Уткатасана (поза стула)

Эта классическая асана помогает развитию силы воли, выработке равновесия и устойчивости. Она отлично укрепляет плечевые суставы и делает их более подвижными.

Также эта поза способствует развитию мышц бедер и ягодиц, вытяжению спины и позвоночного столба. А благодаря легкому поднятию диафрагмы во время выполнения этой асаны приводятся в тонус органы пищеварения.

Как выполнять👇

🔸 Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх. Смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову и не сгибая спину.

🔸 Опустите таз назад, словно собираетесь сесть. Направьте колени вперед и вытягивайте их, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.

🔸 Выпрямите грудной отдел позвоночника и вытяните грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперёд

🔸 Подтяните пупок к позвоночнику. При этом поясница должна оставаться максимально прямой.

🔸 Опустите плечи и лопатки к тазу, раскрывая грудную клетку.

🔸 Выдержите асану в течение нескольких дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Виджая экадаши (четверг 16.02.23)

« ... всякий, соблюдающий Виджая экадаши, несомненно достигнет успеха, как в этой жизни, так и в следующей. Все грехи того, кто постится в этот экадаши и слушает о его величественной славе, искореняются», — из «Бхавишья Пураны»

Экадаши — древнейшая ведическая система самовосстановления и самосовершенствования, согласно которой каждый 11-й и 26-й дни лунного календаря стоит держать пост. Считается, что отказ от еды в эти даты оказывает очищающее действие, как на физическом, так и на духовном уровне.

О том, как влияет однодневное голодание на наш организм, вы можете узнать ТУТ.

Инструменты счастья

🤸‍♀️ Простые действия, которые помогут вам активизировать гормоны счастья 👇

Окситоцин ❤️

🔸 Провести время с детьми
🔸 Потискать домашнего питомца – кошку или собаку
🔸 Обняться с близким человеком (тактильное взаимодействие).

Серотонин ☀️

🔸 Медитация
🔸 Прогулка, плавание, бег, физические упражнения
🔸 Пребывание на солнце, на природе

Дофамин 🎁

🔸 Завершить трудоемкую задачу
🔸 Отметить победу над трудностями
🔸 Осознанно и вкусно поесть

Эндорфин 😆

🔸 Пообщаться с близкими и единомышленниками
🔸 От души посмеяться
🔸 Послушать любимую музыку

Инструменты счастья

Друзья, сегодня отмечается один из самых значимых праздников в индуизме - Шивамахаратри!

Это ночь поклонения богу Шиве, который считается одним из главных богов индуизма и символизирует разрушение ради созиданиния нового.

В эту ночь принято бодрствовать, проводить время в молитвах, медитациях и пениях мантр, приносить символические жертвы и зажигать костры. Этот праздник также считается временем для очищения души и тела, поэтому многие соблюдают строгий пост и воздерживаются от многих привычных вещей. Также считается, что Шивамахаратри - это время принятия новых обетов и обещаний.

Тем кто бодрствует во время Махашиваратри, в свящённых писаниях Пуранах обещано материальное процветание и место в раю. А любая медитация в эту ночь считается в 100 раз сильнее обычной, связано это с положением Солнца и Луны в эту ночь.

Вот ссылка на прямую трансляцию праздника из ашрама Садхгуру 👇

https://www.youtube.com/live/vRuQeELL7ks?feature=share

Инструменты счастья

«Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества, начинаются и совершаются в мысли. Для того, чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли»

Лев Толстой

#цитаты

Инструменты счастья

​​Концентрация внимания – важнейший навык, способный повлиять на ваш жизненный успех. Способность сфокусироваться на задаче и действовать максимально продуктивно – это то, что отличает успешных людей от неуспешных. Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет лучше развить эту способность 👇

🔸 Обустройте свое пространство. Убедитесь, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание от работы.

🔸 Планируйте время. Задайте себе конкретную цель и постарайтесь сосредоточиться на ней в течение определенного времени.

🔸 Занимайтесь медитацией и йогой. Регулярные практики помогут улучшить вашу концентрацию и уменьшить уровень стресса. Также улучшиться качество вашего сна.

🔸 Избегайте многозадачности. Вовлечение в несколько задач одновременно может привести к тому, что вы будете переключаться между ними и терять концентрацию. Лучше сосредоточьтесь на одной задаче и закончите ее, прежде чем переходить к следующей.

🔸 Перерывы и отдых. Регулярные паузы в работе могут помочь сохранить концентрацию и энергию в течение дня. В это время устраивайте небольшую физическую разминку, выполняйте простые упражнения или просто отдыхайте.

Инструменты счастья

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта асана часто используется, как альтернатива позе «Собака мордой вверх» в йогической последовательности для начинающих. Частая ее практика увеличивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и помогает при болях в спине. Также она раскрывает грудь и переднюю часть тела, что может быть особенно полезным для тех, кто работает сидя за компьютером.

Как выполнять 👇

🔸 В положении лежа на животе, поместите ладони на пол прямо под плечами. Согните локти так, чтобы они смотрели строго назад и прижмите их к бокам.

🔸 Задержитесь на мгновение, глядя прямо на коврик. Держите шею в нейтральном положении. Низ живота должен касаться пола.

🔸 Вдохните, чтобы оторвать грудь от пола. Отведите плечи назад, но так, чтобы нижние ребра оставались на полу. Убедитесь, что ваши локти продолжают быть прижатыми к бокам.

🔸 Держите шею в нейтральном положении. Не задирайте голову – ваш взгляд должен оставаться на полу.

Инструменты счастья

7 полезных продуктов для поддержки нервной системы 👇

🔹 Зелень – содержит много калия, который полезен для поддержания здоровья нервных соединений.

🔹 Бананы – богаты витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здоровых нервов и их успокоения во время стресса.

🔹 Батат – содержит витамины С, В, А, а также магний, который способен остановить гибель нейронов в случае перевозбуждения.

🔹 Гранаты – содержат мощный антиоксидант, защищающий нервные клетки.

🔹 Семена льна – благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3, помогают защитить поврежденные нервные клетки и способствует их восстановлению.

🔹 Авокадо – содержит полезные жиры и микроэлементы, включая холин (чистит сосуды и поддерживает нервную систему).

🔹 Цитрусовые – содержащийся в них витамин С играет важную роль в функционировании нервной системы.

Инструменты счастья

​​Как развить самооценку? Для многих этот процесс может стать долгим, потребовать больших усилий, вплоть до переосмысления всей жизни. Вот несколько простых советов, которые помогут вам укрепить веру в себя и стать более уверенным в своих силах 👇

❤️ Научитесь любить себя и принимать таким, какой вы есть. Станьте лучшим другом для себя, уважайте и принимайте все свои качества и недостатки. Не сравнивайте себя с другими людьми, но и не ждите от себя слишком много.

📈 Устанавливайте перед собой реалистичные цели. Определите, что вы хотите достичь и разбейте цели на более мелкие шаги. Это поможет вам не только достичь своих целей, но и укрепить свою самооценку.

📚 Развивайте свои навыки и интересы. Отрывайте для себя новые знания, участвуйте в различных активностях, которые вам интересны. Это поможет вам почувствовать себя более компетентным и уверенным в своих способностях.

☀️ Общайтесь с позитивными людьми. Проводите время с теми, кто поддерживает вас, мотивирует и вдохновляет. Избегайте людей, которые снижают вашу самооценку.

🧘‍♀️ Уделяйте время своему физическому и эмоциональному здоровью. Здоровый образ жизни, правильное питание, регулярная физическая активность, хороший сон и ежедневная практика медитации помогут вам чувствовать себя лучше и укрепят вашу самооценку.

🥇 Остановитесь на мгновение и похвалите себя. Не забывайте отмечать свои успехи, даже маленькие. Это поможет вам укрепить вашу самооценку и сохранить мотивацию.

🗣 Избегайте самокритики и отрицательных мыслей. Если у вас возникают негативные мысли о себе, попробуйте их преобразовать в позитивные. Например, вместо того, чтобы говорить "Я никогда не смогу это сделать", скажите "Я пока не знаю, как это сделать, но я буду учиться и стану лучше».

Инструменты счастья

​​Синрин йоку – выражение, которое дословно означает «купание в лесу», лесную терапию. Эта современная японская практика заключается в том, чтобы проводить время на природе, наблюдая за пейзажами, погружаясь в медитативную атмосферу тишины и умиротворения вдали от индустриальной суеты.

Кроме эстетических и ментальных свойств медитации на природе, лесная терапия имеет множество положительных эффектов, влияющих на наше здоровье. Она способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение и качество сна, повышает иммунитет и помогает концентрироваться.

Пешие прогулки на природе улучшают нашу физическую форму и снижают риск развития некоторых заболеваний. Происходит это из-за того, что лесной воздух наполнен особыми веществами фитонцидами, которые выделяются флорой для защиты растений от грибков и бактерий. Вдыхание фитонцидов человеком очень полезно для иммунной системы, это можно сравнить с естественной ароматерапией.

🌳 Найдите красивое и спокойное место вдали от города

🌳 Идите медленно, в тишине, не торопясь. Прикасайтесь к листьям и деревьям. Чаще смотрите вверх.

🌳 Обратите внимание на все свои чувства – что вы можете обонять, осязать, видеть, слышать.

🌳 Снимите обувь и почувствуйте землю. По возможности опустите ноги в природный водоем.

🌳 Закройте глаза и представьте, как природная исцеляющая энергия земли течет из почвы, просачиваясь сквозь ступни ваших ног. Как ваше тело исцеляется и заряжается энергией.

🌳 Отправляясь на прогулку в лес, стоит взять с собой телефон лишь в целях безопасности. Но лучше держать его в выключенном виде, отдыхая от соцсетей и негативного информационного потока.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Амалаки Экадаши (пятница 03.03.23)

В этот священный день индуистского календаря принято соблюдать пост, возносить почести богу Вишну, а также дереву амла, возле которого, по преданию, Вишну пребывает. Этот день также знаменует начало красочного праздника Холи в Индии.

Инструменты счастья

Кандхарасана (мостик для плечей)

При ежедневном выполнении этой асаны вы сможете укрепить спину, ягодицы, подколенные сухожилия, растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи. Кроме этого кандхарасана полезна для органов брюшной полости. Также она способна избавить от стресса и улучшить циркуляцию крови.

Как выполнять 👇

🔹 Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки.

🔹 Поднимите таз и прогните спину. Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения. Тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками.

🔹 Сделайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задержите дыхание и зафиксируйте позу.

🔹 На выдохе опуститесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Инструменты счастья

Бакасана (поза журавля)

Эта балансная асана среднего уровня сложности укрепляет запястья, предплечья и живот, одновременно растягивая верхнюю часть спины. Также она способна улучшить ощущение вашего тела в пространстве и повысить контроль над ним. Регулярная практика бакасаны укрепляет вашу уверенность в йоге, что со временем позволяет осваивать другие более сложные балансные позы на руках.

Как выполнять 👇

🔘 Сядьте на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью касаться пола. Приподнимите таз от пола, сохраняя баланс.

🔘 Раздвиньте колени и наклоните туловище вперед.
На выдохе заведите руки за согнутые колени и положите ладони на пол.

🔘 Согните локти, оторвите пятки от пола, подвинув туловище еще более вперед. Поместите голени на заднюю поверхность рук выше локтей около подмышек.

🔘 На выдохе качните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
Выпрямите руки и удерживайте вес тела на кистях.

🔘 Оставаться в этом положении 20-30 секунд.

Инструменты счастья