Акшая Тритья является днем загадывания желаний, датой, когда люди могут привлечь благополучие и удачу в свою жизнь. В этот день рекомендуется соблюдать особые ритуалы и действия. Одним из основных советов является воздержание от пищи в течение всего дня, что помогает очистить организм и укрепить духовную связь с высшим.

В этот принято избавляться от всего старого, будь то вредные привычки или ненужные вещи. А также загадывать санкальпу (клятва, намерение). Традиционно принято покупать золотые украшения, жертвовать деньги на благотворительность и помогать нуждающимся, чтобы привлечь благополучие в жизнь.

Акшая Тритья - это день, когда можно очистить свою карму и заложить зерно новых начинаний и благих перемен в жизни. Этот день помогает не только обрести благополучие, но и развить ценные духовные качества.

Пусть этот день принесет вам удачу, процветание и духовное развитие!

Инструменты счастья

Грейпфрутово-банановый смузи

Этот простой напиток отлично подойдет для завтрака или дневного перекуса. Благодаря грейпфруту смузи имеет легкую бодрящую горчинку во вкусе. А банан дарит этому напитку сладость и мягкую обволакивающую структуру. Также в ингредиенты можно добавить лед и получится отличный освежающий коктейль для лета (а оно уже скоро).

Вам понадобится:

🍊 1 грейпфрут, очищенный от перегородок
🍌 1 банан
🥛 1/2 стакана минеральной воды или кокосового молока
🍯 1 столовая ложка кленового сиропа или меда (по желанию)

Положите порезанные фрукты в блендер. Добавьте минеральную воду или кокосовое молоко. При желании добавьте лед. Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. Если вам не хватает сладости – можете добавить кленовый сироп или мед по вкусу.

Ваш грейпфрутово-банановый смузи готов. Наслаждайтесь!

Инструменты счастья

Друзья, для развития гибкости и растяжки в йоге вовсе не обязательно преодолевать свои физические возможности. Главное - достигнуть своего предела и оставаться в нем. Продолжительная практика является лучшим способом достижения этой цели. Ниже приведены несколько советов, на что стоит обратить внимание:

🔹 Знайте свои пределы. Не стоит оставаться слишком далеко от них, даже если вы не стремитесь их преодолеть. Игра на грани поможет расширить возможности вашего тела.

🔹 Используйте свое дыхание. Фокусируйтесь на выстраивании асаны на каждом вдохе, проверяя целостность своей позы. На каждом выдохе думайте о том, чтобы отпустить напряжение и погрузиться в асану глубже.

🔹 Сохраняйте спокойствие. Большую часть мышечного напряжения вызывает испуганный мозг. Держите дыхание длинным и ровным, и напоминайте себе, что вы в безопасности, чтобы ваш мозг и нервная система могли расслабиться. Это приведет к расслаблению мышц.

🔹 Научитесь ждать. Возможно, виды йоги с долгими фиксациями не для вас, но важно помнить, что мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Пребывание в позе в течение пяти дыхательных циклов полезно для ваших мышц, но попробуйте держать асану пять минут, и вы будете поражены тем, насколько глубже ваши мышцы расслабились в конце по сравнению с началом практики.

Независимо от того, какой стиль йоги вы предпочитаете, эти советы помогут вам прогрессировать в гибкости. Просто помните — перестаньте беспокоиться об удлинении мышц и сосредоточьтесь на расслаблении!

Инструменты счастья

Уштрасана (поза верблюда)

Выполнение этой асаны по утрам дарит бодрость и ощущение обновленности, растягивает и укрепляет спину, активирует мышцы ягодиц и ног. Также эта поза прорабатывает подвижность плечей и верхней части спины, укрепляет руки, а при правильном выполнении способна тонизировать глубокие мышцы кора.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте на колени, держа ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра, большие пальцы на крестец у основания позвоночника. Держите бедра над коленями, проворачивая их внутрь и сжимая друг с другом.

🔸 Вдохните, чтобы задействовать нижнюю часть живота и потянуться копчиком к коленям, создавая пространство между нижними позвонками.

🔸 На следующем вдохе поднимите грудину и подтяните локти друг к другу, позволяя грудной клетке расшириться.

🔸 Держите грудь приподнятой, корпус напряженным, позвоночник вытянутым, а подбородок прижатым к груди, когда вы будете опускать руки к пяткам.

🔸 Прижмите основание ладоней к пяткам, прижимая пальцы к подошвам. Продолжайте вытягивать вверх грудь.

🔸 Теперь поднимите плечи, чтобы трапециевидные мышцы между лопатками поднялись вверх и смягчили шейный отдел позвоночника. Осторожно опустите голову и шею, зафиксируйте взгляд на кончике носа.

🔸 Чтобы выйти из позы, верните подбородок к груди, а руки – к бедрам, положив большие пальцы на крестец. Напрягите нижнюю часть живота и медленно поднимитесь, поддерживая руками нижнюю часть спины.

Инструменты счастья

Смузи из черники и авокадо

Этот освежающий коктейль принесет настоящее удовольствие любителям здоровых напитков. Благодаря чернике он имеет сладкий фруктовый вкус, а авокадо делает его текстуру гладкой и сливочной.

Вам понадобится:

🔸 1 стакан замороженной черники
🔸 ½ авокадо, очищенный от косточек и нарезанный
🔸 5 финики без косточек и грубо нарезанные
🔸 1 чашка несладкого кокосового молока

Смешайте чернику, авокадо, финики и кокосовое молоко в блендере на средне-низкой скорости. При необходимости используйте трамбовку. В конце увеличьте скорость до средне-высокой для получения однородной массы.

Ваш смузи готов, приятного аппетита!

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Мохини экадаши (понедельник, 01.05.2023)

«О Юдхиштхира, ни паломничество, ни жертвоприношение, ни милостыня не могут дать даже 1/16 части блага, полученного моим искренним преданным, соблюдающим Мохини экадаши» – Шри Кришна

Инструменты счастья

Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Эта стоячая поза с интенсивной боковой растяжкой способна укрепить вашу уверенность в себе, исправить осанку и помочь с осознанием собственного тела. Она отлично прорабатывает мышцы спины, бедра и подколенные сухожилия, улучшает баланс и кровообращение.

Как выполнять?

🔹 В положении стоя расставьте ноги на расстоянии примерно 1м друг от друга. Поверните правую ногу наружу на 90°, а левую ногу на 45°. Одновременно поверните верхнюю часть тела в правую сторону.

🔹 Вытяните руки в стороны параллельно полу, поверните плечи внутрь и сложите ладони в положение «намасте» за спиной. Кисти должны располагаться между лопатками и быть прижаты друг к другу.

🔹 Отведите плечи назад и раскройте грудь. Вдохните, удлиняя позвоночник. С выдохом наклонитесь вперед, держа таз прямо, отведите бедра назад. Постарайтесь приблизить грудь к голени, а животом коснуться бедра.

🔹 Расслабляя шею, удерживайте это положение несколько дыхательных циклов. Затем вдохните и поднимите туловище, плотно прижав заднюю пятку к земле.

🔹 Не опуская рук, повторите то же самое в противоположную сторону.

Инструменты счастья

5 советов, которые помогут вам повысить свою самооценку 👇

🔸 Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны. Лучше сфокусируйтесь на своих достижениях и постепенно развивайте свои навыки.

🔸 Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Избегайте людей, которые критикуют ваши действия и негативно относятся к вам.

🔸 Заботьтесь о своем здоровье. Физическое и психическое здоровье играют важную роль в нашей жизни. Найдите время для спорта, йоги и медитации, исключите из рациона вредную пищу и фастфуд.

🔸 Самосовершенствуйтесь. Обучение новым навыкам развивает уверенность в себе и повышает самооценку. Найдите хобби или деятельность, которая вас интересует, и прокачивайте свои навыки в этой области.

🔸 Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это неизбежная часть жизни. Важно не падать духом и учиться на своих ошибках, используя свой опыт, чтобы расти и становиться лучше.

Инструменты счастья

Брахма Мухурта (Мuhūrta - 48 минут, Brāhma - божественный) – идеальное время для пробуждения и духовных практик.

Это период, который начинается за 1 час 36 минут (2 мухурты) до рассвета и длиться 48 минут. Согласно аюрведическим учениям, это самое благоприятное время для практики йоги, медитации, чтения священных текстов и других духовных практик.

Почему Брахма Мухурта так особенен? В этот период времени атмосфера наиболее чиста и спокойна, а наш разум находится в особенно чувствительном состоянии. Кроме того, в это время в нашем теле происходит ряд физиологических изменений, которые поддерживают нас в более глубокой и продуктивной практике.

Если вы еще не практиковали в Брахма Мухурту, рекомендую вам попробовать. Проснувшись за 1,5 часа до восхода солнца, вы можете посвятить время практике йоги, медитации, чтению духовной литературы, мантр или просто настройке на благоприятный день. Это может привести к улучшению вашего психического и физического здоровья, а также оказать позитивный эффект на жизнь в целом.

Инструменты счастья