«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас»

Карл Ренц

#цитаты

Инструменты счастья

Зимой, когда погода оставляет желать лучшего, особенно важно поддерживать в тонусе наш иммунитет. Одним из главных суперпродуктов, способных помочь в этом, является, конечно, имбирь. Вот несколько безоговорочных причин добавить его в свой ежедневный рацион 👇

🔸 Имбирь обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, благодаря содержанию особого соединения – гингерола

🔸 Помогает регуляции уровня сахара в крови, так как содержит ферменты, расщепляющие углеводы

🔸 Спасает от различных форм тошноты, включая утреннюю тошноту, укачивание и даже побочку от химиотерапии

🔸 Способен снизить уровень плохого холестерина в организме

🔸 Обладает антибактериальными свойствами

🔸 Стимулирует пищеварение

🔸 Нормализует кровяное давление

Инструменты счастья

Дандасана (поза посоха)

Эта базовая сидячая поза хорошо улучшает осанку. Кроме того, она способна задать тон для выравнивания более продвинутых асан в практике. При кажущейся простоте дандасана отлично активизирует мышцы спины и плеч, укрепляет корпус и переднюю часть бедер (квадрицепсы), мягко вытягивая позвоночник от таза до макушки.

Как выполнять?

🔹 Сядьте, вытянув ноги вперед. Вес тела перенесите в седалищные кости.

🔹 Соедините вместе бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног.

🔹 Подтяните колени, пальцы ног направьте на себя, пятки тяните вперёд.

🔹 Ладони поместите на пол по сторонам от бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые в локтях.

🔹 Лопатки направьте друг к другу, раскрывая грудной отдел. Позвоночник вытягивайте вверх за макушкой – они должны быть на одной прямой.

🔹 Поднимайте грудную клетку, втягивая живот. Плечи тяните вниз, к полу.

Инструменты счастья

Кумбхака пранаяма – традиционное дыхательное упражнение из хатха-йоги, способное развить концентрацию внимания и укрепить волю.

Задержка дыхания в этой пранаяме приводит к повышению уровня углекислого газа. Это активирует дыхательный центр в головном мозге и усиливает обмен кислорода в организме. Также это упражнение снижает нагрузку на кровеносную систему и отлично вентилирует легкие.

🔸 Сядьте в удобную позу с ровной спиной.

🔸 Сделайте короткий выдох, затем начните протяжно и непрерывно вдыхать.

🔸 Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете давление в груди.

🔸 Задержите дыхание для начала на 10 секунд (позже желательно удвоить это время).

🔸 Убедитесь, что позвоночник, голова и шея держаться прямо, а мышцы лица расслаблены.

🔸 Теперь начинайте медленно и естественно выдыхать. Делайте это постепенно, избегая резких движений.

🔸 В конце сделайте несколько естественных дыхательных циклов и расслабьтесь.

Инструменты счастья

3 совета для тех, кто хочет правильно взаимодействовать со временем и всё успевать 👇

🔸 Организуйте пространство вокруг себя

Беспорядок в вашем пространстве, на рабочем столе или в компьютере может заставить вас напрасно терять большое количество времени на простых, рутинных задачах.

🔸 Ставьте цели

Правильная и реалистичная постановка целей – самое важное, что вы можете сделать для управления своим временем. Если цели нет, отделить главную задачу от второстепенной очень тяжело.

🔸 Планируйте

Всегда имейте общую картину плана. Это может быть расчет на месяц, двухмесячный или годовой план, в зависимости от вашей сферы деятельности и задач.

Инструменты счастья

Уткатасана (поза стула)

Эта классическая асана помогает развитию силы воли, выработке равновесия и устойчивости. Она отлично укрепляет плечевые суставы и делает их более подвижными.

Также эта поза способствует развитию мышц бедер и ягодиц, вытяжению спины и позвоночного столба. А благодаря легкому поднятию диафрагмы во время выполнения этой асаны приводятся в тонус органы пищеварения.

Как выполнять👇

🔸 Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх. Смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову и не сгибая спину.

🔸 Опустите таз назад, словно собираетесь сесть. Направьте колени вперед и вытягивайте их, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.

🔸 Выпрямите грудной отдел позвоночника и вытяните грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперёд

🔸 Подтяните пупок к позвоночнику. При этом поясница должна оставаться максимально прямой.

🔸 Опустите плечи и лопатки к тазу, раскрывая грудную клетку.

🔸 Выдержите асану в течение нескольких дыхательных циклов.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Виджая экадаши (четверг 16.02.23)

« ... всякий, соблюдающий Виджая экадаши, несомненно достигнет успеха, как в этой жизни, так и в следующей. Все грехи того, кто постится в этот экадаши и слушает о его величественной славе, искореняются», — из «Бхавишья Пураны»

Экадаши — древнейшая ведическая система самовосстановления и самосовершенствования, согласно которой каждый 11-й и 26-й дни лунного календаря стоит держать пост. Считается, что отказ от еды в эти даты оказывает очищающее действие, как на физическом, так и на духовном уровне.

О том, как влияет однодневное голодание на наш организм, вы можете узнать ТУТ.

Инструменты счастья

🤸‍♀️ Простые действия, которые помогут вам активизировать гормоны счастья 👇

Окситоцин ❤️

🔸 Провести время с детьми
🔸 Потискать домашнего питомца – кошку или собаку
🔸 Обняться с близким человеком (тактильное взаимодействие).

Серотонин ☀️

🔸 Медитация
🔸 Прогулка, плавание, бег, физические упражнения
🔸 Пребывание на солнце, на природе

Дофамин 🎁

🔸 Завершить трудоемкую задачу
🔸 Отметить победу над трудностями
🔸 Осознанно и вкусно поесть

Эндорфин 😆

🔸 Пообщаться с близкими и единомышленниками
🔸 От души посмеяться
🔸 Послушать любимую музыку

Инструменты счастья

Друзья, сегодня отмечается один из самых значимых праздников в индуизме - Шивамахаратри!

Это ночь поклонения богу Шиве, который считается одним из главных богов индуизма и символизирует разрушение ради созиданиния нового.

В эту ночь принято бодрствовать, проводить время в молитвах, медитациях и пениях мантр, приносить символические жертвы и зажигать костры. Этот праздник также считается временем для очищения души и тела, поэтому многие соблюдают строгий пост и воздерживаются от многих привычных вещей. Также считается, что Шивамахаратри - это время принятия новых обетов и обещаний.

Тем кто бодрствует во время Махашиваратри, в свящённых писаниях Пуранах обещано материальное процветание и место в раю. А любая медитация в эту ночь считается в 100 раз сильнее обычной, связано это с положением Солнца и Луны в эту ночь.

Вот ссылка на прямую трансляцию праздника из ашрама Садхгуру 👇

https://www.youtube.com/live/vRuQeELL7ks?feature=share

Инструменты счастья

«Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества, начинаются и совершаются в мысли. Для того, чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли»

Лев Толстой

#цитаты

Инструменты счастья

​​Концентрация внимания – важнейший навык, способный повлиять на ваш жизненный успех. Способность сфокусироваться на задаче и действовать максимально продуктивно – это то, что отличает успешных людей от неуспешных. Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет лучше развить эту способность 👇

🔸 Обустройте свое пространство. Убедитесь, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание от работы.

🔸 Планируйте время. Задайте себе конкретную цель и постарайтесь сосредоточиться на ней в течение определенного времени.

🔸 Занимайтесь медитацией и йогой. Регулярные практики помогут улучшить вашу концентрацию и уменьшить уровень стресса. Также улучшиться качество вашего сна.

🔸 Избегайте многозадачности. Вовлечение в несколько задач одновременно может привести к тому, что вы будете переключаться между ними и терять концентрацию. Лучше сосредоточьтесь на одной задаче и закончите ее, прежде чем переходить к следующей.

🔸 Перерывы и отдых. Регулярные паузы в работе могут помочь сохранить концентрацию и энергию в течение дня. В это время устраивайте небольшую физическую разминку, выполняйте простые упражнения или просто отдыхайте.

Инструменты счастья

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта асана часто используется, как альтернатива позе «Собака мордой вверх» в йогической последовательности для начинающих. Частая ее практика увеличивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и помогает при болях в спине. Также она раскрывает грудь и переднюю часть тела, что может быть особенно полезным для тех, кто работает сидя за компьютером.

Как выполнять 👇

🔸 В положении лежа на животе, поместите ладони на пол прямо под плечами. Согните локти так, чтобы они смотрели строго назад и прижмите их к бокам.

🔸 Задержитесь на мгновение, глядя прямо на коврик. Держите шею в нейтральном положении. Низ живота должен касаться пола.

🔸 Вдохните, чтобы оторвать грудь от пола. Отведите плечи назад, но так, чтобы нижние ребра оставались на полу. Убедитесь, что ваши локти продолжают быть прижатыми к бокам.

🔸 Держите шею в нейтральном положении. Не задирайте голову – ваш взгляд должен оставаться на полу.

Инструменты счастья

7 полезных продуктов для поддержки нервной системы 👇

🔹 Зелень – содержит много калия, который полезен для поддержания здоровья нервных соединений.

🔹 Бананы – богаты витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здоровых нервов и их успокоения во время стресса.

🔹 Батат – содержит витамины С, В, А, а также магний, который способен остановить гибель нейронов в случае перевозбуждения.

🔹 Гранаты – содержат мощный антиоксидант, защищающий нервные клетки.

🔹 Семена льна – благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3, помогают защитить поврежденные нервные клетки и способствует их восстановлению.

🔹 Авокадо – содержит полезные жиры и микроэлементы, включая холин (чистит сосуды и поддерживает нервную систему).

🔹 Цитрусовые – содержащийся в них витамин С играет важную роль в функционировании нервной системы.

Инструменты счастья