​​Нади Шодхана Пранаяма — дыхательная техника, направленная на очищение нади – тонких энергетических каналов в человеческом теле. Она хорошо насыщает организм кислородом, выводит токсины, снижает стресс и беспокойство, успокаивает нервную систему.

Также Нади Шодхана помогает снять накопившееся напряжение и усталость, расслабить ум и подготавливает его к вхождению в медитацию. Практикуя эту пранаяму ежедневно всего по несколько минут вы сможете сохранять ум спокойным, ясным и умиротворенным.

Как выполнять👇

🔹 Сядьте удобно, выпрямив позвоночник и расслабив плечи. Положите левую руку на левое колено,

🔹 Правую ладонь поднесите к лицу, согните указательный и средний пальцы внутрь так, чтобы они коснулись ладони у основания большого пальца. Вы будете попеременно использовать большой палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю, и безымянный палец с мизинцем, чтобы закрыть левую ноздрю.

🔹 Вдохните через левую ноздрю, закройте ее и отпустите правую ноздрю, выдохните.

🔹 Вдохните через правую ноздрю и отпустите левую ноздрю, выдохните.

Выполните 9 таких циклов. Продолжайте вдыхать и выдыхать обеими ноздрями поочередно. После каждого выдоха не забывайте вдыхать через ту же ноздрю, через которую вы выдохнули.

Инструменты счастья

Витаминный смузи из черники и шпината порадует всех любителей легких и полезных завтраков. Для кремообразной густоты в него добавлены овсяные хлопья, также он содержит овсяное молоко и немного меда.

Вам понадобится:

🥬 1 стакан измельченного молодого шпината
🫐 1 стакан замороженной черники
🌾 ¼ стакана овсяных хлопьев
🍯 2 чайные ложки меда
🥛1 ¼ чашки овсяного молока

Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Ваш смузи готов!

Инструменты счастья

Тратака (медитация со свечой)

Эта древняя практика хорошо укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение и помогает при проблемах со сном. Она также развивает концентрацию, интуицию, воображение и силу воли.

Как выполнять:

🔸 Сядьте в позу для медитации перед свечой на уровне груди, на расстоянии вытянутой руки.
🔸 Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
🔸 Затем откройте глаза и зафиксируйте взгляд на неподвижном пламени, не моргая и не напрягая зрение.
🔸 Закройте глаза и сфокусируйтесь на остаточном изображении пламени перед закрытыми глазами, не создавая напряжения.
🔸 Повторите эту практику 3 раза.

Инструменты счастья

«Правило 10 минут» – удивительный лайфхак для любителей откладывать дела на потом.

Когда вы сталкиваетесь с объемной задачей, к которой трудно приступить, будь то часовая медитация или вечерняя пробежка, – вы можете испытывать страх перед продолжительностью этого действия. Что, в свою очередь, может сильно подорвать вашу мотивацию. Но уменьшить этот страх довольно просто, доказав себе, что задача не так сложна, как кажется, и что у вас достаточно сил, чтобы выполнить ее.

"Правило 10 минут" помогает запустить процесс — просто даете себе обещание взяться за задачу и заниматься ею в течение 10 минут, после чего вы можете решить, продолжать или остановиться. И, вероятно, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации и сил, чтобы не останавливаться.

Обычно самое сложное - это приступить к выполнению задачи. Однако как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.

Инструменты счастья

«Чистое осознание» – простая медитативная практика, которая станет особенно полезна для людей, занятых творческими профессиями. Регулярное использование этой техники поможет вам поддерживать в тонусе те участки мозга, которые ответственны за креатив.

Как выполнять:

1️⃣ Лягте на кровать или коврик. Убедитесь, что ваша спина прямая, а шея расслаблена. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании на 5-10 минут. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела. Это поможет вам активизировать парасимпатическую нервную систему и расслабить ваш ум.

2️⃣ Прислушивайтесь к звукам вокруг вас, не оценивайте их и не анализируйте. Просто позвольте звукам окружающего мира проникать в ваш разум, не сопротивляясь. Старайтесь полностью принять и осознать их.

3️⃣ Продолжайте оставаться в этом состоянии в течение 10 минут.

Инструменты счастья

Пурвоттанасана (восточная растяжка)

Эта силовая асана хорошо укрепляет мышцы рук, спины и ног. При регулярной практике она улучшает кровообращение, укрепляет прямую и поперечную мышцы живота, раскрывает грудь и вытягивает позвоночник.

Как выполнять?

🔹 Сядьте с вытянутыми вперед ногами.
🔹 Положите руки на коврик немного позади бедер, примерно под плечами. Пальцы рук должны быть направлены к ногам.
🔹 Оттолкнитесь пятками и руками. Поднимите бедра от земли.
🔹 Вытянитесь руками и поднимите грудь, разворачивая плечи и сводя лопатки друг к другу.
🔹 Откиньте голову назад и посмотрите вверх или даже немного назад. Удлиняйте заднюю часть шеи, чтобы держать шею в напряжении, чтобы она могла поддерживать голову.
🔹 Задействуйте большую ягодичную мышцу и поднимите бедра выше, а внутренней поверхностью бедер контролируйте, чтобы ноги не выворачивались наружу.
🔹 Пальцы ног должны стремиться коснуться пола. Чем выше вы поднимете бедра, тем легче вам будет опустить все пальцы ног на землю.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Варутхини Экадаши (воскресенье, 16.04.2023)

Считается, что соблюдение Варутхини Экадаши способно принести счастья и удачу – каждому, кто держит пост в этот день, даруется материальное наслаждение в этой жизни и освобождение после смерти.

В 2023 году Варутхини Экадаши приходится на одну дату с христианской Пасхой, и если вам трудно держать пост в этот день, можете перенести его на Двадаши (понедельник, 17.04.23)

Инструменты счастья

Вот что произойдет с вашим организмом, если каждый день начинать со стакана теплой воды с куркумой 👇

🔸 Активируется пищеварение. Куркума может стимулировать желчный пузырь и увеличивать выработку желчи, что способствует лучшему пищеварению.

🔸 Улучшится иммунная система. Куркума содержит множество антиоксидантов, которые отлично стимулируют вашу иммунную систему.

🔸 Уменьшится риск многих заболеваний. Исследования свидетельствуют, что куркума способна снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера.

🔸 Снизятся воспаления. Куркумин - сильный противовоспалительный компонент, который способен останавливать либо замедлять опухолевые процессы в организме.

🔸 Улучшится настроение. Куркума может помочь улучшить настроение и снизить уровень тревоги и депрессии.

Пить куркуму стоит с добавлением молотого черного перца в соотношении 1/2. Перец является отличным ингибитором, чтобы куркумин лучше усваивался.

Инструменты счастья

Приветствую, дорогой друг!

Я, Константин Русов, приглашаю тебя на свой персональный ретрит "Приобретение жизненного баланса", который пройдет 28-30 апреля в с. Березовка под Киевом (с дублированием в онлайн-формате).

Если ты хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, то этот ретрит – то, что тебе нужно. Причем не важно, имеешь ли ты опыт в практиках или нет.

В моей методике собраны древнейшие техники, которые тысячи лет помогают людям прикоснуться к себе настоящему, пробудиться и избавиться от страданий. Я же готов поделиться с тобой своим опытом и научить корректной работе с телом, энергией и сознанием.

На ретрите тебя ждут углубленные практики крийя-йоги, медитации, пранаямы, изучение мудр и мантр, йога для тела, ну и конечно же общение и обсуждения интересующих вас вопросов.

👉 Регистрируйся по этой ссылке:
https://forms.gle/8ELUbrEJ94sYK2nH7

ℹ️ Информация о ретрите:
https://bit.ly/3MVdKLq

Инструменты счастья

​​Приветствую, друзья!

Завтра, 22 апреля, в индуистском календаре наступает один из самых значимых праздников - Акшая Тритья. Это день, когда Луна и Солнце находятся одновременно в полной своей силе и дарят колоссальный поток энергии.

Акшая Тритья является днем загадывания желаний, датой, когда люди могут привлечь благополучие и удачу в свою жизнь. В этот день рекомендуется соблюдать особые ритуалы и действия. Одним из основных советов является воздержание от пищи в течение всего дня, что помогает очистить организм и укрепить духовную связь с высшим.

В этот принято избавляться от всего старого, будь то вредные привычки или ненужные вещи. А также загадывать санкальпу (клятва, намерение). Традиционно принято покупать золотые украшения, жертвовать деньги на благотворительность и помогать нуждающимся, чтобы привлечь благополучие в жизнь.

Акшая Тритья - это день, когда можно очистить свою карму и заложить зерно новых начинаний и благих перемен в жизни. Этот день помогает не только обрести благополучие, но и развить ценные духовные качества.

Пусть этот день принесет вам удачу, процветание и духовное развитие!

Инструменты счастья

Грейпфрутово-банановый смузи

Этот простой напиток отлично подойдет для завтрака или дневного перекуса. Благодаря грейпфруту смузи имеет легкую бодрящую горчинку во вкусе. А банан дарит этому напитку сладость и мягкую обволакивающую структуру. Также в ингредиенты можно добавить лед и получится отличный освежающий коктейль для лета (а оно уже скоро).

Вам понадобится:

🍊 1 грейпфрут, очищенный от перегородок
🍌 1 банан
🥛 1/2 стакана минеральной воды или кокосового молока
🍯 1 столовая ложка кленового сиропа или меда (по желанию)

Положите порезанные фрукты в блендер. Добавьте минеральную воду или кокосовое молоко. При желании добавьте лед. Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. Если вам не хватает сладости – можете добавить кленовый сироп или мед по вкусу.

Ваш грейпфрутово-банановый смузи готов. Наслаждайтесь!

Инструменты счастья

Друзья, для развития гибкости и растяжки в йоге вовсе не обязательно преодолевать свои физические возможности. Главное - достигнуть своего предела и оставаться в нем. Продолжительная практика является лучшим способом достижения этой цели. Ниже приведены несколько советов, на что стоит обратить внимание:

🔹 Знайте свои пределы. Не стоит оставаться слишком далеко от них, даже если вы не стремитесь их преодолеть. Игра на грани поможет расширить возможности вашего тела.

🔹 Используйте свое дыхание. Фокусируйтесь на выстраивании асаны на каждом вдохе, проверяя целостность своей позы. На каждом выдохе думайте о том, чтобы отпустить напряжение и погрузиться в асану глубже.

🔹 Сохраняйте спокойствие. Большую часть мышечного напряжения вызывает испуганный мозг. Держите дыхание длинным и ровным, и напоминайте себе, что вы в безопасности, чтобы ваш мозг и нервная система могли расслабиться. Это приведет к расслаблению мышц.

🔹 Научитесь ждать. Возможно, виды йоги с долгими фиксациями не для вас, но важно помнить, что мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Пребывание в позе в течение пяти дыхательных циклов полезно для ваших мышц, но попробуйте держать асану пять минут, и вы будете поражены тем, насколько глубже ваши мышцы расслабились в конце по сравнению с началом практики.

Независимо от того, какой стиль йоги вы предпочитаете, эти советы помогут вам прогрессировать в гибкости. Просто помните — перестаньте беспокоиться об удлинении мышц и сосредоточьтесь на расслаблении!

Инструменты счастья